8 методов увеличения роста, которые Вам точно помогут!

Существует 2 метода увеличения длины тела: физиологический и хирургический. Физиологический метод заключается в стимулировании естественного роста тела в высоту различными способами. Главный из них – комплекс физических упражнений. Проведение операции предполагает длительный период восстановления, риск развития осложнений и наличие достаточной суммы денег.

выработку соматотропина

В первую очередь важно нормализовать питание, иначе не будет вырабатываться в достаточном количестве гормон роста – соматотропин. Без него все попытки вытянуться обречены на провал. Полноценное питание, здоровый сон и тренировки – вот три главных кнопки, запускающие процесс увеличения роста. При этом в рационе обязательно должен быть витамин D, а также аминокислоты: аргинин, орнитин, лизин, глутамин. Большая часть этих веществ содержится в значительном количестве в продукте анаболического действия – трутневом гомогенате.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами  А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание:  поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Общее описание гормона, отвечающего за рост

Гормон роста или соматотропин вырабатывается гипофизом. Он вызывает линейный рост за счет увеличения длины трубчатых костей, которые находятся на конечностях. Этот гормон воздействует на организм молодых людей. Важным фактором является наличие открытых зон роста в костях, которые начинают угнетаться после 16-летнего возраста.

Соматотропин воздействует и усиливает синтез белка в организме, уменьшает скорость его распада. Гормон роста способствует уменьшению процента подкожного жира, увеличивает количество мышечной массы. Выделяемое гипофизом вещество влияет на количество глюкозы в крови. Гормон способствует увеличению ее концентрации. Также описано его иммуностимулирующее действие. Вследствие воздействия гормона роста в организме повышается поглощение костной тканью кальция.

Количество выделяемого соматотропина колеблется в течение суток. На протяжении дня наблюдается несколько пиков, когда гормон роста определяется с наибольшей концентрацией. Периодичность выделения соматотропина составляет 3-5 часов. Наиболее высокая концентрация гормона наблюдается в ночное время суток через 2-2,5 часа после засыпания.

Упражнения по методике Берга

  1. Ноги находятся на ширине плеч. Верхние конечности подымают вверх, ладони смыкают в замок. Нужно встать на носочки, вытянуть тело вверх. Потом, разъединив ладони, руки опускают за спину и снова сцепляют в замок. Стаем на пятки, тянем носочки. Задание повторять 12 раз.
  2. Наклоны головой влево, вправо с поочередным касанием плеч. Выполнять по 12 раз в каждую сторону.
  3. Нижние конечности находятся в позиции шире плеч. Сделать 20 наклонов вперед с касанием пальцами пола.
  4. Ноги в той же позиции. Наклоняясь назад, нужно дотянуться пальцами до пяток. Сделать 20 таких упражнений.
  5. В позиции «ноги вместе» 20 раз наклониться головой к коленям, не сгибая нижних конечностей.
  6. Отведя руки назад, взяться за спинку стула. 20 раз присесть, держась за опоры.
  7. Лежа на полу, ноги вытянуть, руки развести по сторонам. 20 раз поднимать прямые ноги.
  8. Сидя на полу, одну ногу вытянуть, натянув носочек к себе, а вторую — согнуть. В таком положении выполнить 20 наклонов вперед.
  9. Находясь на животе, ноги выпрямить, руки сложить вдоль туловища. Подымать голову как можном выше.
  10. Поочередное поднятие прямых ног в положении лежа. Упражнение делают 20 раз.
  11. Находясь на коленях, выполнить наклоны вперед, касаясь головой пола.
  12. Выпрямить ноги в позиции сидя. Делать наклоны вперед, дотягиваясь до кончиков пальцев.
  13. Лежа на спине, руки находятся под поясницей. Перемещая ноги вверх, стараемся медленно завести их за голову.
Упражнения по методике Берга

Упражнения по методике Берга

Упражнения по методике Берга

Делать упражнения рекомендуется каждые два часа после приема пищи.

Упражнения по методике Берга

Возможно ли стать выше взрослому человеку

Если на уровне генетики не заложен высокий рост, никакие щадящие методы не помогут взрослому человеку вырасти медленно или быстро. Ускорить процессы, отвечающие за рост, возможно в детском и подростковом периодах. Чтобы увеличить рост человека в возрасте 14 лет, необходимо употреблять витамин Д и цинк в достаточном количестве. Вырасти после 25 лет, используя аналогичные элементы, уже не получится. Витамины и минералы не оказывают воздействия на рост сформировавшегося человека.

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

  • питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
  • регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
  • спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Эти советы помогут увеличить свой рост молодому парню в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Упражнения для роста

Многие девушки комплексуют из-за своего роста, особенно сейчас, когда на телевидении и в журналах постоянно показывают стройных длинноногих красавиц.

Модели, певицы и актрисы, на которых так красиво сидят узкие джинсы и платья-футляры, только лишний раз напоминают о том, как это прекрасно – быть высокой.

В связи с этим всегда находит своих почитателей комплекс упражнений для роста, который хоть и не способен вырастить ноги на 15 сантиметров, зато помогает привести в порядок позвоночник и добиться за счет этого увеличения роста на 3-5 сантиметров. Кажется, мелочь – но приятно!

Физические упражнения для роста: действие

Кроме того, что упражнения способны улучшать состояния позвоночника и вытягивать межпозвоночные диски, регулярные занятия спортом помогают активизировать выработку гормона роста. Особенно это хорошо срабатывает с подростковом возрасте и вплоть до 25 лет, дальше имеет смысл рассчитывать только на растяжку позвоночника.

Не секрет, что утром каждый человек выше, чем вечером – это связано с тем, что к вечеру позвоночник сжимается от дневной нагрузки и рост становится на пару сантиметров ниже.

Кроме этого, влияет на рост и осанка, которая у подавляющего большинства людей неправильная.

Важно!

Если вы измерите свой рост, вы получите одну цифру, а если вы подберете живот, расправите плечи и прижметесь к стене лопатками, затылком и ягодицами, то ваши показатели будут несколько выше.

Стоит отметить и то, что даже самые эффективные упражнения для роста дают временный эффект. Пока вы регулярно выполняете упражнения, вы будете выше, но стоит вам бросить и все вернется на круги своя. Это серьезный стимул к тому, чтобы заниматься этой гимнастикой ежедневно.

Какие упражнения нужны для роста?

Рассмотрим, какие эффективные упражнения для роста рекомендуют специалисты. Комплекс небольшой и несложный, но выполнять его нужно обязательно регулярно.

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху и сцеплены в “замок”. Поднимитесь на цыпочки и с силой тянитесь всем телом вверх. После этого руки сцепите внизу за спиной, встаньте на пятки и повторите. Выполните все упражнение 10-12 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, касаясь пола, ноги прямые. Повторите 20 раз.
  3. Стоя, ноги уже плеч. Выполняйте вращения рук сначала в лучезапястных, затем в локтевых и после – в плечевых суставах. Повторите по 10 — 12 раз для каждого вида суставов.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу свободно. Прогибайтесь назад, тянитесь пальцами рук до пяток. Повторите 20 раз.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову то к одному, то к другому плечу. Повторите 10—12 раз.
  6. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Оторвите от пола конечности и голову и тянитесь вверх около 10 секунд. Повторите 15 — 20 раз.
  7. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, затем ноги поменяйте. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  8. Стоя, согните правую ногу в колене и прижмите стопу к колену левой ноги. Наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами пола. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  9. Руки отведите назад, возьмитесь за спинку стула. Приседайте, не отпуская рук. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  10. Лежа на спине, ноги вытяните, руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги до состояния, когда они будут перпендикулярны телу. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  11. Стоя, ноги вместе. Выполняйте наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Этот несложный комплекс легко поможет вам слегка увеличить свой рост и обрести более правильную и красивую осанку, которая уже сама по себе сделает вас привлекательнее.

Как увеличить рост человека

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Как увеличить рост человека

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

обзор

Спи и расти

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

Рекомендации специалистов и врачей о правилах хорошего и здорового сна.

  • Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
  • Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
  • Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
  • Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
  • По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
  • Желательно соблюдать график сна – ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!

Нормальный рост для женщины

  • до 150 см
  • 150-160 см
  • 160-170 см
  • 170-180 см
  • от 180 см

Посмотреть результат опроса

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.
Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.
Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.
Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Комплекс упражнений

  • Любые упражнения для роста совмещайте с визуализацией, представляйте себя с новым высоким ростом. Ощущайте как ваши хрящи и мышцы тянутся вверх, с каждым днем вы становитесь ближе к своей цели.
  • Главное в упражнениях для роста — акцентировать свое внимание на растяжении позвоночника. Очень хорошее упражнение – это висение на перекладине. Главное здесь крепко зацепиться за турникет и провисеть подольше, стараясь расслабляться в такие моменты. Со временем можно начать подвешивать к ногам небольшой груз. Но что важно при таком упражнении, это не переборщить с висением, держаться больше нескольких часов за день на турнике вредно, так как позвоночные хрящи могут только закостенеть от таких нагрузок и позвоночник станет еще более плотным и сжатым, не восприимчивым к растяжке.
  • Теперь будем тянуть верхнюю часть позвоночника. Эта часть тела вытягивается за счет сгибания и разгибания плечевых мышц. Сначала прижмите подбородок к груди, а затем и плечи. Теперь согнитесь вперед, потом выгнитесь назад, как будто вы натягиваете лук и собираетесь выстрелить. В каждом сгибании и расгибании задержитесь на 7-8 секунд. Для каждой стороны сделайте по 20 раз.
  • Теперь вставайте ровно, ноги находятся на уровне плеч, руки прижаты к телу. Начинайте в быстром темпе наклоняться в левую и в правую сторону, стараясь достать до ступни максимально низко. Повторите для каждой стороны по 18-20 раз. Очень хорошее упражнение для роста – это полумостик. Исходная позиция сидя на полу, спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед так, чтобы носом доставать до собственного пресса. Затем тянитесь назад, стараясь достать затылком до копчика. В каждом наклоне задерживайтесь на 7-8 секунд. Наклоны в две стороны считаются за один раз, повторите упражнение 12-14 раз.
  • Последнее упражнение комплекса – это повороты. Их можно выполнять стоя или сидя. Голову со спиной держите по одной прямой линии. Выполняйте повороты влево до самого упора и сделайте 5 упругих покачиваний влево, как будто вы хотите перекрутиться еще дальше, затем все то же самое в правую сторону. Повторите по 16-20 раз для каждой стороны.
  • Конечно, любые комплексы для роста следует сочетать с бегом, прогулками и плаваньем, полноценно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки и обязательно верить, что у вас все получится. Человеческие возможности безграничны!

Специально для — Нателла

Расписание программы тренировок на неделю

Дни недели Физическая нагрузка
Понедельник Основной комплекс
Вторник Дополнительные занятия
Среда Основной комплекс
Четверг Основной комплекс
Пятница Дополнительные занятия
Суббота Основной комплекс
Воскресенье Отдых

Дополнительные занятия или упражнения включают любую физическую активность, которая способствует росту тела в высоту и развитию. Среди них можно выделить: бег, плавание, волейбол, баскетбол, футбол, теннис, растяжка мышц и связок, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.

Техника выполнения

Количество подходов и повторений подбирается исходя из индивидуальных особенностей. Обычно число повторений не превышает 8-10 (для ног до 20), так как если повторять упражнение большее количество раз, начинает тренироваться выносливость, что не является нашей целью. Нам важно дать высокую нагрузку на мышцы, чтобы спровоцировать их рост. Достаточно двух-трех подходов.

Так как работа может идти с весами, очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, иначе возникает риск получить травму. Если вы не уверены, что понимаете, как правильно выполнять упражнение, просмотрите обучающие видео.

Если есть возможность, тренируйтесь вместе с напарником. Он сможет подстраховать при выполнении некоторых упражнений.

Читайте также:  Правильное питание для похудения. Меню на каждый день