Витамины для бодрости и энергии: какие лучше для женщин и мужчин

Особенно важно соблюдать это правило женщинам. Ведь именно они несут на себе зачастую непосильную ношу – вынашивают и рожают детишек, кормят их грудным молоком, тратят много сил и энергии на воспитание, образование любимых чад, домашние хлопоты и при всем этом пытаются состояться в любимом деле.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
Какие витамины нужны для бодрости

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Какие витамины нужны для бодрости

Оглавление

  • Какие витамины нужны для бодрости
  • Витаминные комплексы от усталости

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Витамины не в таблетках

Аптечные комплексы для восполнения недостающих веществ в организме приносят определенную пользу, однако нельзя недооценивать и витамины, которые присутствуют в пище и порой более доступны и легко усваиваемыми, чем микроэлементы в капсулах. Они не имеют противопоказаний, для употребления не требуется консультация врача. Витамины для энергии и бодрости — какие из них лучше выбрать, если речь идет о продуктах питания?

Витамин С — главный борец с простудами, очень много его содержится в петрушке, шиповнике, цитрусовых.

Витамин В1 содержится в молочных натуральных продуктах, свежем мясе свинины, злаках, отрубях, дрожжах, печени, капусте.

Витамин В8 можно найти в яйцах, цветной капусте, рисе и грибах.

Это основные вещества, которые помогают организму бороться с внешними воздействиями, быть здоровым и сильным, достаточно энергичным.

Витамины из аптеки     

Торговая сеть медицинских препаратов предлагает огромный ассортимент препаратов, которые могут восстановить жизненные силы, увеличить энергию и улучшить настроение.

Читайте также:  Какие необходимы витамины для беременных без учета фолиевой кислоты

Среди такого количества тяжело подобрать идеальный вариант, поэтому нужно знать необходимый состав препарата для каждого конкретного случая, проконсультировавшись у специалиста.

Алфавит Энергия. Включают в себя витамин В1 и фолиевую кислоту, что придает человеку много энергии. После сна удается легко стать бодрым и веселым, улучшается умственная деятельность. Человек на протяжении всего дня остается активным и работоспособным, иммунная система хорошо справляется с раздражающими факторами.

Способ применения заключается в трехкратном приеме таблеток за день. Этот процесс можно разделить на утро, обед и вечер, либо выпить сразу три таблетки утром, но первый вариант больше приветствуется медиками.

Витрум Энерджи. Данный препарат назначается при авитаминозе либо гиповитаминозе. Помимо этого, он активно борется с хронической усталостью, заставляет мозг работать плодотворнее, оказывает организму значительную поддержку при физических нагрузках.

Принимать витамины рекомендуется по утрам после еды по одной таблетке. Возраст пациента должен быть больше 12 лет.

Динамизан. Содержит в себе разные витамины и микроэлементы, поэтому легко восполняет их нехватку в организме. Назначается тем, кто испытывает сильные умственные и физические нагрузки.

Иммунная система значительно улучшается, поэтому организму не страшны никакие стрессовые ситуации. Чтобы прием таблеток не повлиял на качество сна, нужно пить их по одной таблетке до обеда.

Дуовит Энергия. Препарат имеет в своем составе витамины и минералы, которые быстро восстанавливают энергию в организме, повышают работоспособность человека.

Допель Герц. Выписывается пациенту, если тот много работает либо страдает на авитаминоз, перенес тяжелое заболевание или даже операцию. У человека после курса лечения лучше концентрируется внимание, улучшается работоспособность.

Лекарство выпускают в виде раствора. Рекомендуется принимать трижды в день до еды в течение 3 недель. Дозировка для взрослых – одна столовая ложка за один прием.

Алфавит Энергия. Эти витамины способны хорошо поднять тонус и настроение человека, стимулировать работу головного мозга. В состав препарата входит лимонник, янтарная кислота и сибирский женьшень. За их счет повышается работоспособность человека, он не чувствует себя усталым.

Для того чтобы организм был бодрым и энергичным, необходимо регулярно восполнять в нем витамины группы В и С. Они содержатся во многих продуктах питания, а также в специальных препаратах, которые лучше покупать после консультации у врача.

Правильный рацион на день

3 порции овощ ей + 2 порции фруктов или ягод

  • Завтрак: фрукт.
  • Обед: салат из овощей + суп овощной.
  • Полдник: фрукт.
  • Ужин: салат из овощей или тушеные овощи.

Источники витамина С, который должен пополняться каждый день, особенно весной.

3 порции белковых продуктов + 1–2 порции молочных продуктов

  • Первый завтрак: яйца или творог.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: мясо.
  • Ужин: рыба, кефир.

Источники жирорастворимых витаминов.

3 порции крахмалистых продуктов

  • Завтрак: каша из цельнозерновой крупы.
  • Обед: картофель отварной.
  • Ужин: хлеб цельнозерновой или гарнир из крупы.

Источники витаминов группы В.

Небольшое количество жиров

  • Сливочное и растительные масла, орехи, семечки.

Наши экспертыСауле Рустембекова,д. м. н., профессор,врачн Научно-медицинскогоцентра «Микроэлемент»Наталья Фадеева,д. м. н., врач-диетолог,энодокринолог

«Супрадин» в таблетированной и шипучей форме

«Супрадин» — это универсальный витаминно-минеральный комплекс, который советуют почти все терапевты, неврологи, фармацевты. Эти витамины изначально создавались именно как препарат для активных людей, которые должны сохранять высокий уровень как физической, так и умственной работоспособности. В состав входит полный комплекс витаминов группы В, йод, полный набор минералов (селен, магний, кальний, магний).

Магний и селен поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы. В комплексе присутствует и пиридоксин — в связке с ним магний усваивается гораздо лучше. То же самое можно сказать о витамине Д и кальции — эти два микроэлемента дополняют друг друга, способствуя максимальному усвоению.

Противопоказания к приему препарата: повышенная чувствительность к любому из компонентов, которые входят в состав. В период беременности и лактации следует проконсультироваться с гинекологом о целесообразности приема. Студентам в период повышенных нагрузок (сессии, сдача диплома) прием «Супрадина» поможет успешно и с достоинством пройти все испытания.

Препарат выпускается в двух формах: таблетированной и шипучей (таблетка растворяется в стакане воды). Состав у них идентичен. Отзывы принимавших людей свидетельствуют, что растворимая форма усваивается лучше, оптимально предпочесть именно ее, несмотря на то что препарат таблетированной формы выпуска стоит дешевле.

Список витаминов для увеличения работоспособности

АлфаВит энергия — пищевая добавка, разделенная на три дозы: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Таблетка для приема утром содержит витамины В1 и В9, экстракты лимонника и элеутерококка, улучшающие кровоснабжение мозга, повышающие умственную активность.

Список витаминов для увеличения работоспособности

В составе дневной таблетки — витамины А, С, Е, цинк и селен. Прием второй дозы улучшает работоспособность, формирует устойчивость к воздействию вредных факторов, нагрузок. Эффект дополняют рутин и янтарная кислота.

Вечерняя таблетка поддерживает кроветворение, нормализует обмен веществ. Прием третьей дозы восстанавливает силы, снижает нервное напряжение. Комплекс не подходит для гипертоников, беременных и кормящих грудью мамочек.

Список витаминов для увеличения работоспособности

Витрум Перфоменс — витамины для женщин и мужчин. Дополнены минералами и экстрактом женьшеня. Компоненты таблеток положительно влияют на обменные процессы, помогают преодолеть стресс, повышают работоспособность. Цена упаковки — 790 рублей.

Читайте также:  Влияние мяты и ментола на мужскую потенцию

Какие продукты способствуют повышению количества энергии в организме

Витамины для бодрости стимулируют работоспособность, повышают активность и настроение.

Как же увеличить их количество в организме? Существует три способа – способствовать синтезу в организме (для некоторых витаминов), пить специальные препараты, питаться продуктами с максимальным содержанием нужных веществ.

При выборе пищи, которая снимает усталость и повышает работоспособность, люди часто исходят из её энергетической ценности. Чем больше калорий, тем больше энергии в человеке. Такую позицию трудно назвать конструктивной, хотя при больших физических, эмоциональных и умственных нагрузках калории всегда востребованы.

Для того, чтобы человек удовлетворял потребности своего организма не только в калориях, но и в витаминах, необходимо сочетать свежие фрукты и ягоды с продуктами, содержащими оптимальное количество легко усвояемых белков, жиров и углеводов. Для этого рекомендуется употреблять в разных вариантах следующие продукты:

  • Ягоды чёрной смородины, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, а также витаминов В1, В2, В3, В5, В6. Кроме того, в каждой ягодке находятся самые нужные минералы: калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
  • Ягоды лимонника китайского относятся к природным биостимуляторам. В них находятся лигнаны и такие микроэлементы, как селен, калий, магний, йод.
  • Лимонник очень богат витаминами С, РР, А, Е, В1. Однако самым ценным веществом в этих ягодах считается схизандрин. Именно он возбуждает нервную систему и стимулирует работу сердца и органов дыхания. При употреблении лимонника в больших количествах повышается артериальное давление. При умеренном потреблении можно избежать гипертензии, но приобрести бодрость и повышенную работоспособность.
  • Орехи, особенно маслянистые. К ним относятся кедровые и грецкие орехи, фундук и т.п. В них содержатся не только нужные витамины и микроэлементы, но и белки, а также жиры растительного происхождения. Орехи, перемолотые с изюмом, курагой, черносливом, а потом залитые мёдом, представляют собой пищу с очень высоким содержанием белков, растительных жиров, витаминов и минералов.
  • Бананы. Многие люди скептически относятся к пользе этого фрукта. Однако его ценят за большое количество углеводов и витаминов (С, E, В4, бета-каротин).
  • Геркулесовая и толокняная каши. В наше время толокно незаслуженно забыто. А зря, ведь это измельчённый почти в муку овёс. Каша из толокна – это приятное и хорошо усвояемое блюдо, обладающее большой питательностью.

При физических нагрузках

Для людей ведущих активный образ жизни есть ряд витаминно-минеральных комплексов, позволяющих сохранить тонус и жизненные силы, даже при тяжелых физических нагрузках. Если «сидеть на одном месте» нет никакого желания, а восстановить активность без помощи медикаментов не удается, то можно прибегнуть к помощи следующих средств:

При физических нагрузках
  1. Геримакс энерджи – для хорошего настроения, повышения тонуса и в рамках проведения терапии, направленной на восстановление сил. Можно применять в качестве профилактического средства, но лучше использовать под контролем специалиста. Рекомендуется применять при проблемах со сном, снижением работоспособности.
  2. Макслер Витамен (Maxler VitaMen) – физические нагрузки и стресс могут привести к снижению активности, появлению усталости, первых признаков переутомления. Чтобы фитнес или поход в спортивный зал не закончился синдромом хронической усталости, стоит прибегнуть к помощи средства, которое было разработано специально для представителей сильного пола.
  3. Опти-мен (Opti-men) – подходит для активных людей и спортсменов, которые тренируются на постоянной основе. В комплексе есть не только витамины, но и экстракты растений, что позволяет применять препарат в виде тонизирующего средства, помогающего переносить тяжелые нагрузки и восстановиться.
  4. Энимал Пак (Animal-Pak) – для бодрости и восстановления сил, при тяжелых тренировках, нужно использовать эту пищевую добавку к питанию. Средство позволяет восполнить нехватку витаминов и микроэлементов. Принимают с целью наращивания мышечной массы, но только в сочетании со спортивным питанием, чтобы добиться хорошего результата.

Спортивные добавки для энергии

Витамины необходимы и при повышенных спортивных нагрузках. Биологически активные добавки для увеличения энергии, повышения выносливости, бодрости и силы называются энергетиками. Белки и углеводы в их основе являются источниками энергии естественной природы. В них присутствуют витамины и минералы, способствующие бодрости и приливу сил. Эти препараты быстро усваиваются.

Большинство спортивных добавок выпускается в виде порошка, который разбавляют водой в нужной пропорции. Для удобства использования существуют другие формы – таблетки, капсулы, сиропы.

L — Carnitin рекомендуется при долгих и интенсивных тренировках. Он способствует расщеплению жировой клетчатки и сохранению при этом мышечной массы, ускоряет восстановительный процесс повреждённых мышечных волокон, повышает выносливость, снижает болезненные ощущения после тренировок, положительно действует на мозговую деятельность.

BCAA – комплекс, состоящий из группы аминокислот. Он необходим для увеличения выносливости, силы в мышцах и для быстрого восстановления после тренировок.

Протеин содержит большое количество белка (60-90%). Во время тренировок организм расходует много белка для получения энергии, а Протеин восстанавливает эти потери. Он является строительным материалом для мышц. Его рекомендуется принимать вместе с углеводами для лучшего усвоения.

Читайте также:  Как правильно питаться при повышенном сахаре и холестерине

Принимать спортивные добавки можно при занятиях любым видом спорта. Они повышают результативность тренировок. Главное, чтобы средство было качественным.

Динамизан отлично подойдет для любителей физической активности и профессиональных спортсменов. Итальянский препарат содержит комплекс необходимых витаминов, аминокислот и минералов, эффективно действующих на укрепление организма и поддержание высокого уровня сил энергии, что важно в период интенсивных тренировок.

Присутствие экстракта женьшеня в составе витаминов оказывает тонизирующее воздействие, но может вызвать повышение давления. Одним из лидеров на рынке спортивного питания и пищевых добавок премиум-класса является Optimum Nutrition. Цена на данные препараты достаточно высокие, но качество безупречное.

Для женщин в различные периоды жизни могут понадобиться различные качественные витаминные комплексы и минеральные добавки, необходимые для бодрости и энергии организма в сложных условиях современной жизни.

Оформление статьи: Владимир Великий

Витамины для бодрости стимулируют работоспособность, повышают активность и настроение.

Как же увеличить их количество в организме? Существует три способа – способствовать синтезу в организме (для некоторых витаминов), пить специальные препараты, питаться продуктами с максимальным содержанием нужных веществ.

При выборе пищи, которая снимает усталость и повышает работоспособность, люди часто исходят из её энергетической ценности. Чем больше калорий, тем больше энергии в человеке. Такую позицию трудно назвать конструктивной, хотя при больших физических, эмоциональных и умственных нагрузках калории всегда востребованы.

Для того, чтобы человек удовлетворял потребности своего организма не только в калориях, но и в витаминах, необходимо сочетать свежие фрукты и ягоды с продуктами, содержащими оптимальное количество легко усвояемых белков, жиров и углеводов. Для этого рекомендуется употреблять в разных вариантах следующие продукты:

  • Ягоды чёрной смородины, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, а также витаминов В1, В2, В3, В5, В6. Кроме того, в каждой ягодке находятся самые нужные минералы: калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
  • Ягоды лимонника китайского относятся к природным биостимуляторам. В них находятся лигнаны и такие микроэлементы, как селен, калий, магний, йод.
  • Лимонник очень богат витаминами С, РР, А, Е, В1. Однако самым ценным веществом в этих ягодах считается схизандрин. Именно он возбуждает нервную систему и стимулирует работу сердца и органов дыхания. При употреблении лимонника в больших количествах повышается артериальное давление. При умеренном потреблении можно избежать гипертензии, но приобрести бодрость и повышенную работоспособность.
  • Орехи, особенно маслянистые. К ним относятся кедровые и грецкие орехи, фундук и т.п. В них содержатся не только нужные витамины и микроэлементы, но и белки, а также жиры растительного происхождения. Орехи, перемолотые с изюмом, курагой, черносливом, а потом залитые мёдом, представляют собой пищу с очень высоким содержанием белков, растительных жиров, витаминов и минералов.
  • Бананы. Многие люди скептически относятся к пользе этого фрукта. Однако его ценят за большое количество углеводов и витаминов (С, E, В4, бета-каротин).
  • Геркулесовая и толокняная каши. В наше время толокно незаслуженно забыто. А зря, ведь это измельчённый почти в муку овёс. Каша из толокна – это приятное и хорошо усвояемое блюдо, обладающее большой питательностью.

Откуда можно получить заряд бодрости?

Если у вас нет времени на посещение клиники и сдачу анализов, а бодрости и энергии не хватает, можно попробовать «способы наших предков», которые уж точно не нанесут вам вред:

  • займитесь спортом или любыми физическими нагрузками;
  • ложитесь спать не позже 23 часов;
  • перед сном проветривайте помещение;
  • во время сна полностью исключите шум и свет;
  • старайтесь просыпаться в выходные и рабочие дни в одно и то же время;
  • носите яркую одежду;
  • больше проводите времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни;
  • питайтесь разнообразно и сбалансированно;
  • чаще встречайтесь с друзьями и родными;
  • не копите в себе негатив;
  • устраивайте тематические вечеринки, дружеские посиделки и другие развлекательные мероприятия;
  • включите в свой рацион льняное масло в жидком виде или в капсулах;
  • разнообразьте ежедневное меню сухофруктами;
  • радуйтесь каждому прожитому дню и планируйте приятные события заранее.

Не падайте духом – живите каждый день, как последний, и не грустите о том, чего нельзя изменить! Добавьте в свою жизнь ярких красок и наслаждайтесь ею по максимуму!

Полезны ли медикаментозные витамины

Важно заметить, что минералы и витамины для энергии человека требуется принимать ежегодным курсом с целью профилактических мер.

От регулярного применения и поддержание организма в тонусе зависит наше здоровье и эмоциональное самочувствие.

Полезны ли медикаментозные витамины

Восполняя свой внутренний мир витаминами бодрости, вы поддерживаете и укрепляете жизненные ресурсы организма. А насыщать тело полезными веществами требуется ежедневно, даже если это обычная, но полезная еда.

В летнее время гораздо легче найти полезную еду с богатым витаминным миром: фрукты, овощи.

Полезны ли медикаментозные витамины

Но, что же делать зимой, когда сезон закрыт, а растительная пища напичкана химикатами. В холодное время выбор падает на витаминные комплексы из аптек или под заказ.

Такие витамины будет также полезны, но эффект появится спустя пройденный курс. Потрудитесь, изучите информацию и найдите лучший комплекс для себя, учитывая свои потребности и состояние.

Полезны ли медикаментозные витамины