Как сжечь жир с живота? 11 лучших советов!

Совсем недавно мы говорили о продуктах, которые способствуют похудению. Из нее вы узнали, какие продукты в большей степени подойдут для того, чтобы сжигать жир, накопившийся в организме.

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

Как приготовить хренодёр>>>

Продукты для похудения в области живота

Грейпфрут — идеально помогает бороться с лишним весом. Причем, для хорошего эффекта можно использовать его с мякотью или выпивать сок. Если вкус не нравится, разбавь напиток апельсиновым соком, который вдобавок положительно повлияет на чай без сахара — перехвалить его невозможно. Помимо сжигания жира в области живота, напиток выводит из организма токсины, укрепляет мышцы сердца, снижает возможность образования злокачественной опухоли, улучшает обмен мясо индейки и курицы, рыба — все это белки, для усвоения которых организм затрачивает много энергии. Следовательно, употребление этих продуктов способствуют сжиганию жира. Как приятное дополнение к процессу: в нормальных дозах приема пищи, мышцы становятся подтянутыми и — недавнее открытие диетологов. При ее добавлении в ежегодный рацион, за минимальный период времени общий вес уменьшается на 30%.Зерновые грубого помола — подобные продукты не только эффективно сжигают жир в области живота, но и поставляют необходимые микроэлементы, очищают от шлаков, действуя наподобие молочные продукты — обогащают организм необходимыми элементами, укрепляют общее состояние и приятно разнообразят овощной суп — создает ощущение сытости, избавляя от ощущения овощи — витамины в чистом виде. Насыщаясь этими продуктами, ты не только заботишься о фигуре, но и укрепляешь иммунную фрукты, особенно вишня — понижает уровень холестерина, обладает антиоксидантными свойствами и, конечно же, способствуют сжиганию жира, в том числе и в области — содержат в себе мононенасыщенные жиры, которые помогают избавиться от лишних килограммов, а также предотвращают их появление в яблоки имеют низкую калорийность и способствуют сжиганию жира. При регулярном употреблении этого продукта в пищу поможет укрепить сердце кровеносные сосуды, нервную систему, внутренние органы.

Как видишь, для того, чтобы похудеть нет необходимости морить себя голодом и доводить до истощения. Достаточно правильно питаться. Для этого, во время очередного похода в продуктовый или супермаркет, купи для себя исключительно продукты, способные идеально сжигать жир на животе. Положительный результат гарантирован через минимальное количество времени.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Особенности рациона для похудения живота и боков

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Читайте также:  Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Овсянка

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Овсяные хлопья полны волокна, которое помогает убить чувство голода, значительно замедляя процесс пищеварения. К тому же, волокно распределяется по всему организму, помогая сделать живот плоским. Следует держаться подальше от ароматизированных вариантов каши с цукатами и добавленным сахаром. Именно неприправленный ничем геркулес поможет вам сбросить вес и прийти в форму. «Чем меньше обработана овсянка, тем больше клетчатки в ней содержится», — говорит Сари Гривз, представитель Американской Ассоциации Диетологов.

Миндаль

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Миндаль – превосходный источник альфа-линоленовой кислоты, вещества, которое ускоряет метаболизм жиров, согласно исследованиям Гривза. Он проводил свое исследование в течение 24 недель и опубликовал результаты в Международном Журнале Ожирения И Метаболических Нарушений. Те, кто употреблял по три унции миндаля в день, снизили свой вес на 18% по сравнению с теми, кто не ел миндаль вовсе. Они снизили свой вес всего на 11%. Только выбор должен падать на орехи без соли. Соль вызывает отеки, что заставляет ваш живот раздуваться.

Молочные Продукты

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Кальций, содержащийся в молочных продуктах оказывает влияние на потерю веса. Это происходит за счет подавления кальцием ферментов, отвечающих за выработку жира. Таким образом, кальций подавляет выработку жира. Больше всего кальция содержится в швейцарском сыре. Сочетайте его с цельно зерновым хлебом, чтобы подавить чувство голода.

Ягоды

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Клубника, черника, малина и другие ягоды содержат большое количество низкокалорийного волокна. Одна чашка малины — это 6 граммов клетчатки и всего 60 калорий. Посыпьте ягодами овсяную кашу и получите удвоенную дозу клетчатки. Только избегайте варенья и желе – в них слишком много сахара.

Бобовые

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Добавляйте фасоль в супы, рагу и наблюдайте за тем, как жир на вашем животе тает. Фасоль богата клетчаткой и белком, а это мощная комбинация для сохранения стабильного энергетического уровня организма. Выбирайте черную фасоль и избегайте жаренной в масле – они перегружены насыщенными жирами.

Спаржа

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Богата волокном и низкокалорийна, так же как и многие другие зеленые овощи. Но вот у спаржи есть и другие преимущества. «Это естественное мочегонное средство, которое помогает избавлять тело от излишней жидкости», — поясняет Гривз. Меньше жидкости – меньше объема. Убедитесь в том, что пьете достаточно жидкости – чистая вода выгоняет жир из области живота. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день в сочетании с 2 порциями зеленых овощей.

По материалам: 

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Обмен веществ (метаболизм)- это комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Если не вдаваться в дремучие подробности и научные термины, то обмен веществ включает в себя две основных функции: анаболизм и катаболизм.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Катаболизм

Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.

Анаболизм

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Анаболизм напротив, процесс формирования сложных структур из простых. Он использует энергию, полученную при катаболизме, для того, чтобы построить необходимые организму сложные структуры.

Это два тесно взаимосвязанных процесса, протекание которых полностью зависит от количества и качества поступающей в организм еды.

Катаболизм превращает еду в энергию, анаболизм использует энергию для поддержания нормальной работы тела и органов.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме
  • Если энергии из еды получается больше, чем нужно, то она запасается. Чаще всего в виде жира.
  • Если энергии получается столько же, сколько тратится, то вес тела остается стабильным
  • Если энергии меньше, чем нужно, тело начинает использовать жир в качестве источника энергии

Вроде все просто- уменьшай количество еды пока не начнешь худеть и все будет проходить быстро и безболезненно.

Но это не так.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

Читайте также:  Из чего делают рапсовое масло? Вред и польза продукта

При жесткой диете, довольно быстро наступает момент, когда снижение веса просто останавливается.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Поэтому очень важно то, что вы едите. Нужно так подбирать продукты, чтобы они требовали от организма больших усилий, для получения из них энергии, и, в то же время, чтобы ее было достаточно, чтоб не замедлялся метаболизм.

Выбирая такие продукты, вы будете ускорять обмен веществ за счет того, что организму придется тратить много энергии на то, чтобы переварить их, и он не будет успевать запасать энергию в виде жира.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Рекомендации по правильному питанию и упражнениям

Первое, о чем надо помнить при борьбе с жиром на животе и боках, это водно-солевой баланс. Пейте достаточно воды и делайте это правильно. Лучше сидя и не торопясь. Сократите количество соли до необходимого минимума, но не исключайте ее из рациона ни в коем случае.

Помните также основные правила правильного питания:

Рекомендации по правильному питанию и упражнениям
  • не голодайте;
  • спите 7-8 часов;
  • старайтесь питаться дробно и в одно и то же время;
  • не отвлекайтесь во время еды на гаджеты;
  • пейте воду;
  • кушайте достаточно фруктов и овощей;
  • белок должен присутствовать в каждом блюде;
  • избегайте стрессов.
  • Голосовать

    Интересно, что, по мнению диетологов, основа успеха в похудении сводится к схеме 80/20, где 20% — тренировки, а 80% —правильное сбалансированное питание. 

    Рекомендации по правильному питанию и упражнениям

    Однако, чтобы избавиться от жира на животе, недостаточно качать пресс, как думают многие. Чтобы жир с живота и боков уходил быстрее, вам необходимо ввести привычку держать мышцы живота напряженными, а спину ровной. Чтобы вы ни делали, живот всегда должен быть втянутым.

    Также, если нет противопоказаний, фитнес-тренеры рекомендуют делать упражнение «вакуум» из комплекса Бодифлекс. Сочетание правильного питания, контроль осанки с напряжением мышц живота и это простое упражнение — залог успеха. Попробуйте, и уже через неделю вы увидите результат.

    Напишите в комментариях: А вы знали, что есть такие продукты, которые сжигают жиры?

    Рекомендации по правильному питанию и упражнениям
  • Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

    Чтобы уменьшить объемы тела, нужен комплексный подход. К действенным методам относят употребление жиросжигающих продуктов. Проблемными зонами считаются бока и живот. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет правильный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.

    Причины отложения жира на животе и боках

    Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

    • Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
    • Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
    • Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
    • Стрессы– выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
    • Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

    Правила похудения в талии

    Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

    • Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
    • Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
    • Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

    Как убрать живот и бока с помощью питания

    Чтобы избавиться от лишних объемов, веса, важно организовать правильное питание. Это поможет наладить пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны правильно сочетаться с другими блюдами.

    Продукты для сжигания жира в области живота и боков

    Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

    • овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
    • кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
    • ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
    • специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
    • жидкость(красное вино, вода, зеленый чай);
    • морепродукты(кальмар, рыба, креветки).

    Лучшие жиросжигатели

    Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

    1. Ананас– расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
    2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
    3. Корица– ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
    4. Грейпфрут– снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
    5. Вода– ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
    6. Капуста– предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
    7. Имбирь– усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
    8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
    9. Папайа– эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
    10. Хрен– нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.
    Читайте также:  Основные принципы правильного питания для снижения веса

    Как употреблять жиросжигающие продукты

    Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

    Продукты, помогающие быстро похудеть — низкокалорийные

    Калорий это единица энергии. Ваш организм требует калорий, чтобы функционировать должным образом. Калории мы получаем из пищи и напитков, которые употребляем. Если вам не удается уменьшить лишние калории, придерживаясь диеты и активно занимаясь физкультурой, то они могут превращаться в опасные жиры и способствовать увеличению веса. Большая часть этого жира, в конечном итоге, будет храниться на животе.

    Продукты, которые имеют низкую калорийность (ниже 40 калорий на 100 грамм), являются очень полезными, так как организм на их переработку тратит  больше калорий, чем из них получает. Это такие продукты, как можно отнести маложирные молочные продукты, овощи (особенно — листовые) и некрахмалистые фрукты.

    Таким образом, продукты, сжигающие жиры на животе, это, в первую очередь, низкокалорийные, питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и злаки. Худейте и будьте здоровы и красивы!

    Гречневая крупа

    Является идеальным продуктом для того чтобы получить нужное сочетание клетчатки и углеводов. Лучше всего съедать гречку в первой половине дня.

    Обратите внимание. Кстати говоря, на самом деле гречка является совсем не крупой, а представляет собой соцветия растений.

    Гречневая крупа

    Тем не менее, этот продукт может быть и вечерним вариантом, если вы на диете и нужно нечто легкое и перевариваемое длительный период, для того чтобы подавить аппетит.

    В идеале гречку не варят, но просто оставляют в воде (как вариант кефире или молоке) на 10-8 часов. После этого продукт фактически может использоваться без дополнительных манипуляций.

    Как сжечь жир с живота: Ешьте продукты, богатые клетчаткой

    Клетчатка в соединении с водой улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Белковые вещества; содержащиеся в нем, заполняют кишечник и ускоряют его движение, благодаря чему кишечник быстрее удаляются. Кроме того, помогает избавиться от нежелательных запоров, способствует развитию кишечных бактерий, блокирует всасывание плохого холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови — тем самым принимая участие в профилактике диабета, атеросклероза сосудов и заболеваний сердца. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: пшеничные отруби, красная фасоль, тертый кокос, сухофрукты, орехи.

    Злаки

    Эта группа продуктов изобилует растительными волокнами. На их переработку организм затрачивает много энергии, что способствует похудению. К тому же в злаковых продуктах содержатся медленные углеводы.

    Благодаря такому удивительному набору «ингредиентов», они надолго обеспечивают чувство насыщения. Вдобавок, злаковые насыщают организм целым комплексом ценных веществ. Кроме витаминов, они богаты цинком, селеном, фосфором, магнием и прочими элементами.

    Перечислю злаковые, ускоряющие обмен веществ:

    • греча;
    • перловая крупа;
    • овес (кроме быстрорастворимых каш);
    • ячмень;
    • рожь;
    • рис (лучше употреблять в пищу черный, бурый или красный).

    Суточную норму углеводов, от которых худеют, определяют в каждом конкретном случае индивидуально. Она рассчитывается следующим образом: 2-3 г на 1 кг веса.

    Даже те, кто сидят на белковой диете, не должны полностью исключать из рациона углеводы. Полный отказ от углеводосодержащей пищи замедлит окисление жиров и белков. Естественно, это не поспособствует похудению.

    Дополнительные процедуры для похудения живота

    Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

    1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
    2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
    3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
    4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
    5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.