12 причин, почему нужно заниматься спортом

Среди факторов, влияющих на снижение иммунитета, в числе первых называют гиподинамию – малоактивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. Пешие прогулки, отдых на природе, занятия в спортивных залах – все это, безусловно, прекрасно. Но существуют простые упражнения для укрепления иммунитета, которые под силу даже маленькому ребенку.

Можно ли поднять иммунитет упражнениями?

Если человек практически не болеет в привычном смысле этого слова, это еще не означает крепость его иммунной системы.

Об ослаблении защитных сил могут свидетельствовать такие проявления:

  • излишняя нервозность, раздраженность;
  • беспричинная повышенная утомляемость;
  • бессонница или сонливость;
  • частые головные боли;
  • апатия и бессилие;
  • герпетические высыпания на губах, которые называют «заедами».

И это лишь первые «ласточки». При обнаружении подобных проявлений нужно немедленно реагировать на ситуацию. Многие обращаются за помощью к иммуномодуляторам, витаминным комплексам и другим аптечным лекарствам. Но упражнения для повышения иммунитета подействуют не хуже и без каких-либо побочных реакций, которыми отличаются фармацевтические средства. У них практически нет противопоказаний.

Можно ли поднять иммунитет упражнениями?

Комплексы простых физических упражнений способствуют активизации работы всех органов и систем. Недаром все без исключения врачи говорят о пользе утренней зарядки. Она помогает не только проснуться, но и «включить» организм. Только важна последовательность и интенсивность нагрузки.

Если этот пункт понятен в отношении утренних упражнений, то вызывает некий вопрос, если занятия спортом проходят на протяжении дня. Ведь мы не спим уже определенное количество времени. Но не все наши органы воспринимают такой факт как данность и могут пребывать в состоянии некой «полудремы». Причем происходит это изо дня в день.

Дозированные умеренные физические нагрузки, а не фанатичное занятие спортом с истязанием себя непосильными силовыми упражнениями, не только укрепят иммунитет, но в качестве приятного бонуса и «подарят» подтянутое тело с красиво очерченными мышцами.

Польза физкультуры для детей

Физическая активность с малых лет – залог крепкого здоровья на протяжении всей жизни. Именно поэтому важно прививать детишкам любовь к физкультуре и всячески способствовать тому, чтобы они посещали спортивные секции.

В период интенсивного роста юному организму просто необходима умеренная физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам:

  • Укрепляются косточки и суставы ребенка. Малыш получает дополнительную защиту от плоскостопия и имеет правильную осанку.
  • Повышается иммунитет юного организма. Спортивные занятия это еще и закаливание организма. Ребенок реже сталкивается с гриппом и ОРВИ.
  • Поддерживается нормальный вес ребенка. Спорт позволяет избежать распространенной сегодня проблемы детского ожирения.
  • Возрастает ловкость и физическая выносливость малыша, увеличивается способность переносить школьные нагрузки.
  • Повышается внимательность и мозговая активность юного школьника, расширяется объем знаний, и улучшаются отметки в школе.
  • Снижается склонность к стрессам и депрессии, повышается чувство собственного достоинства у ребенка.

Лучшая зарядка для здоровья

Многие интересуются, когда лучше выполнять комплекс заданий для утренней гимнастики. Лучше всего делать его каждый день в течение 15 – 20 минут. Этого будет вполне достаточного для того чтобы улучшить циркуляцию крови по сосудам, разогреть мышцы, улучшить снабжение тканей кислородом. Специалисты советуют также поддерживать различную интенсивность гимнастики в разное время года. Летом вы можете начинать упражнения с примерным пульсом в 90-100 ударов в минуту, в то время как зимой следует начинать занятия только при пульсе 85-90 ударов в минуту.

Важно! Начало тренировки должно быть плавным и медленным, увеличивайте интенсивность со временем. Также следует внимательно следить за своим ритмом и частотой дыхания.

Тренировка не должна сопровождаться чувством усталости, а если она появилась, тогда вам следует перейти на более медленный темп, либо сократить время занятия.

Также специалисты рекомендуют следить за дыханием. Активное дыхание увеличивает количество кислорода и его поступление в ткани.

Лучшая зарядка для здоровья

В зарядку утром для здоровья необходимо включать такие гимнастические задания:

  • повороты головы в стороны и вверх/вниз, а также по кругу, которые нужно выполнять медленно, аккуратно, чтобы не повредить позвонки шеи;
  • потягивание рук вверх, проработка все суставов рук круговыми движениями. Их можно выполнять сначала симметрично, а затем поочередно;
  • повороты туловища в стороны, поочередные наклоны в стороны;
  • наклон туловища вниз: попытайтесь достать руками пола, насколько это возможно;
  • круговые движения тазом, при этом ноги необходимо поставить на ширине плеч;
  • махи прямыми ногами поочередно, минимум по 10-15 раз;
  • вращательные движения коленными суставами;
  • глубокие приседания без отрыва пяток на максимальное количество раз;
  • отжимания от пола в несколько подходов по 10-15 раз;
  • простые упражнения на пресс — подъем корпуса, ножницы, велосипед (ногами);
  • для девушек вращение на талии специального хулахупа.

Также вы можете добавить упражнения с гантелями, гимнастической лентой, эспандером и другими простыми тренажерами. Помните, что зарядка для укрепления здоровья должна быть легкой, не доставлять усталости, слабости.

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Существует множество видов спорта на любой вкус и цвет, но как выбрать свой вид спорта и не ошибиться? Ведь в результате ошибки человек вряд ли получит хоть какое-то удовольствие от тренировок или занятий. Что же необходимо учесть, выбирая вид спорта?

Читайте также:  Выбираем противозачаточные таблетки, от которых худеют

Во-первых

Выбирать вид спорта нужно исходя их темперамента и характера человека. Для спокойного, тихого и неторопливого человека подойдут такие виды спорта, как бильярд, шахматы, бальные танцы, езда на велосипеде и бег трусцой. То есть те виды спорта, которым не требуется большая физическая нагрузка.

Человеку с взрывным характером нужен такой вид спорта, где он сможет выплеснуть лишние эмоции и энергию. Он может попробовать свои силы в экстремальных видах спорта или в борьбе, боксе. Это могут быть командные виды, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.

Кому стоит заниматься спортом

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Во-вторых

Нужно определиться, для чего человек хочет заниматься спортом, то есть нужна четкая цель. Для тех, кто хочет улучшить здоровье, подойдут почти все виды спорта. А вот тем, кто желает укрепить грудную клетку, плечи и руки, поможет плавание. Также оно поможет похудеть. Укреплять мышцы ног лучше бегом. И так для каждой группы мышц.

Человеку, который любит общение и хочет завести новых знакомых, необходимые командные виды спорта. Для тех, кто часто подвергается стрессу, нужна йога или восточные единоборства. Для развития гибкости и ловкости прекрасно подойдет легкая атлетика или гимнастика. Развить чувство ритма помогут любые танцы (брейк-данс, самба, сальса, балетные танцы, танго и другие).

Тем, кто желает усовершенствовать себя, стоит побывать на тренировках по восточным единоборствам (дзюдо, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, ушу) На занятиях отрабатываются захваты и удары, проводится спарринг, а также производится техника ухода от оружия. Прорабатываются все группы мышц, что немаловажно. Уроки развивают выносливость, ловкость, силу, гибкость и скорость.

Для тех, кто хочет не только улучшить здоровье и укрепить мышцы, но и достичь идеальных форм, подходит поход в тренажерный зал. Такие залы хороши тем, что там реально проработать все группы мышц, благодаря разнообразным тренажерам и упражнениям. Однако стоит помнить, что новичкам лучше не переусердствовать. Можно позвать в помощники персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок. Так же упражнения на тренажерах могут предотвратить развитие некоторых заболеваний, таких как остеохондроз.

В-третьих

Выбор вида спорта зависит от его интенсивности и комфортности. Спорт не должен утомлять, он должен приносить удовольствие и заряжать энергией, бодростью. Поэтому стоит выбирать тот вид спорта, который приносит удовольствие. А если этого не происходит, то все занятия проходят зря. Так и к ухудшению самочувствия не далеко.

В-четвертых

Выбор вида спорта зависит от здоровья и физической подготовки человека. Тем, кто очень давно не занимался спортом, не подойдут большие физические нагрузки. Также в группе риска пожилые люди и подростки. Не опасны только бег, ходьба, плавание и гимнастика — они подойдут всем.

Не забывайте про то, когда именно заниматься спортом

Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе

Выбирать вид спорта следует с учетом своего режима дня. Сможет ли человек уделять достаточное количество времени? Ведь кто много времени проводит на работе, а домой приходит выжатый, как лимон, а у кого-то очень много свободного времени. Сумеет ли человек отказаться от вредных привычек ради спорта? Готов пересмотреть прежний режим питания?

Начинать тренироваться можно в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Главное не переусердствовать, начиная занятия. Тем, кто давно не занимался спортом или вообще не знал о нем, лучше всего начинать с общефизических тренировок и только потом выбирать вид спорта, который нравится.

Следовательно, с учетом всех вышеизложенных фактов, уже можно понять, как выбрать вид спорта для себя. Какой бы спорт человек не выбрал, главное, чтобы он приносил пользу и укреплял организм, делал тело сильнее и красивее.

Нужно ли заниматься спортом: плюсы и минусы физических упражнений

Разминка – важный этап

Вне зависимости от того выполняете вы упражнения для спины в домашних условиях или в тренировочном зале, важно занятия всегда начинать с разминки. Если мышцы хорошо разогреть, удастся предупредить травмы. В среднем разминка должна занимать около 10 минут.

Разминка – важный этап

Разминочный комплекс включает следующие действия:

  1. Станьте ровно и сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь и настройтесь на предстоящее занятие.
  2. Руками подоприте бока, а затем головой делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте действия медленно.
  3. Руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь. Затем поднимайте поочередно левое и право плечо. После сделайте несколько круговых движений плечами.
  4. Далее поднимите одну руку максимально вверх. Вторая должна быть расслаблена. Поменяйте положение рук, делая взмахи.
  5. Выполняйте круговые движения прямыми руками.
  6. Поставьте руки на пояс и вращайте бедрами в одну сторону, а затем – другую.
  7. Наклонитесь вперед и попробуйте достать пола пальцами. Ноги при этом должны быть прямыми.
  8. Сделайте наклоны тела вправо и влево. Руки при этом должны быть прямыми над головой.
  9. Поднимите ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Вращайте по кругу нижней частью ноги в разные стороны. Повторите для другой ноги.
Разминка – важный этап

Желательно повторить дважды комплекс упражнений. Также второй подход можно заменить бегом на месте.

Комплекс физических упражнений

Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.

Комплекс включает в себя:

  1. Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
  2. Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
  3. Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  4. Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
  5. Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
  6. Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
  7. Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.
Читайте также:  Как избавиться от жира в области подмышек

Все упражнения простые, правильно выполнять их сможет каждый. Спустя 2-3 недели зарядка войдет в привычку и покажется совсем легкой. Тем, кто хочет максимально усложнить гимнастику, можно разнообразить комплекс растяжкой и упражнениями с гантелями для укрепления спины.

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

  • способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
  • усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них

Тренировки дома: Минимум упражнений для поддержания формы

Если вы наконец-то решили взяться за себя и прийти в хорошую физическую форму, но не уверены в выборе тренажёрного зала или в том, сможете ли найти время на его посещение, примите один совет: забудьте про зал и тренируйтесь дома!

По крайней мере, отложите покупку абонемента в зал до тех пор, когда будете в лучшей форме и действительно сможете извлечь выгоду из занятий на тренажёрах. В тренировках в спортзале есть определённые и очевидные преимущества, однако время поездки может ограничить время ваших занятий.

Например, моё насыщенное расписание и удалённое место жительства повлияли на мой выбор в пользу тренировок дома. Если вы захотите попробовать заниматься в одиночку, то вот как к этому приступить:

  • Выделите в своём расписании строго определённое время. пер.) выяснил, что отрезок времени перед ужином вполне подходит. Если промедлить ещё, то наваливается апатия.
  • Стремитесь к интенсивности. Берите часы и засекайте по ним время, выполняя комплексы упражнений. То, что нам нужно в самообороне — это взрывная сила. Сосредотачивайтесь на этом.
  • Ставьте цели и меняйте упражнения. Ничто не разрушает наши достижения так легко, как скука или чувство бесполезности. Если вы можете видеть прогресс и довольны собой, то вы движетесь к успеху. Позднее мы ещё обсудим смену комплексов упражнений.
  • Работайте с небольшими весами. Звучит неожиданно? Учтите, что большинство упражнений, что я делаю и рекомендую — это упражнения с собственным весом. Поэтому ваша цель, хотя бы на первых порах, будет в том, чтоб поднимать меньший вес, а не больший.
  • Включите в свою подготовку диету, и вы обнаружите, что избавляетесь от жира.
  • Добавьте аэробных нагрузок. Особенно, если у вас избыточный вес — включите по полчаса аэробных упражнений два или три раза в неделю в ваши индивидуальные тренировки. Если вы любите бегать, бегайте вверх по склонам. Если нет, попробуйте пешие прогулки с небольшим дополнительным весом. Если у вас есть маленькие дети — в этом случае посадите ребёнка в рюкзак за спину, или усадите его прямо на плечи, и ступайте гулять по холмам. Это не только помогает избавиться от жира, но и укрепляет силу ног.
Читайте также:  Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях

Пример комплекса упражнений для тренировок дома

Вот один из моих резервных комплексов упражнений «домашних тренировок», с которого вы сможете начать свою подготовку. Даже если вы тренируетесь регулярно, готов спорить, что вам захочется дать себе передышку прежде, чем вы его выполните. При выполнении подтягиваний для полноценного подхода пригодится напарник.

1. Отжимания

Делаем один подход до отказа

О том, как правильно выполнять отжимания, и про типичные ошибки, читайте тут.

2. Подтягивания

Немедленный ((настолько немедленный, как будто торопитесь в бар!) переход к подтягиваниям до отказа, хватом сверху, с расположением кистей на ширине плеч или шире. Старайтесь прикасаться верхом грудной клетки к перекладине. Вот когда напарник придёт на помощь, чтобы получилось выполнить пару дополнительных повторов.

О том, как правильно выполнять подтягивания, и про типичные ошибки, читайте тут.

Тренировки дома: Минимум упражнений для поддержания формы

3. Отжимания на брусьях

Немедленный переход к отжиманиям на брусьях — один подход до отказа.

О том, как правильно выполнять отжимания на брусьях, и про типичные ошибки, читайте тут

4. Отдых

Отдыхаем 2-3 минуты (если вы занимаетесь с напарником, он в это время выполняет комплекс). Затем повторяем комплекс, потом отдых — и снова повтор. Итого три подхода.

На второй подход можно заменить отжимания другим упражнением, но не раньше, чем проведёте две-три недели с исходным комплексом упражнений. Я заменил отжимания на подтягивания нижним хватом с 15 см между руками во втором подходе, возвращаясь снова к подтягиваниям верхним хватом к третьему подходу.

Опция: Подтягивания за голову

Если вы по-настоящему крепкий орешек, в первом подходе можете делать подтягивания за голову. Это великолепное упражнение, но оно не щадит плечевые суставы.

О том, как правильно выполнять подтягивания за голову, и про типичные ошибки, читайте тут.

Вы можете сказать — «здесь нет упражнений на ноги». Резонно. Моё упражнение на ноги — бег по холмам. Однако позже я ещё коснусь как упражнений на плечи и ноги, (во второй и третьей части — ), так и простого и доступного оборудования для улучшения ваших домашних тренировок.

Я всегда ищу чего-нибудь новенького, чтобы включить это в свой комплекс упражнений. Расскажите, что пригодилось лично вам.

Оригинальная статья: Home Alone: the Minimalist Approach to Getting in Shape

Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику

  • Не тренируйтесь на полный желудок. После вечернего приема пищи должно пройти не менее полутора часов, а лучше – двух.
  • Тренируйтесь каждый день перед сном не более десяти минут.
  • Не забывайте качественно разминаться и делать растяжку.
  • После выполнения комплекса примите душ, лучше контрастный, и отправляйтесь в постель.
  • Не перегружайтесь, не нужно намеренно повышать сложность упражнений путем дополнительного отягощения, увеличения времени и тому подобное. Не превращайте зарядку в полноценную тренировку, иначе расслабляющий и успокаивающий эффект не будет достигнут.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде улучшает работу внутренних органов, а также укрепляет иммунитет. Такое увлечение само по себе очень увлекательное, но оно при этом положительно сказывается на работе всех систем организма человека. 

Активнее всего при катании на велосипеде используются мышцы спины, ног, рук. Поэтому для мужчин этот вид спорта подходит лучше всего. Он входит в тройку самых полезных видов спорта. 

Велосипедный спорт

Велоспорт – это самая лучшая профилактика варикозного расширения вен. Кровь в данном случае не застаивается. Также езда на велосипеде благоприятно влияет на работу половых органов. Это связано с тем, что кровоснабжение в области таза улучшается. 

Если вы с раннего детства приучите ребенка кататься на велосипеде, то таким образом можно в 2 раза снизить вероятность проблем с давлением. Так как кардиологи утверждают, что велоспорт позволяет устранять главную причину вегетососудистой дистонии – гиподинамию. 

Улучшение интимной жизни

Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.

В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!

4130

4130

Ровная походка

Многие спортсмены и любители активных занятий проводят в спортзалах уйму времени, но выправить осанку – мало у кого получается. Большинство грешит на то, что такова конструкция скелета. Неправда, с помощью планки можно избавиться от сутулости, так как она отлично развивает мышцы плеч, шеи, спины и нижней части – поясницы.

Важно: специалисты отмечают, что планка позволяет избавиться от кривизны позвоночника, которую не могли вылечить еще с детских лет.

Уникальная позиция «планка» воздействует не только на внешние показатели, состояние организма, но и отражается на психологии человека. Совершая простое упражнение, благодаря регуляции кровотока, улучшается память, умственные способности. Более того, возникает выносливость, ведь упражнение обладает общеукрепительным эффектом. Держась в такой позиции полминуты, затем минуту и далее по возрастающей, человек воспитывает свою волю.