Меню на каждый день при японской диете на 14 дней: отзывы и результаты

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Принцип действия

Эффект похудения на японской диете достигается благодаря трем основным принципам. Именно они помогают получить желаемый результат и поддерживать его на постоянном уровне длительное время:

  1. Низкокалорийность применяемой методики Из-за малого количества калорий, поступающих в организм, ему приходится использовать в качестве «топлива» собственные запасы, что приводит к эффективному сбросу лишних килограммов.
  2. Высокое содержание белка Это приводит к тому, что организм начинает сжигать лишний жир в ускоренном режиме из-за больших затрат энергии на переработку белков.
  3. Низкое содержание соли Это способствует благотворному воздействию диеты на организм — происходит нормализация давления, лишняя жидкость выводится из тканей, устраняется отечность тканей.

Такой вид диеты подходит для людей с разной комплектацией и пожеланиями к эффективности. Например, чтобы избавится от 4-5 лишних килограммов, нужно будет придерживаться выбранного вида диеты в течение семи дней.

Если необходимо сбросить до 10 кг, то соответственно срок увеличивается в два раза, до 14 дней. В некоторых случаях, японскую диету разрешается применять в течение 1 месяца, если на это нет противопоказаний.

Особенности японской диеты

Японская диета стремительно завоевывает популярность, но при этом меню оказывается достаточно обычным. В рационе не предусмотрены рис, соевые сладости, разнообразные моллюски и морепродукты.

Несмотря на отсутствие таких японских деликатесов, предполагается возможность регулярно кушать морскую рыбу и отварные яйца, пить зеленый чай.

Необходимо будет пить зеленый чай при японской диете

Основой диеты предполагается ограничение по калориям и углеводам, поэтому обязательным оказывается предварительный психологический настрой для соблюдения всех рекомендаций в течение двух недель.

Японскую диету разрешается соблюдать пару раз в год, но при идеальном меню можно скинуть от 5 до 8 килограмм с гарантированным сохранением результата. Окончательная эффективность во многом зависит от того, насколько правильно удается выйти из диеты.

Особенности японской диеты

Японская диета обладает серьезными ограничениями, поэтому она подходит далеко не всем людям. От такого похудения желательно отказаться следующим лицам:

  • беременные и кормящие женщины;
  • наличие гастрита или язвы;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • серьезные кардиологические нарушения.

Идеальный вариант – это предварительная консультация с врачом, который должен подтвердить возможность соблюдения 14-дневной японской диеты.

Отсутствие в меню специальных японских продуктов оказывается важным преимуществом, так как риск развития аллергической реакции сводится практически к минимуму.

К тому же все продукты оказываются доступными, поэтому проблем с их покупкой или дорогостоящими вложениями в похудение не возникнет.

Употребление рыбы так же обязательно

Основная задача – это соблюдение специального меню. Во внимание рекомендуется принимать не только составленный рацион, но и количество еды, так как от этого напрямую зависит калорийность.

Желательно отказаться от кондитерской выпечки и шоколада, чипсов и других не слишком полезных продуктов. Здоровая пища поспособствует активизации обменных процессов и дальнейшему уходу избыточного веса.

Японская диета предполагает необходимость употребления большого количества белка, поэтому в рационе упор делается на куриные яйца, говяжье и куриное мясо, рыбу, молочные продукты.

Особенности японской диеты

Углеводы и жиры также представлены, причем углеводы удается получать из сухариков и овощей, а жиры – из оливкового масла.

Дело не обойдется без клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, так как от нее во многом зависит работа ЖКТ и возможность полноценного усвоения всех продуктов питания.

Интересно! Диета при панкреатите

Японская диета на дней

Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.

Читайте также:  Беговая дорожка: механическая или электрическая? Что лучше?

Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения

Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.

При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:

  1. риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
  2. схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
  3. приготовление пищи не занимает много времени;
  4. система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
  5. по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
  6. с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.
Японская диета на дней

Подготовка к диете

Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.

Основное в этом деле — жесткое соблюдение установленных правил питания

Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.

Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.

Правила методики снижения веса

Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:

  • строгое следование пресному рациону;
  • нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
  • употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
  • исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
  • введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
  • постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.

Перед началом диеты следует внимательно изучить все правила и особенности, что бы подготовиться и морально и физически

Японская диета на дней

Особенности соблюдения диеты

Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.

Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.

Подробное меню японской диеты на дней

Во время диеты вам нужно пить много воды, не менее 1,5 л в день. К тому же откажитесь от сладкого, мучного, жирного, соленого и острого, алкоголя на две недели. Меню на каждый день составлено так, чтобы насытить организм без лишних калорий. Вот почему нельзя заменять указанные продукты другими.

День 1

Завтрак: выбор между чаем и простым кофе. Обед: салат с салатом ромэн, одним помидором, двумя яйцами вкрутую и оливковым маслом в качестве заправки. Ужин: салат ромэн с кусочком паровой или вареной рыбы и оливковым маслом.

День 2

Завтрак: обычная чашка кофе с ломтиком тоста. Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусочек рыбы (паровой, вареной, жареной). Ужин: простой йогурт (обезжиренный), 230 г жареного стейка (говядина).

День 3

Завтрак: чашка простого кофе. Обед: салат из яйца вкрутую с тремя морковками (сырыми или вареными) и лимоном, с заправкой из оливкового масла. Ужин: несколько яблок.

День 4

Завтрак: чашка простого кофе. Обед: яблоко с жаренным на оливковом масле укропом или корнем пастернака. Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, 230 г бифштекса, два яйца вкрутую.

День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Обед: 560 г рыбы на пару или вареной с двумя стаканами томатного сока (без соли). Ужин: салат из сырой моркови с двумя яйцами вкрутую и лимоном, заправленным оливковым маслом.

День 6

Завтрак: обычная чашка кофе. Обед: салат из ромэна с морковью или оливковым маслом, 560 г куриной грудки на пару или гриле. Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя яйцами вкрутую.

День 7

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без сахара. Обед: 230 г стейка (говядины), фрукты на ваш выбор (не сладкие). Ужин: любой ужин недели, кроме третьего дня.

Повторите это семидневное меню на следующей неделе. Чтобы подготовить организм к диете, перед ее началом постепенно снижайте количество еды. Так вы сможете уменьшить уровень стресса. Если же во время диеты вас будет одолевать сильный голод, пейте воду. Допускается съесть немного несладких фруктов.

Читайте также:  Голодание: лечебное голодание

К концу диеты ваш желудок существенно уменьшится в размере, что поможет вам в дальнейшем потреблять меньше пищи. Чтобы поддерживать форму, продолжайте правильно и сбалансированно питаться.

Японская диета подойдет не всем. Резкое изменение рациона может вызвать проблемы с желудком, авитаминоз и обезвоживание. Если вы всё же решились на диету, проконсультируйтесь со специалистами. Следите за своим самочувствием, если чувствуете недомогание и постоянный голод, диету лучше прекратить.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

  • Беременность и лактация;
  • Возраст младше 18 лет;
  • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
  • Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Меню японской диеты на дней

По списку продуктов описанных выше можно самостоятельно придумывать различные блюда, и не искать в Интернете рецепты по японской диете. Самое главное правило этой техники похудения – систематичность и чёткое следование схеме питания.

Нет одной конкретной схемы, которая была бы универсальной – есть только список продуктов, с которыми можно экспериментировать. Однако мы предлагаем вам ознакомиться с одним приблизительным меню по японской диете на каждый день (в течение 14 дней меню может меняться, а может оставаться неизменным, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Примеры завтраков:

  • кофе без сахара;
  • тёртая морковь с лимонным соком;
  • сухарик из белого хлеба и зелёный чай без сахара.

Примеры обедов:

  • отварные яйца с овощным салатом с заправкой из оливкового масла;
  • отварная курица с сырой морковью;
  • сырое яйцо с морковью и нежирной рыбой;
  • салат из овощей и несколько ломтиков твёрдого сыра;
  • отварное мясо (небольшое количество) и овощи;
  • кабачок с чесноком, обжаренный на оливковом масле.

Примеры ужинов:

  • стакан томатного сока;
  • сухарик и зелёный чай;
  • фрукты;
  • отварная рыба (можно жареную в один из последних дней);
  • кефир;
  • яйца вкрутую;
  • овощной салат;
  • морковь с сырым яйцом;
  • отварное мясо (небольшое количество).

Что можно и что нельзя

К разрешенным продуктам относятся:

  • несладкие фрукты;
  • овощи (можно употреблять свежую белокочанную или цветную капусту, морковь, помидоры, кабачки и баклажаны);
  • все виды растительных масел в небольших количествах;
  • кефир и натуральный йогурт;
  • твердый сыр с низким процентом жирности;
  • постное мясо: куриная грудка или говядина;
  • рыба;
  • яйца.
Что можно и что нельзя

Из напитков допускается употребление натурального черного кофе, чая без ароматизаторов, воды без газа. В список запрещенных продуктов входят: любые сладости, овощи и молочные продукты (кроме перечисленных выше), изделия из муки, еда быстрого приготовления и полуфабрикаты, жирные сорта мяса и рыбы, приправы, соусы, соль, газированные и алкогольные напитки.

основных правил японской диеты

Диета в чем-то суровая, но эффективная. Чтобы она прошла без проблем, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Придерживайся сроков диеты

    1. . Это связано с тем, что из питания полностью исключается соль.

Проконсультируйся с врачом

    1. . У диеты есть свои противопоказания. При некоторых заболеваниях запрещается полностью исключать из рациона соль.

Запасайся продуктами с высоким содержанием белка

    1. . Филе курицы, говядина, яйца, молочные продукты и рыба станут основными насыщающими компонентами.

Делай упор на клетчатку

    1. . Без овощей и фруктов не обойтись. Именно они будут запускать нормальную работу ЖКТ и отрегулируют обмен веществ.

Вместо перекусов организуй кофе- или чаепитие

    1. . Кофе и зеленый (черный) чай приветствуются японской диетой. Они подарят бодрость и помогут продержаться тебе все 14 дней на достаточно жестком питании. Кроме того, эти напитки включают антиоксиданты, известные как самоотверженные борцы за красоту и молодость.
Читайте также:  Почему я не худею: проблемы и их решение

Переходи на трехразовое питание

    1. . В отличие от других, эта диета не поддерживает

дробный рацион питания

    1. . Кушать ты будешь только 3 раза в день, а не 5-6. А чтобы утолить голод, который все-таки даст о себе знать, организуй coffee-break или «чайную церемонию».

Не забывай пить больше воды

    . Она не только наполнит желудок и избавит от приступов аппетита. Вода поможет организму перерабатывать белки.

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах
Выбор продуктов для японской диеты

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Выбор продуктов для японской диеты

Фотолия

Выход из диеты

Особенное внимание стоит уделить тому, как выйти из диеты. Во время соблюдения рациона желудок уменьшится. Он привыкнет переваривать низкокалорийную пищу. Поэтому, после завершения 14 дней диеты, необходимо продолжать кушать небольшими порциями. Калорийность продуктов нужно увеличивать постепенно и понемногу.

Изначально можно ввести крупы. Подойдут овсяная, гречневая или рисовая. Их нужно чередовать, комбинируя с нежирным мясом, приготовленным на пару. Свежие фрукты и овощи необходимо оставить в меню, увеличив количество вторых. Это поможет насытить организм клетчаткой и избежать несварения и запоров. Постепенно также стоит выводить перекусы, для которых подойдут мюсли или кефир.

Необходимо придерживаться питьевого режима. Кондитерские и мучные изделия категорически запрещены. Соль и сахар необходимо вводить минимальными порциями. Меню должно быть максимально приближено к тому, которое использовалось во время диеты. В противном случае возврат лишних килограмм не заставит себя ждать. Выход из диеты должен длиться 2 недели. Это позволит максимально безопасно для организма перейти на привычный режим питания.

Японская диета на дней

Четырнадцатидневный вариант этой диеты представляет из себя два семидневных цикла.

Продукты и способы их приготовления вы можете менять по своему усмотрению. Однако исключается жирная, калорийная пища и такой способ приготовления, как жарка. Как вы видите, меню довольно простое и не требует много времени для приготовления. Можно на обед есть бульон, в котором вы варили себе мясо или рыбу вчера, например. Или готовить сразу на 2 — 3 раза. Кофе и чай вы можете пить в перерывах между приемами пищи без ограничений. То же касается и чистой воды без газа.

Важно! Так как эта диета низкокалорийная и провоцирует нехватку полезных и питательных веществ в организме, необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы их восполнить!

Что представляет собой японская диета

Это особая система похудения, в которой преобладает низкокалорийный, сбалансированный белковый рацион, а ограничены продукты, богатые солью, углеводами и жирами. Она позволяет сжечь лишние килограммы в труднодоступных местах. Считается, что строгий рацион придумали в Японии.

Многие женщины и мужчины выбирают такую бессолевую диету, разработанную японскими диетологами. Она требует предварительной подготовки и серьезной мотивации, чтобы избежать срывов и стресса. Не меньшая выдержка необходима на завершающей стадии выхода, который должен быть последовательным и рациональным. Это необходимо, чтобы лишние липиды и целлюлит не нарос вновь на талии, бедрах, ягодицах.

Классическая диета из Японии без соли основывается на употреблении достаточно простых продуктов питания:

Что представляет собой японская диета
  • зеленого чая или молотого кофе;
  • бобовых;
  • нежирной морской рыбы;
  • несладких фруктовых долек;
  • отварного риса;
  • свежих и отварных овощей.

Негативно относятся приверженцы японского диетического рациона к тепловой частой обработке пищи. Лучше есть блюда в необработанном виде, так как они включают максимум полезных соединений – минералов, витаминов, аминокислот, полисахаридов.

Энергетическая ценность таких продуктов при этом минимальная, поэтому долго сидеть на диете из Японии не стоит. Когда организм не получает жиры в полной мере, он начинает активно потреблять свои запасы, в результате чего формируется красивый и стройный силуэт.