Какие продукты нужно употреблять для роста волос

Можно использовать самые дорогие и качественные косметические средства, регулярно проводить салонные процедуры, направленные на ускорение роста прядей, или делать домашние маски, но если не обеспечивать волосы всеми необходимыми компонентами, так сказать, изнутри, то даже сильная и густая от природы шевелюра со временем утратит былую роскошь и перестанет нормально расти. О том, какие продукты способствуют росту локонов, мы и поговорим сегодня.

Продукты для роста волос

  1. Рыба Особенно полезны содержащиеся в рыбе омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Но в некоторых сортах рыбы содержится ртуть, которая провоцирует выпадение волос. Особенно много этого элемента в скумбрии, тунце, меч-рыбе. Поэтому не стоит злоупотреблять рыбой и есть ее слишком часто. Любишь рыбу, тогда покупай хек или речные сорта, балуй себя лососем.

    © DepositPhotos

  2. Молочные продукты Речь идет о пастеризованном молоке, оно увеличивает количество кожного сала. В результате на поверхности кожи головы образуются бляшки эпидермиса, которые, скапливаясь, вызывают миниатюризацию волосяного фолликула. Волосы истончаются и замедляют рост.

    © DepositPhotos

  3. Газированные напитки Частое употребление высококислотных напитков, к которым относятся все виды газировок, приводят к нарушению питания кожи головы. Их лучше заменить овощными и фруктовыми фрешами или соками. Щелочные продукты нормализуют pH-баланс, что улучшает функционирование волосяных фолликулов.

    Наиболее полезными будут соки из цветной капусты, свеклы, огурца, моркови, сельдерея.

    © DepositPhotos

  4. Продукты с высоким гликемическим индексом Сюда входят хлебобулочные изделия из белой муки, печенье, шоколад, глазированные хлопья. При их употреблении в большом количестве снижается чувствительность к инсулину, из-за чего в крови наблюдается переизбыток сахара. А это приводит к раннему облысению по мужскому типу. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как гречка, рис, ржаной хлеб, будут полезнее и для волос, и для всего организма в целом.

    © DepositPhotos

  5. Продукты, содержащие селен Суточная доза селена, необходимая для здорового функционирования организма, составляет 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Он нормализует работу иммунной системы и активизирует защитные силы организма. Однако превышение нормы потребления приводит к выпадению волос.

    Селен содержится в бразильских орехах, фисташках, кокосе, белых грибах, сале, чесноке. Также с особой осторожностью следует относиться к селеносодержащим добавкам.

    © DepositPhotos

  6. Продукты, содержащие витамин А Переизбыток витамина А в организме приводит к истончению волос. В продуктах он содержится в яичных желтках, печени, сливочном масле, жирных видах сыра. Но его передозировка чаще всего происходит при использовании пищевых добавок и косметики, в состав которых входит этот витамин. При нормальном питании, витамин А в должном количестве поступает с пищей.

    © DepositPhotos

  7. Жареная и жирная пища Ее потребление приводит к закупориванию артерий и усиленной выработке кожного сала. А в результате к забиванию пор кожи головы и уменьшению размера волосяных фолликулов. Это доказывает, что проблема жирной кожи головы не решается только хорошим шампунем.

    Продукты, содержащие гидрогенизированные масла, еще и повышают уровень гормона дигидротестостерона, который провоцирует выпадение волос. Поэтому спреды, чипсы, майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, кукурузные хлопья стоит исключить из рациона.

    © DepositPhotos

Также, читай в нашей статье о том, какие продукты для роста волос на голове не повредят твоему организму и стопроцентно укрепят волосяные фолликулы.

Продукты, полезные для роста волос, заменят любые таблетки и уколы, потому что натуральное всегда лучше химии или искусственно выведенных биостимуляторов. Переходи по ссылкам.

Перечень необходимых питательных элементов для роста волос

Чтобы локоны были сильными, не ломались и не выпадали больше нормы, важно обеспечить их всеми необходимыми нутриентами — макро- и микроэлементами, которые поддерживают жизнедеятельность органов и систем организма на должном уровне. Наиболее ценными среди них являются:

  • Витамин А (ретинол). Стимулирует работу волосяных фолликулов, оказывает непосредственное влияние на рост волос и выработку кожного секрета.
  • Витамин Е (токоферол). Нормализует кровообращение, способствует насыщению волосяных луковиц кислородом и улучшает обмен веществ.
  • Витамин В1 (тиамин). Предупреждает сухость кожи и волос, регулирует протекание метаболических процессов в клетках.
  • Витамин В2 (рибофлавин). Принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, активизирует рост волос, нормализует работу сальных желез.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота). Ускоряет регенерацию поврежденных клеток, восстанавливает липидный баланс, купирует окислительное воздействие свободных радикалов.
  • Витамин В6 (пиридоксин). Стимулирует обмен веществ в клетках волосяных фолликулов, способствует выработке кератина, защищает волосы от воздействия внешней среды.
  • Витамин В10 (парааминобензойная кислота). Предотвращает появление ранней седины, нормализует цикл роста волос, укрепляет их структуру.
  • Витамин В12 (цианокобаламин). Принимает участие во многих клеточных процессах, предупреждает очаговое или диффузное облысение.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Повышает местный иммунитет, восстанавливает барьерные функции кожи, пробуждает «спящие» волосяные фолликулы.
  • Минералы (калий, кальций, медь, железо, цинк, магний и т. д.). Регулируют обменные процессы в организме, повышают барьерные функции кожи, способствуют сохранению влаги в клетках.

Все перечисленные вещества играют огромную роль в жизнедеятельности волосяных фолликулов, оказывают влияние на их формирование, развитие и способность продуцировать здоровые волосы. Однако большинство из них не синтезируется организмом и может поступать в него исключительно с пищей или путем приема витаминно-минеральных комплексов либо БАД. При этом второй вариант желательно использовать только в случае крайней необходимости (при выраженном дефиците тех или иных элементов), поскольку избыток витаминов и минералов может стать причиной ухудшения состояния кожи головы и волос. Поэтому трихологи рекомендуют по возможности обеспечить локонам сбалансированную диету, в которой будет присутствовать достаточное количество всех необходимых им нутриентов.

Продукты, полезные для волос

1) Молочные продукты. Выпивая в день пару стаканов молока, вы обеспечите свой организм необходимым запасом кальция, а соответственно и поможете своим волосам. Помимо кальция, в молоке в достаточном количестве содержится калий и сера.

Если же вы не поклонник молока, его всегда можно заменить любой кисло-молочной продукцией. Творог или йогурт во время обеда — отличный и полезный перекус.

2) Продукты из сои. Девушки знают, что наши кудри на девяносто восемь процентов состоят из кератина. Именно он содержится в соевых продуктах!

Соевое молоко, масло, соусы — выбирая любую подходящую вам еду подобного плана и включая ее в рацион, вы сполна обеспечите свои локоны кератином.

3) Отруби. Хлеб с отрубями очень полезен и питателен, ведь в нем содержится достаточное содержание клетчатки.

Она способствует снижению уровня холестерина и нормализует работу кишечника. Кроме клетчатки отруби полезны содержанием витаминов группы В.

4) Орехи являются прекрасным дополнением к любому завтраку. Происходит так благодаря витамину Е, замедляющему процессы старения в организме и биотину, который необходим для здоровья волос.

Селен, магний и содержащиеся в орехах антиоксиданты не только предотвратят выпадение ваших локонов и придадут вашему лицу свежий, здоровый вид.

5) Морская рыба — просто кладезь жирорастворимых полезных частиц. Витамины А, Е, D и микроэлементы йод, фосфор, цинк и калий — все они помогут вам не только в борьбе за красивую шевелюру, но и в общем обогатят ваш организм недостающими веществами.

Продукты, полезные для волос

6) Бананы. Кто же не любит этот экзотический фрукт? Кроме изящного вкуса, он содержит биотин (витамин В7), нормализующий не только работу ЦНС. Также он следит за общим состоянием ногтей, волос и кожи. Находящийся же в бананах кремний сделает ваши волосы более упругими и прочными.

Калорийность одного банана составляет до восьмидесяти единиц (Ккал), поэтому можно кушать и не беспокоиться о собственном весе.

7) Семена подсолнуха. Многие любят пощелкать семечки, и даже не задумываются о том, сколько всего полезного в них содержится. Особенно благотворно влияет на организм цинк.

Благодаря ему волосы вновь заблестят и вы забудете о проблемах с волосами, которые раньше были актуальны. В то же время витамин Е, находящийся в семенах, полезен для женского здоровья.

8) Киви. Вот где спрятано все богатство витамина С. Один киви, съеденный на завтрак, подарит вам не только обилие энергии, но и повысит иммунитет, укрепит зубы, кости, мышцы и, конечно же, волосы.

9) Говяжья печень. Лидер по витаминам для твоих волос, содержащий полезные вещества, начиная от белка и железа, заканчивая другими полезными микроэлементами.

Если локоны становятся ломкими, это верный признак того, что пора бежать в магазин за печенью. Ведь именно недостаток железа в организме вызывает эти процессы.

10) Шпинат — номер один среди полезных овощей. Витамины группы «В», белок, железо — именно те вещества, которые так необходимы вашим волосам.

Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

Читайте также:  Анализ крови при отравлении тяжелыми металлами