4 лучших тренажера для похудения для дома

После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.

Подробный обзор

Общие сведения

Виды домашних тренажеров для похудения

Домашние тренажеры разделяют на два вида:

  1. Кардиотренажеры.
  2. Силовые тренажеры.

В данном случае нас интересует первый вариант. Именно кардиотренажеры помогают справиться с лишним весом. Силовые тренажеры необходимы для укрепления мышц.

Следует знать, что чем больше мышц задействуются при тренировках, тем больший будет эффект. Именно на это и следует ориентироваться при покупке домашнего тренажера для похудения.

Наиболее действенными считаются следующие тренажеры:

  1. Тренажеры имитирующие греблю.
  2. Велотренажеры.
  3. Степперы.
  4. Эллипсоиды.
  5. Беговые дорожки.

Плюсы домашних тренажеров для похудения

К достоинствам домашних тренажеров для похудения относятся:

  1. Невысокая стоимость, если сравнивать ее с ценой занятий в зале. Таким образом, потратив сумму на покупку один раз, вы будете экономить на плате за посещение фитнес центра.
  2. Эффективность от занятий будет приблизительно такая же, как и в тренажерном зале. При условиях ежедневных тренировок вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
  3. Возможность проведения тренировок тогда, когда вам захочется это сделать или когда выдастся свободная минутка.
  4. Укрепление организма в целом. Занятия на тренажерах не только способствуют снижению веса, но и укрепляют здоровье.

Минусы домашних тренажеров для похудения

Если говорить о недостатках тренажеров, то основной — они занимают достаточно много места. Это весьма проблематично, если у вас малогабаритная квартира. В данном случае вам лучше всего отдать предпочтение складным тренажерам. Тогда они займут не так много места, как обычные.

велотренажер

гребной тренажер

степпер

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Какой тренажер лучше для похудения?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Некоторым людям вообще не нравится работа в тренажерах – она кажется монотонной и скучной. Если это про вас – ищите занятия танцами, боевыми искусствами, плаванием, чем угодно, что бы не ассоциировалось с монотонностью и скукой.

Для дома приобретать следует, в первую очередь, кардиотренажер для похудения. (Подробно: как выбрать домашний кардиотренажер).

Обычно силовые станции требуются «продвинутым» бодибилдерам, чья цель – накачать отдельные мышцы, визуально изменить объемы тела, стать «больше». Худеющим хватает кардиотренажера, стоек, скамей и свободных весов, они должны, прежде всего, обеспечить повышение расхода калорий и нагрузку на все системы организма, а не проработку мышц в изоляции. Для этого подойтут мини и степпер  тренажер для похудения.

«Лучшими тренажерами для похудения» считаются:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • степперы;
  • велотренажеры;
  • гребные машины;
  • мини-батут.

Выбрать оборудование для дома поможет простой тест. Одеваете спортивную форму и отправляетесь в ближайший большой супермаркет, торгующий тренажерами. Ваша задача – попробовать в действии все перечисленные домашние тренажеры для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать заранее, в интернете . Исходя из собственных ощущений, и следует выбирать лучший домашний тренажер для похудения. Вам должно быть удобно тренироваться, все остальные критерии носят дополнительный характер.

Что лучше для похудения тренажеры или фитнес? Идеальный вариант – это совмещать фитнес, силовые нагрузки и тренажеры.

Самые эффективные  тренажеры для похудения живота

Из рекламы: чаще всего «яблокам» предлагают Ab Rocket или любую другую механизированную скамью для накачки пресса.

Почему это неэффективно: работа с прессом в изоляции сжигает слишком мало калорий, вы укрепите прямую мышцу живота, но ее мало кто увидит под слоем жира, который никуда не денется, что бы там не обещала реклама.

Самый эффективный тренажер для похудения живота – это пара «гребная машина и скамья для пресса» или «эллиптический тренажер и фитбол, скамья для пресса, а то и любой коврик для упражнений на полу». Чтобы «похудеть животом», нужно регулярно выполнять кардио, и немного силовых упражнений на пресс. Причем эллипсоид и гребной будут немного лучше дорожки и велотренажера, ведь работа на них задействует мышцы центра тела. Впрочем, если вам они категорически не нравятся или не подходят по цене, можно взять любой другой кардиотренажер, и добавить в конце тренировки пару минут в позе планки, чтобы проработать корпус. Также можно использовать масажные тренажеры и пояс тренажер для похудения, вибро эффект которого помогает сбросить лишние кг без больших усилий.

Ну а покупка Ab Rocket – для тех, кто уже прошел всевозможные уровни скручиваний на полу, фитболе, обычной скамье для пресса и просто скучает во время силовых упражнений.

Какой тренажер эффективнее для похудения бедер

Из рекламы: Leg Magic, Тай Мастер или любые их более дешевые аналоги «ноу нейм».

Почему это неэффективно: как правило, жировые отложения на бедрах расходуются организмом, только когда метаболический отклик от тренировки довольно высок. Чтобы вызвать этот самый отклик, простых движений «в стороны-внутрь» не достаточно. Работа в упомянутых тренажерах вызывает совсем небольшое повышение тонуса бедер, и незначительное ускорение пульса. Для эффективного и постоянного жиросжигания вам нужно несколько иное – высокий пульс, интенсивные тренировки и базовые упражнения со свободными весами в силовой день.

Ответ на вопрос, «какой тренажер эффективнее для похудения бедер?» довольно прост – тот, работая на котором вы сможете повысить пульс на 60-70% от ЧСС максимальной и не будете испытывать дискомфорт в суставах. Обычно хорошо работает с такими проблемами беговая дорожка, велотренажер или тот же орбитрек. Главное – удобство. Ну а для подтяжки мышц бедра лучше обычных приседов и становых тяг пока что ничего не придумали. Не тратьтесь на «что-то для бедер», лучше присмотритесь к мини-штангам и специальным стойкам для них.

Тренажеры для похудения ног, как правило, суть то же самое, что и тренажеры для бедер. Лучший вариант – опять же любая качественная кардиомашина и оборудование для домашней силовой тренировки. Ну а если вы все-таки хотите приобрести пресловутый Leg Magic, готовьтесь к тому, что тренировка с ним при постоянных и регулярных занятиях, будет давать отклик только в течение 3-4 месяцев. После этого все равно придется покупать что-то более серьезное или перебираться в ближайший фитнес-клуб.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

  • Турники;
  • Штанги;
  • Гантели и гири;
  • Скамьи и стойки;
  • Шведская стенка;
  • Мультистанции;
  • Грузоблочные аппараты;
  • Тренажеры на свободных весах;
  • Универсальные складные тренажеры.

Турники, как и другие силовые тренажеры, занимают минимум площади, но способны исправить осанку, подтянуть мышцы рук, спины, бедер, пресса, груди.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Занятия с гантелями, гирями и штангами противопоказаны людям с травмами и некоторыми заболеваниями – суставов, сердечно-сосудистой системы, радикулитом и д.р.

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Очень важны качество и надежность не только самих брусьев, но и креплений.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Подходит для тренировок всех членов семьи.

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера. После окончания тренировки его просто складывают и убирают. Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома. Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Распространенные женские ошибки во время занятий в зале

  На следующем этапе необходимо ознакомиться с ошибками, которые допускают спортсмены в тренажерных залах и постараться их избегать.

  1. Ежедневные походы в зал. Организм должен отдыхать. Оптимальный режим – три посещения спортзала в неделю. Мышцам необходимо давать на отдых минимум 48 часов.
  2. Выполнение одних и тех же упражнений. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка оказывалась на разные группы мышц. Комплекс упражнений рассчитывается на одну неделю. Спустя 3 месяца график занятий можно поменять и даже слегка разнообразить.
  3. Прокачка пресса для уменьшения талии. Получить тонкую талию можно только при общем похудении. Тренировка пресса лишь делает мышцы красивее. Но их не будет видно, если у вас на животе имеется слой жира.
  4. Отказ от силовых упражнений. Поднимать тяжести необходимо. Силовые тренировки способствуют росту мышц и подтягивают кожу, обвисшую при похудении.
  5. Отказ от воды. При посещении зала обязательно нужно брать с собой воду. Она ускорит процесс похудения, добавит энергии и снимет усталость.
  6. Неправильное использование тренажеров. Если вы не уверены в том, что понимаете технику занятия на тренажере, то лучше спросить об этом. Не зная техники выполнения упражнений, существует риск получить травму.
Читайте также:  Зачем пить воду на тренировках для мышц

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

  1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
  2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
  3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
  4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
  5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Беговая дорожка

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия. Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно.

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Читайте статью Как выбрать беговую дорожку.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.

Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Домашние силовые тренажеры предназначены развивать силу и увеличивать объемы мышц, но только вот отделаться от излишнего жира – они вам не помогут.

«Свободные» веса

Штанги и гантели, приспособления для использования собственного веса (например, шведская стенка, брусья, турники), а также дополнительные снаряжения (различные стойки, скамейки), – инвентарь, который нельзя отнести к разряду чисто домашних тренажеров, но занятия с ними очень эффективны для формирования красивого тела.

Читайте также:  Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений

Побывав в тренажерном зале, вы наверняка заметили, что любой профессиональный инструктор предлагает так называемые тренажеры — «машины» только как подготовку или дополнение к занятиям со «свободными» весами.

Примитивный комплект «свободных» весов состоит из горизонтальной лавочки с углом наклона, который можно отрегулировать, и двух гантелей. Но даже такой простой комплект поможет набрать мышечную массу как нижней (выпады, приседания, наклоны с наборными гантелями), так и верхней части тела (разведения и жимы, лежа и сидя).

Мышцы спины и живота можно прокачивать на горизонтальной скамье. Также есть хороший тренажер для ног leg magic который удобный и не занимает много места.

Наборные гантели прекрасны тем, что на них, как и на штанге, можно добавлять «блины», увеличивая тем самым сопротивление.

Если вы живете в огромной квартире или вообще в частном доме и у вас позволяют финансы, то можно еще приобрести шведскую стенку, стойку для жима-приседания, турник, штангу, скамью для прокачки. Такой спортивный инвентарь поможет вам добиться красивой атлетической фигуры.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Главное достоинство «свободных» весов – минимум затрат и высокие результаты.

Недостаток «свободных» весов: чтобы освоить верную технику упражнений и никогда не получать различные травмы, необходимо несколько раз позаниматься в тренажерном зале.

Цены на «свободные» веса:

Особенности тренажера «Силовая станция»

На сегодня, существует только 1 полноформатный тренажер, развивающий силу и мощь. Это домашний тренажер «силовая станция».

Он, как правило, объединяет в себе:

  • стойки;
  • скамью;
  • тяги блоков;
  • рычаги.

Поэтому, приобретая такой «фитнес-центр», у вас появиться возможность держать в тонусе мышцы нижней, а также  верхней частей  тела.

На наше мнение, это единственный тренажер, который есть смысл хранить дома. Для удобных тренировок на таком спортивном агрегате, он должен занимать не меньше 4 кв.м.

Если в настоящем фитнес-центре применяются отдельный спортивный инвентарь и тренажеры для прокачки разных групп мышц, то в домашнем – они объединены. И это абсолютно правильно – поскольку дома тренажером не пользуются около 100 человек за день.

Рассмотрим новейшие виды «силовых станций» домашнего использования – это творчество по мотиву Free Motion.

Этот силовой домашний тренажер оснащен перемещающимся по всей высоте специальным блоком утяжеления (до 50 кг.) и комплектом разных по величине рукояток. Такой домашний тренажер позволяет выполнять упражнения разной сложности, из разной позиции.

Внешне он напоминает небольшой компактный шкаф, в котором спрятаны утяжеления, а снаружи видны лишь рукоятки для тренировки разных групп мышц.

Выбирая силовые тренажеры, не забудьте провести тестирование, насколько вам комфортно находиться в сидении, как расположены рукоятки и т.д. Величина свободного хода должна быть минимальной.

Важными параметрами тренажера в условиях домашнего использования считаются удобство, комфорт, быстрота регулировки. Лучше, если тросы будут изготовлены из прочной стали. Также запомните,  что максимально возможная нагрузка на хороший стальной трос достигает не менее 900 кг.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Достоинством «силовых станций» является минимальная вероятность травмирования во время физической тренировки. Кроме того, это чудесный  способ доработать мышцы после занятий со «свободными» весами.

Недостатки «силовых» станций: вариативность упражнений приводит к запутыванию системы противовесов и увеличивает силу трения, которую необходимо одолевать, а это уменьшает точечное влияние на отдельную мышцу тела.

Установка «силовой станции» требует немало места, хотя по результативности она не лучше «свободных» весов.

Таким образом, если вы конкретно решили приобрести тренажер для личного спортивного уголка, не обязательно брать самый дорогой и многофункциональный. Для начала ознакомьтесь с тренажерами в спортзале, прислушайтесь к себе, оцените свои силы и лишь тогда идите в магазин.

Есть также хороший тренажер Power Plate для похудения который набирает обороты среди худеющих. Сделав правильный выбор, вы будете заниматься с удовольствием!

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Хула-хуп

Хула-хуп как спортивный снаряд имеет и более привычное название – обруч. Тренажер был задуман в качестве приспособления для тренировки мышц в области талии в частности и для поддержания отличной физической формы в целом. Обруч дает эффективные физические нагрузки. Заниматься им могут все – взрослые и дети, женщины и мужчины. Универсальность – одно из достоинств хула-хуп, как и возможность использовать обруч в любом месте. Сегодня снаряд используется для тренировки группы мышц спины, живота, бедер. В основном во время тренировок задействована нижняя половина туловища, но эффект от занятий можно почувствовать и в мышцах рук, плеч.

Плюсы

Заниматься хула-хуп очень просто. Специальных навыков для упражнений не требуется. Также не обязательно для занятий ходить в тренажерный зал. Вращать обруч можно и на небольшой площади. Для максимальной эффективности и тренировки мышц с помощью обруча достаточно вращать его по 20 минут в день. Таким образом занятие будет проходить с удовольствием, а физической активности будет достаточно, чтобы почувствовать ее на себе. Навык ежедневных занятий с хула-хуп позволит в скором времени почувствовать преобразования своего тела в целом.

Многие женщины успели заметить, что регулярные физические занятия с обручем помогают в борьбе с лишним весом. За неделю занятий хула-хуп можно уменьшить объем талии на 1-2 см. Даже если не ставить целью похудение, все равно можно отметить улучшение самочувствия, общую пользу от занятий. Ведь хула-хуп относят к кардионагрузкам, влияющим на эффективность работы сердечно-сосудистой системы. За счет частых вращений обручем оттачивается координация движений, появляется больше гибкости в теле, организм в ответ вращающимся движениям совершенствует чувство ритма.

Таким образом во время тренировок с простым снарядом можно добиться многих положительных результатов, научиться лучше управлять собственным телом, заметно укрепив вестибулярный аппарат. Кроме того, занятия с обручем положительно влияют на состояние кожи, воздействуя на подкожные клетки, заставляя их активнее работать. Это способствует укреплению тонуса кожи. Обруч за счет массажного действия не дает проявиться целлюлиту.

Минусы

Можно заниматься по 10 мин в день, чтобы почувствовать, как прорабатываются ягодичные мышцы, область живота. Но не нужно переусердствовать, так как на этой области задействуется около 30 тыс. точек. Благодаря регулярным занятиям хула-хуп можно значительно подействовать на перистальтику кишечника. Поэтому те, кто активно крутит обруч практически не страдают от запоров. В то же время, не следует заниматься им тем, кто страдает от частых расстройств желудка.

Приобрести хула-хуп не составит труда. Это бюджетный вариант снаряжения для физических занятий.

Эллипсоид или орбитрек

Имитируя хождение на лыжах, эллипсоид дает отличную кардионагрузку организму человека. Его еще называют орбитреком. Он тренирует практически все группы мышц. Руки, спина, ноги задействованы на протяжении всего занятия. Он подходит как новичку, так и человеку, имеющему опыт занятий на тренажерах. Наличие нескольких режимов нагрузки помогает людям с разной подготовкой эффективно тренироваться на нем.

Эллипсоид или орбитрек

Начинать тренировки стоит с 20-30 минут на минимальном уровне нагрузки. Постепенно время тренировки должно доходить до 45-50 минут и до последнего режима тренажера. Именно такая программа занятий поможет понять, что лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома — это орбитрек или эллипсоид.