Как убрать живот и бока в домашних условиях упражнения и диета

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Подробный обзор

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

  • жареная картошка, чипсы,
  • фастфуд;
  • газировка, выпечка;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка. Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира. У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал.

Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад? Post Views: 9 390

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Режим питания и меню

    Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. trong>Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи. Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков. К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

    Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

    Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

    Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

    Читайте также:  8 видов низкоуглеводной диеты, которые помогут быстро похудеть

    Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    1. Скручивания, лежа на полу.

    Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

    2. Подъем туловища на наклонной скамье.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

    Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

    3. Подъем ног на наклонной скамье.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

    4. Махи ногами, лежа на спине.

    Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    5. Перекрестное скручивание.

    Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

    6. Скручивания с гимнастическим роликом.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

    Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

    7. Подъем ног в висе на перекладине.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

    8. Уголок на брусьях.

    Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

    9. Упражнение «Вакуум».

    На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

    Здоровья вам и красивого плоского живота!

    Как убрать живот и укрепить мышцы

    Диетический рацион для избавления от боков и живота

    Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

    День № 1

    • Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
    • Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
    • Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

    Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

    День № 2

    Диетический рацион для избавления от боков и живота
    • Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
    • Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
    • Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

    Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

    День № 3

    • Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
    • Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
    • Ужин – три зеленых яблока большого размера.

    Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее , но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

    День № 4

    • Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
    • Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
    • Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.

    Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.

    День № 5

    Диетический рацион для избавления от боков и живота
    • Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
    • Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
    • Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.

    Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

    День № 6

    • Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
    • Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
    • Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.

    Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

    День № 7

    • Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
    • Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
    • Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.

    Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.

    Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

    Диетический рацион для избавления от боков и живота

    Судя по отзывам, данное меню позволяет сбросить за неделю около 3-4 кг и уменьшиться в области талии на 2 — 5 см в зависимости от первоначального объема.

    Читайте также:  Медленные углеводы для похудения: таблица продуктов

    Чтобы не поддаться желанию съесть что – нибудь вредное, ежедневно измеряйте свои объемы. При знании того, что параметры талии и бедер уменьшаются, вам будет значительно легче удерживать рацион.

    Для укрепления мотивации определите для себя идеальный объем, которого хотите добиться. Сделать это можно прямо сейчас:

    • обхватите сантиметром талию в самом узком ее участке и запомните результат измерения;
    • далее измерьте величину бедер в районе максимального выступа тазовой кости и также запомните результат;
    • поделите показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. У женщин полученный итог не должен превышать 0,8, а у мужчин 0,9.

    Если показатель значительно отличается, ваше стремление к совершенству вполне понятно и правильно.

    Водный баланс

    При описании правильного рациона диетологи обращают внимание на важность для организма чистой воды.

    Необходимо это по нескольким причинам:

    1. Вода помогает обмануть чувство голода. Особенно это полезно бывает в начале процесса, когда происходит снижение порций, и организм еще не привык к этому. Выпитая вода частично заполнит желудок и создаст имитацию сытости.
    2. Недостаток воды приводит к замедлению обменных процессов. А значит, жировые отложения тоже будут уходить медленнее.
    3. Вода необходима для естественного вывода шлаков и токсинов.
    4. Без влаги клетки кожи теряют упругость. При похудении сохранять тонус кожи особенно важно, так как резкое снижение веса лишает кожу своеобразной подушки, роль которой играла жировая прослойка. Таким образом кожа может стать дряблой.
    Водный баланс

    Средняя норма воды – 30 мл. на 1 кг. веса. Желающим похудеть диетологи не рекомендуют совмещать прием пищи и питье, поскольку вода разбавляет желудочный сок, и еда хуже усваивается.

    Считается, что нужно пить за полчаса до еды и через час-полтора после нее. Если хочется разнообразить вкус воды, в нее можно добавить лимонный сок или немного меда. Жидкость, как и пищу, лучше употреблять небольшими порциями в течение дня.

    Как убрать подкожный жир

    При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

    Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

    Как убрать подкожный жир

    В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

    Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

    Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

    Как убрать подкожный жир

    Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

    Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

    1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
    2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
    3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
    4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
    5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

    Выполняется обертывание довольно просто:

    • Нанести состав на кожу живота.
    • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
    • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
    • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.
    Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

    Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

    Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

    Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

    1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
    2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.
    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

    Тренировки в домашних условиях

    1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.
    Тренировки для сжигания жира в области живота
    1. Приседания с прыжками

    Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

    1. Выпады
    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

    1. Отжимания
    Читайте также:  Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана

    Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

    Тренировки для сжигания жира в области живота
    1. Планка

    Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

    1. Боковые подъёмы таза
    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

    1. Складочка

    Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

    1. Сжигание жира лёжа

    Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

    Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Кардиотренировки для сжигания жира

    Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

    От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

    Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

    Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

    Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

    Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

    Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

    Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

    Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

    Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

    Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

    Устраняем причины

    Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

    Чаще всего большой живот появляется из-за:

    • неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
    • гормональных нарушений;
    • вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
    • болезнях внутренних органов.

    В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

    Соблюдаем диету

    Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

    Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

    В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

    Внимание!

    Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

    От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

    Любим спорт

    Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

    2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

    Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

    Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

    Используем вспомогательные процедуры

    Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.