10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

В этой статье я расскажу о том, как правильно начать бегать, чтобы получить результат и, главное, не навредить себе. В статье я расскажу, какие виды бега существуют, а также с какого бега лучше начать новичку. Также вы узнаете можно ли похудеть с помощью бега и как часто нужно бегать.

Подробный обзор

О пользе бега

Бег отличается не только полезностью и эффективностью, но и относительной простотой своего исполнения, не требующего особых навыков. При этом задействованными оказываются практически все связки, суставы и мышцы тела.

А к органам и тканям поставляется намного больше кислорода, поскольку активизируется кровообращение. При этом сосуды тренируются, а сердце получает дополнительную профилактику различных болезней.

При помощи бега можно почистить организм. Усиленный кровоток очень быстро собирает все ненужное из клеток, после чего выводит это при помощи интенсивно выделяющегося пота. Если не бегать слишком быстро, то можно даже нормализовать липидный обмен и снизить содержание плохого холестерина.

Бегая, можно избавиться от лишних калорий, поэтому худеющим без него никак не обойтись. Кроме того, гормон удовольствия усиленно вырабатывается при такой нагрузке, что способствует снижению стресса. И, конечно, бег на природе подарит массу положительных эмоций и зарядит оптимизмом на весь день.

Если делать упор на психологическую пользу бега, то стоит упомянуть в качестве эффекта развитие целеустремленности и воспитание силы воли, а также усиление внутреннего самоконтроля. Повышается не только самооценка, но и эмоциональная устойчивость.

Как начать бегать при отсутствии базы как таковой?

Самое главное, чем необходимо руководствоваться при желании начать бегать, так это тем, что данный процесс можно и нужно начинать с любой возрастной категории. Как только примется точное и бесповоротное решение в необходимости пробежек, так с этого же момента и начинается становление базы новичка на уровне подсознания.

Но начинают неопытные занимающиеся сразу же с банальных ошибок. Самая грубая — это несоразмерность нагрузок своим возможностям. Необъяснимое желание: бежать с тем же темпом, кто регулярно делает это на протяжение многих лет, заставляет людей либо тут же либо через пару занятий забрасывать столь полезное начинание. Во всём необходима систематичность, планомерность. Бег не является исключением. У каждого индивидуально развита система дыхания, мышцы, кровеносная система. Но всё же для людям с повышенным давлением, пульсом, избыточным весом, после родов и различных травм настоятельно рекомендуется начинать занятия бегом с простой ходьбы.

По выходным любой может отыскать себе несколько десятков минут на прогулку. Планомерно и усердно занимаясь, тренирующийся сам непроизвольно ощутит потребность в наращивании нагрузки. Как только этот скачок произойдёт, тогда можно уже и начинать чередовать некоторое количество времени бега с ходьбой. Причём поначалу чередование происходит с большим удельным весом времени ходьбы к бегу. Со временем и по ощущениям следует увеличивать среднее значение занятия бегом к ходьбе, пока в конце концов не выйдете только на бег. Но совсем исключить прогулку нельзя. Она необходима для разминки. Начинать и оканчивать занятие требуется ей.

Как было сказано выше, одной из составляющей в достижении желаемого результата является разминка. При её выполнении подсознание тренирующегося будет настраиваться на процесс физических нагрузок. Кроме того риск повреждения мышечных волокон существенно сократится, а процесс занятия бегом станет не таким утомительным в первое время, приносящим удовольствие — впоследствии.

Большой проблемой является эффект плато или стагнация в развитии. Организм со временем не будет получать ничего полезного от однообразных тренировок, годами не выходящими из зоны комфорта. С каждым занятием необходимо хоть на малость улучшать достижение прошлого занятия.

Способов несколько:

Как начать бегать при отсутствии базы как таковой?
  • постепенное увеличение доли времени бега к доле времени ходьбы;
  • увеличение преодолеваемого расстояния;
  • уменьшение времени на единицу пробежки;
  • усложнение рельефа пробегаемой территории.

Если по первым трём пунктам понятно, то последний требует разъяснения. Не следует зацикливаться на одном и том же маршруте. То есть чередуйте марафонные бега с кроссом. Преодоление дистанции с пересеченной местностью довольно проблематичное занятие, заставляющее организм приспосабливаться опять к новым трудностям. Но как и во всём не следует и в этом компоненте переусердствовать. Данная рекомендация выполняет и хорошую психологическую функцию. Даёт своеобразную встряску от однообразных и надоевших маршрутов. Из этого правила вытекает следующее правило для новичков.

Чтобы не износиться морально, старайтесь периодически менять место дислокации. Побегали вокруг стадиона, надоело, на следующий раз выбежали в город. Надоел асфальт — перейдите на грунтовку за городом. Это поможет в нахождении новых красок и целей в процессе занятий.

Одним из вариантов, заставляющим избежать того, чтобы бег стал тягомотиной и убийцей времени, является совмещение с некоторым родом других дел. Выбор невелик, но из того, что есть это прослушивание аудиокниг, различных новостей либо же просто музыки. Удовольствие от совмещения можно увеличить в разы.

Самый же действенный способ не забросить все попытки к изменению жизненного уклада — набор приятелей с теми же интересами. Взаимная поддержка подстегнёт к отсутствию желания пропускать пробежки. Да и веселее.

Польза бега

Бег, несмотря на простоту – эффективное физическое упражнение.

  1. В процессе тренировки бегун задействует все группы мышц и связок. Результат укрепления мышц – атлетическое тело человека.
  2. Во время пробежки организм интенсивно насыщается кислородом за счёт повышения кровообращения.
  3. Людям, желающим сбросить вес, бег поможет избавиться от лишних калорий благодаря ускорению метаболизма.
  4. Нормализация обменных процессов благотворно сказывается на уровне холестерина в крови. Выводятся шлаки и токсины, происходит очищение организма.
  5. Спортивным психологом Дж. Кипом Мэттьюзом было доказано, что бег способствует выработке эндорфинов в крови и противостоит стрессу.
Читайте также:  Как правильно делать упражнения для спины. Комплекс.

Развитие выносливости

Выделяют 2 типа выносливости:

Польза бега
  • общая (для начинающих);
  • специальная (для спортсменов).

Увеличить сопротивляемость организма длительным нагрузкам поможет соблюдение следующих условий:

  • план бега с постепенно нарастающим темпом;
  • полноценный отдых между тренировками;
  • сбалансированное питание;
  • специальные техники (чередование бега с ходьбой, использование утяжелителей для ног).

Развить выносливость можно только в процессе занятий, поэтому мало просто начать бегать, необходимо это делать регулярно.

Поддержка мотивации

Из-за физической усталости после первых тренировок и банальной лени продолжать начатый график бега, многие сходят с дистанции. Для поддержания интереса к физическим упражнениям порой не хватает мотивации.

Два вида мотивации:

  • положительная – желание улучшить физическую форму, снизить вес, укрепить здоровье;
  • отрицательная – страх болезней и лишнего веса.
Польза бега

В первую очередь необходимо решить, с какой целью было принято решение начать бегать.

Исходя из желаемой цели, составить план тренировок, расположить его на видном месте и выполненные пункты вычёркивать. Наглядность достигнутого результата прибавит сил и научит бегать регулярно.

Разнообразить тренировки поможет смена беговой поверхности. Если тренировки проходят вдали от проезжей части, можно взять с собой наушники. Главное, чтобы мелодия подходила под индивидуальный темп бегуна. Соревновательный дух подстёгивает двигаться вперёд и добиваться результатов, поэтому хороший способ для поддержания мотивации – найти единомышленников.

Укрепление мышц и связок

В процессе бега связки и ткани становятся более эластичными, но это не происходит мгновенно. Только регулярность и нарастающий темп благотворно скажутся на организме бегуна.

Тем, кто начинает бегать с нуля, нужно правильно составить схему бега. Во избежание травм, необходимо начать бегать в первые дни трусцой.

Во время пробежки задействованы следующие группы мышц:

  • мышцы бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • межрёберные;
  • подвздошные.
Польза бега

Бег не придаст рельеф мышцам, а только укрепит их.

Похудение

Тренировки по бегу для начинающих не способствуют набору мышечной массы, поэтому их смело можно включать в индивидуальную программу похудения. Бег можно использовать в качестве разминки перед основными упражнениями.

Во время правильного бега повышается температура тела, что и способствует сжиганию лишних калорий. Для тех, кто начинает заниматься с нуля, продолжительность бега не должна превышать 10 минут.

Подражание опытным спортсменам

Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).

Если вы боитесь показаться кому-то слабой и нелепой, тренируйтесь одна. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не столкнуться с другими бегунами. Например, бегайте рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажутся на вашей тренировке и настроении.

Что нужно для начинающего бегуна

Бег — относительно незатратный вид спорта, для начала занятий потребуется минимум вложений. При желании можно вообще не покупать ничего особенного и обойтись имеющимися вещами, гаджетами и аксессуарами.

В дальнейшем, по мере роста интереса к бегу, можно докупать новые штуки, повышающие удобство и комфорт.

Для начала рекомендую такой минимальный набор вещей для бега:

Что нужно для начинающего бегуна

1. Беговые кроссовки ?

Именно хорошая специальная обувь для бега является необходимым атрибутом данного вида спорта. Не стоит выбирать для этого старые стоптанные “сникерсы”, баскетбольные или футбольные бутсы, кеды на плоском ходу. Бегать можно без смартфона, наушников и фитнес-браслета, но без хорошей обуви — категорически не рекомендуется.

К беговой обуви предъявляют такие требования:

? кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, чтобы смягчать неровности или попавший под ноги мусор;

? на подошве должны быть устойчивые к стиранию вставки, чтобы не пришлось менять обувь через пару месяцев;

? беговые кроссовки никогда не делают из кожи или замша, верхняя часть обязательно должна иметь хорошую вентиляцию и достаточную гибкость;

Что нужно для начинающего бегуна

? вес одного кроссовка не должен превышать 400 грамм.

Есть и другие требования к беговой обуви, но для начала достаточно найти пару кроссовок, которая удовлетворяла бы пунктам выше. Нужна легкая обувь преимущественно с сетчатым покрытием сверху, подошва должна быть износостойкой с хорошей амортизацией.

2. Второй по важности штукой для бега является смартфон ?

Гаджет и так есть у каждого, так почему бы не использовать его в полезных целях. Устройство в основном необходимо для сбора статистики.

Частота пульса или уровень насыщенности крови кислородом во время бега нужны далеко не всем, иметь для этого специальные часы или браслет вовсе не обязательно. Измерить пройденное расстояние, маршрут и отрисовать его на карте можно при помощи смартфона.

А еще гаджет поможет скрасить спортивные занятия энергичной мотивирующей музыкой, любимыми подкастами или аудиокнигой.

Что нужно для начинающего бегуна

3. Третий аксессуар, который желательно иметь для бега, это удобная гарнитура ?

Беспроводные наушники позволят комфортно перемещаться без опаски задеть провод. Для бега подойдут как TWS (не связанные кабелем наушники), так и псевдо-беспроводные гарнитуры.

Здесь все зависит от личных предпочтений каждого пользователя. Кого-то лишний провод на шее стесняет при поворотах головы или банально натирает шею. Кто-то наоборот боится, что отдельный наушник может выпасть во время бега и предпочитает вариант с проводом между ушами.

4. Последний рекомендуемый аксессуар – небольшая поясная сумка ?

Сложить немаленький современный смартфон лучше именно в поясную сумку или чехол на бицепс. Так гаджет не будет мешать во время занятий спортом, но при этом будет в зоне досягаемости.

Даже не надейтесь на карманы шортов, рубашки или спортивного костюма. Гаджет будет постоянно телепаться и мешать при беге.

Что нужно для начинающего бегуна

При выборе поясной сумки выбирайте максимально небольшую, в которой смартфон будет надежно зафиксирован на одном месте. Еще в пользу специальной сумки необходимость сложить куда-то ключи и чехол от TWS наушников.

Я выбрал для себя такой аксессуар от суб-бренда Xiaomi.

Как правильно бегать

Для достижения успеха важно выбрать правильную технику бега, дыхания, удобное место, эффективную мотивацию. Осмысленная цель позволит видеть результаты, наслаждаться ими.

Место

Место для пробежек определяет нагрузку. Начинать лучше со специальных дорожек с особенным покрытием: стадионы, парки. Бег по пересеченной местности (с неровным рельефом) требует больших усилий, лучше тренирует мышцы. Подойдет асфальт.

Разминка

Во время правильной разминки перед тренировкой прорабатывают все группы мышц, суставы, начиная с головы, заканчивая ногами. Делают махи, повороты, наклоны во все стороны, приседания, прыжки. Каждое упражнение по 15 раз. Это заставляет кровь циркулировать по всему телу, настраивает пульс.

Разминаются 15–20 минут.

Как ставить ногу

Стиль бега определяется частью стопы, которая несет основной вес, которой отталкиваются: пятка или носочек. Когда человек ходит – это, как правило, пятка. Далее вес «перекатывается» с пятки на носок.

Читайте также:  Аэробика для детей: с какого возраста и какая польза

Во время бега постоянные удары пяткой повреждают позвоночник, суставы, органы. Следует «приземляться» на носочек.

Дыхание

Дышат либо носом, либо ртом – как удобнее. Главное давать организму достаточно кислорода. Одна из техник: вдох – два шага, выдох – два шага.

Высота и длина шага

Слишком длинные или высокие шаги отбирают время, утомляют. Их подстраивают под себя. Критерий – минимальная утомляемость. При подъеме ноги расслаблены, при опускании – напряжены.

Положение корпуса, головы и рук

Шея прямая, плечи опущены, руки постоянно согнуты и при махах находятся по бокам, глаза смотрят перед собой. Скорость передвижения увеличивают небольшим наклоном корпуса вперед.

Есть простое правило: правильный темп бега позволяет вести беседу. Тем, кто только начал бегать, первые 2-3 месяца полезно придерживаться низкого темпа – 1 км за 10 минут (пробегать 2-3 км). Длительные пробежки (5-7 км и больше) происходят  всегда в среднем темпе (1 км за 5-7 минут).

При более быстром беге эффективность тренировки не растет, а тело утомляется намного сильнее.

Как часто

Достаточно бегать 2-3 раза в неделю (или через день).

После тренировки

Позвоночник и суставы «сжимаются» от постоянной тряски, поэтому их растягивают. Полезно повисеть на турнике или потянуться руками вверх, будто к солнцу.

Техника бега трусцой (джоггинг)

Правильная техника бега трусцой – это легкий бег в среднем темпе (1 км за 5-7 минут). Распространенная ошибка новичков – бег в полуприседе. При беге трусцой ноги достаточно прямые, корпус слегка наклонен, руки согнуты, ступни параллельны друг другу.

Важно! Для похудения бегают минимум полчаса (1 км за 5-7 минут). Но переходить к таким нагрузкам разрешается постепенно (2-3 месяца).

В какое время дня лучше бегать, утром или вечером?

На самом деле, на этот вопрос нет однозначного ответа. Мое мнение, лучше бегать тогда, когда удобнее. Бег не должен мешать другим вашим делам, поэтому лучше бегать в свободное время. Но, я категорически против того, чтобы бегать рано утром. Вернее бегать утром классно, если вы успеваете полностью выспаться, но бегать в ущерб сну нельзя. Полноценный сон не менее важен чем бег, поэтому им нельзя жертвовать. Вспоминается поговорка “одно лечим, другое калечим”. Далее мы рассмотрим, когда лучше бегать, утром или вечером по-пунктам.

  • Бегать утром. Бегать утром классно. Во-первых вы можете бегать на голодный желудок сразу после сна, что более эффективно для похудения. Во-вторых бег улучшает настроение, и дает вам позитивный настрой на весь день. Но бег утром далеко не всегда возможен. Бег требует довольно много времени. Сама пробежка 60 минут, плюс душ 15-30 минут. Не каждый человек может позволить себе утром потратить лишние 1,5 часа. Как я говорил выше, нельзя жертвовать сном. Вариант – полностью изменить свой режим дня – вставать раньше на полтора часа, но и ложиться раньше ежедневно на 1,5 часа. Но в этом случае, сначала нужно привыкнуть к новому режиму, а лишь потом начинать бегать.
  • Бегать днем. Тоже хороший вариант. Но днем большинство из нас работают, поэтому тяжело выделить те же 1,5 часа на пробежку и душ. Но если у вас есть такая возможность, смело бегайте днем. Только, если вы худеете, не ешьте за час до бега, и в течении часа после бега.
  • Бегать вечером. Мне нравиться бегать вечером. После пробежки и душа очень хорошо спится. А просыпаешься, обычно, отдохнувшим и с хорошим настроением.
В какое время дня лучше бегать, утром или вечером?

Подводим итог. Не важно в какое время дня вы бегаете, главное, чтобы для вас это время дня было удобным. И помните, если вы худеете, не ешьте в течении часа до и после пробежки.

Бегать утром или вечером? Когда удобно, тогда и бегайте!

Как правильно начать бегать: бег с нуля начинающему для похудения

Статья о пользе бега. Можно ли похудеть, бегая? Как начать? В каком возрасте? На какие расстояния? Даются ответы на эти и другие вопросы. Используется личный опыт. Уникальный мотивирующий рассказ от профи.

Все знают, что бегать очень полезно. Но мало кто задумывается, почему. Что дает бег человеку? Почему бегать полезно? Как вообще начать бегать? Можно ли, бегая, похудеть? Давайте разберемся.

Вообще-то, бегать полезно в любом возрасте – и в 20, и в 40, и в 60 лет. Просто в 20 лет это дается легко, даже с сигаретой в зубах и после бессонной ночи, а уже к 30-40 годам кажется фантастикой. Помните, как вы бегали в школе на физкультуре? Что произошло за 10-20 лет, что теперь вы не в состоянии пробежать вокруг дома?

Самое Важное!

Некоторые скажут, что это возраст виноват, что в 40-50 лет люди уже стареют, у кого-то болят ноги, у кого-то спина, у кого-то еще что-то. Но ведь каждый хоть раз в жизни видел утром в парке бегающих людей, которым за 50-60? Они, что, другие? У них не такие руки и не такие ноги? И не кажется ли вам странным, что 35-летнему мужчине бежать тяжело, а 65-летней женщине нет?

Конечно, у нас в обществе нет культуры занятий спортом и физкультурой. Государство и общество быстрее научит пить и курить, чем бегать.

А когда проходит 10-20 лет, мы превращаемся в 40-летних дряхлых стариков, многие еще и с большими животами. Какой уж тут бег? Бегают только пенсионеры, мечтающие о лучшем самочувствии и молодежь, пытающаяся похудеть.

Но бег реально может вернуть молодость и школьное самочувствие. Надо только понять, как правильно начать бегать.

Скажу сразу, я противник использования бега для похудения. И на своем личном опыте убедился, что это не работает. Диетологи, спортивные клубы, многочисленные тренеры и специалисты трубят в один голос, что для того, чтобы похудеть, надо использовать бег. Когда речь идет о 2-3 кг – согласен. Но если надо сбросить от 5 кг и больше – это не сработает.

Читайте также:  Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

Я бегал 10 месяцев по 10-12 км 3-4 раза в неделю, да еще 2-3 раза в неделю играл в футбол. За эти 10 месяцев я со 110 кг похудел до 106. Почти за год – 4 кг! Почему? Потому что неправильно питался.

Не бегайте на полный желудок

Плотный завтрак перед тренировкой чреват ощущением тяжести, дискомфортом в животе, что замедляет скорость бега и снижает эффективность занятий. Тем не менее, перекусить до пробежки необходимо. Специалисты рекомендуют сделать полноценный прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки – либо легкий перекус в виде чая с бутербродом, горсти сухофруктов, свежих фруктов непосредственно перед занятием. Небольшое количество углеводов похудению не помешает, но даст силы для того, чтобы успешно завершить дистанцию.

Не бегайте на полный желудок

Помощь начинающим – дело рук самих начинающих

Множество спортивных программ разработано для профессионалов. Виды занятий, планы тренировок, хронометраж – все продумано до мелочей. А как быть начинающим легкоатлетам? Как им начать бегать и достигать вершин с нуля, если программа работает лишь на продвинутых спортсменов?

Не все так плохо. Ниже приведена таблица с подробной программой для новичков. Она рассчитана на круг лиц, которые занимают ранг работников умственного труда, а значит, ведут малоподвижный образ жизни. Занимаясь по этой программе, вы отточите свое мастерство на пути к совершенствованию фигуры.

Помощь начинающим – дело рук самих начинающих

Отправляясь на пробежку, всегда берите с собой бутылку с негазированной водой. Тренировки сопровождаются обильным потоотделением – потерей влаги. А еще неокрепший организм новичка не в состоянии справиться с первыми нагрузками. Возможны тошнота, головокружение, где как раз потребуется прием жидкости.

Отнеситесь ответственно и к выбору маршрута: недопустимо на первых этапах тренировок бегать по необорудованной, имеющей подъем, местности

Специалисты рекомендуют не принимать пищу перед занятиями спортом. Но если у вас пониженный гемоглобин или вы едите строго по соблюдаемому расписанию, то откажитесь от еды хотя бы за 2-3 часа до тренировок. Потому что во время забега из-за еды в желудке могут возникнуть рвотные позывы.

Отнеситесь ответственно и к выбору маршрута: недопустимо на первых этапах тренировок бегать по необорудованной, имеющей подъем, местности. Это создаст дополнительные затруднения и может даже поспособствовать травмам ног. Соблюдение вышеизложенного превратит занятия спортом в комфортное и приятное событие.

Помощь начинающим – дело рук самих начинающих

Совет! Приведенная программа вернет вас без ущерба для здоровья в нужное русло тренировок, даже если были пропуски занятий. Смело приступайте к бегу и не зацикливайтесь на теории!

Крепких вам ног!

Техника бега для начинающих. Советы и основные ошибки

Хотите стать бегуном? Отлично. Однако вы не можете проснуться однажды утром и стать им. Нужно начинать медленно и постепенно. На начальном этапе интенсивность должна быть умеренной (60 — 70% от максимальной частоты сердечных сокращений), а не высокой. Чтобы бегать, потребуется немного времени и терпения, не слишком долго, но и не мгновенно. Если позволяет здоровье, начните с комбинации ходьба и «бег трусцой».

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к воздействию бега на суставы, мышцы, сухожилия, связки и кости. Кроме того, необходимо время, чтобы адаптироваться к эффективному, природному и экономичному (по энергии) стилю бега.

[attention type=yellow]Начинающие бегуны тратят много энергии за счет слишком высокого подпрыгивания во время каждого шага. Как только вы перестанете парить в воздухе, когда найдете свой ритм бега, и поймете как правильно бегать, то уменьшите нагрузку на тело, и начнете по-настоящему наслаждаться бегом. Музыка может помочь вам найти или поддерживать ритм и улучшить беговые способности.[/attention]

Как новичок, вы быстро улучшите свои аэробные возможности, например то, как долго вы сможете бегать, не выбиваясь из дыхания. Тем не менее, вашим мышцам, суставам и сухожилиям нужно немного больше времени для адаптации. Поэтому, несмотря на то, что у вас возникнет желание бегать быстрее, успокойтесь и дайте своим суставам время на приспособление. Вместо этого, сосредоточьтесь на устойчивом, непрерывном ритмическом движении своего бега, и переключайтесь с трусцы на ходьбу и обратно. Этот план сводит к минимуму шансы на травму.

Техника бега: «Тест на разговор»

Суть не в том, чтобы продвинуться максимально быстро или максимально далеко за короткий промежуток. Идея состоит в том, чтобы продвигаться медленно, но верно. Вам нужно пройти «Тест на разговор». То есть вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями во время бега на средней интенсивности, или около того. Если на вопросы своего бегущего приятеля, вы можете отвечать только одним коротким словом, то значит бежите слишком быстро. Основная суть в том, что вы просто не должны задыхаться во время бега. Вы должны дышать глубоко, но не задыхаться. Вы не спринтер и не бежите на скорость.

На начальном уровне не волнуйтесь, если кажется, что вы бежите слишком медленно. Каждый раз, когда бегаете, вы становитесь здоровее, чем в предыдущий раз, а значит, при сохранении той же умеренной интенсивности, вы сможете бегать быстрее и пройти «Тест на разговор». Именно поэтому можно увидеть, как опытные бегуны бегают в невероятно быстром темпе, но по-прежнему разговаривают друг с другом. Они бегают при умеренной интенсивности, но т.к. они стали сильнее от своей практики, то бегают быстрее. Если бегаете в одиночку, попробуйте напевать одну или две строки из любимой песни, чтобы определить, как интенсивно вы бегаете. Конечно, если у вас есть пульсометр, все это необязательно. Как правило, вы можете пройти «Тест на разговор» на уровне около 70% от максимальной частоты пульса. В то же время, если можете говорить целыми абзацами, то бежите слишком медленно.

[ratings]

Покоряйте вершины

Чтобы улучшить технику бега, вам нужен профессиональный взгляд со стороны. Если у вас нет знакомого тренера, верным решением станут секции легкой атлетики. Если хотите, чтобы ваши результаты улучшались, вам придется обратиться к знающему человеку. К тому же в группе вы найдете единомышленников, которые со временем смогут стать вашими друзьями.

Заведите дневник, в котором вы будете фиксировать все свои результаты и сможете отслеживать прогресс. Поверьте, вы получите моральное удовлетворение, когда увидите, что добились успеха. Спорт приносит не только здоровье, но и душевное удовольствие. Вами всегда должно двигать желание достичь цели. Помните, бездействие – это путь к самоуничтожению!