Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно комфортно тренироваться дома. Он гармонично сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на таком тренажере имитирует процесс бега. В отличие от бега, он оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы. Следовательно, он подойдет для людей всех возрастов. Из-за возможности регулирования нагрузки, он активно используется как новичками в спорте, так и профессионалами.

Конечно, с развитием технологий появляются и новые виды устройств. Многочисленные модели, представленные сегодня на рынке, можно разделить по 3 основным группам:

  • магнитные;
  • механические;
  • электромагнитные.

Различия между ними довольно малы. Так, на магнитных эллиптических тренажёрах есть возможность регулировать нагрузку кнопками, она увеличивается при помощи специальных магнитов. Плюсами моделей можно назвать бесшумную работу, стоимость также является положительной стороной, она чаще всего средняя.

Механические — одни из самых дешёвых, нагрузка увеличивается только непосредственно самими тренирующимся за счёт ненадёжных ремней, которые понижают устойчивость человека и увеличивают шум.

И, наконец, электромагнитные эллиптические тренажёры способны увеличить сложность плавно, так как осуществляется это программой, встроенной в устройство. Они работают тихо. Самые передовые модели этого вида иногда стоят немало, около 100 000 рублей может быть такой эллиптический тренажёр. Отзывы худеющих о дорогих моделях положительные.

Подготовка к тренировке

  • Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
  • Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
  • Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
  • Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

  • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
  • Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
  • Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
  • Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
  • Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Виды тренажера  зависимости от расположения маховика

Заднеприводные. В таких моделях все системы нагрузки и сопротивления располагается сзади тренирующегося. За счет этого достигается длинная траектория движения и более плавный ход. Подвижная часть для рук монтируется напрямую к педалям. При этом движение спортсмена принимает наклонное положение, по аналогии с бегом на лыжах. Эти модели универсальны, подходят для любого роста тренирующегося, а длинная платформа для ног позволяет выбрать удобное положение.

Переднеприводные. У таких тренажеров маховик находится спереди бегущего. Это было сделано после того, как заднеприводный механизм был запатентован фирмой Precor. Т.к. при таком устройстве основная масса тренажера приходится на переднюю часть, он может стать неустойчивым при сильном наклоне спортсмена. Во многих моделях это компенсируются большим весом маховика.

Центроприводный. Отличается компактными размерами и низким показателем Q-фактора.

Внимание! Q-фактор – это показатель дистанции между педалями эллипсоида. Он характеризует нагрузку на суставы, чем он меньше – тем тренажер более безопасен для тренирующегося.

Тренировка в определенном диапазоне сердечных сокращений

Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли на пользу, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, нужно тренироваться в районе 70% от максимально допустимого количества ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Как рассчитать максимально допустимое количество ЧСС? Необходимо из 220 отнять свой возраст. Полученный результат и будет являться максимально допустимым количеством ЧСС.

Например, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально допустимый пульс.

Таким образом, чтобы мужчина 40 лет получал максимальную пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе вреда, ему необходимо тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.

как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Подборка качественных Электромагнитных Эллипсоидов с летней гарантией

Аэромагнитные — тренажеры которые не требуют подключения к сети! Работает генератор и дает жизнь всем механизмам. А аккумулятор эффективно поддерживает компьютер эллипсоида, который никогда не потеряет ни грамма информации! В ценовой категории до 35 000 во многом будут напоминать магнитные тренажеры, но нужно разбирать каждый случай отдельно.

В чем-то они даже выигрывают у электромагнитных:

― экономят электроэнергию в доме;

― не зависят от розетки, мобильны; (как вариант поставить на теплом балконе или лоджии).

Эллиптический Эргометр ― идеальный тренажер для людей с проблемами сердца. Он имеет много инструментов для связи человека и электроники, которая подстраивает тренажер под возможности пользователя с учетом его пульса.

КОНСТРУКЦИЯ: стационарность или мобильность? А может быть складная?! Или компактная?!

Выбирая эллипсоид, обращаем внимание: ​

  • на прочность рамы;
  • на максимальный вес пользователя;
  • на тип корпуса: складной или стационарный;

Желающие сэкономить площадь комнаты — должны обратить внимание на складные конструкции. А вот более стационарные приобретут те, кто для занятий на эллиптическом тренажере выделил отдельное помещение.

Максимальный вес пользователя!

Обратите внимание на то что показатель МАКСИМАЛЬНЫЙуказанный производителем должен быть больше минимум на 10 кг. от веса пользователя.Длинна Рамы и Вес тренажера!Нужно понимать, что согласно законам МЕХАНИКИ, пользователь, занимаясь на эллиптическом тренажере своим ростом и весом создает рычаг. И что бы погасить рычаг тренажер должен иметь тяжелую раму (смотрите на вес тренажера) и на длину рамы.Чем тяжелее рама и длиннее тем проще погасить рычаг. В противном случаи тренажер будет раскачиваться как неваляшка!Обязательно проверьте сколько места Вы готовы выделить для тренажера и сравните с параметрами указанные от производителя.

МАХОВИК: передний или задний? Тяжелый или легкий?

В зависимости от расположения маховика эллипсоиды делятся на заднеприводные и переднеприводные. Какой выбрать? Какой лучше? Всё сугубо индивидуально, зависит от пристрастий пользователя, от особенностей его фигуры и просто – от привычки (занимался в фитнесс зале и понравился заднеприводный).  

Существует МИФ, что переднеприводные эллипсойды более эффективны, по причине того,что Q фактор (расстояние между педалями) минимальный и соответственно заниматься на них удобнее. Мы говорим что это не так!

Аргумент №1. Многие профессиональные тренажеры стоимостью

от 200 000 для фитнес клубов имеют задний привод.

Аргумент №2. Эллипс имитирует классический лыжный ход, как Вы себе представляете лыжню, у которой расстояние между лыжами 2 мм.? 

Читайте также:  Вишня польза и вред для здоровья женщины

Аргумент №3. Платформы (педали) на переднеприводных моделях широкие — и даже при минимальном расстоянии между ними, Вы встаните на трен на ширину плеч (как нормальный человек).

Вопрос — зачем это было выдумано? Т.к. себестоимость конструкции с передним приводом маховика более высокая, маркетологи должны были обосновать дорогую стоимость своего продукта, поэтому в интернете появилась информация — передний маховик лучше.

Вывод. Если вы хотите приобрести тренажер в диапазоне цен до 40 000 для домашнего использования, не берите во внимание этот фактор.

Вес маховика тоже важен.

Маховик это сердце тренажера, это как двигатель в автомобиле! 

Тяжелый маховик ― это плавный ход и отличная нагрузка! 

Легкий маховик ― дискомфорт и недостаточная эффективность тренировок.

Вес маховика до 8 кг подойдет для занятий пользователя со среднестатистическим весом, а вот для крупных людей лучший выбор ― маховик весом больше 15 кг.

Но это правило не распространяется на бренды NordicTrack и ProForm. В США или в Европе параметр ― ВЕС МАХОВИКА не пишется в описании, т.к. высококачественная сборка и правильная оптимизация конструкции тренажера позволяет оставлять «живой» вес маховика небольшой. 

ДЛИНА ШАГА: 30, 45, 50 см?

Эллиптические тренажеры для дома чаще всего имеют длину шага до 40 см. Более дорогие модели ― 50 см. и выше.

Длинна шага 30 см. ― это уже устаревший морально показатель. Сегодня за основу взят шаг длинною 39-40 см. Он хорошо подходит для людей среднего роста. Для людей ростом от 190 см будет нужен эллипсоид более «серьезный» ― с длиной шага от 45 см.

УГОЛ НАКЛОНА ПЕДАЛЕЙ: менять или не менять?

Самые продвинутые модели имеют возможность менять угол наклона педалей. Изменилось положение тела ― изменилась и нагрузка на мышцы. Причем работать начали и те зоны, которые были пассивны в другом режиме.

   

Что обозначают технические характеристики?

Вы могли заметить, что просматривая технические характеристики тренажеров на многих сайтах, можно легко запутаться. Надеемся, что на сайте «Дом Спорта» Вам будет комфортно — мы, на всякий случай, сделали пояснения для каждой характеристики: Программы: Мотивационные программы, чтобы помочь Вам во время тренировок. Консоль (панель управления) Обычно состоит из дисплея и клавиш. Дисплей показывает информацию о Вашей тренировке. Клавиши позволяют Вам изменять уровни нагрузки или программы тренировки, а также производить навигацию между параметрами тренировки.

Информация дисплея это информация о Вашей тренировке, например о дистанции, скорости, частоте сердечных сокращений (ЧСС) и т.д. Как правило, чем больше значений имеется у тренажера на дисплее, тем Вам удобнее и комфортнее тренироваться.

Измерение ЧСС Во время тренировок рекомендуется следить за своим пульсом. Для этих целей имеются специальные датчики расположенные на рукоятках или поручнях тренажера. ЧСС также можно измерить посредством телеметрического датчика, например, нагрудным кардиодатчиком.

Уровни сопротивления Обозначает, сколько уровней нагрузки имеется в тренажере — чем их больше, тем у вас больше контроль над системой нагружения.

Длина шага Стандартный размер шага на большинстве тренажеров предназначенных для начального и среднего уровня подготовки составляет приблизительно 40 см (или 16″ дюймов). На больших тренажерах и на эллипсах, предназначенных для продвинутого уровня подготовки обычно эта величина больше, либо имеется механизм ее изменения. Чем больше длина шага, тем большую часть нагружаемой мышцы вы тренируете. На компактных моделях длина шага как правило – 40 см.

Маховик Вращающийся элемент в виде диска, который отвечает за создание сопротивления при вращении педалей. Чем больше маховик, тем плавнее ход педалей.

Угол наклона У некоторых эллиптических тренажеров имеется система изменения угла наклона педалей.

Рама это самая долговечная часть тренажера. Главное — это материал из которого она сделана. Чем прочнее рама, тем больше свобода действий при занятиях на тренажере. Как правило, рамы домашних тренажеров клубного уровня обеспечены пожизненной гарантией производителя.

Питание Некоторые тренажеры не требуют подключения к сети так как имеют встроенный генератор (то есть, тренажер обеспечивает себя энергией за счет того что Вы вращаете педали). Но генераторные механизмы устанавливаются в дорогих моделях, а в большинстве моделей все-таки используется переменны ток 220 В (блок питания всегда входит в комплект). Вес пользователя Величина измеряется в килограммах (кг). Чаще всего используется характеристика

Итоги

Прежде чем оформить покупку, обязательно протестируйте выбранный тренажер, изучите встроенные программы и функциональные возможности. Прокрутите педали вперед и назад – движения должны быть комфортными. Разберитесь с монитором компьютера.

Уточните у менеджера информацию о гарантийном сроке и узнайте – есть ли какие-то особенности эксплуатации данной модели.

Будьте готовы к тому, что в недорогих тренажерах придется вручную подтягивать крепления и болты для максимально плавного хода. Прежде чем нанести смазку, тренажер нужно тщательно протереть от пыли.

Первые результаты после занятий проявляются уже спустя месяц, но важно тренироваться регулярно – не менее 2-3 раз в неделю по 30-40 минут.

Полезные тренировки

Каждый человек, приступая к физическим нагрузкам, стремится улучшить здоровье или свой облик. Работа на тренажере задействует все участки тела человека. Упражнения хорошо стимулируют сердце, сосуды, кровообращение у людей после 40 лет. Особенно полезно заниматься на тренажерах офисным работникам, которые большую часть жизни проводят за компьютерным столом. Для суставов такие занятия не опасны. Если человек болен, лучше воздержаться от нагрузок, пройти обследование и получить советы лечащего врача.

Программы разрабатывают для конкретных людей, на тренажерах опасно заниматься:

  • с больным сердцем и нездоровыми внутренними органами;
  • слабой косной системой, позвоночником;
  • после серьезных травм;
  • незажившим переломом и вывихом;
  • с диагнозом тахикардии и стенокардии.

Прежде чем начинать худеть, нужно точно знать причину, по которой начался увеличиваться вес. Врач с точностью расскажет, как ведут себя при тренировке, а тренер скорректирует программу.

Бег на эллиптическом тренажере: дистанция и время

Бег на эллиптическом тренажере – определение не совсем точное. Да, благодаря тренировкам на этом спортивном снаряде можно задействовать те же мышцы, что и при беге, можно имитировать ходьбу на лыжах и даже подъем по лестнице.

Но с виду это не будет выглядеть как бег, хотя отличие в позе будет понятно лишь профессионалам, которые знают, как смещается тело человека, когда он пытается сделать акцент на определенную группу мышц. Разве что вы будете двигаться в обратном направлении, как бы имитируя ходьбу назад.

Кстати, очень полезное упражнение для развития мышц, не задействованных при обычной ходьбе.

Если хотите знать, в чем измеряется дистанция на эллиптическом тренажере, то в большинстве случаев – это километры. Как сами понимаете, подобные расчеты очень относительны и больше базируются на расходе калорий, чем на реально пройденном расстоянии.

Занятия на этом виде спортивного снаряда не сравнятся ни с какими другими. Также поражает и разнообразие упражнений. По количеству одновременно задействованных мышц с ними может соревноваться разве что плавание.

Польза ходьбы на эллиптическом тренажере

Ходьба на эллиптическом тренажере – очень полезное упражнение, разнообразить которое можно до бесконечности. Регулярные занятия позволят вам чувствовать себя куда лучше во многих аспектах, потому что:

  • Это отличный кардиотренажер, занятия на котором укрепляют сердце и дыхательную систему, а значит – предупреждают развитие инфаркта и инсульта.
  • Развивается выносливость.
  • Тренируются практически все группы мышц в зависимости от выбранного упражнения.
  • Здесь можно двигаться и вперед, и в обратную сторону.
  • Вы можете задавать свой ритм тренировок на эллиптическом тренажере по скорости и технике. Так вы совместите кардионагрузки с силовыми упражнениями.
  • Ускоряется обмен веществ, а значит – мы худеем. За получасовую тренировку можно избавиться в среднем от 300 килокалорий.

Кроме того, не забывайте, что вы экономите время, ведь если вы тренируетесь на эллипсе дома, вы можете одновременно прослушивать аудиокнигу или смотреть телевизор, совмещая полезное и приятное с приятным и полезным.

Сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере для получения результата?

Ответ на вопрос о том, сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере, для каждого индивидуален. Все зависит от того, какие вы преследуете цели. Сжигание калорий подразумевает более долгие тренировки, также развивающие выносливость. Для набора мышечной массы необходимы силовые упражнения, а значит – время тренировки будет не таким длительным.

По большому счету не так важно, сколько времени вы проводите за тренировками на эллиптическом тренажере – 20, 30 или 40 минут, главное, чтобы эти тренировки были методичными и проводились по программе, составленной тренером исходя из вашей физической формы и тех результатов, которых вы хотите достичь.

Мы не говорим, что без такого плана занятия будут напрасными, но вы можете не достичь того эффекта за час на эллиптическом тренажере, занимаясь наобум, как за вдвое более короткий промежуток времени, выполняя определенные упражнения.

Спортинвентарь от магазина ZonaSporta

Если желаете обзавестись новеньким спортинвентарем и купить беговую дорожку во Владивостоке или эллипсоид в Набережных Челнах, обращайтесь в компанию ZonaSporta! Мы будем рады предложить вам отличный выбор разнообразных спортивных снарядов. Звоните, если желаете узнать, какой кардиотренажер лучше, или просто хотите купить беговую дорожку в Улан-Удэ, – мы поможем в любом случае!