10 шагов к плоскому животу и тонкой талии

Чтобы с годами получить тонкую талию и плоский живот, придется заниматься определенным видом физической нагрузки несколько раз в неделю. Делать комплекс упражнений можно в домашних условиях. При регулярных тренировках и правильной техники большой живот исчезнет, а мечты о красивом теле у женщин и мужчин станут реальностью.

Подробный обзор

Стандартный комплекс упражнений

  1. Лечь на пол, ноги в коленях согнуть. Стопы должны быть на полу, а руки скрепить за головой. Теперь поднимать плечи, а за ними стараться дотянуть лопатки от пола. Постепенно изменять положение, возвращая тело на пол. Выполнять не очень медленно, но плавно. После двух десятков повторов начать задерживаться на десяток секунд в верхней точке.
  2. Скрестить ноги и поднять их вверх. Упражнения выполнять аналогично первому блоку: сначала 20 раз в быстром темпе, потом задерживаться в верхнем положении.
  3. Принять такое положение, как будто качается пресс в школе на уроке. Отрывать плечи на вдохе от пола и левым локтем стараться коснуться правого колена. Делать по два десятка раз для каждой стороны.
  4. В таком же исходном положении просто ногу поднимать с пола вместе с корпусом, стараться обхватить локотками колено. Повторять два подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Просто лечь на спину. Поясницу максимально прижать к полу и напрягать мышцы живота. Ноги поднимать вверх плавно, чтобы они образовали с телом прямой угол. Далее попытаться убрать таз с пола. Это сложное упражнение, но уже спустя несколько тренировок оно будет даваться легче, особенно у мужчин.
  6. В том же исходном положении руки вытянуть вдоль всего тела. Под ягодицы положить ладони и максимально зафиксировать поясницу. Сгибать ноги, подтягивая коленки близки к груди, затем возвращаться в исходное положение, но ноги не класть полностью на пол, а опускать только до 5 см до плоской поверхности. У мужчин может возникнуть больше сложностей.

Это стандартный комплекс упражнений для плоского живота на неделю. Важно после такой физической активности находиться время для растяжки напряженных мышц. Достаточно просто лечь на спину и на глубоком вдохе прогнуться в спине. Можно закинуть ноги за голову, можно просто вытянуть ножки и потянуться ими вверх аккуратно, размеренно и медленно.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

  • Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
  • Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Экстренные меры для идеальной талии за неделю

Если необходимо быстро привести в порядок свой живот, сделать его плоским, а заодно и добиться идеальной талии, то придется хорошо потрудиться. Первое, что поможет – физические упражнения:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить параллельно, руки подложить под голову. На счет раз-два-три туловище поднимается, на счет «четыре» — опускается на пол. «В замок» соединять пальцы на затылке нельзя, помогать ими во время подъема туловища не нужно. В противном случае прорабатываться будут мышцы не живота, а шеи.
  • Не меняя своего расположения, на счет раз-два-три туловище поднимается с легким поворотом – локоть руки должен касаться противоположного колена. На счет «четыре» туловище возвращается на пол. Сразу же нужно повторить его подъем, но в другом направлении. Важно следить за тем, чтобы поясница не была задействована в занятии.

Скручивание туловища прямое и с поворотом корпуса

  • В предыдущем исходном положении нужно поднять туловище и выпрямить-поднять ноги. В быстром темпе выполняется упражнение «ножницы» в течение 2 — 3 минут. Поднимать части тела необходимо на такой уровень, чтобы чувствовалось сильное напряжение внизу живота.

Каждое упражнение должно выполняться по 5 раз подряд – это минимум, который каждые 3 — 4 дня увеличивается на 1 — 2 пункта. После каждого комплекса нужно выполнить простейшие упражнения на растяжку – это избавит от боли в мышцах, позволит и на следующий день продолжать занятия. Для этого нужно лечь на живот и, опираясь руками, распрямить локти – туловище поднимется вверх, нужно потянуться, задержаться на несколько секунд и медленно лечь.

Сделать идеальной талию можно и с помощью маленьких хитростей:

  • Каждый час в течение 5 минут напрягать мышцы, путем втягивания и выпячивания живота. Перерыв делается только на ночной отдых. Через 30 дней таких «занятий» можно получить тот же результат, что и после ежедневных посещений тренажерного зала.
  • Вокруг талии надевают цепочку – плотно, но чтобы она не врезалась в тело. Эта хитрость поможет контролировать аппетит и вставать из-за стола до того, как появятся признаки переедания. Рекомендуется каждую неделю уменьшать длину цепочки на несколько звеньев.
  • Постоянно контролировать собственную осанку. Как только позвоночный столб принимает прямое вертикальное положение, мышцы живота напрягаются.
Читайте также:  Рывок гири в рамках комплекса "ГТО 2020"

Об упражнении вакуум для плоского живота смотрите в этом видео:

Как сделать плоский живот

Если вы мечтаете иметь упругие кубики пресса, то за пару занятий их не добиться. Для этого нужно тренировать регулярно и в течение долгого времени. А вот подтянуть животик с помощью простых упражнений вполне возможно.

Но следует упомянуть, что перед тем, как начать занятия, нужно сделать согревающий массаж. Нанесите на живот предназначенный для этого крем (подойдет и тот, который борется с целлюлитом).  Похлопайте по коже, тщательно разотрите ее. Обычно пяти минут для этого достаточно.

Упражнения на живот лучше делать после того, как выполнили нагрузку на талию. Человеку, который раньше не особо дружил со спортом, не рекомендуется сразу приступать к прессу. В противном случае организм тяжело перенесет такую нагрузку, и желание иметь стройную фигуру может исчезнуть.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса

  • Сядьте, согните ноги и постарайтесь приподнять их. Носочки вытяните и зафиксируйте такое положение, не допуская того, чтобы ноги касались пола.
  • Ладони опустите на ягодицы.
  • Выдохните и медленно сгибайте локти. При этом отводя тело назад.
  • Ноги должны быть параллельными полу.

Повторяйте эти действия по пять раз.

Упражнения для боковых мышц пресса

  • Лягте на бок.
  • Опершись локтем, приподнимайтесь, пока не выпрямите все предплечье.
  • Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
  • Плавно перейдите в начальную позицию.

Повторяйте эти действия как минимум пару раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота будут более эффективными, если при этом придерживаться правильного питания. Ведь съеденная после тренировки булочка сведет на нет все ваши старания.

Но не стоит ограничиваться лишь этими нагрузками, чем активней будет ваш образ жизни, тем быстрее вы сможете обрести идеальные параметры. Замечательно убирают лишние сантиметры хула-хуп, плавание и, как бы это ни было странным, скалолазание. Именно на скалодроме можно убрать прослойки жира на боках и талии.

Диета для плоского живота и узкой талии за дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

  • Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
  • Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
  • Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
  • Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

  • З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
  • В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
  • О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
  • У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

  • З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
  • В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
  • О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
  • У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

  • З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
  • В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
  • У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

  • З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
  • В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
  • О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
  • У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

  • З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
  • В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
  • О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
  • У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

  • З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
  • В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
  • О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
  • П: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

Вариант №2: упражнения в конце тренировки

1. «Прогулка фермера»

Количество: 3-4 подхода по 4 повторения.

Вариант №2: упражнения в конце тренировки

а. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе, плечи отведите назад.

б. Удерживая спину ровно и мышцы живота напряженными, сделайте 10 шагов вперед и 10 назад. Это одно повторение.

2. Становая тяга

Выполнить: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Вариант №2: упражнения в конце тренировки

а. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине бедер, держите гантели в руках. Наклоняйтесь вперед, держа спину ровной и шею расслабленной, до тех пор, пока гантели не коснутся пола.

б. Сделав упор на пятки и напрягая мышцы, поднимите туловище вверх, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Затем медленно опускайте гантели снова вниз, чтобы выполнить одно повторение.

3. «Собака-птица»

Выполнить: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вариант №2: упражнения в конце тренировки

а. Встаньте на пол на руки и колени, напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите правую руку и вытяните ее перед собой, одновременно поднимая левую ногу параллельно полу.

б. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Не расслабляйте мышцы кора, иначе рискуете потерять равновесие и упасть.

Эффективные комплексы упражнений

Заниматься своим телом можно везде: в зале, парке, дома. Было бы желание, а способ и время всегда найдутся.

Эффективные комплексы упражнений

Дома или на природе

Эффективные комплексы упражнений
  1. Прыжки через скакалку. Сомневаетесь, что между детской игрой «с верёвочкой» и стройной талией существует прямая связь? Напрасно! Скакалка даёт отличную кардионагрузку, задействует все основные мышцы тела, сжигает жир, развивает координацию и способствует стройности. Начните с 20 прыжков и постепенно стремитесь к 50– кардио не придумаешь
  2. Воздушный твист. Встаньте прямо, поставив стопы близко друг к другу. Выполняйте невысокие прыжки и всякий раз, когда окажетесь в воздухе, поворачивайте бёдра то вправо, то влево. Повторите от 12 до 20 тому же принципу работают упражнения на вращающемся диске, но твист куда более действенен
  3. Мельница. Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в стороны и наклоните корпус вперёд. В быстром темпе касайтесь пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Количество повторов — по спину прямой
Эффективные комплексы упражнений

Подобные упражнения особенно хороши для девушек, которые редко преследуют цель добиться выраженных кубиков пресса. Жир сгорает, мышцы подтягиваются, талия становится стройнее. То, что надо.

Эффективные комплексы упражнений

Для продвинутых

Эффективные комплексы упражнений
  1. Бурпи. В вашу задачу входит из положения стоя быстро присесть на корточки, коснувшись руками пола, отставить ноги назад, приняв упор на носки и кисти, отжаться 1 раз, вновь подтянуть под себя стопы, вернувшись в позицию приседа и выпрыгнуть вверх, вскидывая руки над головой. И всё это без пауз! Количество повторов каждого «круга» — до выполнении бурпи работают почти все мышцы тела
  2. Планка прямая и боковая. Вам нужно занять упор лёжа с опорой на ладони и носки ног или — если речь идёт о боковой планке — на одну ладонь и внешнюю сторону стопы — и замереть на несколько секунд, в идеале минуту. Повторите 5 положение заставляет усиленно работать глубокие мышцы живота — тот самый мышечный корсет
  3. Соточка. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, вытянув носки, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе втяните живот и оторвите корпус от пола, как при обычных упражнениях на пресс. Руки вытяните перед собой, вдохните и сделайте ими 5 колебательных движений вверх-вниз. Выдохните и сделайте ещё 5 движений руками. Продолжайте дышать в том же ритме, пока количество «махов» не дойдёт до 100, а затем опуститесь в исходное — упражнение гимнастики бодифлекс
Эффективные комплексы упражнений

Упражнения, направленные на поддержание мышечного корсета в тонусе особенно важны для женщин после 35 лет. В этом возрасте мышечная масса начинает убывать и приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму. Выбор же упражнений и количество подходов зависят от того, насколько близко дама знакома со спортом.

Эффективные комплексы упражнений

Видео: сушка талии в тренажёрном зале

Эффективные комплексы упражнений

Для мужчин

Эффективные комплексы упражнений

Строго говоря, упражнения для похудения талии не имеют гендерных различий. Просто некоторые из них считаются более подходящими для тренированного мужчины, чем для хрупкой девушки — если, конечно, девушка действительно хрупкая и не жмёт от груди 150 кг. Сильному полу на помощь придут:

Эффективные комплексы упражнений
  • подъём коленей к корпусу в висе на турнике;Поднимать можно прямые или согнутые в коленях ноги
  • занятия на гребном тренажёре;Занимаясь, вы будете формировать ещё и отличный пресс
  • популяризировал Шварцнеггер
Эффективные комплексы упражнений

Не забывайте, что любую тренировку вне зависимости от пола и сложности должны завершать упражнения на растяжку.

Эффективные комплексы упражнений

Видео: упражнение Вакуум для узкой талии и пресса

Эффективные комплексы упражнений

Для любителей йоги

Эффективные комплексы упражнений
  1. Всё та же планка!
  2. укрепляет все мышцы тела, а в момент подъёма эффективно воздействует на талию и живот
  3. держать прямые ноги трудно, их можно слегка согнуть в коленях
  4. поза вам не покорится, проявите терпение
  5. Поза факту, это скручивание, но ускоренного роста мышц оно не вызовет — зато укрепит их
Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет за неделю спорт

Видео: утренняя гимнастика для тонкой талии

Эффективные упражнения

Упражнения для осиной талии и плоского живота всегда начинаются с несложных движений. Предусматривается комплекс, который после разогрева приведет к постепенному напряжению мышц брюшной полости и боковых зон.

«Велосипед»

Упражнение велосипед

Тактика выполнения следующая:

Эффективные упражнения
  1. Лягте на спину, руки заведите за голову с расправленными локтями.
  2. Поднимите ноги, согнутые в коленях 10-15 см над полом.
  3. Оторвите слегка лопатки от пола и начинайте сгибание и разгибание ног по очереди, имитируя вращение педалей.

Данное упражнение выполняется 7-10 раз по 2-3 подхода. Нужно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и бедер.

«Планка»

Упражнение «Планка»

Упражнение для узкой талии выполняется таким образом:

  1. Примите упор лежа, руками, согнутыми в локтях нужно упереться в пол.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч и приподнимитесь на носки.
  3. В таком положении нужно выстоять 20-30 секунд, не теряя равновесие.

Если зарядка выполняется впервые, планку следует выполнять один раз за всю тренировку. С каждым новым занятием количество подходов можно увеличивать.

«Боковая планка»

Эффективные упражнения

Боковая планка

Идеальным вариантом для тренировки мышц брюшной полости считается боковая планка. Алгоритм ее выполнения следующий:

  1. Лягте на бок, руку согните в локте и упритесь ее в пол.
  2. Проследите, чтобы локоть находился строго под плечом.
  3. Носки вытяните в сторону, поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию.
  4. Продержитесь в таком положении в течение 20-30 секунд.
  5. Затем смените положение на противоположную сторону.

При выполнении каждого упражнения важно почувствовать напряжение, а не боль. Мускулы живота начнут гореть, если все выполняется верно.

Скручивания

Скручивания дают хорошую нагрузку на мышцы живота

Данное занятие стимулирует мышцы, они становятся упругими.

  1. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу.
  2. Руки сложите на груди в положении крест-накрест.
  3. Голову слегка приподнимите и согните ноги в коленях.
  4. Начните скручиваться поочередно в одну и другую сторону.
Эффективные упражнения

Нужно делать 15-20 раз по три подхода. Новичкам можно ограничить упражнение до одного раза.

Наклоны в сторону

Эти упражнения хорошо растягивают боковые мышцы, постепенно выгоняя подкожный жир.

  1. Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч.
  2. Одну руку уприте в бок, вторую поднимите вверх.
  3. Поочередно меняя руки делайте наклоны влево и вправо.

Такое занятие выполняется 15-20 раз по два подхода. Здесь важно постараться почувствовать, как тянутся ткани.

«Березка»

Техника выполнения упражнения Березка

Правильно выполняемая гимнастика для сжигания жира на животе и талии за неделю поможет добиться первых результатов. Важным составляющим в программе является березка.

Эффективные упражнения
  1. Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом вверх.
  2. Затем поставьте руки, согнутые в локтях под копчик.
  3. Приподнимайте бедра как можно выше, тянитесь носками вверх.
  4. Удерживайте ровное положение в течение 20-30 секунд.

Данное упражнение можно выполнять в несколько подходов, соблюдая технику дыхания.

Виды разрешенных кардиотренировок

Упражнения со скакалкой — эффективная кардионагрузка

Кардиотренировки считаются наиболее эффективными при сжигании жира, дают первый эффект гораздо быстрее. Однако они не всем разрешены. Прежде чем включить их в свою программу тренировок, нужно проконсультироваться с инструктором и предварительно пройти обследование. К кардиотренировкам относят:

  • бег и легкую атлетику;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на велотренажере;
  • прыжки в длину и в высоту.
Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет за неделю спорт

Если противопоказания отсутствуют кардиотренировки можно проводить в домашних условиях.

Тренировки с фитболом

Эффективные упражнения

Планка в динамике

Фитбол — отличный инструмент для проведения домашних тренировок. Комплекс упражнений заключается в следующем:

  1. Возьмите фитбол в руки и вытяните их вверх прямыми. Выполните десять приседаний.
  2. Зажмите фитбол между коленей и пытайтесь приседать. Задерживайтесь в положении сидя 15-20 секунд. Выполните упражнение пять раз.
  3. Выполните планку: положите мяч перед собой, упритесь на него локтями, оставляя ноги на полу. Продержитесь в таком положении 25 секунд.
  4. Положите фитбол позади себя, выпрямите ногу и откиньте ее назад, упершись коленом в мяч. Вторую ногу выдвиньте вперед с согнутом коленом. Сделайте такие выпады по 5-10 раз для каждой стороны.
  5. Лягте на пол и возьмите фитбол в вытянутые руки. Ноги приподнимите прямыми и в таком положении сделайте передачу мяча, зажав его между щиколотками. Затем медленно опустите прямые ноги на пол, удерживая фитбол. Повторите упражнение 10 раз.

По окончании тренировки восстановите дыхание, выпейте несколько глотков воды и примите теплый душ.

простых эффективных упражнений для плоского живота

4 простых эффективных упражнений для плоского живота.

Многие подписчицы жалуются, что у них сильно выпирает живот. И они ничего не могут с этим сделать. Мол, как я выйду в купальнике на пляж! Это же так не красиво. Соглашусь, о плоском и красивом животике мечтает женщина в любом возрасте.

Правда, Вы можете мне сейчас возразить: “ да уже зачем мне плоский живот! Я и так хороша”. Проблема в том, что сильное ожирение вызывает многие проблемы со здоровьем, в том числе:

  • проблемы сердечно-сосудистой сферы
  • артериальное давление
  • диабет
  •  создает давление на суставы ног и коленей

Хотите избавиться от жира на животе с помощью простых, но малоизвестных упражнений для плоского живота?

Упражнение №1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Досчитайте до пяти. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.

Задержали дыхание. Досчитали до трех. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Тонкая талия к лету — упражнения для тонкой талии

Если вы поверили в то, что вынесено в заголовок, то поздравляем! Вера в чудо, подкрепленная трудолюбием, терпением и целеустремленностью, — обязательное условие при выполнении несложных упражнений в домашних условиях. Не станет же кто-то спорить с утверждением, что при определенных усилиях можно даже за неделю уменьшить бока и живот?

Другое дело, что при изначальной массе тела в 60 килограммов, например, результат куда заметнее, чем при весе на 20-30 килограммов больше. Поэтому, ставя перед собой цель за короткий срок «разжиться» тонкой и стройной талией, учитывайте исходные данные. И помните, что чем пышней формы, тем больше усилий придется приложить, чтобы получить мало-мальски удовлетворяющий вас результат.

Итак, что же скрывает нашу тонкую талию от окружающих взоров?

Во-первых, те самые «запасы на черный день», которые женский организм почему-то норовит отложить чаще всего на животе, попе и бедрах.

Во-вторых, слабый тонус мышц тоже не способствует подтянутости линий фигуры.

Так что первое, что следует предпринять, это ограничить излишне «запасливому» организму доступ к новым калориям. Изнурять себя диетой не нужно, но ограничить употребление вредных вкусностей придется. Булочки, пирожные, газировки – из меню вон. Да здравствуют морковка, капуста и прочие кабачки с яблоками!

Ну а второе – это специальные упражнения для талии и плоского живота, которые вы может делать в домашних условиях без посещения спортзала и использования тренажеров.

Собственно, разминка не требует каких-то специфических упражнений. Хотите – побегайте на месте. Или походите, попрыгайте. Или, что веселее и прикольнее, потанцуйте. Только не увлекитесь, а то позабудете перейти к собственно тренировке.

  • В конце разминки, натанцевавшись вдосталь, понаклоняйтесь вправо и влево с поднятыми вверх руками. Наклоняетесь влево – тянетесь за правой рукой, вправо – за левой. Повторите по десять наклонов вправо и влево.
  • Привставая на цыпочки, потянитесь вверх за руками, опуститесь на полную стопу и низко наклонитесь, сомкнув пальцы рук «в замок» и пытаясь коснуться вывернутыми ладонями пола. Количество повторов произвольное, но не меньше 30.
  • Сделайте поочередно выпады влево и вправо – так, как если бы вы тренировались для «шпагата»
  • Неспешно повращайте головой слева направо и обратно, как бы катая яблоко по тарелочке. Медленно, с потягом, понаклоняйте голову к правому и левому плечам.
  • Меньше соли

    Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

    Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

    Эффективные упражнения для тонкой талии дома

    Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

    1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
    2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.