Так ли полезен завтрак для нашего организма, как все об этом говорят

Правильный завтрак способен сделать нас более внимательными, дает силы на целый день, помогает поддерживать вес в норме и даже сохраняет здоровье сердца.

Интересные факты о завтраке

Многие историки предполагают, что вплоть до XV века люди не употребляли завтрак: в давние времена было принято кушать раз в день, но очень плотно. Трапеза в те времена напоминала современный обед. Трудно сказать, когда и в связи с чем появилась традиция завтракать, но точно известно, что сначала при дворах по утрам употребляли хлеб, масло и сыр. Со временем аппетиты дворян выросли и после сна многие начали кушать блюда из рыбы или курицы. Также исследователи говорят, что во времена Генриха IV во дворцах существовали специальные комнаты, предназначенные для утренней трапезы. Интересно, что в те времена к завтраку европейским вельможам подавали не чай или кофе, а вино либо пиво. А вот Петр I, если верить историкам, был гурманом еще тем! По утрам российский император любил пить горячий шоколад. А завтрак Екатерины Великой и вовсе напоминал современный – чашка кофе и гренки. Кстати, мода есть по утрам злаковые хлопья появилась примерно в 40-х годах ХХ века. Причиной новой моды стала рекламная кампания по продвижению кукурузных хлопьев, которую запустили в это время в США.

Но наиболее популярными завтраки стали в эпоху индустриализации. Чтобы выдержать смену на мануфактуре, представители рабочего класса не могли обходиться без плотного завтрака. В эпоху «белых воротничков» все изменилось и многие до обеда не употребляют ничего, кроме черного кофе, хотя диетологи категорически против такой моды.

Чем полезно завтракать

Для первого приема пищи, когда бы он ни состоялся, лучше всего выбирать жидкую еду например, суп, сбалансированный смузи без банана или сок из сельдерея. Хорошо подойдут фрукты или овсянка, но вместе их есть не стоит фрукты ни с чем не сочетаются, потому есть их нужно отдельно от других продуктов. Чтобы получить максимальную пользу завтрака для организма употребляйте эти продукты:

  1. Овсянка – сложный углевод и клетчатка одновременно. В этой каше есть все ценные микроэлементы — магний, калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк. Всегда выбирайте цельнозерновую крупу или хлопья грубого помола, сваренные на воде или на молоке. В быстрорастворимые аналоги добавляют сахар и усилитель вкуса.
  2. Яйца – продукт с наиболее сбалансированным сочетанием питательных веществ, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Например, они содержат холин – элемент, который положительно влияет на работу нервной системы. В яйцах также есть селен и лютеин – мощные антиоксиданты, и каротиноиды, которые предотвращают возрастную потерю зрения.
  3. Ягоды – ягодах мало калорий и много витаминов, минералов и других полезных веществ. Они легко усваиваются, очень полезны для нормальной работы кишечника.
  4. Творог – в этом белковом продукте содержатся витамины группы В, здоровые жиры, а также полезные минералы — кальций, магний, калий, фосфор, цинк и селений, каждый из которых необходим для нормального функционирования организма. Кроме того, творог содержит аминокислоту лейцин, который принимает активное участие в сжигании жира и наращивании мышечной массы.
  5. Цельнозерновой хлеб с лососем. Лосось источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и витамина D. Согласно проведённым исследованиям, витамин D замедляет рост онкологических клеток и является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза. В нем также содержится фосфор и калий, которые оказывают благоприятное действие на мышцы и кости. И самое важное — постоянное употребление этой рыбы в небольших количествах замедляет процессы старения.
  6. Йогурт – речь идет о натуральном продукте, йогуртах, приготовленных дома или покупных, которые не содержат сахар, дополнительные консерванты или наполнители. В него можно добавить мед, сухие мюсли или орехи.
  7. Мед — содержит все витамины группы В, К, Е, С, провитамин А. Так как витамины находятся в соединении с природными минеральными солями и биогенными аминами, польза от них гораздо выше синтетических заменителей. Поэтому на завтрак стоит добавить пару ложечек меда в творог, злаки или овсянку.

Исследований, доказывающих вред или пользу завтрака (или его отсутствия), пока что нет. Не забывайте, что сбалансированный рацион пойдет на пользу независимо от того, едите вы утром или нет.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Минусы утреннего секса 

Противники секса ранним утром мотивируют свое отношение так:

  1. Подавляющее большинство людей утром не так уж хорошо выглядят, зубы почистить не успели и могли вспотеть за ночь, то есть не очень приятно пахнуть. Это может смущать — ну как тут целоваться, да и вообще — я сейчас не в самой лучшей форме, не рассматривай!

Важно Сексологи уверены, что для утреннего секса лучше всего подходит поза «ложек». То есть на боку, мужчина сзади. Так пара не будет лицом к лицу, поцелуи можно отменить, дышать друг на друга тоже не придется. Кроме того, это самая естественная поза после сна — просто повернулся к лежащему на боку партнеру и вот открытое «поле для деятельности». Впрочем, выбор позы — сугубо индивидуальное предпочтение.

  1. Утром организм не до конца проснулся, плохо ориентируется и не желает выполнять никакие сложные действия, тем более ритмично двигаться.
  2. Времени просто нет. Прозвонил будильник — все, пора мчаться в душ, успеть позавтракать, выпить кофе, одеться, собраться и бежать на работу.
  3. Сексуальные ритмы пары, как мы уже писали выше, могут категорически не совпадать. И женщина будет просто отбиваться от ласк мужчины, говоря: «Дорогой, вечером, все будет вечером, потерпи».

Важно У пары, которая прожила вместе долгое время, пики сексуальности постепенно гармонизируются. Женщина уже понимает, что утром ее мужчина обычно не прочь заняться сексом, а ее вторая половинка учится угадывать, когда дама настроена на интим. И проблем чаще всего нет.

Ольга и Панаетис, лет в браке

Привыкание и предсказуемость – закоренелый враг романтики в браке, которого сможет победить нотка адекватной спонтанности. Масштаб этой нотки будет зависеть от вашей фантазии и бюджета.

Читайте также:  Начало успешных отношений: мужские секреты

Например, это может быть незапланированная поездка куда-нибудь за город на выходные. "Куда?" – спросите вы. Да куда угодно – в лес, к речке, к любой местной достопримечательности. Можно даже организовать пикник на природе.

Если это получается накладно или к этому не располагают погодные условия, можете устроить внезапное свидание в черте города, посетить какой-нибудь романтический ресторанчик или даже просто прогуляться по местам вашей «былой славы», там, где вы так любили проводить время до свадьбы.

Ольга и Панаетис, лет в браке

Если с этим тоже возникнут сложности, кто вам мешает устроить романтическое свидание дома? Отправьте детей к бабушке (или просто дождитесь, пока они улягутся спать), приготовьте вкусный ужин, учитывая кулинарные пристрастия вашего благоверного. Можно совместно принять ароматную ванну, используя соответствующий антураж – массаж, свечи, расслабляющую музыку.

В общем, на самом деле ничего сложного. Нужно лишь проявить чуточку фантазии и желания, чтобы внести в вашу семейную жизнь искорку страсти и свежие эмоции.

Как распознать мужчину, которому нужен только секс

Первый и главный признак – темой ваших разговоров и встреч есть только секс.

Он никогда не позвонит тебе, чтобы просто узнать, как дела. Не пригласит в обед на кофе. А если и пригласит, то только для того, чтобы совместить этот кофе с сексом.

Даже если перед сексом вы ведете какой-то светский треп и делитесь информацией о жизни друг друга, то мужчина никогда не будет запоминать подробности о тебе, чтобы потом узнать «помнишь, ты говорила о проблемах с коллегой, так вам удалось договориться?». Ему все равно. Ты интересуешь его исключительно как сексуальный объект, и никакие другие опции взаимодействия с тобой он рассматривать не намерен.

Вторым показателем является отсутствие общей деятельности.

Как распознать мужчину, которому нужен только секс

На самом деле и до, и после, и даже вместо секса вместе можно делать еще много интересных дел – ходить гулять, ужинать в ресторане, готовить ужин дома, лежать в обнимку и смотреть кино. В спортзал ходить и то можно вместе.

Скажу больше – с человеком, который тебе нравится, даже хочется делать как можно больше вещей вместе. Если хочется только тебе одной, а твой мужчина на твои инициативы никак не откликается, взамен говорит что-то вроде «а давай-ка просто приходи ко мне, займемся сексом», значит, ни для чего другого он тебя не рассматривает.

Третьим признаком узкосексуальной направленности ваших отношений есть то, что ты ничего не знаешь ни о мужчине, ни о его родных, ни о его друзьях.

На начальном этапе отношений, даже когда в них уже вошел секс, это нормально. Двое постепенно расширяют зону пересечения жизней друг друга.

Но если вы знакомы уже достаточно долго, например год, а ты все еще не знаешь никого из друзей или близких твоего мужчины, значит, он изолирует тебя от других сфер своей жизни. Он не заинтересован, чтобы ты в них входила.

Четвертым признаком наличия у мужчины только сексуального интереса к тебе есть нежелание в тебя вкладываться. Этот пункт может вызвать много несогласия: «Как? Он меня любит, просто у него нет денег», «Он серьезно ко мне относится, просто он скуповат, даже не скуповат, а расчетлив».

Мы, женщины, мастерицы оправдывать мужское нежелание тратиться. Да и вообще мужчин. Потому что без оправданий придется признать ошибку своего выбора.

Так вот, поверь, даже отчаянные скупердяи, которые хотят отношений с женщиной, на нее тратятся. Пусть и дрожащими руками, пусть только два раза в год – на 8 Марта и на день рождения, но подарки они покупают. Мужчины, которые находятся в стесненных финансовых обстоятельствах, подарки тоже дарят, пусть и недорогие, пусть и нечасто. Но дарят. Или, например, помогают физически, когда не могут потратиться материально. И только тот, кому на женщину плевать, который хочет от нее только секса, не тратит на женщину ничего.

Как распознать мужчину, которому нужен только секс

Пятый признак того, что мужчине нужен только секс, – пустые слова. Чтобы получить от тебя секс, мужчина тебе обещает. Даже если уже получил секс, но хочет еще – мужчина снова обещает. Ты уже забеспокоилась, обнаружив в отношениях с мужчиной один из вышеперечисленных признаков, устроила сцену – мужчина опять тебе наобещал.

Читайте также:  Женщина-Петух и мужчина-Петух: совместимость

Но проходит неделя, месяц, полгода, а ничего не изменилось – обещания не выполнены, отношения не двигаются, но ты уже слышишь новые обещания.

Выполнение обещаний, любых, – это своего рода вложение в отношения. Это признание того, что ты ценна для мужчины настолько, что он готов что-то ради тебя делать. И это «что-то» значит больше, чем слова, не подкрепленные действием.

10:30—11:Упражнения

Также по утрам важно выделять время на физические упражнения. Это может быть простая зарядка или утренний бег. Тренировки положительно влияют как на тело, так и на мозг. Нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений и перекачивают больше кислорода в мозг.

По данным журнала Scientific American, физические нагрузки способствуют высвобождению гормонов, которые обеспечивают отличную среду для роста клеток мозга. Они также увеличивают его пластичность, стимулируя создание новых связей между клетками во многих важных областях.

Таким образом, физические нагрузки способствуют повышению продуктивности, поэтому они станут отличным дополнением к утренней рутине.

Планируйте на утро не только важные задачи, но и то, что необходимо лично вам, чтобы начать день продуктивно. Если вы только пытаетесь наладить свой собственный утренний распорядок, попробуйте применить несколько из общих стратегий. Например, приготовьте чашку кофе и уделите время самой сложной задаче. В результате улучшится как настроение, так и продуктивность.

Когда тренироваться эффективнее: утром, днем или вечером?

Ученые определили: эффективнее тренироваться во второй половине дня. Физиологические показатели организма в течение дня меняются, и это влияет на сокращение мышц. Утром t тела самая низкая, поэтому мышцы работают менее эффективно. В промежуток между 16:00 и 20:00 часами, когда t тела максимальная, показатели мощности, скорости и ловкости выше, чем утром. Эти выводы не касаются длительных тренировок, поскольку t тела во время нагрузки постепенно повышается, и работоспособность возрастает.

На спортивные показатели влияют разные факторы: циркадные ритмы, выработка гормонов, генетика. Исследования имеют погрешность, поэтому не стоит опираться только на их рекомендации. Просто следите за самочувствием и занимайтесь спортом, когда есть время.

Что случится, если не завтракать

В диетологии, как и в других науках, много спорных вопросов. Но относительно завтрака все придерживаются единого мнения — он необходим. Если регулярно пропускать утренний прием пищи, вы сэкономите немного времени, конечно, но можно столкнуться с разными сложностями:

  • вялость и непродуктивная деятельность;
  • преждевременное увядание — состояние кожи и волос напрямую связаны с качеством и режимом питания;
  • склонность к лишнему весу — если не есть с утра, метаболизм замедляется;
  • головная боль и тошнота — если вы ничего не выпили и не съели полезного утром натощак, уровень сахара не поднимется до оптимального уровня, что приводит к плохому самочувствию;
  • заболевания органов ЖКТ — это связано с тем, что в обед и ужин количество еды бывает очень большим, с ним желудок не справляется;
  • риск развития диабета, патологий сердечно-сосудистой системы.

Научитесь завтракать вовремя, обильно и с удовольствием — это поможет вам преобразить тело, укрепить здоровье и чувствовать бодрость. А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру.

    Закажи бесплатную консультациюспециалиста по питанию уже сейчас Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты.