Витамины для женщин после 30, 40, 50: какие нужны и для чего

Высокая занятость, плохая экология, некачественные продукты и постоянный стресс? Сохрани свое здоровье и молодость с помощью витаминных комплексов из нашего обзора.

Признаки дефицита витаминов

Признаки недостатка витаминов и минеральных комплексов в организме следующие:

  • ухудшение общего самочувствия;
  • повышенная утомляемость;
  • перепады настроения;
  • снижение сопротивляемости к стрессовым ситуациям;
  • при недостатке ретинола кожа на локтях и стопах начинает высыхать, шелушиться;
  • в осенне-зимний период на губах появляются трещинки;
  • при недостаточном количестве витамина В1 снижается аппетит, понижается артериальное давление, возникают одышка и ощущение онемения в ногах, руках;
  • при недостатке В2 возникают мигрени, повышенная утомляемость, снижается качество зрения, ухудшается состояние волос, ногтей;
  • нехватка В6 приводит к уменьшению аппетита, повышенной раздражительности, нарушениям сна, появлению высыпаний на дерме, конъюнктивиту;
  • недостаточное количество витамина D приводит к снижению настроения, появлению болей в мышцах;
  • недостаток В9 способствует замедлению процессов регенерации тканей, появлению седины, морщин и т.д.

Правильное применение

Перед тем как выбрать витамины для девушек и женщин, требуется определить необходимые для организма комплексы микроэлементов:

  1. Группа А – для здорового вида кожи, волос, ногтевых пластин, улучшения качества зрения, стабилизации обменных процессов в организме, запуска процессов регенерации тканей.
  2. Витамин Е – позволяет поддерживать молодость дермы, улучшает иммунную систему, стабилизирует давление.
  3. Аскорбиновая кислота – имеет антиоксидантное воздействие на организм, стабилизирует окислительно-восстановительные процессы, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Витамин С помогает укрепить ногти, улучшить структуру волос.
  4. Витамины В-группы – стабилизируют процесс пищеварения, позволяют предотвратить возникновение диабета, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям и усиливают работоспособность.
  5. Витамин H – способствует выведению избыточных жиров, обеспечивает доступ кислорода к клеткам и тканям, помогает в расщеплении глюкозы, усвоении протеинов, стабилизации центральной нервной системы.
  6. Витамин D – помогает в усвоении кальция, фосфора, нормализует эмоциональное состояние организма.

Специалисты рекомендуют провести обследование и проконсультироваться у врача о подборе препаратов для предотвращения негативных последствий.

Необходимо учитывать, что жирорастворимые вещества (А, Е, D, К) при передозировке накапливаются в организме и негативно сказываются на его состоянии. Может возникнуть мигрень, повышение артериального давление, тошнота и т.д.

Комплексы предлагаются в драже, капсулах, таблетках, каплях, сиропе, порошке. Поливитамины рекомендуют употреблять в капсулах для лучшего усвоения организмов.

Оптимально принимать комплексы в утреннее время во время еды, таблетки или капсулы запивают водой. Не рекомендуется смешивать биодобавки с молоком, кофейными или газированными напитками.

Признаки дефицита витаминов

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

Губы становятся сухими, кожа тускнеет и шелушится, а ногти – ломаются. Чтобы привести всё в норму, необходимо обеспечивать организм витаминами. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах, овощах, а также мясе и рыбе, однако этого количества бывает не всегда достаточно. Вот тогда на помощь и приходят поливитаминные комплексы.

В зависимости от возраста женщины ее организм нуждается в определенных витаминах и микроэлементах:

До 30 лет. Чаще всего в этот период многие девушки становятся мамами, поэтому особенно важны:

  • витамин C – сохраняет кожу молодой, а также улучшает детородные функции;
  • фолиевая кислота – усиливает репродуктивные возможности;
  • витамин E – укрепляет иммунитет, дает энергию;
  • B12 – снабжает головной мозг необходимым кислородом;
  • цинк – улучшает волосы и избавляет от еще неглубоких первых морщинок.

Выбирайте витамины, которые подходят для вашего возраста, тогда они принесут максимум пользы

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

От 30 до 35 лет. В этот период для сохранения своей привлекательности женщинам стоит принимать:

  • витамин A – замедляет старение кожи;
  • витамины группы B – поддерживают нормальное функционирование головного мозга;
  • кальций – положительно влияет на состояние волос, зубов, ногтей, всей костной системы;
  • витамин D и фосфор – помогают кальцию лучше усваиваться, улучшают память, снижают общую утомляемость.

От 35 до 40 лет. В этом возрасте начинается старение организма, еще не вполне заметное снаружи, но уже проявляющее, например, в угасании функции яичников. Особенно актуальны в такой период:

  • железо – помогает бороться с вялостью и усталостью;
  • витамины С, Е и К – сохранят гладкость и эластичность кожи;
  • витамины группы B – в числе многих своих достоинств помогают лучшей концентрации внимания.

Совет. Если женщина хочет забеременеть после 35, в дополнение ей следует регулярно принимать цинк, фолиевую кислоту и селен.

От 40 до 45 лет. Постепенно в этом возрасте у женщин начинается климакс. Из-за выработки меньшего количества эстрогена процесс старения становится всё более активным. Его можно замедлить, принимая антиоксиданты, например, витамины A, E, C, F, B12. Кроме этого, комплексы, содержащие группу B и аскорбиновую кислоту, помогают женщинам справиться с депрессий и тревожными состояниями, характерными для этого возраста.

Желательно принимать витамины курсами 2 раза в год

От 45 до 55 лет. В эти годы начинает замедляться обмен веществ, кожа утрачивает эластичность, волосы интенсивно седеют, а также выпадают, появляется много морщин. Из организма вымываются соли кальция, поэтому запас этого элемента необходимо пополнять регулярно. Также весьма кстати окажутся:

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать
  • витамин D – повышает усвояемость кальция;
  • витамины F и K – положительно влияют на костную и сердечно-сосудистую системы;
  • витамины A, E, C – замедляют старение, не дают морщинкам становиться глубже.

Совет. Если в этом возрасте появились проблемы с лишним весом или повышается сахар в крови – поможет микроэлемент хром.

После 55 лет. Больше всего в этом возрасте стоит уделить внимание приему таких витаминов:

  • D – удерживает влагу в коже, хорошо воздействует на волосы и ногти;
  • F – уменьшает отеки и питает волосы, ногти, кожу;
  • K – укрепляет зубы и кости, а также приводит в норму свертываемость крови.

Характеристика витаминов

На данный момент к группе витаминов отнесено 13 соединений. Их делят на жиро- (А, Д, Е и К) и водорастворимые (С, группы В). Каждый из них задействован в определенных биохимических реакциях, что обуславливает его биологическую активность. Для полноценного функционирования женского организма нужны абсолютно все перечисленные витамины, но некоторые из них особенно.

«Витамины красоты»

Главное желание абсолютного большинства женщин оставаться всегда молодыми и привлекательными. Немаловажную роль в этом играют витамины А (ретинол), Е (токоферол) и С (аскорбиновая кислота). Они отвечают за здоровье и внешний вид кожных покровов, волос, ногтей. Эти соединения обладают антиоксидантными свойствами, защищают клетки от губительного действия свободных радикалов, замедляют процессы старения, участвуют в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, повышают скорость деления клеток и регенерацию тканей, улучшают их питание.

Читайте также:  10 продуктов с цинком, которые нужно включить в рацион

Токоферол принимает участие в регуляции работы эндокринной и половой систем, снижает риск сердечно-сосудистых патологий, катаракты, активизирует работу мозга, поддерживает целостность клеточных мембран, помогает зачать и выносить здорового ребенка.

Ретинол повышает остроту зрения, укрепляет костную ткань, участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек. Как и токоферол, он препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов, укрепляет капилляры и повышает активность иммунной системы.

Предупреждение: Прием ретинола, в отличие от бета-каротина, в больших дозах вызывает интоксикацию организма, что проявляется в виде судорог, головной боли, отеков.

Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, ускоряет заживление тканей, освежает цвет лица, обеспечивает появление здорового румянца на щеках, повышает иммунитет.

Видео: Аскорбиновая кислота способна продлить жизнь

Витамины группы В

Входящие в группу В витамины для женщин чрезвычайно важны. Они участвуют в клеточном метаболизме и энергетическом обмене, работе нервной, пищеварительной и иммунной систем, помогают справиться со стрессами, эмоциональными перегрузками, отвечают за хорошее самочувствие. Данная группа включает 8 витаминов (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12). Для женщины наибольшее значение из них имеют В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин, кобаламин) и В9 (фолиевая кислота), выполняющие важную роль в реализации основного ее предназначения – рождения здорового малыша.

Пиридоксин участвует в углеводном обмене, процессах репликации нуклеиновых кислот, гемоглобина, секреции гормонов, отвечает за выработку антител, регулирует активность ЦНС, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот.

Фолиевая кислота необходима для репликации нуклеиновых кислот и синтеза новых клеток, ее присутствие в организме особо актуально в фазы быстрого роста (во внутриутробном периоде и раннем детстве). Ее дополнительный прием практически всегда назначают планирующим зачатие, беременным и кормящим. Также она помогает легче пережить климакс, нормализует аппетит, придает здоровый вид коже, уменьшает вероятность развития гипертонии, болезни Альцгеймера, рака, нарушений памяти.

Кобаламин благотворно влияет на жировой обмен в печени, защищая ее от накопления избытка жира, усиливает действие аскорбиновой кислоты, повышает работоспособность, участвует в образовании и укреплении костной ткани. Он положительно действует на ЦНС и периферическую нервную систему, помогает при бессоннице, апатии, стрессовых ситуациях.

Витамин Д

Для поддержания здоровья и красоты кожи, защиты ее от старения женщинам нужен витамин Д (кальциферол). Он помогает удерживать влагу в кожных покровах, сохраняя их эластичность и упругость, снижает резорбцию костной ткани при остеопорозе, увеличивает степень всасывания кальция и фосфора в ЖКТ и обеспечивает их проникновение в кости и зубы (дентин). Кальциферол значительно облегчает ПМС и течение климакса.

Видео: О значении кальциферола в программе «Жить здорово»

Витамин К

Витамин К (филлохинон) повышает свертываемость крови и останавливает кровотечения, укрепляет стенки сосудов, нормализует моторику ЖКТ, повышает мышечный тонус, способствует минерализации костной ткани, предотвращает опухолевые заболевания. Филлохинон вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает из продуктов питания.

Витамины в зависимости от назначения

Для красоты: A (ретинола ацетат), E (токоферол), C (аскорбиновая кислота). Помогают сохранить молодость и привлекательность, поскольку обеспечивают здоровье волос, ногтей и кожи. Как антиоксиданты они защищают от свободных радикалов и способствуют синтезу коллагена и эластина. Витамин C способствует укреплению иммунитета и стимулирует заживление тканей.

Советуем:

По теме:Польза витамина C для организма | Реально ли помогает от простуды и зачем нужен в спорте

Для здоровья волос: A, C, E, H, B2, B3, B5, B12. Указанные витамины препятствуют выпадению волос, улучшают состояние ногтей и кожи, регулируют обмен веществ и замедляют окислительные процессы, приводящие к старению. Росту волос способствует фолиевая кислота (B9), сухим волосам нужны B3 и B6, а жирным – A и B2.

Для иммунитета: витамины группы B, D и аскорбиновая кислота. Их роль важна в любом возрасте, поскольку они обеспечивают общую поддержку организма, а еще помогают бороться с частыми простудами.

Витамины для женщин из Японии

На рынке имеются японские витамины для женщин после 30 лет. Отличаются данные комплексы достаточно широкими разнообразным натуральным составом.

В него включены помимо большинства микро- и макро-элементов, также и витамины с необходимыми жирными кислотами – рыбий жир, который просто необходим для многих внутренних органов, включая и головной мозг.

Витамины для женщин из Японии

Это поддерживает не только на должном уровне красоту женщины, но и заботится и ее здоровье.

Правда есть один существенный недостаток у японских добавок – это высокая ценовая категория. Так за месячный курс данной добавки нужно будет отдать 2500 рублей.

Витамины для женщин из Японии

Полезные витамины для женщин после 50

Ниже приведен список основных витаминов, которые могут быть нужны женщинам после 50 лет.

Кальций

С возрастом разрушение костной ткани происходит быстрее, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышц и нервов.

При правильном питании его дефицита быть не должно, так как этот элемент есть во многих продуктах.

Женщины, у которых есть риск остеопороза, могут пить кальций. Какой лучше и сколько проконсультироваться с врачом. В среднем разовая доза составляет 500 мг 2 раза в день.

Обратите внимание, если в витаминном комплексе содержится витамин D, то дополнительный прием этого витамина не нужен.

Витамин D

Вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Помогает усваивать кальций и фосфор. Является ключевым для здоровья костей и зубов.

Содержится в яичных желтках, жирной рыбе. Однако, менее 10 процентов женщин в возрасте старше 50 лет получают рекомендованное количество через пищу.

Поэтому дополнительный прием большинству необходим. Кроме костной системы, витамин D снижает риск развития рака:

Толстой кишки;

Молочной железы;

Пищевода.

Людям от 50 до 70 лет рекомендуется получать по 10 мкг в день (400 МЕ) ежедневно. Старше 70 — по 15 мкг в день (600 МЕ).

Магний

По мере старения организму становится сложнее поглощать магний из пищи. Его дефицит распространенное явление в пожилом возрасте.

Этот минерал помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Необходим для костей.

Прием до 350 мг может значительно снизить риск развития диабета 2 типа и даже артериальное давление.

Содержится в орехах, шпинате, молочных продуктах.

Витамин С

Кроме иммунной системы:

Защищает от катаракты;

Ускоряет заживление ран;

Снижает вероятность развития некоторых видов рака.

Достаточно много в овощах и фруктах. Дефицит может быть из-за того, что пожилые люди подвергают эти продукты тепловой обработке и мало употребляют в свежем виде.

Относится к антиоксидантам, как и витамин А и Е. Все три витамина играют важную в предотвращении раннего старения и заболеваний, которые наиболее распространены среди пожилых людей.

Витамин B 6

Витамин В 6:

Ускоряет метаболизм;

Расщепляет белки;

Поддерживает иммунную систему;

Участвует в выработке эритроцитов;

Регулирует уровень серотонина, норэпинефрина и меланина;

Контролирует уровень гомоцистеина.

Содержится в:

Обогащенных злаках;

Соевых продуктах;

Мясе;

Яйцах;

Зеленых листовых салатах (много в шпинате и капусте);

Читайте также:  Какие смузи можно на ночь при похудении, а какие навредят

Цельных зернах.

Фолаты или фолиевая кислота

Как одна из основных питательных веществ участвует в кроветворении. Предотвращает анемию. Источники витамина В 9:

Шпинат,

Бобы;

Горох;

Апельсины;

Обогащенные хлопья;

Хлеб.

Витамин В12

Поддерживает здоровье нервной системы. Необходим для кровяных клеток. Старение влияет на усвоение витамина из пищи. Лучше всего получать из добавок.

Содержится в:

Мясе;

Нежирных молочных продуктах;

Рыбе.

Обогащают некоторые злаки.

Коэнзим Q10

Вырабатывается в организме. С возрастом синтез замедляется. Q10 больше всего найдено в тканях сердечной мышцы. Нужен для иммунной системы.

Много в соевом масле, жареном красном мясе, арахисе.

Пробиотики

Пробиотики – живые микроорганизме. Содержатся в ферментированных продуктах, включая молочные.

Больше всего в них нуждается пищеварительная система. Здоровая кишечная флора важна для всех. Снимают симптомы диареи, синдрома раздраженного кишечника. Поддерживают нормальный уровень холестерина.

Мелатонин

Гормон, которые обеспечивает здоровый сон.

Коллаген

Один из основных строительных блоков клеток. Составляет около 30 процентов от общего белка в организме и 75 процентов кожи.

Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее упругой. Делает ногти сильными и блестящими.

Производство начинает снижаться с возрастом. К 50 годам женщина может потерять до половины коллагена в своей коже. Прием добавок может замедлить и предотвратить потерю.

Существует две формы коллагеновых добавок: гидролизованный коллаген и неденатурированный коллаген типа II.

Рекомендуемая добавка для первого составляет 10 грамм в день. Для второго — 40 мг в день.

Коллагеновый порошок можно добавлять в смузи.

Читайте по теме: Коллаген польза и вред

Рыбий жир или Омега-3

Диетологи рекомендуют съедать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Получение достаточного количества Омега-3 важно для предотвращения:

Нерегулярного сердцебиения;

Накопления бляшек в артериях;

Воспаления;

Высокого уровня сахара в крови.

Жирные кислоты Омега-3:

Борются с тревогой и депрессией;

Улучшают здоровье суставов и костей;

Снижают факторы риска сердечных заболеваний;

Помогают предотвратить рак;

Уменьшают симптомы менопаузы.

Витамины для женщин после лет

Для женщин в возрасте от 35 лет необходимы витамины, восполняющие недостаток железа, что может привести к постоянному чувству усталости и вялости. Такие витамины содержатся в яблочном соке (только натуральном свежевыжатом). Кроме этого, в возрасте от 35 лет очень полезно масло виноградных косточек, которое помогает избежать проявления признаков старения. Масло виноградных косточек в количестве 100-400 мг в день является антиоксидантом, стимулирующим выработку эластина и коллагена, способствующих исцелению кожи. Наряду с железом, которое необходимо принимать в количестве 27 мг ежедневно и масла виноградных косточек, женщинам от 35 лет нужны витамин С, витамин Е и витамин К, помогающие сохранить кожу гладкой и эластичной. Цинк (15-30 мг в день), фолиевая кислота (400mcg / день), витамин В6 (50 мг / день), В12 (50mcg / день), витамин С (1000 мг / день), витамин Е (15 мг в день), селен ( 55-100 мкг / день) также надо регулярно принимать женщинам, которые в 35 лет хотят забеременеть.

Как действует витамин Е

Одна из базовых функций витамина Е — защита клеточных мембран. Он также способствует усвоению селена и витамина К.

Как действует витамин Е

Однако в основном репутация витамина Е основана на его потенциале защиты организма от болезней. Как антиоксидант, он помогает уничтожать свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, которые повреждают наши клетки.

Как действует витамин Е

Защищая клеточные мембраны и действуя как антиоксидант, витамин Е участвует в профилактике раковых заболеваний.

Как действует витамин Е

Некоторые из наиболее достоверных научных данных показывают, что витамин Е может предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт и инсульт, снижая болезнетворное воздействие LDL («плохого») холестерина и предотвращая образование тромбов.

Как действует витамин Е

Результаты двух крупных исследований показывают, что витамин Е способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25-50%, а также предотвращать боли в груди (ангинозные боли).

Как действует витамин Е

Самые недавние исследования показали, что прием витамина Е в комплексе с витамином С блокирует болезнетворное воздействие злоупотребления жирной пищей.

Как действует витамин Е

Лучшие мультивитамины для взрослых

9. Vitrum

  • Достоинства
    • Высокое содержание витаминов
    • Удобство приема
  • Недостатки
    • Тяжело найти в продаже
    • Большой разброс цен
    • Противоречивые отзывы

8. АлфаВит «Классик»

Витаминный комплекс АлфаВит имеет широкий спектр применения. Он используется для повышения умственной и физической работоспособности, улучшения репродуктивной функции, повышения иммунитета и его восстановления после различных заболеваний. Упаковка содержит таблетки трех видов, которые можно принимать вместе или по отдельности. На фоне приема возможны гормональные нарушения, поэтому принимать АлфаВит стоит только после консультации специалиста.

  • Достоинства
    • Широкий спектр применения
    • Наличие отдельного комплекса для мужчин и женщин
    • Можно применять детям от 3 лет (выпускается в форме таблеток и порошка)
    • Возможен самостоятельный выбор схемы
  • Недостатки
    • Необходимость приема несколько раз в день
    • Цена
    • Противопоказан при беременности и кормлении грудью

7. Мульти-табс классик

Витаминный комплекс Мульти-табс выпускается в нескольких лекарственных формах — таблетки жевательные, таблетки, покрытые пленочной оболочкой. Это позволяет применять его у маленьких детей. Имеет широкий спектр применения: принимается для повышения иммунитета, при интенсивных физических и умственных нагрузках, может использоваться при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также во время беременности — для каждого случая существует отдельный комплекс.

  • Достоинства
    • Удобство приема (по 1 таблетке 1 раз в день)
    • Хороший состав
    • Есть комплекс для беременных
    • Можно применять детям от 1 года
  • Недостатки
    • Цена

6. Элевит Пронаталь

Элевит Пронаталь содержит все необходимые будущей маме и малышу витамины и микроэлементы в количествах, оптимальных для правильного развития плода и снижения риска осложнений беременности. Подходит при планировании беременности, для беременных и кормящих мам. Для каждого триместра существует свой витаминный комплекс в зависимости от развития органов и систем плода.

  • Достоинства
    • Состав зависит от триместра беременности
    • Эффективность
    • Подойдет для восстановления после родов
  • Недостатки
    • Цена

5. Доппельгерц Актив

Витаминный комплекс Доппельгерц, выпущенный одноименной немецкой компанией, используется в самых разнообразных случаях: при нарушениях зрения, проблемах с суставами, для профилактики сердечно-сосудистых нарушений, для снижения веса, при нарушениях сна, а также для улучшения эректильной функции и мужчин. Имеется отдельный комплекс для детей.

  • Достоинства
    • Широкий спектр применения
    • Удобство приема
    • Размер таблеток
  • Недостатки
    • Относительно высокая цена
    • Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации

4. Центрум (от а до цинка)

Мы решили добавить в подборку препарат известной американской фирмы, и вот почему: в его составе содержатся очень большие дозировки витаминов, поэтому он подойдёт для лечения подтвержденного гипо- и авитаминоза. Отметим, что симптомы авитаминоза (быстрая утомляемость, головные боли, нервная возбудимость и др.) схожи с симптомами множества других заболеваний, поэтому перед применением однозначно необходима консультация врача.

  • Достоинства
    • Подходит детям с 3 лет
    • А также подросткам и пожилым
    • Улучшает общее состояние
    • Повышает иммунитет
    • Поможет при выпадении волос
  • Недостатки
    • Не подходит для профилактического приёма
    • Крупные таблетки (неудобно для детей)
Читайте также:  Про функциональное питание и продукты способные это обеспечить

3. Дуовит

Дуовит выпускается в форме драже красного и синего цвета: красные содержат витамины, синие — минералы. Это позволяет принимать витамины выборочно в том случае, если недостатка в минералах нет. Таким образом, упаковка этого препарата по стоимости выйдет значительно дешевле, чем покупать данные комплексы раздельно. Отличительной особенностью является то, что существуют комплексы для мужчин и для женщин, поэтому эти витамины можно принимать женщинам при планировании беременности или для коррекции каких-либо репродуктивных нарушений.

  • Достоинства
    • Цена
    • Состав
    • Стойкий эффект
    • Широкий спектр применения
    • Удобство приема
  • Недостатки
    • Лекарственная форма (можно принимать детям старше 10 лет)
    • Драже большого размера

2. Леовит «Мегаслим»

Наш топ был бы неполным без специального комплекса для похудения. Биологически-активная добавка российской марки, выпускающаяся в капсулах. В её составе содержится большое количество витаминов и микроэлементов (в т.ч. цинк, селен и магний). Производитель заверяет, что средство не только поможет похудеть, но и придаст бодрости и энергии для достижения этой цели, а также повысит эффективность жиросжигающих мер: массажа, занятий спортом и др. Очень бюджетный препарат относительно своего состава.

  • Достоинства
    • Мало вспомогательных веществ
    • Снижает аппетит и тягу к сладкому
    • Удобная схема приема
  • Недостатки
    • В начале приёма возможен мочегонный и слабительный эффект

1. Компливит

  • Достоинства
    • Цена
    • Минимальное количество побочных эффектов
  • Недостатки
    • Витамины и минералы совмещены в одной таблетке

Витамины от выпадения волос у женщин

Причин выпадения волос у женщин много. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться быстро, если принимать комплекс витаминов (А, B1, B7, С, Е) или продукты, богатые этими полезными веществами.

  • А регулирует производство кожного сала, стимулирует рост волос и препятствует их выпадению. Он находится в большом количестве во всех оранжевых фруктах и овощах, в том числе в молоке, говяжьей печени, крупах;
  • B1 борется с истончением, участвуя в создании белка, добавляя волосам толщину и блеск. Ешьте бобовые культуры, цитрусы, клубнику, ананас, яйца, коричневый рис, индейку, курочку, рыбку и мясо говядины;
  • С — один из важных витаминов, который помогает остановить выпадение волос у женщин. Он преобразует углеводы и жиры в энергию, необходимую для их здоровья и роста. Источник антиоксиданта: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, помидоры, зеленые овощи;
  • Е играет важную роль в поглощении кислорода. В результате, кровообращение кожи головы улучшается, а выпадение волос прекращается. Включайте в рацион зеленые листовые овощи, орехи и растительные масла;
  • B7 (самый необходимый витамин от выпадения волос у женщин), источник белка и кератина. В избытке он содержится в молоке, коричневом рисе, дрожжах, яйцах, говяжьей печени.

Важные принципы правильного питания

Не нужно полагать, что правильное питание с учетом всех приведенных выше правил – это сложно, невкусно и скучно. На самом деле из разрешенных продуктов можно готовить очень много вкусных и, главное, разнообразных блюд. Ведь даже если речь идет о диетическом питании, важно, чтобы диета была вкусной.

  • Если действовать планомерно, постепенно отказываясь от вредных продуктов и вводя в меню полезные, можно уже через несколько недель перейти на правильное питание.
  • Еще одно важное правило для женщин в таком возрасте – пить достаточное количество чистой воды. Это даст возможность предупредить обезвоживание и поддержать метаболизм на должном уровне. Нужно стараться есть как можно больше свежей пищи, сохраняющей свои положительные свойства.
  • Питаться желательно дробно – не менее 5 раз в день.
  • Завтракать нужно обязательно, при этом завтрак должен включать сложные углеводы, насыщающие энергией.
  • Важно регулярно включать в меню нежирные кисломолочные напитки с пробиотиками.
  • Необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих витамин С— чернику, цитрусовые, смородину, отвар шиповника. Продукты, содержащие витамины группы В, не менее важны: это бобовые, отруби, крупы, рыба, хлеб.
  • Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.
  • Жиры потреблять можно, но в небольших количествах. Лучше всего выбрать жиры растительного происхождения. Потребление животного жира нужно ограничить.
  • Ограничить нужно и спиртное. Несколько раз в неделю можно выпить по бокалу качественного сухого вина.
  • Важно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность. Ежедневная зарядка и ходьба пешком помогут похудеть и удержать вес.
  • Количество соли в рационе следует уменьшить. А вот натуральные специи, наоборот, помогут активизировать метаболические процессы. Кардамон, базилик, имбирь, перец, куркума – эти и другие специи очень полезны для организма.

Лучшие витамины для укрепления нервной системы

Здоровая нервная система – верный путь к долголетию, ведь физические нарушения чаще развиваются при неврозах и длительных стрессовых ситуациях. Поддержат работу высшей нервной деятельности специализированные комплексы на основе витаминов группы B, магния и других ценных веществ. Прием таких витаминов показан также при невралгиях и остеохондрозах.

Bayer Берокка-плюс

Комплекс витаминов и минералов от Bayer имеет лучшие отзывы от потребителей, имеющих лабильную нервную систему. Одна упаковка включает 15 шипучих таблеток с апельсиновым либо вишневым вкусом. По инструкции средство растворяется в стакане теплой воды, а полученный напиток принимается раз в сутки в течение месяца.

Особая форма выпуска витаминов обеспечивает наилучшее усвоение полезных веществ в формуле. Витамины группы B, C, кальций, магний и цинк в составе укрепляют нервную систему, устраняют невралгии, кожные высыпания, улучшают состояние кожи и оказывают антиоксидантный эффект.

Единственный нюанс комплекса – отсутствие накопительного эффекта, поэтому его прием нецелесообразен при серьезных нервных расстройствах.

Достоинства:

  • Удобная форма выпуска;
  • Приятный вкус;
  • Богатый состав;
  • Успокаивающее действие;
  • Устраняет мышечные спазмы;
  • Улучшает внешний вид.

Недостатки:

  • Отсутствует накопительный эффект.

Комплекс витаминов «Берокка-плюс» рекомендован для поддержания работы нервной системы при небольших стрессах, в период отказа от курения и алкоголя.

Olimp Labs Gold-Vit B Forte

В составе этого препарата – рекордные дозировки витаминов группы B, которые нейтрализуют воспалительные и дегенеративные процессы в нервах и тканях. Упаковка включает 60 таблеток для курсового приема по 1 штуке в сутки продолжительностью до 2 месяцев.

Gold-Vit B Forte улучшает работу нервной системы и когнитивную функцию, избавляет от кожных высыпаний, укрепляет ногти, а также способствует росту сильных и здоровых волос. Благодаря высокой концентрации витаминов средство оказывает спазмолитический эффект, избавляя от симптомов невралгии.

Достоинства:

  • Высокая концентрация витаминов группы B;
  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • Укрепляет нервную систему;
  • Избавляет от боли в мышцах;
  • Бюджетная стоимость (около 400 рублей за 60 штук).

Недостатки:

  • Нельзя превышать дозировку.

Комплекс витаминов группы B от Olimp Labs рекомендован при неврозах, сопровождающихся соматоформными расстройствами, мышечным напряжением и невралгией.