7 советов, которые помогут вам сохранить здоровье

Отеки ног, онемение, судороги — попутчики в дальней дороге, если не позаботиться о своем комфорте.

Что советуют лучшие гинекологи в СПБ

  1. Регулярно посещать плановые осмотры гинеколога, даже если нет жалоб. Многие заболевания репродуктивной системы никак не проявляют себя на ранней стадии, и женщина может не догадываться, что в организме произошел какой-либо сбой. Плановый осмотр у гинеколога, который необходимо проводить раз в полгода, позволит выявить заболевание на начальной стадии. А проведение курса терапии позволит избежать серьезных осложнений.
  2. Обращать внимание на характер выделений. В течение менструального цикла выделения могут менять консистенцию, оттенок и количество. Однако если женщина обнаружила у себя творожистые выделения белого цвета, желтые или с зеленым оттенком выделения, пенистые или слишком густые, которые сопровождаются зудом, жжением и дискомфортом во влагалище, необходимо срочно обратиться к врачу, т.к. это может свидетельствовать о наличии инфекции или грибкового поражения.
  3. Не стоит заниматься самолечением, особенно во время беременности. Даже если женщина уверена в диагнозе, не стоит пренебрегать консультацией гинеколога. Врач может опровергнуть диагноз, а также обнаружить сопутствующее заболевание, которое также требует лечения. Кроме того, только врач может назначить максимально эффективный курс терапии, исходя из общей картины заболевания и индивидуальных особенностей женщины. Самолечение при беременности недопустимо, т.к. прием многих лекарственных средств может негативно отразиться на развитии плода.
  4. Соблюдать правила гигиены. Этот совет касается не только интимной гигиены. После прихода с улицы или посещения туалета необходимо тщательно вымыть руки, т.к. на руках остаются микроорганизмы, которые могут вызвать серьезные заболевания. Также необходимо пользоваться отдельными полотенцами для лица, рук, ног и тела. Расческа, косметика, мочалка должны использоваться только одним человеком. Душ следует принимать как минимум два раза в день, по необходимости – больше, например, во время менструации. Использование ежедневных прокладок не является обязательным, иногда они могут даже навредить, например отдушки могут вызвать аллергическую реакцию, а синтетические материалы – раздражение кожи.
  5. Избегать переохлаждения. В холодное время года женщинам важно носить теплую одежду и обувь, не садиться на холодные скамейки и стараться не находиться долгое время на улице во время сильного мороза. В противном случае женщина рискует получить цистит или воспаление придатков.
  6. Придерживаться правильного питания. Не стоит постоянно сидеть на диетах или, наоборот, увлекаться вредной пищей. Конечно, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным, но не стоит делать это ежедневно. Для поддержания здоровья рекомендуется пища, богатая витаминами и полезными веществами. Не стоит забывать и о питье – от газированных напитков и крепкого кофе лучше всего отказаться в пользу зеленого чая, соков и простой негазированной воды.
  7. Использовать надежные средства контрацепции. Многие женщины ошибочно полагают, что прерванный половой акт или календарный метод надежно защитят их от нежелательной беременности. Однако использование таких методов очень часто оборачивается для женщины нежелательной беременностью, из-за чего ей приходится идти на аборт. Прерывание беременности является огромным стрессом для организма и может вызвать серьезные осложнения. Поэтому для предохранения следует использовать средство, подобранное совместно с гинекологом. Также необходимо помнить, что самостоятельный подбор гормональных препаратов может вызвать гормональный сбой или вовсе оказаться неэффективным.
  8. Избегать простудных и вирусных заболеваний во время беременности. В период ожидания ребенка иммунитет женщины ослаблен, что позволяет вирусам легче проникать в организм, особенно в холодное время года. Многие болезни могут быть опасны для правильного развития плода, а прием большинства лекарственных препаратов запрещен во время беременности. Поэтому беременной следует всячески избегать заболеваний – больше времени проводить на свежем воздухе, повышать иммунитет рекомендованными врачом средствами, придерживаться полноценного питания, больше отдыхать, избегать мест большого скопления людей.
  9. Жить активной жизнью. Занятия спортом, гимнастикой или йогой позволят поддерживать хорошую физическую форму и подарят заряд бодрости. Пешие прогулки на свежем воздухе также приносят пользу организму, а также помогают бороться со стрессами.
  10. Следить за менструальным циклом. Малейшие изменения, такие как увеличенная продолжительность менструации, скудные мажущие выделения, сильные боли во время менструации, изменение цвета и консистенции выделений являются поводом для посещения врача. Кроме того, необходимо вести календарь, где нужно отмечать, когда начался новый цикл и сколько дней шли выделения. Эта информация необходима гинекологу во время осмотра, чтобы иметь полную клиническую картину. Кроме того, при наступлении беременности, женщина, следящая за своим циклом, быстрее обнаружит, что беременна.

Сохраните зрение с помощью простой гимнастики

Большую часть времени работа бухгалтера требует внимательности. Работа с компьютером и бумагами может привести к снижению остроты зрения. Как же сберечь глаза от негативных факторов?

Большую часть рабочего времени бухгалтеры смотрят в монитор. Не многие знают, что Закон разрешает отвлекаться от компьютера на 10–15 минут каждый час. При этом работодатель не вправе нагружать в это время другой работой (Письмо Минтруда РФ от N 14–2/ООГ-4765). Поэтому бухгалтеры часто жалуются на «синдром сухого глаза». При нем глаза краснеют, появляется ощущение сухости или песка в глазах.

Сохранить зрение и уменьшить негативное влияние компьютера на глаза можно соблюдая несколько простых советов:

  • отодвиньте экран монитора на 50–60 см от глаз. Если плохо видно, то увеличьте изображение и шрифт, но не передвигайте экран.
  • откажитесь на работе от контактных линз;
  • применяйте глазные капли в случае необходимости — в первую очередь искусственную слезу;
  • моргайте чаще, когда работаете за монитором;
  • поставьте стол так, чтобы свет от окна не падал в глаза;
  • ставьте клавиатуру и монитор прямо перед собой, а не наискосок.

Для улучшения зрения и снятия усталости глаз необходимо регулярно делать специальную гимнастику.

Повторять упражнения нужно от 5 до 30 раз, выделяя время в утренние или вечерние часы:

  1. Наиболее простое упражнение – шторка. Необходимо просто поморгать глазами на протяжении 2 минут. Делать это надо быстро и легко, не зажмуриваясь.
  2. Вы любите смотреть в окно на окружающий мир? Тогда это упражнение Вам понравится. Возьмите маленький кусочек пластилина и прикрепите к оконному стеклу. Выберите за окном один из объектов, находящихся на большом отдалении. Потом удобно присядьте на стуле, кресле или диване и внимательно посмотрите на точку, помеченную пластилином. Остальной пейзаж должен стать немного размытым, незаметным. Потом переведите взгляд на выбранный объект. Переключать внимание между пластилиновой точкой и объектом надо примерно через каждые 2 минуты. Со временем можно добавить еще объекты, доведя в общей сложности до 4.
  3. Следующее упражнение поможет быстро снять снять усталость глаз. Просто зажмурьтесь, досчитайте до 5, а затем откройте глаза как можно шире. Повторите это упражнение 10 раз.
  4. Не только мышцы рук и спины требуют массажа. Сделайте его для своих глаз. Для этого прижмите к закрытым глазам по три пальца обеих рук, а потом слегка прижмите верхние веки. Сделайте это трижды. Это поможет жидкостям в данной области циркулировать более свободно.
  5. Не забывайте промывать глаза. Утром сначала горячей, а потом холодной водой. Перед сном проведите процедуру в обратном порядке. Такой гидромассаж станет отличным началом и окончанием дня. Глаза будут уставать намного меньше.
  6. Расслабьтесь и помечтайте. Закрыв глаза, представьте какую-нибудь приятную картину.
  7. Не забывайте «стрелять глазами». Это упражнение полезно делать через каждые 20 минут работы у компьютера или с бумагами. Прикройте веки, а затем двигайте глазами вверх-вниз, по сторонам, по кругу или дуге. Можно рисовать глазными яблоками практически любые фигуры.
Читайте также:  Инструкция по выходу из депрессии: таблетка, слово и личное усилие

Все эти упражнения необходимо делать с максимальной амплитудой и полной самоотдачей. Они помогут не только расслабить ваши глаза, но и улучшат зрение.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом. О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Совет 2: соблюдать баланс личного и рабочего

В жизни для здоровья крайне важен баланс между разными сферами деятельности. Работа не должна отнимать 100% вашего времени, равно как и забивать на неё было бы неправильно. Слишком много работать вредно. Достаточно вспомнить Японию, жители страны крайне работолюбивы, от чего смертность на рабочем месте и из-за чрезмерного трудолюбия высока. Японцев даже заставляют уходить в отпуска, выгоняют с офисов, чтобы они могли соблюдать баланс между личной жизнью и офисной. Отказывать себе в удовольствии встреч с друзьями, родственниками, занятии спортом, хобби и другими развлечениями неправильно. Это необходимо ради крепкого здоровья.Совет 3: отдыхатьВашему иммунитету требуются перезагрузки. Уходить в отпуск, отключаться от всего, что происходит вокруг – это необходимость. Современная жизнь наполнена разнообразными событиями и делами, поэтому устраивать перезагрузки очень нужно.

Совет 4: заниматься спортомЭто не значит, что нужно устраивать силовые, углубиться в профессиональный спорт. Выполнять физические упражнения – вот что требуется. Идеально начинать утро с зарядки, делать 5-минутную разминку, а после рабочего дня вполне допустимо сгонять в бассейн, на фитнес, побегать в парке или хотя бы ежедневно устраивать 30-минутные прогулки. Спорт должен быть по душе, чтобы приносить пользу здоровью.

Подушка для шеи помогает расслабить мышцы шеи, плеч и спины

Если отеки ног и судороги — самые частые жалобы путешественников, то какие еще симптомы утомления мешают чувствовать комфорт в дороге?

Затекание шеи и спины. 70% авиапассажиров испытывают подобные неудобства в пути. Здесь отлично помогает подушка для шеи. Конструкция её способствует физиологически правильному расположению головы и шеи во время длительных перелётов и поездок. Такая подушка избавит от боли, усталости, предотвратит затекания мышц шеи и плеч, снимет напряжение. Подобрать её можно как взрослому, так и ребёнку.

Отказ от курения и алкоголя

Минимизировать риски болезней сердца поможет отказ от сигарет и алкоголя. Нужно также помнить, что такого понятия, как умеренное употребление алкоголя, в медицине не существует. 

&nbsp/&nbsp

«Значительная часть человечества живет без алкоголя и не считает себя ущемленным, ущербным и так далее. А когда мы с вами мало того, что употребляем алкоголь, еще и распространяем его на массовых спортивных мероприятиях, то есть пропагандируем его, мы размываем границы между спортивными аренами, стадионами, храмами здоровья, и вредными привычками, можно сказать, в храмах употребляем алкоголь… Напрашивается вывод, что употребление алкоголя – это здорово, значит, это и вовсе не вредно», — рассказывает Онищенко.

По замечанию депутата, негативно повлиять на работу сердца могут и вирусные заболевания, в том числе и грипп. Страдают клапаны сердца. Вирусы могут вызывать их воспаление. Как следствие, изменения клапанов — они перестают закрываться. Нужно делать прививки и в целом следить за здоровьем. Если заболел, не стоит геройски ходить на работу, но и не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.

Также Онищенко просит принять к сведению, что для людей от 40 лет измерение давления должно быть такой же процедурой, что и чистка зубов, умывание или мытье рук перед обедом.

Но один из самых важных факторов, пагубно влияющих на сердце, — это постоянные стрессы. Они оказывают серьезное психогенное влияние на его работу. 

«Поэтому всегда пытайтесь смотреть на жизнь с положительной стороны!» — заключил Онищенко.

Что делать, если все-таки коронавирус

Есть вдруг тесты подтвердили у вас коронавирус, то ни в коем случае нельзя поддаваться страху. Нашему мышлению свойственны искажения в оценке значимости события: преувеличение-катастрофизация — «ужас, это конец, катастрофа» или преуменьшение, обесценивание, вплоть до игнорирования и отрицания — «само пройдет, это ерунда». Есть еще такая крайность, как «либо я вообще не должен болеть, либо все будет плохо и тяжело».

Важно сохранять рассудок и слушать голос разума.

Надо понимать, что это просто вирус, с которым наш организм в состоянии бороться. И сейчас очень важно предотвратить осложнения.

Также стоит не допускать панику у близких, ведь зачастую члены семьи переживают больше, чем сам больной. Нас всегда пугают ситуации, которые мы не можем контролировать, а когда речь идет о наших родных, то порой это просто невыносимо. Поэтому членов семьи нужно ориентировать на подбадривание, а если у них это не выходит – стоит сократить пока общение до минимума.

Нужно выполнять требования врачей: в современных реалиях медицинское обслуживание позволяет справиться с проблемой коронавируса. Очень важно помнить, что сотрудничество с врачом, доверие к нему и выполнение его инструкций – это залог успешного лечения. Такое явление в медицинской психологии называется compliance, т.е. согласие. Вы должны согласиться лечиться и вылечиться.

Ни в коем случае не позволяйте себе впадать в отчаяние. Почаще напоминайте себе, что для многих коронавирус прошел бессимптомно, люди даже не подозревали, что больны.

Напоминайте себе, что смертность очень низкая, все это можно спокойно пережить и легко справиться. Почаще думайте о том, что вы сделаете первым делом, когда выздоровеете, куда вы пойдете, с кем встретитесь, – это позволит вам легче пережить период выздоровления.