Как навсегда убрать жир с внутренней стороны бедра?

Многие женщины испытывают дискомфорт в районе внутренней части бедер, так как бедра являются достаточно проблемным участком тела у представительниц прекрасного пола.

Подробный обзор

Питание

Если вы занимаетесь спортом, но постоянно едите вредную, калорийную, рафинированную пищу — вряд ли добьетесь хороших результатов. Тело нуждается в хорошо сбалансированном питании с большим количеством овощей и фруктов, нежирным белком, качественными жирами и клетчаткой. Следует также исключить алкоголь, сахар, полуфабрикаты, мучные и жареные продукты. Чтобы не сойти с ума, можно оставить в рационе мед или сухофрукты, но, конечно, в адекватных количествах.

Относитесь к этому не как к диете на время, а как к новому образу жизни и мышлению относительно потребляемой пищи. Поверьте, это не так сложно, особенно сейчас, когда столько возможностей наполнить холодильник вкусной и полезной едой. Имеет смысл считать калории в течение пары первых недель и создать небольшой дефицит — не более 15%.

Примерный рацион на день

Завтрак

  • 200 мл натурального йогурта, 100 г сезонных фруктов или ягод;
  • Чашка зеленого чая с жасмином;
  • Хлебец с четвертинкой помидора.
  • Порция (200 г) овощного супа. Для его приготовления используются: кукуруза, репчатый лук, морковь, зеленый горошек, брокколи, болгарский перец и свежая зелень;
  • 120 г вареной куриной грудки (без кожицы);
  • 150 г салата, приготовленного из яблока и капусты;
  • Хлебец или кусочек бородинского хлеба;
  • Компот из сухофруктов без добавления сахара.

Полдник

Примерный рацион на день
  • 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом.
  • 250 г гречневой каши с молоком (жирностью 2,5%);
  • Стакан 1%-ного кефира (его можно выпить на ночь, чтобы не возникало чувство голода).

Видео: Упражнения для бедер

Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись. Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.

У многих женщин проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер. Обычно жир начинает откладываться в этой области из-за нарушения рациона питания (употребления фаст-фуда и других вредных продуктов).

Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.

  1. Ложимся на пол боком. Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя. Выпрямляем левую ногу. Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой. Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу. Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону. Покачайте ногой, делая частые махи. При этом левый бок не должен касаться пола. Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто. Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками. Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок». Необходимо расположить руки между колен. Сами колени должны быть вместе. Сначала разводим локти. Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху. Затем разводим колени и выполняем то же самое. Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями. Выполняем упражнение не менее 40 раз.
  3. Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом. Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик. Упор на локти. Поднимаем вверх прямые ноги. Носки тянем на себя. Ноги не сгибаем. Разводим их в стороны, выполняем махи. С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее. Делаем упражнение 40-50 раз.
Примерный рацион на день

Существует специальное упражнение, позволяющее уменьшить бедра на 10 см за короткий промежуток времени:

  • Встаем в первую позицию (пятки ставим вместе, носки смотрят в стороны).
  • Поднимаем правую ногу вперед до максимально возможной высоты, потом отводим ее назад и в сторону.
  • Задержитесь на максимальной высоте примерно на 1-15 секунд.

Достаточно выполнять это упражнение по 5 минут в день. Видимый результат появится через месяц регулярных тренировок.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – тренировки

Сбалансированное меню – это пол дела. Если продолжать лежать на диване, жир вас не покинет. Есть одно правило – похудение не проходит локально. Но существуют упражнения, которые направлены на прорабатывание именно мышцы бедра. Эти упражнения стоит делать 3 раза в неделю, чтобы скорректировать зону внутренней стороны бедра:

  • Возьмите стул, держитесь за его спинку руками. Начинайте делать махи в сторону для каждой ноги 12-15.
  • Не меняя положения, согните ногу в колене, ещё по 15 махов на каждую сторону.
  • Постели коврик и лягте на спину. Упритесь в пол локтями. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к себе. Распрямите их, и насколько возможно разведите их в стороны, чувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз.
  • Повернитесь на бок. Правую ногу согните в колене, упритесь ею в пол так, чтобы она оказалась впереди второй ноги. Второй ногой начинайте делать махи, поднимайте ногу максимально высоко. Повторите 20 раз.

Это малая часть упражнений, которые способствуют избавлению жира на внутренней стороне бедра. Усложните свою тренировку, добавив упражнения с отягощениями:

  • «Плие». Если вы новичок, берите гантели небольшого веса, а со временем увеличивайте его. Широко расставьте ноги. Носки ног должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов. Опускайтесь вниз, согнув колени, напрягите мышцы кора и ягодиц. При приседании бедра должны быть параллельны полу. Поднимайтесь, делайте упор на пятки. Упражнение повторяйте 12-15 раз.
  • Выпады в сторону. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе. Затем выставите правую ногу в сторону и согните колено. Спину держите ровно, руки перед собой. Смотрите, чтобы когда вы опускаетесь, колено не выходило за пальцы ног. Упирайтесь на правую стопу, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой.  По 10 раз для каждой стороны.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Читайте также:  Дженнифер Энистон поделилась секретом своей безупречной фигуры!

Упражнения для внутренней части бедра

Осваиваем упражнения для похудения внутренней части бедра. Начнем с разминки

Упражнения для внутренней части бедра

Популярные упражнения:

  1. Удивительно, но внутренняя часть бедра быстро отреагирует на обычные приседания. Это упражнение входит во многие комплексы и считается одним из самых эффективных в проработке мышц. Есть несколько способов приседаний и все они будут оказывать разный эффект. Например, если мышцы вообще не знают нагрузку, то делать нужно все максимально аккуратно: ноги развести как можно шире, носки – в стороны. Глубина приседа – значит многое, от этого зависит не только сокращение мышц, но и их правильное растяжение. Спина – идеально прямая, в пояснице – прогиб. Иначе можно быстро испортить позвоночник. Работая над техникой выполнения упражнения, необходимо почувствовать, как работают мышцы внутренней части бедра. Что еще важно: нельзя сразу давать мышцам большую нагрузку и приседать сразу с отягощением. Должно пройти время, пока мышцы адаптируются, выработается техника, потом можно постепенно добавлять вес. Если есть проблемы с позвоночником, приседать лучше в специальном поясе-фиксаторе поясницы. Техника выполнения приседа: ноги на ширине плеч или чуть шире, если работаете с отягощением, основной упор делаем на пятки, но, ни в коем случае, ни на носки! Нужно, чтобы по ощущениям все было в напряжении. Количество упражнений: начинать с 10, потом планомерно увеличить нагрузку.
  2. Отведение ног – упражнение делать на твердой поверхности. Исходное положение: лежа на боку, колени прямые. Поднимаем прямую ногу, задерживаем на 5 секунд в самой верхней точке, затем медленно, без рывка – опускаем. Количество повторов – минимум 10, потом можно увеличить до 20. Сначала 1 подход, затем 2. После того как сделали 10 подъемов правой ногой, нужно развернуться на другой бок, повторить. Тело не должно быть согнутым, носок не задействованной ноги — натянут.
  3. Как уменьшить внутреннюю часть бедра: делаем упражнение «ножницы». Нужно лечь на пол, на спину, руки – вдоль корпуса, не сгибать. Желательно ладони подставить под ягодицы. Подъем ног – на 15 см сначала, потом можно на 25 см, затем скрещивание около минуты (около 20 раз). Количество повторов – 2 или 3. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
  4. Теперь нужно переключиться и подвигаться активнее. Выполним прыжки в сторону, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Прыжки сначала на одной ноге около минуты, затем на другой ноге – тоже минуту.
  5. Выпады вперед – эффективны в общей тренировке внутренней части бедра, так как хорошо укрепляют мышцы, плюс огромный бонус – заодно можно подкачать нижний пресс. Как правильно делать: стоим на полу, спина прямая, ноги развести в стороны, руки – вдоль туловища, смотреть лучше прямо перед собой, так удобнее будет делать это упражнение. Дыхание: вдох – шаг вперед, переносим тяжесть тела на ногу, выставленную вперед. Делаем 10 раз, затем меняем ногу. При выполнении этого упражнения, нельзя помогать себе отталкиваться, в этом и есть вся прелесть такой нагрузки. Следите за тем, чтобы корпус всегда оставался прямым.
Упражнения для внутренней части бедра

Теперь вы знаете, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Завершает комплекс упражнений – грамотная растяжка, чтобы снять напряжение и не мучиться от боли в мышцах на следующий день с непривычки.

Как правильно делать растяжку:

Упражнения для внутренней части бедра
  1. Сядьте на пол, спину держим прямо.
  2. Сгибаем ноги и медленно разводим их в стороны, пока коленки не коснутся пола. С непривычки это может показаться трудновыполнимым, но спустя неделю, все получится.
  3. Следите за тем, чтобы ступни были прижаты друг к дружке.
  4. Закрепите позицию, продержавшись около 4-5 минут, ноги нужно пружинить, чтобы они опускались ниже.

Выполните описанный выше комплекс на внутреннюю часть бедра за неделю. Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Это оптимальный вариант нагрузки.

Упражнения для внутренней части бедра

В дополнение к основному комплексу идеально подходит упражнение с фитболом или небольшим по размеру мячом. Нужно взять мяч, лечь на пол, ноги согнуть в коленках, вставить между коленями фитбол, который нужно стараться удержать мышцами, вдавливать, удерживать 5-10 секунд, затем расслабить мышцы. Количество повторов – 20 для новичков, отдых и еще два подхода.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Большинство женщин испытывает с упругостью мышц во внутренней зоне бедер определенные сложности, что вызывает массу огорчений перед летним сезоном. На этом участке тела зачастую концентрируются целлюлит и лишний жир.

Мышцы на этой стороне бедра плохо нагружаются во время обычной ходьбы и их трудно проработать с помощью тренера или на тренажерах. Если этим участком тела не заниматься, мышцы постепенно привыкнут к отсутствию тренировок и останутся недоразвитыми.

Для того, чтобы эффективно накачать эти мышцы на бедрах, нужно сделать несколько физических упражнений:

— махните левой ногой вправо так, чтобы преодолевать естественное сопротивление взятого амортизатора. Правой рукой держитесь за спинку стула. Левую руку медленно спустите на внутреннюю часть бедра и сделайте 13 махов ногой, потом ногу поменяйте. После перерыва в 35 секунд повторите задание;

— приподнимите корпус, расположившись на правом боку, сделайте опору на правую руку. Мяч зажмите между щиколотками и на вдохе поднимайте его. Потом выдохните и опустите ноги, совершите 11 подъемов и затем перевернитесь на другой бок: так вы проработаете ногу с левой стороны. Надо сделать 3 таких подхода с перерывом в 65 секунд.

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

  • правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
  • вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
  • косметология: массажи, обертывания.

Техника массажа проблемного участка

Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия. Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы — снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы. Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.

Как делать антицеллюлитные обертывания?

Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.

  1. На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
  2. Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
  3. Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
  4. Смываем медовую маску через 6-8 часов.

Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.

Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.

  • Занятия на эллиптическом тренажере
  • Антицеллюлитный скраб в домашних условиях
  • Как избавиться от ушек на бедрах?

На самом деле вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра решить не так сложно, как это кажется большинству. Только времени на это уйдет достаточно много. Главное — помнить, что воздействие на проблемную зону обязательно должно быть комплексным, то есть нужно сочетать физические нагрузки, рациональное питание, массаж и обертывания.

Упражнения для наружной стороны бедра

«Галифе» или «ушки» могут встречаться даже у худощавых девушек. Комплекс упражнений поможет вам откорректировать внешнюю сторону бедер довольно скоро.

Отведение ноги в сторону

Исходное положение – сидя на коврике.

  • Одна нога согнута в колене и прижата к груди, опора на стопу. Другая – распрямлена.
  • Выполните отведение в сторону. Спину следует удерживать ровной.
  • На завершающем этапе – удержание ноги в воздухе в течение десяти секунд.
  • После двадцати махов смените сторону.

Подъем ног лежа на боку

Исходное положение – на боку.

  • Одна нога согнута в колене, другая – выпрямлена.
  • Выполняйте махи небольшой амплитуды, стопа расслаблена.
  • Можно чередовать работу – мах, три пружины.
  • После двадцати повторов поменяйте сторону.

Подъем бедра

  • Лежа на боку, одна рука выпрямлена, другая упирается в пол. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  • Одна нога поднимается вверх, при этом бедра не разворачивайте. Добавьте выпрямление вперед.
  • После двадцати повторов смените сторону.

Сгибание-разгибание ног

Опора на локти, колени в пол.

  • Одна нога согнута в колене.
  • Выполняйте сгибания-разгибания, удерживая ногу в максимально высоком положении.
  • Не разворачивайте корпус!
  • Затем добавьте толчки стопой в потолок.
  • Не забудьте поработать другой ногой!

Комплекс из самых эффективных упражнений для наружной стороны бедер можно увидеть здесь:

Выполняйте их ежедневно, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее!

Зачем девушке накачивать ноги?

Хорошо развитые ноги необходимы не только бегунам и спортсменам. Сильные нижние конечности делают человека гораздо выносливее в повседневной жизни, а также придают фигуре атлетически подтянутую стройность.

Если уделять достаточно времени тренировки ног, уже через короткий промежуток времени можно отметить, насколько легче стало подниматься по лестнице. Не стоит переживать о своем уровне физической подготовки.

Упражнения на прокачку нижней части тела не отличаются сложностью и могут выполняться даже теми, кто раньше не уделял много времени спорту и тренировкам.

Большинство движений не требует задействования отягощения и утяжеления, а дают хорошую нагрузку благодаря собственному телу. Если говорить о домашних тренировках, то есть множество упражнений, которые не потребуют приобретения каких-либо спортивных снарядов или инвентаря.

Они позволяют повысить выносливость при ходьбе, а, следовательно, утомляться гораздо меньше и достигать в жизни большего. Еще одним преимуществом является возможность подготовить себя к серьезным нагрузкам как на спортивном поприще, так и при выполнении обычных каждодневных задач.

Накачать ноги дома — задача не просто выполнимая, а еще и невероятно полезная. Упражнения, нагружающие нижние конечности, приводят мышцы, задействованные в повседневной жизни, в хороший тонус.

Приседы, имитирующие движение, совершаемое тогда, когда человек садится на стул, помогают не только укрепить мышцы ног, но и улучшить осанку. Подъемы из приседа требуют отталкивания пятками, зажатия кора. Иными словами, у человека вырабатываются полезные привычки, которые применимы не только во время выполнения тренинга, но и в повседневной жизни.

Красивая осанка, правильная посадка, отсутствие быстрой утомляемости при ходьбе — это лишь некоторые положительные преимущества тренинга на ноги. Несложные упражнения, которые не требуют хорошей физической подготовки, станут отличной базой для перехода к выполнению более сложного тренинга с добавлением утяжелителей.

Хорошо развитая мускулатура ног имеет первостепенное значение для многих сложных упражнений с отягощением. Еще одним преимуществом движений без использования спортивного дополнительного инвентаря является то, что они позволяют отточить технику выполнения до автоматизма, но при этом накачать нижние конечности.

Если никогда раньше не выполнялись выпады и приседы, значит, сразу делать такие упражнения с отягощением настоятельно не рекомендуется. Это приведет к сложностям с освоением техники, поскольку большая часть усилий будет направлена на удержание утяжелителей. Пользы от такой тренировки мало.

Домашний базовый тренинг для накачивания ног помогает в знакомой обстановке отточить буквально каждое движение, стать обладательницей сильных и развитых нижних конечностей, подготовиться к более интенсивным занятиям. Последний пункт является приятным бонусом для тех, кто всерьез решил сделать свою фигуру более атлетически развитой и подтянутой.

способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. 

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. 

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Читайте также:  Здоровый образ жизни: основы, понятие, правила

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

упражнения для внутренней поверхности бедер

Основы правильного питания

Дряблость кожи, «апельсиновая корка» на попе формируются не только у толстушек, но и у худеньких девушек. Причина тому – неправильное питание.

Диетологи отмечают, что для сохранения эластичности кожи в рационе должны присутствовать продукты, богатые:

  • белком (его нужно употреблять не менее 2 г на каждый килограмм массы тела);
  • «медленными» углеводами;
  • аминокислотами;
  • витаминами;
  • клетчаткой;
  • коллагеном;
  • антиоксидантами;
  • микроэлементами.

Очень важно нормализовать питьевой режим. Употреблять следует не менее двух литров воды в сутки (помимо чая и прочих напитков).

Что нужно есть и когда

Наиболее калорийные (богатые углеводами) блюда желательно есть в первой половине дня, оставив на вторую белковую и овощную пищу.

Питаться надо по режиму, чтобы организм перестал «требовать» перекусы. От привычки есть на ночь нужно избавиться. Если чувство голода очень сильное, можно съесть небольшое зеленое яблоко либо выпить стакан кефира.

Старайтесь не переедать. Диетологи говорят, что гораздо лучше съесть пять маленьких порций с интервалом в несколько часов, чем одну огромную вечером. Голодать тоже категорически не рекомендуется. Резкая потеря веса ухудшит структуру дермы, приведет к формированию некрасивых складок.

Разрешенные и запрещенные продукты

Обеспечить организм всем необходимым можно, если ввести в постоянный рацион такие продукты, как:

  • кисломолочное;
  • морковь;
  • мясо;
  • морскую рыбу;
  • томаты;
  • яйца;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фасоль;
  • морская капуста;
  • ягоды;
  • чернослив;
  • печень;
  • растительное масло;
  • фрукты;
  • индейку;
  • бобовые;
  • мед;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Свести к минимуму (лучше совсем исключить) нужно:

  • алкоголь;
  • мучное;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • копчености;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • сахар;
  • торты, пирожные;
  • соки в пакетах.

После еды желательно минимум 40 минут находиться в вертикальном положении. Можно перемыть посуду, заняться другими домашними делами, только потом прилечь или сесть за компьютер. Это ускорит обмен веществ в организме.

Витамины

Для поддержания и сохранения упругости кожи необходимы витамины следующих групп:

  • E — способствует кислородному насыщению, укрепляет иммунную систему;
  • С — укрепляет сосуды, активирует синтез коллагена;
  • A — обеспечивает противовирусную защиту, ускоряет регенерацию клеток эпидермиса.

Если необходимых веществ недостаточно, весной и осенью желательно пропивать курс витаминно-минеральных комплексов. Выбирать подходящий нужно после предварительной консультации с врачом. Доктор установит, чего именно не хватает организму, назначит БАД.

Профилактика обвисания

Намного проще изначально не допустить появления проблемы, нежели потом судорожно искать способы от нее избавиться. Существуют следующие меры профилактики появления дряблой кожи:

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.
  2. Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.
  3. Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

  1. Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
  2. Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
  3. Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
  4. Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.