Какую диету выбрать – фруктовую или овощную?

Фрукты не относятся к продуктам, которые категорически запрещены при похудении.

Подробный обзор

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

Польза фруктов
  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Рецепт фруктовой диеты для похудения на неделю

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Продолжительность — 7 дней

Фруктовая диета может оказаться очень полезной для вашего организма. Ведь в фруктах много клетчатки и витаминов. На фруктовой диете вы сможете не только похудеть, но и очистить организм.

Считается, что фруктовая диета больше подходит для женщин, так как в ней мало белка. Но, в действительности, для похудения и очищения ей могут воспользоваться и мужчины.

Основной принцип фруктовой диеты — питание только фруктами /но старайтесь не переедать/. В дополнение к фруктам в ежедневный рацион можно включит овощи, крупы, семечки, орехи, постное мясо. Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости /лучше воды/.

Запрещены — виноград, бананы, сухофрукты.

Примерное меню фруктовой диеты на день:

Завтрак: Завтрак. Салат из фруктов / яблоки, груши, персики/с заправкой из лимонного сока.
Обед: Обед. Постное мясо, запеченное с овощами либо отварной рис с овощами.
Ужин: Ужин. Салат из фруктов /ананас, киви, манго/

Как вариант для очищения организма можно в течение двух-трех дней при возникновении чувства голода питаться только фруктами.

При использовании фруктовых диет старайтесь использовать только свежие фрукты по сезону.

Так же в качестве фруктовых диет можно воспользоваться фруктовой диетой Джоан Лунден и фруктово-овощной разгрузочной диетой

©Ника Сестринская — специально для сайта

Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион.

Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню

Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.
Читайте также:  Как закрепить результат похудения после диеты? 7420 0

Под запретом:

  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Фруктово-очистительная диета

Эта щадящая диета имеет целью не только снижение веса, но и очищение организма, выведение шлаков. А это, в свою очередь, существенно влияет на улучшение внешнего вида. Лучше всего эту диету проводить летом, в период созревания большого количества свежих фруктов и овощей, вобравших в себя энергию солнца. Они выращиваются в естественных условиях, а не в парниках, поэтому приносят большую пользу. Особенно хорошо фруктовая диета для похудения сочетается с летним отдыхом у теплого моря. Но при необходимости можно проводить ее и зимой. Проводить эту диету нужно так. В первый день возьмите 2 литра 100-процентного натурального сока (а не нектара!) и добавьте в него 1 литр кипяченой воды. Смешайте все, у вас получится 3 литра сока с водой. Разделите получившуюся смесь на 7 частей и пейте ее на протяжении всего дня через равные промежутки времени, например через каждые 2–2,5 часа. Есть в это день ничего нельзя. Лучше всего очищают организм соки цитрусовых плодов: апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый. На следующем месте стоят яблочный и морковный соки. Можно пить и другие 100-процентные натуральные соки (разумеется, без добавления сахара). На следующий день возьмите 2–2,5 кг яблок, разделите их на 7 частей и съешьте в течение дня через равные промежутки времени. Кроме яблок, есть в этот день ничего нельзя. Пить можно только минеральную воду и ничего другого. Можно использовать не только яблоки, но и другие не слишком сладкие фрукты или овощи, например морковь, репу, брюкву, груши, сливы. Длится фруктовая диета 8-10 дней, при этом соки и фрукты (овощи) чередуются каждый день. Потом можно перейти на обычный режим питания, только, конечно, не объедаясь, как после голодовки. После 10 дней обычного питания можно повторить разгрузочную десятидневку вновь. Для ускоренного похудения можно использовать, например, арбузную диету. Ее соблюдать сложнее, чем диету фруктово овощную, из-за однообразия компонентов. Зато она дает более существенные результаты, так как не только помогает сбросить вес, но и оздоравливает организм. После проведения этой диеты волосы и глаза начинают блестеть, ногти становятся крепкими и розовыми, а кожа гладкой и здоровой.

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

В начале научного обзора «Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения» за 2016 год из журнала Nutrients дается гипотеза, что простые сахара из фруктов должны способствовать набору кг, а не их потере. Но проанализировав массив данных, ученые пришли к выводу, что фрукты оказывают защитный эффект от ожирения.

Вероятные механизмы: снижение общей калорийности за счет: мизерного количества жиров и воды/клетчатки, которые «разбавляют» калории.

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

Цельные фрукты помогают сохранять длительное ощущение сытости. Растворимая клетчатка создает в тонком кишечнике вязкую, гелеподобную среду, а это замедляет выход химуса (частично переваренный комок пищи) из желудка, также снижает активность ферментов, переваривающих БЖУ. Благодаря этому продлевается коммуникация между питательными веществами и рецепторами в кишечнике, которые реагируют на присутствие этих самых питательных веществ. Итог – уровень гормонов насыщения, которые секретируются в кишечнике, остается повышенным дольше, благодаря чему мы менее голодны и можем съедать меньше в последующие приемы пищи.

Получаемое из растворимой клетчатки гелеобразное вещество увеличивает объем непереваренной пищи, снижая количество добытых калорий. Итог – меньше усвоенной энергии.

Отдельные витамины и минералы (витамины А, С и Е + цинк, кальций и железо) обладают защитным эффектом против накопления жира, в частности – против ожирения по центральному типу (когда жир накапливается в области живота). Эти витамины и минералы снижают активность генов, которые участвуют в адипогенезе (увеличении количества жировых клеток). Фрукты богаты витаминами А и С, а в отдельных имеется заметное количество кальция и железа.

Фрукты богаты фенольными соединениями, и отдельные из них (ресвератрол, нарингенин, проантоцианидины, катехины, цианидин): подавляют адипогенез и липогенез (синтез жира); тормозят дифференциацию преадипоцитов (процесс, предшествующий образованию зрелых жировых клеток); стимулируют липолиз (первый этап на пути к «сжиганию» жира); запускают апоптоз адипоцитов (гибель жировых клеток).

Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения

Больше всего славы в этих процессах досталось ежевике и дикой чернике/голубике.

Немного об “отдельных представителях”

  • Пло­ды лимо­на и апель­си­на кис­лые. По иссле­до­ва­ни­ям д‑ра Гер­бер­та Шел­то­на их мож­но кушать толь­ко через 20–30 минут после еды.
  • Если вы буде­те кушать 2–4 пло­да апель­си­на, бога­то­го вита­ми­ном С, то про­студ­ные забо­ле­ва­ния обой­дут вас сто­ро­ной, сни­зит­ся уро­вень холе­сте­ри­на, умень­шит­ся склон­ность к кам­не­об­ра­зо­ва­нию. Так­же это будет являть­ся про­фи­лак­ти­кой рака тол­стой кишки.
  • Киви. Этот малень­кий, внешне похо­жий на кар­то­фе­ли­ну фрукт по содер­жа­нию вита­ми­на С пре­вос­хо­дит цит­ру­со­вые вдвое. Кро­ме того, богат кали­ем, маг­ни­ем, вита­ми­ном Е и клетчаткой.
  • Ябло­ко содер­жит мно­го воло­кон, био­фла­во­но­и­дов в кожу­ре. Съе­дая 1 ябло­ко в день, вы ста­не­те мень­ше обра­щать­ся к вра­чам, т.к. анти­ок­си­дан­ты ябло­ка защи­тят орга­низм от сво­бод­ных ради­ка­лов и повы­сят актив­ность вита­ми­на С. Упо­треб­ле­ние яблок ‑про­фи­лак­ти­ка рака тол­стой киш­ки, инфарк­тов и инсультов.
  • Клуб­ни­ка очень хоро­ший анти­ок­си­дант. Защи­ща­ет от рака, реци­ди­вов после уда­ле­ния опу­хо­лей. Анти­ок­си­дан­ты клуб­ни­ки борют­ся с раз­ру­ши­тель­ны­ми сво­бод­ны­ми радикалами.
  • Арбуз не толь­ко уто­лит жаж­ду. Хоть и свы­ше 90 % арбу­за — вода, он содер­жит веще­ство, укреп­ля­ю­щее имму­ни­тет — глу­та­ти­он. Лико­пин, вхо­дя­щий в состав арбу­за — мощ­ный про­ти­во­ра­ко­вый агент. Так­же содер­жит калий и вита­мин С.
  • Гуа­ва и папайя содер­жат мно­го вита­ми­на C. Гуа­ва пре­пят­ству­ет запо­рам, т.к. очень бога­та клет­чат­кой. Папайя содер­жит каро­тин, что очень полез­но для глаз.
Немного об “отдельных представителях”

Итак, 3‑х днев­ная фрук­то­вая дие­та, по мне­нию Сти­ве­на Мака, очи­стит орга­низм от ток­си­нов. Пра­ви­ла про­стые: едим фрук­ты и пьём соки 3 дня. Док­тор обе­ща­ет цве­ту­щий вид, кра­со­ту, здо­ро­вье и нор­маль­ный вес тем, кто при­дер­жи­ва­ет­ся этих сове­тов по оздо­ров­ле­нию фрук­та­ми. Конеч­но же, эти сове­ты нель­зя абсо­лю­ти­зи­ро­вать, одна­ко с разу­мом исполь­зо­вать их в повсе­днев­ной жиз­ни будет полезно.

Читайте также:  Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

И напо­сле­док, дру­гие важ­ные момен­ты, на кото­рые обра­ща­ет вни­ма­ние д‑р Сти­вен Мак в сво­ей статье:

Не пейте холодную воду после еды

Немного об “отдельных представителях”

Питье­вая холод­ная вода после еды = рак! Холод­ный напи­ток после еды очень вре­ден, осо­бен­но если пища была жир­ная, он не даст пра­виль­но пере­ва­рить­ся жир­ной пище, замед­лит пище­ва­ре­ние. Жиры будут откла­ды­вать­ся на стен­ках желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та. Если такие слу­чаи будут повто­рять­ся регу­ляр­но, это может при­ве­сти к раку.

При сердечном приступе присутствует боль в челюсти

К сожа­ле­нию, боль в гру­ди может не про­явить себя во вре­мя сер­деч­но­го при­сту­па. Все долж­ны знать, что не все­гда во вре­мя него болит и левая рука. Тош­но­та и интен­сив­ное пото­от­де­ле­ние — так­же общие симп­то­мы, харак­тер­ные и для дру­гих забо­ле­ва­ний, с кото­ры­ми мож­но пере­пу­тать сер­деч­ный при­ступ. Боль часто быва­ет в обла­сти челю­сти. У 60 % боль­ных это слу­ча­лось ночью. Если боль в челю­сти раз­бу­ди­ла вас от креп­ко­го сна, то будь­те в кур­се, это может озна­чать, что у вас сер­деч­ный при­ступ. Кар­дио­ло­ги гово­рят, что чем боль­ше людей будут знать об этом, тем боль­ше жиз­ней ока­жут­ся спасенными.

Немного об “отдельных представителях”

Наверх»>

Фруктовые диеты для похудения

Очищающая диета

Во время этой диеты можно есть только свежие фрукты (кроме бананов и винограда) и их производные: свежевыжатые соки и фруктовые пюре. Длительность диеты составляет в пределах 3-7 дней. Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее полутора или двух литров.

Не предусмотрено разделение приемов пищи на завтрак, обед и ужин – нужно просто съедать небольшое количество фруктов тогда, когда вы сами захотите есть.

Такая очищающая диета хороша не только для похудения, но также и для очистки всего организма от токсинов и шлаков, нормализации работы всех органов и систем.

Фруктовая диета от Джуан Лунден

Меню диеты от известной телеведущей значительно отличается от меню очищающей диеты, так как кроме фруктов оно включает также овощи, каши, а также нежирное мясо птицы (индейки и курицы). Непременное условие этой диеты состоит в том, что нужно выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Джуан Лунден – изобретатель этой диеты, уже в течение многих лет ею пользуется и остается довольной результатами, ведь организм совершенно не страдает от нехватки каких-то веществ. В этой диете нет четкого меню, поэтому вы вполне можете самостоятельно изо дня в день изменять свой рацион.

Длительность диеты не должна превышать семи дней, которых будет вполне достаточно для улучшения вашего самочувствия и лишения 5-6 лишних килограммов. В пищу рекомендуется употреблять больше цитрусовых, киви и ананаса, которые способствуют сжиганию жира.

Банановая диета

Эта диета кажется многим удивительной, ведь сложилось мнение о том, что о спелом банане худеющей девушке и думать даже нельзя, но этот фрукт на самом деле является основой даже нескольких достаточно эффективных фруктовых диет. Если вы неравнодушно относитесь к бананам, эта монодиета как раз для вас.

Ее суть состоит в том, что на протяжение трех дней необходимо употреблять в пищу одни бананы, но только не больше одного килограмма в день. Важно также не забывать пить достаточное количество воды. Эта диета относится к быстрым, так как в течение нескольких дней можно с легкостью потерять до 3-4 килограммов.

Овощная диета

Томатная диета

Главный принцип диеты – разрешается пить сок из свежих помидор без ограничений. Его можно сочетать с другими овощами – свеклой, болгарским перцем, огурцами, сельдереем. Для достижения эффекта готовьте каждый день свежий томатный сок. Для этого перебивайте блендером около килограмма помидор с добавлением 300-400 гр сельдерея, болгарского перца или свёклы.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1 литра такого коктейля, и полутора литров другой жидкости (минеральной воды или не сладкого чая).

Недельная диета позволяет убрать до 8 кг. лишнего веса.

Она проста в использовании и психологически комфортна для людей, которые любят помидоры.

Ликопин, который даёт помидорам красный цвет, является действенным природным антиоксидантом, участвует в укреплении костной ткани.

Томатную диету рассматривают, как модный продукт для похудения, который займёт 3 дня или неделю. Помидоры – отличные спутники любой диеты, так как 100 гр продукта содержат всего 18 ккал.

Такой способ похудения предусматривает использование только томатного сока и овощей.

Вариант меню на неделю на помидорной диете

Понедельник: выпить литр томатного сока на протяжении дня в любое удобное время, сочетается с отварным картофелем без масла и соли. Разрешено съесть 4-5 картофелин. На завтрак травяной чай, можно кофе, но без сахара.

Вторник: к литру сока добавить 200-300 гр творога с низкой жирностью.

Читайте также:  Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Среда: не ограниченное количество сезонных фруктов. Исключить из списка бананы и виноград. Рекомендовано кушать яблоки, сливы, абрикосы, ягоды.

Овощная диета

Четверг: мясной день. Белое мясо птицы, в количестве 200-300 гр, варить без соли. Желательно выбрать филе или нежирные куски мяса. Запивать литром сока из свежих помидор и сельдерея.

Пятница: день сухофруктов. Разрешается их съесть до 300 гр Сочетать с литром сока, можно все любимые сухофрукты, кроме инжира.

Суббота: чередовать приёмы пищи из томатного сока и йогурта с творогом. Желательно не употреблять сок и йогурт одновременно.

Воскресенье: рыбный день. Филе любимой рыбы, в количестве 300 гр Приготовить на пару или запечь в фольге. За день выпить, дробными порциями, литр сока.

Кому не стоит применять диету:

Использование такой диеты противопоказано людям с воспалительными процессами в кишечнике, людям страдающим хроническим холециститом и панкреатитом, сахарным диабетом.

Беременным женщинам такая диета не подходит.

Людям, у которых ранее замечалась аллергия на томаты, использовать такую диету не желательно.

Не нужно превращать похудение в катастрофу. Можно худеть с удовольствием, не испытывая чувства голода и психологического дискомфорта. Сочетать потерю лишнего веса с активными физическими нагрузками, что даст быстрый положительный результат. Для этого достаточно выбрать удобную для себя диету и определится с посильным графиком тренировок. Использование фруктовой и овощной диет, позволит сбросить до 6 килограмм лишнего веса в течение недели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.4.5 / 5 ( 2 голоса )More from my site

  • Можно ли есть при похудении фрукты
  • Рыбий жир для похудения: применение, противопоказания, побочное действие
  • Диета для похудения за неделю на 7-10 кг: плюсы и минусы, отзывы
  • Эффективное похудение после 40 лет: советы и отзывы
  • Обертывание с горчицей и медом для похудения
  • Меню для похудения на каждый день: калорийность не более 1200 Ккал

Яблочная

Для населения средней полосы яблоки являются главными «поставщиками» витаминов. Если вы не планируете худеть радикально, еженедельно устраивайте организму яблочную разгрузку. Принцип метода прост: целый день вы питаетесь яблоками (без ограничений) и выпиваете не менее 3 л жидкости (чистая вода без газа, зеленый чай).

Сбросить 4–6 кг поможет семидневный курс диеты, во время которой кроме яблок разрешается есть полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, нежирный творог, легкие супы. Особенность диеты: после каждого основного приема пищи (или во время него) нужно съедать 1 зеленое яблоко, а спустя 30–40 минут выпивать 100 мл обезжиренного кефира без сахара. Дневная норма — 5 яблок.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Преимущества этого способа похудения уже описаны. Это практически сбалансированная, разнообразная диета, при которой не нужно запирать холодильник на ночь на замок.

Фрукты не вредно есть в любое время суток, приготовление таких блюд не трудоемко, освобождает хозяек от кухни.

Недостатки способа:

  • Фруктоза, перерабатываемая в печени в гликоген, в отличие от глюкозы, не подпитывает мышцы энергией.
  • Длительные разгрузки вызывают белковое голодание (это наблюдается и у веганов).
  • Дефицит молочных продуктов приводит к недостатку витамина В2.
Плюсы и минусы способа, противопоказания

Не рекомендовано:

  • При гастритах, язвах с повышенной кислотностью, т. к. в этих продуктах много раздражающих слизистую органических кислот.
  • При заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите.
  • Диабетикам, при нарушениях углеводного обмена.
  • Будущим и кормящим матерям, людям почтенного возраста, детям и всем, у кого происходит функциональная перестройка организма.
  • Аллергикам следует очень взвешенно отнестись к выбору ингредиентов для похудения (об этом подробно рассказано в отдельной статье).

к оглавлению ↑

Списки разрешенных и запрещенных продуктов во время похудения

Некоторые фрукты при похудении можно есть в большем количестве, а от иных лучше или отказаться вовсе, или сократить до минимума. Всё зависит от состава и калорийности.

Разрешено

Разрешаются следующие продукты:

  • киви;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • мандарины;
  • айва;
  • алыча.

Все эти фрукты содержат не так много сахара, а также богаты витаминами и микроэлементами.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов во время похудения

Лучше ограничить

Ограничить потребуется продукты, богатые простыми углеводами, и особенно крахмалом:

  • бананы;
  • финики;
  • маракуйя;
  • персики;
  • джекфрут.

Эти фрукты употреблять можно, но стоит внимательно рассчитывать общую калорийность рациона.

Как выходить из диеты

Эффективность методики довольно высока – за неделю некоторым удается терять до 5-8 кило. Но сложность состоит не в том, чтобы сбросить вес на фруктовой диете, а удержать полученный результат. Для этого очень важно правильно выйти из программы, а именно:

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.