Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться

Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Почему появляется аппетит

Каждый по-своему реагирует на стрессовую ситуацию. Положительным методом решения проблемы можно назвать занятие спортом, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. К негативным реакциям относятся алкоголизм, курение, а также это касается и заедания проблем.

Почему появляется аппетит
  1. Благодаря потреблению пищи снимается некое внутреннее напряжение организма, у человека появляется чувство расслабления. Все проблемы просто заедаются вкусной едой, которая дает покой и умиротворение на некоторое время.
  2. Вкусными вещами заменяют отсутствие любви и внимания, когда личность испытывает одиночество. Когда желудок наполнен вдоволь, то исчезает потребность в каких-либо чувствах.
  3. Бывает, что переедание – вовсе не психологическая проблема. А просто оказался тяжелый день, произошел эмоциональный всплеск, возможно банальная нехватка времени, и, в итоге, перекус на ходу. А когда наступает вечер, начинается полное поедание продуктов, которые только попадаются под руку. В результате чего появляется нагрузка на желудок, повышенный холестерин в крови и большие проблемы со здоровьем.
  4. У каждого второго употребление пищи ассоциируется с приятными ощущениями. Вследствие чего, когда человеку плохо, он будет стараться постоянно заесть это вкусной едой.

Почему мы заедаем стресс

Прием пищи – это один из самых простых и быстрых способов получения удовольствия. Не нужно трудиться и прилагать усилия, достаточно только подойти к холодильнику или сбегать в ближайший супермаркет за чем-нибудь вкусненьким. Во время употребления пищи вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Человек ощущает прилив радости и подъем настроения. Правда, длится этот подъем недолго, и, спустя некоторое время, негативные эмоции вновь возвращаются.

Почему мы заедаем стресс

Почему же человеку так хочется что-нибудь съесть во время стресса? Дело в том, что этот механизм закладывается еще с раннего детства. Когда грудной ребенок плачет, мать дает ему грудь или бутылочку с молоком. Еда успокаивает младенца, дарит ему ощущение безопасности и удовлетворенности.

Подрастая, малыш еще больше привыкает заедать негативные эмоции, а взрослые, сами того не замечая, закрепляют эту привычку. Ведь что делают взрослые, когда ребенок плачет или злится? Они угощают его сладостями, чтобы успокоить. Мозг малыша делает вывод, что сладости помогают убрать негативные эмоции и закрепляет эту реакцию. Вырастая, человек по-прежнему действует по этой схеме: плохое настроение – съешь что-нибудь вкусное и настроение поднимется. Так рождается привычка заедать стресс.

Почему мы заедаем стресс

Еще одним фактором, пробуждающим голод во время стресса, является нехватка важных микроэлементов. Нервное напряжение истощает организм, заставляя терять необходимые для нормального функционирования вещества, например, витамин С и магний. Это порождает тягу к мучным изделиям, орехам, шоколадным конфетам и другим высококалорийным продуктам. Эти продукты вызывают зависимость, и человеку хочется есть их постоянно. Если он перестанет их употреблять, это вызовет новый стресс и депрессию. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг.

Еще одной причиной переедания является неправильный режим дня. Многие люди в течение дня напряженно работают, не имея возможности нормально пообедать. Придя вечером домой, они плотно ужинают, стараясь отвлечься от всех дневных забот и проблем. Результатом такого несбалансированного питания становится ожирение и проблемы со здоровьем.

Почему мы заедаем стресс

Читайте также:  100 советов о беге для новичков

Признаки стресса

К ним относятся:

  • напряжение мышц;
  • усиленное сердцебиение;
  • натянутая челюсть;
  • боязнь;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • теплые или холодные ступени и ладони;
  • сухость в ротовой полости, трудное проглатывание.

Такие признаки возникают, когда вы чувствуете реальную или предполагаемую угрозу.

Использование техники СТОП

Эта техника состоит из 4 шагов:

Признаки стресса
  1. Приостановитесь. Ничего не делайте.
  2. Сделайте 5 вдохов, продолжайте дышать глубоко. Одним словом вдохните столько раз, чтобы ваше тело пришло в норму и восстановило баланс.
  3. Присматривайтесь и наблюдайте за своими ощущениями. Хотите понять: может вы проголодались физически или вам что-то другое необходимо?
  4. При выполнении этих трех шагов вы готовы продолжить прерванную работу с обновленной ясностью и осознанием. После этого вы не захотите кушать.

Никто, увы, не застрахован от стрессовых и депрессивных состояний. Поэтому избавиться от стресса необходимо любыми методами, которые вам доступны.

Совет: Гуляйте много, проводите больше времени на свежем воздухе и увидите, как проблемы решаются продуктивно, и вы начинаете мыслить позитивно и творческим образом. Успехов!

Посмотрите нижеследующее видео и избавляйтесь от стрессов:

Как перестать кушать на нервной почве?

Влюбиться или с головой окунуться в любимое дело – я сейчас серьезно. Смех и влюбленные глаза – лучшее лекарство. В таком состоянии люди обычно быстро худеют, забывая о существовании холодильника.

Существуют поверхностные и глубинные причины КП. Первые мы можем осознать прямо здесь и сейчас, честно ответив себя на вопрос: «Я ем потому, что голоден, или потому, что расстроен?» Когда вы поймете, что с вами происходит, устраните раздражитель и неконтролируемый аппетит пропадет.

Глубинные причины вряд ли получится обезоружить самостоятельно – в этом случае понадобится помощь профессионала.

Есть несколько секретов, как обуздать аппетит, не съев торт, хотя бы на время

Самый быстрый способ – пойти бегать. Во время занятий спортом выделяется окситоцин – гормон радости. Километр, еще километр и в пирожном отпадет необходимость.

Можно пригласить подругу в гости, приготовить салат и вместе посмотреть комедию (без попкорна и чипсов!).

Хороший «антидепрессант» – домашние животные. Они дарят столько эндорфинов, что хватит на троих. Если у вас нет кота или собаки и вы не планируете заводить нового «друга», сходите в гости к тому, у кого они есть.

Во время стресса придерживайтесь правила: не есть «запрещенку» до тех пор, пока не отправите в рот три полезных продукта: гречку, творог и фрукт, например. C 90% вероятностью после этого не захочется конфет.

И напоследок: постарайтесь осознать, что с вами происходит в данный момент и пережить эмоцию – это первый и самый главный шаг в борьбе с эмоциональным перееданием.

Переедание — реакция на стресс

булимии

Неочевидные причины переедания у женщин

Разобрались в причинах — можно воздействовать на следствие

«…Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу…»Эва Б., лингвист«…Моя талия уменьшилась на 20 см, вес — на 6 кг. И, удивительно, я стала спать на 2 часа меньше, теперь достаточно 8 часов…»Людмила Р., учитель истории«…Приступы психологического голода и желания «заткнуть» душевную пустоту становятся более редкими. На сегодняшний день могу спокойно не кушать в течение 12-14 часов, ощущая наполненность и комфорт…»Екатерина Б., юристпсихологических причинах переедания

Переедание — реакция на стресс

Как похудеть, или Долой плюшки!Как сбросить лишний вес? или Марш-бросок к холодильникуМир слепых людей в мире зрячихКак начать новую жизнь и изменить себяКак быстро сбросить лишний весGoogle

Как борется с компульсивным перееданием официальная медицина

Если диагноз подтвердился – лучше обратиться за помощью к специалистам. Лечение этого расстройства должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя два направления:

  1. Психологическая помощь. Врач работает с подсознанием человека, меняет его внутренние установки, то есть переписывает программу.
  2. Устранение проблем физического плана. Специалист подбирает диету, рекомендует отказаться от некоторых продуктов, заменив их другими. Одновременно рекомендует физическую нагрузку для увеличения расхода калорий.
Как борется с компульсивным перееданием официальная медицина

Врач может порекомендовать пройти лечение в стационаре или привлечь к избавлению от проблемы членов семьи.

Читайте также:  Особенности питания при переломе шейки бедра

Психосоматика

Углубляясь в тему стресса, важно понять, как работает психосоматика переедания (как психологические факторы влияют на формирование болезней в теле).В ситуации стресса человеческий мозг работает упорнее, пытаясь найти решение. Выхода два:

1. Не вмешиваться. Банально, но безвыходных ситуаций нет. Проблема в конечном итоге либо решается, либо нет. А вот количество уничтоженных нервных клеток не подлежит подсчету, благодаря нервозности, раздражительности, включенности в проблему. Другими словами — «накручивание себя», сопровождающееся угрызением совести, падением самооценки, стрессом.

2. Переключение на зависимость. Мышление отключается, поддаваясь новым искушениям в виде алкоголя, игромании, никотина, продуктов питания. Английскими учеными доказано, что мыслительные процессы затормаживаются после еды – повышается уровень сахара в крови, замедляя выработку орексина (гормона, отвечающего за бодрствование).

Медицина о переедании:

Все медицинские исследования подтверждают одну и ту же истину: самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.

В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными. Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.

Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы. В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.

Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.

Длительные рекомендации

Более сложные способы того, как перестать заедать стресс и одиночество едой, требуют от человека определенного усилия, волевого и эмоционального.

Победить одиночество можно занятиями спортом – ходить в бассейн, бегать по утрам, поднимать тяжести в тренажерном зале. Исследования показали, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать больше эндорфинов, чем любые, даже самые привлекательные лакомства.

Интересно! Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Снять стресс помогает холодный или контрастный душ, громкое пение, минералка или сок в большом количестве.

Перестать заедать одиночество можно творческими занятиями – вязанием и шитьем, ведением дневника или написанием стихов. Психологи подсказывают, как можно уменьшить аппетит, попадая на кухню – достаточно поставить там красные предметы и повесить занавеси красного цвета, чтобы головной мозг воспринимал это, как стоп-сигнал.

Прекрасные средства от стресса и одиночества – хорошие комедии, добрые и длинные сериалы, социальные сети, в которых много одиноких людей, ищущих простого человеческого общения, и домашние питомцы. Собака или кот, не обязательно породистые, – самое хорошее средство чувствовать себя необходимым и любимым.

Полюбите себя

Заедание проблем — особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания. Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом. Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

Полюбите себя

Мы — это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром — так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Читайте также:  Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг

По материалам

Чем опасно?

Не секрет, что вечернее переедание — одна из самых распространенных преград, встающих на пути к стройности. Ученые давно доказали, что вечерний обмен веществ значительно отличается от дневного.

Дело в том, что в течение дня наш организм настроен на активное сжигание калорий, которые он тратит на поддержание работоспособности, физическую и умственную активность. Существует гипотеза, что на скорость метаболизма влияет также и дневной свет.

Вечером ситуация меняется — тело начинает готовиться ко сну. Все процессы в организме постепенно замедляются, включая и систему пищеварения.

В медицине это называется сменой “циркадных ритмов” или “колебаниями биологических процессов”, которые зависят от времени суток.

При их нарушении можно не только быстро приобрести лишний вес, но и значительно навредить своему здоровью, предупреждают врачи.

Чем опасно?

Иначе говоря, обильный ужин перед сном заставляет желудок трудиться над перевариванием пищи всю ночь, а это для него процесс противоестественный.

Регулярные “внеурочные переработки” сначала могут привести к нарушениям сна, ощущению тяжести в животе, появлению усталости сразу после пробуждения. В дальнейшем — к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

А если вечерняя пища будет не очень полезной и высококалорийной, то в дополнение повысится уровень инсулина в крови. А это уже чревато возникновением диабета, ожирения, заболеваний сосудов и сердца.

Советую вам прочесть статью «Уставшие от еды: что делать, если после обеда хочется спать»

Почему так бывает?

Заедание стресса – довольно распространенная проблема, которая беспокоит современного человека, привыкшего перекусывать на ходу. Иная сторона медали – это похудение от стресса. Им в основном страдают люди астенического типа сложения. Они, как правило, очень быстро худеют в период острых переживаний. Однако в этом тоже нет ничего хорошего. Как быстрый набор веса, так и внезапное похудение могут свидетельствовать о серьезных сбоях в работе не только центральной нервной системы, но и организма в целом.

Заедание стресса – это одна из вредных привычек, которая могла сформироваться еще в глубоком детстве. Не секрет, что большинство сердобольных родителей, когда ребенок капризничал, был возбужден или расстроен, совали ему в рот любимую сладкую конфетку, а то и не одну. Ребенок давно вырос, а вот привычка осталась. На подсознательном уровне сладкий тортик, облитый глазурью, шоколадка с орехами или пирожное с кремом воспринимаются как универсальный утешитель, как средство хоть немного поднять настроение. Безусловно, пища влияет на биохимические процессы в головном мозге. И съеденная шоколадка способна на некоторое время отвлечь человека от переживаний, от стресса. Но подобное частое заедание стресса может привести человека к стойким зависимостям от того или иного вида пищи.