Как избежать выгорания: 12 простых способов

Эмоциональное выгорание или burnout – еще одна болезнь современности, наряду с синдромом хронической усталости, неврастенией и депрессией. Болезнь – не красное словцо. В ряде европейских стран диагноз «burnout» – основание для больничного. За казенный счет, разумеется. Хотя формально и у нас, согласно Международной классификации болезней, пациенту может быть «вменен» такой диагноз. Правда, больничный, при всем уважении к МКБ, на этом основании не оформят.

Как я столкнулась с профессиональным выгоранием

В январе 2015 года я переехала из Санкт-Петербурга в Ярославль, чтобы запустить и развивать стартап. Мы издавали бортовой журнал для одной из российских авиакомпаний. На ближайшие 5 лет были масштабные планы. Хотелось стать крупным издательством бортовых журналов, заниматься рекламой и PR в ведущих международных компаниях отрасли. Глобальные цели очень часто подразумевают переработки, плавающий рабочий график, отсутствие отпуска и выходных, внезапное лавинообразное возникновение мыслимых и немыслимых задач.

Следующие три года были очень напряжёнными. Тогда я не имела управленческого опыта — приходилось всё осваивать на практике. Я была вовлечена в работу 24/7. Внезапно начали возникать приступы головной боли. Появилась аритмия и покалывание в груди, чего раньше не было. Я стала сильно уставать. Упадок сил привёл к ощущениям беспомощности и тщетности всех моих усилий. Немного позже я потеряла интерес к работе, целям и планам. Я чувствовала, что не способна самостоятельно что-то изменить. Не было ни сил, ни воли, ни желания.

Однажды я приехала в офис на такси в пижаме и домашних тапочках.

Через некоторое время мне поставили диагноз — синдром эмоционального выгорания. Потребовался год, чтобы сказать, что я здорова. За это время мне пришлось полностью пересмотреть отношение к себе, к работе и профессии.

Причины и симптомы профессионального выгорания

Желание выполнить работу в самом лучшем виде и страх неудачи — это большой стресс. В дополнение к этому есть целый ряд  факторов, которые увеличивают психологическую нагрузку:

  • Окружение. Многие люди относятся к работе, которую можно выполнять на фрилансе, с большим недоверием. Особенно это касается старшего поколения. Если копирайтер постоянно слышит в свой адрес, что он бездельник и занимается непонятно чем — это прямой путь к выгоранию.
  • Непосильная ноша. Если у специалиста недостаточно навыков, а он берётся за очень сложное задание, это может иметь негативные последствия. Будет желание сделать работу отлично, а при небольшом опыте сразу это не получится. Как результат постоянное эмоциональное напряжение и желание всё бросить.
  • Критика. Заказчик обращается к копирайтеру за качественным материалом. Если клиент не получил его в первом варианте, он хочет получить такой текст во второй или хотя бы в третьей редакции. Чтобы достичь своей цели заказчик честно говорит автору, над чем нужно работать. Некоторые копирайтеры болезненно реагируют на критику и впадают в уныние.
  • Жизнь — работа. Посвящать полностью всё своё время работе не стоит, так как это может иметь негативные последствия. Даже если эта деятельность приносит радость. Однажды неминуемо наступит ужасная усталость, и захочется резко бросить такую работу.
  • Вечная погоня. Даже если вы успешный копирайтер, вы находитесь в постоянном поиске заказчиков, новых заданий. В итоге берётесь за всё, ничего не успеваете, устаёте и не высыпаетесь.
  • Сравнение. Вы читаете работы успешных авторов, постоянно сравниваете себя с другими и испытываете разочарование, понимая, что пишете хуже них.
  • Отсутствие прогресса. Бывают моменты, когда в работе наступает сложный, переломный период. Кажется, что делаешь одно и то же, а успех не наступает. Становится только хуже, труднее.
  • Наоборот, большой успех. Когда копирайтер достигает определенных высот, он начинает «буксовать» и не чувствует развития. Работа превращается в рутину и перестаёт радовать и приносить удовольствие.
Причины и симптомы профессионального выгорания

Основной симптом профессионального выгорания — нежелание работать, усталость от своего дела. Когда от одной мысли о текстах хочется выбросить ноутбук в окно, а заказчику высказать всё, что вы о нём думаете. Такое настроение конечно же не способствует продуктивности, вы делаете всё ещё хуже и ещё больше впадаете в депрессию. Бывает, что такой работник «делится» своим настроением с окружающими, начинает болеть физически (бессонница, головная боль и т.д.).

Читайте также:  5 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться

Ой-ой, твой браузер не поддерживает видео.

Заключительные мысли

Если вы увязли в своей работе до такой степени, что не можете увидеть более широкую картину жизни, и не находите время для отдыха и для встреч с родными. Тогда вам нужно знать, что такой образ жизни может привести к психическому истощению и возникновению психологических проблем. Поэтому обязательно находите время для отдыха. Чаще делайте перерывы. Переводите свое внимание на что-то другое, что не связанно с вашей работой. Только так вы сможете избежать выгорания.

Какие методы вы используете, чтобы избежать выгорания?

  • Я беру отпуск
  • Я стараюсь ничего не делать
  • Переключаюсь на другие занятия
  • Занимаюсь спортом
  • Медитирую
  • Отдыхаю с близкими людьми
  • Другое

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Я стараюсь ничего не делать 26%, 11 голосов 11 голосов 26%11 голосов — 26% из всех голосов
  • Занимаюсь спортом 26%, 11 голосов 11 голосов 26%11 голосов — 26% из всех голосов
  • Переключаюсь на другие занятия 19%, 8 голосов 8 голосов 19%8 голосов — 19% из всех голосов
  • Отдыхаю с близкими людьми 12%, 5 голосов 5 голосов 12%5 голосов — 12% из всех голосов
  • Я беру отпуск 9%, 4 голоса 4 голоса 9%4 голоса — 9% из всех голосов
  • Медитирую 7%, 3 голоса 3 голоса 7%3 голоса — 7% из всех голосов
  • Другое 2%, 1 голос 1 голос 2%1 голос — 2% из всех голосов

Всего голосов: 43 × Вы или с вашего IP уже

  • Я беру отпуск
  • Я стараюсь ничего не делать
  • Переключаюсь на другие занятия
  • Занимаюсь спортом
  • Медитирую
  • Отдыхаю с близкими людьми
  • Другое

× Вы или с вашего IP уже голосовали.

Читайте также:  Идеи для проведения новогоднего корпоратива

Фактор риска: работа

Профессиональная деятельность – это в принципе стресс. А когда она происходит в режиме нервных перегрузок, высокой ответственности, интенсивного общения, цейтнотов, многозадачности, общения с трудным контингентом – это стресс в квадрате. Кто из нас может похвастаться размеренными, расслабленными и неконфликтными условиями труда?

И если раньше об эмоциональном выгорании говорили, обсуждая специалистов «помогающего» профиля (а это учителя, врачи, психологи, социальные работники), сегодня фактором риска считают любую профессию. «Выгорают» дизайнеры, юристы, рекламисты, менеджеры, секретари, продавцы, консультанты, свободные художники и фрилансеры. «Перегореть» можно везде, и далеко не характер работы (профессия) тому способствует.

Низкая оплата труда

Деньги, что бы о них ни говорили, имеют значение. Во-первых, банально компенсируют то, что отдаешь. Во-вторых, предоставляют условия для качественного отдыха. Одно дело – после напряженного трудового дня взять такси, поехать на ужин в ресторан, где, в компании близких людей, обсудить грядущую поездку на море. Другое – выжатой, как лимон, доехать на троллейбусе домой (через магазин, где считаешь каждую копейку), приготовить ужин, перемыть гору посуды и лечь опустошенной в кровать с мрачной мыслью о том, что сапоги, вероятно, переживут еще один сезон.

Отсутствие «иммунитета»

У большинства из нас отсутствует «иммунитет», который закаляется умением говорить нет, делегировать ответственность, планировать. Иногда этим навыкам обучают – бизнесменов, it-специалистов, топ-менеджеров. Знакомить с азами профессиональной коммуникации между тем нужно каждого. Или знакомиться самому. В конце концов, спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Комплекс «мессии»

К людям социально-ориентированных профессий, которые по умолчанию должны «приносить пользу», «творить добро», «спасать жизни», «решать проблемы», конечно, выдвигается много требований. Вместе с тем и сам человек горазд обзаводиться по отношению к себе завышенными ожиданиями. Развивается комплекс «мессии» – особой уполномоченности. Конечно, это наделяет жизнь смыслом. С другой стороны, отсюда недалеко до комплекса «козла отпущения», на почве которого рождается агрессия «идите вы все, сил больше нет».

Читайте также:  Советы психолога для людей, недавно потерявших работу

Есть и другие факторы риска – перфекционизм, энтузиазм, внутренняя потребность все и везде контролировать. Или банально – работа не нравится. Никакие «плюшки» не смогут нивелировать эмоциональное напряжение, которое возникает в процессе нелюбимого труда. В общем, кандидаткой на эмоциональное выгорание является без преувеличения каждая.

Дополнительные возможности для Пользователей

После прохождения Дополнительной (расширенной) регистрации Пользователям также доступен сервис публикации Новостей и Событий.

Ко всем новостям и событиям, публикуемым посредством вышеуказанного сервиса, применяются правила, аналогичные Блогу, а также правила и требования, аналогичные Контенту на Портале.

Пользователь признает и соглашается с тем, что Администрация не обязана просматривать Новости и События, размещенные Пользователем на Портале, а также то, что Администрация имеет право (но не обязанность) по своему усмотрению отказать Пользователю в размещении Новости или События, или удалить указанный контент без указания причин.