9 советов тем, кому пора бороться с профессиональным выгоранием

Вы проснулись утром и пора приниматься за работу, но нет ни сил, ни желания это делать? Вы чувствуете апатию, а необходимость сесть за компьютер вызывает отвращение? Возможно, причина этих неприятностей – синдром выгорания на работе. Так называется психологическое состояние, которое характеризуется физическим, умственным и эмоциональным истощением. 

ИСТОРИЯ № О выгорании, которое украло четыре года жизни

Что помогло: друзья, отпуск, изменения в образе жизни, отказ от переработок и самоизоляция

Инкогнито был зомби

Выгорал. В 2020 году летом решил проблему, но далеко не сразу. Помогли друзья, сам бы я еще долго жил в петле «низкая производительность → переработки, чтобы успеть, → стресс → повторить».

Спорт уже не помогал. Отпуска не было несколько лет. Вернее, бывал небольшой, порядка десяти дней в год, но тратился поначалу на долги в аспирантуре, а потом — на отложенные дела.

Все лето меня убеждали в необходимости отдохнуть и сделать паузу. Взял три недели отпуска, отложил все дела и первые две недели провел как зомби: ел, спал, смотрел в потолок. Специально ничего не делал, к спискам дел не прикасался. Потом на неделю уехал на море в отель «все включено», где пришел в себя только под конец отдыха.

Когда вернулся домой, поговорил с начальством. Перестал перерабатывать, кроме крайних случаев, производительность выросла в разы: недельную работу начал делать за два-три дня. Стал выбираться из дома, отдыхать.

А ведь не было сил даже поиграть в «Ведьмака».

Самоизоляция вообще позволила почувствовать себя человеком. Я тот еще интроверт, но софт-скиллы развиты. Например, после выходных с друзьями мне надо провести следующие выходные в одиночестве.

Из-за выгорания предыдущие четыре года прошли как в тумане. События перечислить могу, но ощущения искажены, годы пролетели как мгновенье. Эмоциональной вовлеченности в образы из памяти нет, воспринимаю все как набор фактов. Ошибка совершена, уроки извлечены, такого больше не допускаю.

Заключительные мысли

Если вы увязли в своей работе до такой степени, что не можете увидеть более широкую картину жизни, и не находите время для отдыха и для встреч с родными. Тогда вам нужно знать, что такой образ жизни может привести к психическому истощению и возникновению психологических проблем. Поэтому обязательно находите время для отдыха. Чаще делайте перерывы. Переводите свое внимание на что-то другое, что не связанно с вашей работой. Только так вы сможете избежать выгорания.

Какие методы вы используете, чтобы избежать выгорания?

  • Я беру отпуск
  • Я стараюсь ничего не делать
  • Переключаюсь на другие занятия
  • Занимаюсь спортом
  • Медитирую
  • Отдыхаю с близкими людьми
  • Другое
Читайте также:  Нельзя сразу платить психологу

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Я стараюсь ничего не делать 26%, 11 голосов 11 голосов 26%11 голосов — 26% из всех голосов
  • Занимаюсь спортом 26%, 11 голосов 11 голосов 26%11 голосов — 26% из всех голосов
  • Переключаюсь на другие занятия 19%, 8 голосов 8 голосов 19%8 голосов — 19% из всех голосов
  • Отдыхаю с близкими людьми 12%, 5 голосов 5 голосов 12%5 голосов — 12% из всех голосов
  • Я беру отпуск 9%, 4 голоса 4 голоса 9%4 голоса — 9% из всех голосов
  • Медитирую 7%, 3 голоса 3 голоса 7%3 голоса — 7% из всех голосов
  • Другое 2%, 1 голос 1 голос 2%1 голос — 2% из всех голосов

Всего голосов: 43 × Вы или с вашего IP уже

  • Я беру отпуск
  • Я стараюсь ничего не делать
  • Переключаюсь на другие занятия
  • Занимаюсь спортом
  • Медитирую
  • Отдыхаю с близкими людьми
  • Другое

× Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как избежать выгорания на работе?

Если все не зашло слишком далеко, помогут профилактические меры:

  • Будьте честны с собой: когда усталость не исчезает даже после длительного отдыха, пора что-то менять. 
  • Спорт, сон, новые хобби. Это банально, но реально помогает.
  • Не игнорируйте перерывы: полейте цветок, наведите порядок на столе, подышите свежим воздухом. Берите пример с Александра, он в этом эксперт.
  • Кроме заработной платы, работа должна приносить удовлетворение. Подумайте, какую пользу приносит ваш труд.

Эмоциональное выгорание на работе может коснуться человека любой профессии и склада характера. Главное – вовремя это понять и не ждать, что «оно все само наладится». В конце концов отправьтесь в тайгу или на острова фотографировать бабочек. 

Знакомы ли вам симптомы выгорания? Удалось ли с ними справиться и как?

Самый крайний случай

Если ничего не помогает, а стресс подступает со всех сторон, лучше уволиться. Когда из альтернатив остается поиск более комфортного места работы и режим «сдохни или умри», выбор кажется очевидным. Нужно найти способ уйти.

В идеале лучше найти запасной плацдарм заранее, но при этом оставить время между увольнением и выходом на новое место, чтобы успеть отдохнуть. Также стоит подумать о кардинальных переменах. Многие люди уходят в совершенно другую сферу деятельности и становятся счастливыми.

Профессиональное выгорание — это серьезная проблема, его влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье нельзя недооценивать. Нужно сделать все возможное, чтобы расслабиться и зарядиться энергией — и найти способ поддерживать равновесие между работой и личной жизнью.

Читайте также:  Как проходит открытие своего дела для женщины

Термины и определения, используемые в Пользовательском соглашении

Портал (сайт) — совокупность интегрированных программно-аппаратных и технических средств, а также информации, предназначенной для публикации в сети Интернет и отображаемой в определенной текстовой, графической или звуковых формах, расположенная по адресу .

Владелец (Администрация) Портала – собственник Портала либо лица, уполномоченные собственником представлять его интересы в силу трудового или гражданско-правового договора.

Пользователь — информационные агентства, электронные и печатные средства массовой информации, физические и юридические лица, получающие доступ к контенту, размещенному на Портале, а также в пределах функционала Портала и Личного кабинета, создающие такой контент. В зависимости от ролевой модели и функционала Пользователи могут делиться на несколько типов, в том числе:

  • Продавец (Поставщик) – загружает товары, работы, услуги, решения в Каталог и создает часть Контента.
  • Регистрация — действия Пользователя по созданию Аккаунта по установленной Администрацией процедуре. В процессе Регистрации Пользователь должен предоставить свои Аутентификационные данные, а также может указать иные необязательные сведения, которые сочтет необходимым.

    Расширенная (дополнительная) регистрация – указание пользователем дополнительных данных после создания Аккаунта, необходима для доступа к некоторым разделам Портала и расширенному функционалу.

    Аккаунт пользователя– набор данных о Пользователе, формируемый Пользователем самостоятельно при регистрации на Портале и в ходе дальнейшей работы с Порталом.

    Личный кабинет – инструмент управления данными Пользователя и размещаемым им контентом.

    Блокировка пользователя – ограничение Администрацией прав Пользователя полное или частичное, влекущее за собой невозможность использовать функционал Портала полностью или частично.

    Модератор –пользователь и / или уполномоченное Администрацией (Владельцем) лицо, которому Администрация (Владелец) предоставила доступ к функциональности, позволяющей осуществлять модерацию Контента Портала.

    Модерация Контента (Модерация) –проверка контента на соответствие правилам Портала и настоящему Соглашению и его опубликование на Портале.

    Редактор – уполномоченное Администрацией (Владельцем) лицо, которому Администрация (Владелец) предоставила доступ к функциональности, позволяющей осуществлять редактирование Контента Портала.

    Редактирование — изменение Контента и его опубликование на Портале.

    Блог – один из способов размещения контента на Портале (ведение Блога), при котором контент формируется Пользователем самостоятельно в личном кабинете, не редактируется Администрацией и размещается на Портале с меткой Блог.

    Каталог – раздел Портала, представляющий из себя базу товаров, услуг, работ и решений, формируемый Поставщиками, оборудованный системой поиска, заказа и обмена информацией об указанных товарах между Пользователями, третьими лицами и Поставщиками.

    Форма обратной связи – система обращения Пользователей к Администрации, интегрированная в Портал.

    Читайте также:  21 сайт для поиска удаленной работы за границей

    Как распознать: симптомы и стадии выгорания

    Механизм приобретения выгорания, как мы выяснили, до обидного простой. Достаточно, во-первых, погрузиться с головой и надолго в ситуацию сильного эмоционального напряжения. И, во-вторых, отдавать несоизмеримо больше, чем получать. Правда, во всем своем «великолепии» синдром предстает не сразу. Более того, начинается все красиво.

    Мобилизация и восторг

    Очень приятная стадия, на которой мы чувствуем себя даже «чересчур» хорошо – преисполнены сил и готовы много работать, не спать и не есть в режиме 7/24. Успеваем, разумеется, все – зарабатывать деньги, воспитывать детей, заботиться о муже, заниматься домом, писать книгу, вести блог. Это счастливое время, к сожалению, быстро заканчивается. Потому что нервы, как известно, не железные.

    Напряжение и усталость

    В гениальном плане «я все могу» начинают появляться сбои. Что-то не получается. Где-то не успеваешь. Кто-то подводит. Уходит восторг, но все, в общем-то, терпимо. Жить можно. В конце концов, устала – отдохнула. Правда, отдыхать – нет времени. И, если честно, расслабиться не получается. Мысли – о детях, делах, проблемах. Нарушается сон. Появляются головные боли. Снижается продуктивность работы и качество жизни.

    Перегрузка и истощение

    Следующая остановка, если ничего не предпринимать – истощение. Нервная система выходит из строя. Выражается это в раздражительности, запредельной усталости, плаксивости, чередующихся вспышках гнева и полного безразличия, страхах, сомнениях и т.д. Присовокупляются физиологические проблемы – обостряются хронические болезни, появляются новые.

    Цинизм и равнодушие

    Проигнорировав стадию истощения, окажетесь на четвертой стадии, побывать на которой врагу не пожелаешь. Это стадия личностной деформации. Мир и люди воспринимаются враждебно. Появляется злобная и самодовольная уверенность «я вижу всех насквозь», «все пользуются мной». Развивается душевная черствость даже по отношению к близким.

    Невесело, но есть две хорошие новости. Первая – от эмоционального выгорания не умирают. Вторая – на любой стадии синдром успешно лечится.

    Стадии синдрома эмоционального выгорания

    Дж. Гринберг сформировал следующую иерархию развития синдрома эмоционального выгорания:

    1. «Медовый месяц». Когда у человека остается благоприятный эмоциональный фон и адекватная самооценка
    2. Недостаточное количество топлива. Появляется апатия и постоянное наличие усталости
    3. Хроническое состояние. Раздражительность, депрессия, желание уменьшить количество социальных контактов
    4. Кризис. Пик развития синдрома эмоционального выгорания, когда негативные эмоциональные проявления достигают критически высокой точки
    5. Пробивание стенки. Обострение имеющихся нарушений, что нередко может представлять угрозу для жизни.

    Чтобы не допустить развития 5-ой ступени, лечению необходимо уделить особое внимание.