15 интересных советов, которые помогут держать себя в отличной форме

Одна прописная истина гласит: физическая активность полезна для здоровья. Из-за пандемической реальности нам пришлось адаптировать спортивную рутину к предлагаемым обстоятельствам. Летом это было нетрудно: занятия спортом на свежем воздухе – отдельный вид удовольствия. Но что делать сейчас, когда каждый теплый день может стать последним перед затяжными прохладой и сыростью? У vogue.ua есть несколько практичных советов, как держать себя в форме в этом сезоне, соблюдая дистанцию.

С чего начинать?

Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: «Перемены начинаются с тебя». Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.

Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?

С чего начинать?

Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.

Главные советы для того, чтобы отлично выглядеть

1. Старайтесь не есть перед сном, потому что поздний ужин мешает производству одного важного для сна гормона-мелатонина. Решение – ужинать легкой пищей за 3 часа до сна.

Читайте также:  Комплекс домашних упражнений для талии и бедер

2. Бананы, дыня, авокадо, брокколи, тыква, клюква, арбуз, баклажаны, киви, лук — все вышеперечисленные продукты практически не впитывают пестициды во время роста, поэтому их можно смело покупать практически в любом магазине.

3. Если вы хотите сделать вкусный салат и использовать для него менее калорийную заправку, попробуйте добавить в него тертое яблоко – оно даст больше сока, и вам понадобится меньше жирной жидкой заправки.

4. Еще один совет для здорового салата: вместо майонеза или другой калорийной заправки добавьте лимонный сок, смешанный с оливковым маслом, медом и солью на ваш вкус. Это намного вкуснее и полезнее.

5. Для того, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз, попробуйте выполнять это интересное упражнение в течение нескольких секунд (важно то, что вы должны чувствовать себя комфортно): немного натяните кожу от края глаз пальцами в сторону висков при этом щурьтесь и улыбайтесь, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, это очень эффективно!

6. Украшая вашу кухню, учитывайте, что цвета могут влиять на ваш аппетит. Например, яркие красный и оранжевый цвета могут стимулировать вас есть больше, в то время как синий, зеленый и белый цвета помогают уменьшить аппетит.

7. Если вы хотите похудеть, добавьте наклейку на холодильник: «закрыто в ».

у вас нет жевательной резинки под рукой – вы можете освежить дыхание, жуя лимонную цедру или петрушку.

и курение (включая пассивное курение) являются настоящими врагами витаминов. Алкоголь особенно активно разрушает витамины B, C и K, а только одна сигарета может вывести суточную дозу витамина C из организма.

Читайте также:  Очищение кишечника для похудения — 5+ советов

у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте ходить 30 минут 3 раза в неделю. Это будет отличная альтернатива тренажерному залу.

высыпайтесь. Люди, которые спят не менее 7 часов каждую ночь имеют меньше риска набрать лишние килограммы, чем те, кто спит по 4-5 часов.

12. Дюжина оливок перед едой — средиземноморский секрет здорового желудка.

13. Когда у вас бессонница – попробуйте надеть шелковую пижаму. Исследования показали, что отход ко сну в шелковой пижаме помогает быстрее заснуть, и сон будет более глубокий и крепкий.

14. Не бойтесь пробовать экзотические продукты — каждое новое вкусовое ощущение продлевает жизнь примерно на несколько дней.

15. Регулярное употребление рыбы помогает укрепить волосы, ногти и здоровье в целом.

Эндоморф

Обмен веществ эндоморфов не прощает переедания и огрехов в диете. Часто это женщины с широкими бёдрами и невыраженной талией и невысокие коренастые мужчины. Конечности и шея короткие, лицо округлое.

Потенциальные проблемы

Для людей этого телосложения самое сложное — принять свою конституцию. Ведь модельных параметров не достичь, как ни старайся. Но это не должно быть оправданием для избыточного веса и обрюзгшего тела.

  • В питании стоит отдавать предпочтение белкам и жирам, а углеводы нужно равномерно распределять в течение дня, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Лучше приучить себя хорошо завтракать, а во второй половине дня умерить аппетит.
  • Регулярные физические упражнения должны стать вашей привычкой на всю жизнь. В тренажёрном зале стоит отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам и .

Во время подросткового возраста ваше тело будет расти и меняться. Поэтому в данный период вашей жизни важно поддерживать физическую форму, развивать привычки здорового питания и заниматься спортом. Если вы хотите привести себя в лучшую форму, начните правильно питаться. Постарайтесь меньше бездельничать и смотреть телевизор, а также проявляйте физическую активность, как минимум, один час в день. Если, будучи подростком, вы решили серьезнее отнестись к своей физической форме, вы даже можете записаться в тренажерный зал или составить расписание занятий дома.

Читайте также:  10 эффективных TRX-упражнений на все группы мышц

Как экономить на экипировке и спортинвентаре

Тренируйтесь в обычной одежде

Для тренировок не нужны леггинсы за три тысячи рублей и кроссовки за пять тысяч. Подойдёт обычная спортивная одежда: брюки и футболка. Специальная экипировка нужна только сильно продвинутым спортсменам.

Не нужно утягивать себя корсетами, компрессионными чулками и рукавами. Подойдёт комфортная футболка, шорты или брюки — главное, чтобы было удобно. Ещё важно иметь при себе полотенце — пожалуй, это главная спецодежда в зале.

Игорь Фокеев

У правила есть исключения. Например, для бега лучше приобрести специальные кроссовки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Для занятий на силовых тренажёрах можно взять перчатки, чтобы избежать мозолей. Но не стоит покупать спортивную форму, чтобы начать тренировки: занятия вы можете забросить, а несколько тысяч на новые кроссовки уже потратите.

Не ведитесь на маркетинговые уловки

Порой реклама новых кроссовок или коллекции одежды настолько зрелищна, что хочется быть причастным: купить эти вещи и чувствовать себя чемпионом. Но это маркетинг, его задача — убедить вас сделать покупку. Футболка менее известного бренда может стоить в два раза дешевле, но почти не уступать по качеству.

Чтобы не тратить лишнего, отпишитесь от рассылок спортивных брендов и их страничек в соцсетях. Спортивную одежду берите на AliExpress или ждите скидок в своих любимых магазинах.