12 инновационных фитнес-проектов для миллениалов

Для большинства людей все фитнес-браслеты выглядят примерно одинаково и выбор делается, зачастую, в пользу того или иного бренда, а не устройства. Многие и вовсе покупают трекеры лишь для получения уведомлений со смартфона, так как считают все остальные функции — баловством.

ПРОГРАММА №1

УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ

Разминка. Начинайте с 5–10 минут кардиоупражнений низкой интенсивности.

Силовая часть. Тренируйтесь 3 раза в неделю, отдыхая как минимум 1 день между занятиями.

ПРОГРАММА №1

Повторы, Подходы и отягощение

  • Уровень 1. Если вы новичок, выполняйте 1–2 подхода из 10–15 повторов 5 основных упражнений в указанном порядке. Через каждые 4–5 тренировок увеличивайте отягощение на 10 %. Спустя месяц можно будет переходить на уровень 2. Когда нагрузка вырастет вдвое против первоначальной, добавьте 3 усложненных упражнения.
  • Уровень 2. Если вы тренируетесь более 3 месяцев, выполняйте 2–3 подхода из 8–10 повторов базовых упражнений. Через каждые 4 тренировки увеличивайте интенсивность на 10 %. Спустя месяц освойте 3 дополнительных упражнения.

ДЛЯ ПРЕССА

В конце силовой части сделайте 2 подхода из 15 повторов любого упражнения на пресс, например «велосипед».

Заминка. Потяните основные группы мышц, удерживая каждую растяжку 15–30 секунд.

ПРОГРАММА №1

Комбинированное приседание на машине Смита.

Работают квадрицепсы, мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Поставьте гимнастическую скамью между стойками тренажера так, чтобы ее торцевой конец находился точно под перекладиной. Встаньте спиной к перекладине {ноги на ширине плеч на расстоянии 45 см от машины Смита}, возьмитесь за нее верхним широким хватом. Держа пресс напряженным, опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу . Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте 1 подход. Затем переместите ступни под штангу, поставьте их шире плеч и разверните носки на 45°. Согните колени и выполните приседание-плие, стараясь коснуться ягодицами скамьи . Выпрямитесь и повторите. Начальное отягощение: до 12 кг.

Недостатки онлайн-тренеров

Невозможность наблюдения

Если вы решите заниматься по индивидуальной программе в зале, то должны понимать, что контролировать правильную технику выполнения упражнения для тренера становится невозможным. Верное выполнение упражнения влияет не только на результат, но и на здоровье, при нехватке опыта можно получить серьезные травмы. Лучшие онлайн-тренеры, которые серьезно относятся к своим обязанностям, обязательно интересуются спортивным опытом, наличием травм и состоянием здоровья клиентов.

Самодисциплина и самоконтроль

Для некоторых людей заниматься в одиночестве не составит труда, но для большинства это тяжелая борьба с собой и собственной ленью. Значительно проще прийти в зал, где за ходом тренировки наблюдает тренер, который поправит, замотивирует, заставить выполнять больше, чем вы бы сделали без контроля. Девушкам это особо необходимо, ведь зачастую они не дорабатывают из жалости к себе и боязни «раскачаться» и стать мужественней.

Читайте также:  Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения

Нехватка живого общения

Для многих поход на тренировки является не только способом улучшить состояние своего тела, но и возможностью пообщаться с единомышленниками. Во время занятий вы отвлекаетесь от работы, домашней рутины. Для кого-то это способ развеяться и избавиться от скуки, ну и, конечно, возможность подкачаться или похудеть. Таким людям онлайн-тренинг вряд ли придется по душе.

Те, кто уже пользовался онлайн-услугами тренера, не хочет возвращаться к очным занятиям, так как получили куда больше знаний о тренировках и питании. Занятия с опытным тренером позволяют не только улучшить свой внешний вид, но и стать более ответственным и целеустремленным, организованным и собранным. Видео уроки фитнеса воспитывают силу воли и характер, а сила духа положительно сказывается и на внешнем виде.

В каталоге ИнфоХит вы можете найти видеокурсы и тренинги, подготовленные профессиональными спортсменами и тренерами. Актуальные направления для мужчин и женщин: от йоги и гимнастики до силового тренинга и бодибилдинга.

  • 15:51:18
  • 12396

Тэги: #спорт #тренировки #онлайн-фитнес

ПоделитьсяКомментариев к материалу: 0 Написать

Семь новых фитнес-проектов

Появившаяся в 2012 году, компания Peloton разработала стационарные домашние велосипеды и беговые дорожки с подпиской на сотни тренировок и стримов. В августе 2018 года им удалось привлечь $550 миллионов. Общее финансирование составило почти миллиард долларов, а оценка компании — до $4 миллиарда. За пять лет клиентами Peloton стали 200 тысяч человек.

Семь новых фитнес-проектов

ClassPass позволяет своим клиентам посещать разные студии в США, нескольких европейских странах и не так давно в Азии, благодаря поглощению аналогичного локального игрока GuavaPass. Компания решает проблему разнообразия тренировок и удобства их посещения.

Семь новых фитнес-проектов

Уступает по количеству инвестиций только Peloton, однако именно с него начался бум вливаний в фитнес-индустрию. В России модель единого фитнес-абонемента представлена нами.

Семь новых фитнес-проектов

Приложение, которое одновременно планирует тренировки, следит за питанием, считает калории и рекомендует полезные рецепты. Клиенты получают комплекс тренировок из более чем 350 упражнений по десяткам различным видам спорта. Монетизация — платная подписка около $5 в месяц в зависимости от страны.

Семь новых фитнес-проектов

Сервис Aaptiv предлагает аудиотренировки по различным направлениям. Многим модель кажется спорной, однако отзывы клиентов говорят о даже большей вовлеченности в процесс занятий при отсутствии видео. Инвесторы также видят перспективу — в проект вложили более $50 миллионов.

Семь новых фитнес-проектов

Смарт-зеркало, которое получило более $40 млн инвестиций. По сути, это экран с live-стримингом и записями тренировок. Клиентам доступны тренировки по йоге, боксу, барре, HIIT, кардио и многим другим направлениям. Также есть возможность общения с товарищами по эфиру, а синхронизация с гаджетами собирает и отображает данные о прогрессе и подбирает нагрузку.

Этот многофункциональный тренажер уникален благодаря двум технологиям: Tonal использует электромагнетизм для симуляции и контроля веса, а благодаря машинному обучению составляет персональный тренировочный план.

Семь новых фитнес-проектов

HUAWEI Band 4

Вышедший во второй половине 2019 года Huawei Band 4 сразу порадовал своей демократичной ценой в 2790 рублей, что редкость для браслетов данного бренда. Но несмотря на низкую стоимость, назвать Band 4 слабым конкурентом язык не поворачивается.

Читайте также:  Как эффективно подсушить ноги мужчине в домашних условиях?

Из нововведений стоит отметить уникальный способ зарядки, который не требует никаких адаптеров и кредлов, так как коннектор USB встроен в сам модуль браслета. Для зарядки достаточно отсоединить один из концов ремешка и вставить трекер в USB-порт. Автономность браслета на высоком уровне: при максимальной нагрузке браслет способен проработать до 6 дней.

Дизайн фитнес-браслета поражает своей элегантностью и лаконичностью. Плоский экран прямоугольной формы имеет сглаженные углы. Окаймляет дисплей пластиковая вставка, которая обеспечивает плавный переход от экрана к модулю и от модуля к ремешку.

Цветной и сенсорный TFT-дисплей Huawei Band 4 имеет диагональ дюйма и разрешение 80х160 пикселей. Сам экран покрыт Яркости устройству хватает, проблем с чтением текста на улице не возникает.

Дисплею не хватает детализации, поэтому, если присмотреться, то можно разглядеть отдельные пиксели.

Доступный функционал: прием и просмотр уведомлений со смартфона, уведомление о входящем вызове, отчеты о погоде, подсчет пройденных шагов и расстояния, измерение потраченных калорий, мониторинг сна, постоянный мониторинг пульса, будильник (умный и обычный), установка целей, таймер и секундомер, система напоминаний, функция поиска смартфона, работа в 9 спортивных режимах, управление плеером смартфона, возможность смены циферблата (до 60 вариантов в приложении), управление камерой смартфона.

HUAWEI Band 4

3-освеой акселерометр считает шаги во время прогулки с погрешностью до 7%, но при этом плохо фильтрует ложные срабатывания из-за отсутствия гироскопа. Поэтому за шаги может учитываться любая активная работа руками (мытье посуды, протирка пыли, активная жестикуляция, прием душа и т.д.).

Максимальная погрешность пульсометра при измерении в состоянии покоя составила 1-2 удара/мин. Во время аэробной нагрузки (например, бег в среднем темпе) погрешность возрастает до 7-10 ударов.

Коротко о товаре:

  • сенсорный ЖК-экран, ″
  • уведомление о входящем звонке
  • совместимость с Android
  • мониторинг сна, калорий, физ. активности
  • вес: 12 г

Плюсы Современный и лаконичный дизайн. Обилие тренировочных режимов. Удобный способ зарядки. Управление с помощью движений. Отслеживание сна с помощью технологии TruSleep. Оптимальный набор функций. Минусы Нет режима «плавание». TFT-дисплей.Посмотреть все цены

Дополнительные рекомендации

Хорошее оформление шапки, качественный визуал, полезный и интересный контент формируют общее впечатление и личности тренера. Поэтому важно уделять внимание всем деталям.

Фотографии и видео

Сейчас не приветствуется использование в постах скачанных изображений из интернета или безликих баннеров с текстом. Пользователям соцсетей важно в некоторой степени чувствовать себя ближе к владельцу аккаунта: хотя бы видеть его фотографии, а не шаблонные картинки.

Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту: «С этим большая проблема всегда. Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно. Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать. В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф».

Читайте также:  Видео упражнения для всего тела в домашних условиях

Делегирование

Можно вести аккаунт самому, а можно делегировать эту задачу SMM-щикам. Здесь каждый решает сам: кто-то хочет работать над своей страницей единолично, а кому-то либо не интересно этим заниматься, либо нет времени изучать маркетинг в соцсетях. Потому правильным подходом можно считать только тот, который в первую очередь комфортен для тренера, а также который приносит больший результат.

Алёна Решетова считает, что качественный контент может быть написан только лично: «У меня идей много, и рубрики под хештегами в голове, и темы. Физически не хватает времени. Больше живу и работаю в оффлайне».

Даже несмотря на нехватку времени, такой подход особенно хорош у тренеров с уникальной методикой, поскольку клиенты идут прежде всего заниматься именно к этому человеку.

Чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться сервисом SMMplanner, который позволяет заранее планировать сторис и посты наперед. Проще посвятить работе над контентом 1-2 дня в неделю, что ежедневно писать новый пост и размещать его (а порой даже забыть опубликовать).

Связь постов со сторис

Сторис не менее важны, чем посты. С их помощью можно проводить игры, делать опросы, уведомлять о новых публикациях. Это хороший способ привлечь больше внимания к своему аккаунту.

Активность

В любой нише важно стимулировать активность в профиле: приглашать подписчиков к обсуждению, предлагать ставить лайки и писать комментарии, участвовать в опросах и играх в сторис и так далее. Также для повышения охватов можно проводить конкурсы и вести прямые эфиры.

Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым. Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентов этого тренера.

Улучшение фигуры: калланетика

Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.

Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.

Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.

Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.