22 простых способа научиться быстро считать в уме

Сказ про базальный метаболизм. Я сделал калькулятор, в нем ты сможешь рассчитать норму и уровень базального метаболизма. Ты узнаешь крайний минимум калорий, за которым следует истощение и еще много интересного. Поехали!

Калькулятор основного обмена веществ

Данный калькулятор позволяет рассчитать вашу суточную потребность в калориях, т.е. величину основного обмена веществ. Настоятельно рекомендуем прочитать эту статью, чтобы понимать о чем идет у вас лишние килограммы и вы хотите похудеть, то в поле для веса вводите не ваш текущий вес, а вес к которому вы в идеале стремитесь. Рассчитать его можно при помощи калькулятора веса. Дело в том, что жир не потребляет энергию (калории), ее потребляют мышцы. У человека с ожирением мышц не больше, чем у человека с нормальным весом.

Мужчина Женщина
Возраст: лет
Вес: кг
Рост: см
Физ. активность: Не занимаюсь спортомТренировки 1-3 раза в неделюТренировки 3-5 раз в неделюТренировки 6-7 раз в неделюТренировки 2 раза в день
Процент жира: % (необязательно)
Основной обмен веществ:
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла
Обмен веществ с учетом физической активности:
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

О чём пойдёт речь

Незнакомые слова, для части людей непонятные, переводятся просто: основной обмен. Что это такое — должен знать каждый.

Предлагаю зазубрить как уравнение жизни: для любого процесса в нашем теле — дыхания, восстановления клеток, выработки ферментов, расщепления белков на аминокислоты, соединения аминокислот в новые белки, разбивки длинных молекул полисахаридов до глюкозы, функционирования мозговых клеток, работы сердечной мышцы, и — нужна энергия, те самые килокалории, которых мы так боимся.

70 % всего калоража, который даёт пища, уходит именно на этот основной обмен, и только тридцать мы используем для физической активности.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Что такое уровень основного метаболизма?

Существует несколько различных способов определения уровня основного метаболизма. Самый точный способ – это проверить его в лаборатории. Некоторые клубы здоровья также проводят измерение BMR на платной основе.

Но вы можете рассчитать свой уровень основного метаболизма с помощью онлайн-калькулятора.

Если вам нравится делать расчеты самостоятельно, вы также можете использовать формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать свой уровень основного метаболизма:

Мужчины:

Что такое уровень основного метаболизма?

BMR = 88,362 + (13,397 x масса тела в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)

Женщины:

BMR = 447,593 + (9,247 x масса тела в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)

Ваш общий метаболизм или уровень метаболизма – это сочетание вашего BMR и других непостоянных метаболических процессов, таких как принятие пищи, физические упражнения и другая активность в течение дня.

Код правильного питания

1. Число Солнца. Вам подходят продукты, которые помогают зарядиться энергией. А также, по мнению эзотериков, способствуют избавлению от тщеславия, гордыни, эгоцентризма. Это, прежде всего, цитрусовые – лимоны, апельсины, мандарины. На сладкое – финики, изюм. Главный продукт – мед. И обязательно специи: имбирь, гвоздика, лавровый лист, мускатный орех.

2. Число Луны. Нужно включить в меню продукты, которые будут подспорьем в физическом и духовном развитии, повысят эмоциональность и эмпатию. Это дыня, зеленый салат, репа, огурцы, оливковое масло. Самый важный овощ для «двойки» – капуста. Ее нужно есть во всех видах, сыром, жареном, тушеном.

3. Число Марса. В этом случае вашу природную энергию нужно немного обуздать, поскольку она нередко переходит в агрессию. Ешьте ягоды, овощи и фрукты всех оттенков красного: вишню, черешню, яблоки, персики, морковь, клубнику, свеклу. Также вам подойдут острые приправы, шалфей. Обязательно включите в рацион орехи, особенно миндаль. Следите за своим питанием в сентябре и декабре, могут быть проблемы с пищеварением.

Читайте также:  Сколько нужно пить воды в день индивидуально каждому?

4. Число Меркурия. В отличие от многих вы можете разрешить себе иногда перекусывать на ходу. И вообще, старайтесь не тратить на еду слишком много времени. Предпочитайте простые блюда, на приготовление которых уходит не более 20 мин. Рекомендуются орехи, особенно грецкие, морковь, морская капуста, петрушка, укроп, кинза, мята, тархун, шалфей, шпинат.

5. Число Юпитера. Вам нужно бороться с легкомыслием и безответственностью по отношению к питанию. Перекусы на ходу запрещаются! Есть нужно медленно, обстоятельно, с чувством, с толком, с расстановкой. Тонус поддержат ежевика, черная смородина, черника, малина, вишня, грецкие орехи, петрушка, тмин, грибы, морковь, морская капуста, баклажаны и свекла.

6. Число Венеры. Стоит научиться думать не только о других, но и о себе. Если семья не поддерживает ваши принципы питания, готовьте себе отдельно, не жалейте на это времени. Ваш главный враг – привычка переедать. Попробуйте есть часто, но маленькими порциями. Ваши продукты: шпинат, пастернак, бобовые, мята, дыня, яблоки, гранаты, инжир, абрикосы, персики, миндаль, грецкие орехи, какао.

7. Число Сатурна. Боритесь со своим внутренним циником, который будет вам объяснять, что питание неважно, все равно все умрем. Вы можете существенно улучшить качество своей жизни, если на вашем столе будут цикорий, грибы (особенно темные), щавель, авокадо, виноград, свежевыжатые цитрусовые соки.

8. Число Урана. Ваша природная бережливость и практичность могут привести к тому, что будете питаться одной гречкой и дешевыми сосисками. Не жалейте денег на здоровые, качественные продукты: рыбу, зеленые яблоки, бананы, крыжовник, вишню, клубнику. И обязательно время от времени ешьте хурму.

9. Число Нептуна. Не устраивайте из своей системы питания театр эмоций с привлечением большого количества участников и зрителей. Меньше говорите. Пусть это будет тихо и буднично, а главное — регулярно. Просто почаще ешьте морепродукты, а также чеснок, лук, имбирь, горчицу, перец. Пейте натуральные соки.

Цифровая диета: как похудеть по нумерологии /

Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Очистить

    Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

    Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

    Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

    Симптомы неправильного метаболизма

    Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

    • повышенный аппетит или его отсутствие;

    • резкое похудение или набор веса при привычном питании;

    • появление пигментных пятен;

    • разрушение зубной эмали;

    • сыпь на коже;

    • запоры и диарея;

    • ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

    • отек нижних конечностей;

    • раздражительность, частые стрессы;

    • безразличие и апатия к происходящему;

    • плохое состояние.

    Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

    • подагра;

    • сахарный диабет;

    • повышение уровня холестерина в крови;

    • ишемическое заболевание сердца;

    • дерматологические заболевания;

    • анорексия;

    • проблемы с ЖКТ.

    Что еще стоит знать

    Как бы стыдно мне не было, но к своим 30 годам я поняла, что очень плохо считаю в уме элементарные числа и трачу на это много времени. Этот недостаток я решила исправить и нашла на просторах интернета инструменты, которые помогли мне научиться считать в уме.

    В арифметике существуют ключевые закономерности, которые необходимо довести до автоматизма.

    Вычитание 7,8,9 Чтобы вычесть 9 из любого числа, нужно вычесть из него 10 и прибавить 1. Чтобы вычесть из любого числа 8, нужно вычесть из него 10 и прибавить 2. Чтобы вычесть 7 из любого числа, нужно вычесть из него 10 и прибавить 3. Если обычно вы считаете по другому, то для лучшего результата вам нужно привыкнуть к этому новому способу.

    • Умножение на 9. Быстро умножить любое число на 9 можно следующим образом: сначала умножьте это число на 10 (просто добавьте 0 в конце), а затем вычтите из результата само число. Например 89*9=890-89=801. Эту операцию необходимо довести до автоматизма.
    • Умножение на 2. Для устного счета очень важно уметь быстро умножать любое число на 2. Для умножения на 2 не круглых чисел попробуйте округлить их до ближайших более удобных. Так 139*2 проще считать, если сначала умножить 140*2 (140*2=280). а потом вычесть 1*2=2 (именно 1 нужно прибавить к 139, чтобы получить 140) Итого: 140*2-1*2=278
    • Деление на 2. Для устного счета также важно уметь быстро делить любое число на 2. Несмотря на то, что многим умножение и деление на 2 дается достаточно просто, в сложных случаях также пытайтесь округлять числа. Например, чтобы разделить 198 на 2, нужно сначала разделить 200 (это 198+2) на 2 и отнять 1 (1 мы получили, разделив прибавленные 2 на 2) Итого: 198/2=200/2-2/2=100-1=99.
    • Деление и умножение на 4 и 8. Деление (или умножение) на 4 и 8 являются двукратным или трехкратным делением (или умножением ) на 2. Производить эти операции удобно последовательно. Например, 46*4=46*2*2=922*2=184
    • Умножение на 5. Умножать на 5 очень просто. Умножение на 5 и деление на 2 — это практически одно и то же. Так 88*5=440, а 88/2=44, поэтому всегда умножайте число на 5, поделив число на 2 и умножив его на 10.
    • Умножение на однозначные числа. Чтобы быстро считать в уме, полезно уметь умножать двузначные и трехзначные числа на однозначные. Для этого нужно умножать дву- или трехзначное чило поразрядно. Например, умножим 83*7. Для этого сначала умножим 8 на 7 (и допишем 0, так как 8 — разряд десятков) и прибавим к этому числу произведение 3 и 7. Таким образом, 83*7=80*7+3*7=560+21=581. Возьмем более сложный пример 236*3. Итак, умножаем сложное число на 3 поразрядно: 200*3+30*3+6*3=600+90+18=708.
    • Определение диапазонов. Чтобы не запутаться в алгоритмах и по ошибке выдать совсем неверный ответ, важно уметь строить примерный диапазон ответов. Так умножение однозначных чисел друг на друга, может дать результат не более 90 (9*9=81), двузначных — не более 10 000 (99*99 =9801), Трехзначных не более — 1 000 000 (999*999=998001)

    Деление 1000 на 2,4,8,16. И наконец, полезно знать деление чисел, кратных 10 на числа, кратные двум:

    100=2*500=4*250=8*125=16*62,5

    Калькулятор обмена веществ

    Современные сервисы постоянно предлагают самые быстрые решения, чтобы посчитать разные показатели человеческой жизнедеятельности, в том числе и базового обмена. Просто наберите в поисковике фразу про расчет обмена веществ онлайн и выбирайте любую из предложенных ссылок. Все калькуляторы созданы на основе уже известных формул и дают результат, исходя из введенных данных. Если вам нужна более точная информация, то лучше всего обратиться к специалисту. Так вы узнаете, какое минимальное количество калорий в день вам необходимо, чтобы не набирать лишний вес и оставаться бодрым.

    «Теория относительности» в нашей жизни

    Итак, формулы приблизительны, цифры не точны, таблицы относительны. Мы имеем лишь чисто эмпирические данные, которые нельзя без изменений использовать на практике. Что делать? Как понять свой уровень? Поступать по логике.

    Лучший тренер — профессиональный спортсмен. Лучший теоретик — практикующий врач.

    Есть врачебные нормы суточного потребления для взрослых людей:

    • 1200 килокалорий — самый крайний минимум, за которым следует истощение (именно это значение следует принять за отправную точку в вычислении своего базального метаболизма);
    • 2000 ккал — для лежачего больного;
    • не менее 2300—2500 — для человека, ведущего мало активный образ жизни;
    • от 3000 — при тяжёлых физических нагрузках.

    Я для тебя сделал онлайн калькулятор нормы потребления калорий:

    Этот распространенный термин часто задействуют не только в современной медицине, но и в диетологии, спорте, бодибилдинге. Уровень базового обмена веществ – это индивидуальный расход энергии на естественные потребности человеческого организма. В данном случае речь идет о таких физиологических процессах:

    • синтез основных гормонов и ферментов;
    • обеспечение базовой когнитивной функции;
    • переваривание пищи;
    • нормальная работа иммунной системы;
    • полноценный отдых (сон);
    • поддержка местного иммунитета;
    • обеспечение дыхательной функции;
    • поддержание равновесия анаболических и катаболических процессов;
    • передача с током крови ценных энергетических элементов;
    • обеспечение постоянства температуры;
    • поддержание нормальных функций головного мозга;
    • регенерация поврежденных клеток, тканей;
    • расщепление полезных микроэлементов до простейших аминокислот;
    • поддержание естественного процесса кровообращения.

    На этом емкий список физиологических особенностей организма не заканчивается. Например, в стадии сна все жизненные процессы значительно замедляются, при этом синтез строительных элементов продолжается, происходит закономерное расщепление гликогена на глюкозу. Чтобы поддержать указанные функции, необходимо поступление регулярное калорий, которые человек черпает из повседневного рациона.

    Читайте также:  Гипноз для похудения. Психологическое «отключение» от еды.

    При создании суточного меню с целью продуктивно похудеть или для увеличения мышечной массы важно понимать, что базальный обмен веществ не может быть постоянным значением. В организме протекает ряд процессов, и патологических в том числе, которые провоцируют существенное отклонение от нормы, согласно половой принадлежности и возрастной категории каждого человека. Например, чтобы рассчитать допустимый минимум, важно придерживаться таких рекомендаций, установленных преимущественно опытным путем:

    • обеспечить эмоциональное равновесие;
    • находиться в состоянии бодрствования;
    • оставаться в горизонтальном положении;
    • замер проводить в утренние часы, когда организм максимально отдохнувший;
    • быть голодным (расчет обязательно проводить натощак);
    • обеспечить температуру воздуха не менее 20 градусов.

    Даже при незначительном отклонении от установленных вше правил полученный результат не является достоверным, информативным. Его нельзя брать за основу при определении оптимального суточного потребления калорий для продуктивного похудения, сушки или набора мышечной массы. Информация ценная для профессиональных спортсменов и новичков, простых обывателей.

    Как рассчитать базовый обмен веществ

    Основной метаболизм рассчитывается с учетом динамических стрессов. Например, если человек начинает регулярно заниматься спортом, заметно ускоряется обмен веществ. В результате некоторые внутренние системы организма выходят из строя, адаптируются к новым условиям работы, так сказать. Это временное явление, пока их работа вновь нормализуется. Поэтому расчет требуемого показателя – понятие условное, корректируется такими факторами:

    • индивидуальная скорость метаболизма;
    • внешняя температура;
    • соотношение глубинного и подкожного жира;
    • генетические факторы;
    • особенности конституции тела;
    • физическая и эмоциональная активность;
    • работа желез внутренней секреции (эндокринной системы);
    • наличие гликогенового депо.

    Важно знать расчет базального уровня метаболизма, что индивидуально определить калорийность питания с учетом всех внутренних процессов, которые требуют энергии. Особенно актуальны такие сведения при желании похудеть или нормализовать работу пищеварительной системы. Коррекция питания – это половина успеха на пути к продуктивному похудению, а начинать требуется с расчета уровня метаболизма в каждом случае индивидуально.

    Калькулятор базового обмена веществ

    Выбирая диету, женщина и мужчина стремятся растопить подкожный жир, смоделировать безупречную фигуру. Важно знать, как можно ускорять, а не замедлять обмен веществ. Это поможет быстрее получить желаемый эффект коррекции избыточного веса, обеспечить правильное и полноценное восстановление органического ресурса. Метаболизм зависит от возраста, количества поступающих белков, жиров и углеводов. Немаловажную роль играют интенсивные тренировки. Чтобы желание похудеть не привело к истощению и не нарушило здоровье, важно научиться рассчитать базальный обмен веществ.

    Формула Маффина Джеора

    Как рассчитать базовый обмен веществ

    В 2005 году американец Маффин Джеор предложил подобный расчет базального обмена веществ, причем доказал полученные сведения клиническим путем. Прежде чем рассчитать базовый индекс метаболизма по данной формуле, важно понимать, что результат получится небезупречным, но приближен к эталону. Американская диетическая ассоциация считает предложенную формулу максимально оптимальной для расчета. Итак:

    • для женщин: БМ = 9,99 х реальный вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161;
    • для мужчин: БМ = 9,99 х реальный вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5.

    Формула Кетча-Макардла

    У профессионального спортсмена скорость базального обмена веществ на порядок выше, чем у человека с избыточным весом при такой же массе тела. Объясняется это тем, что мышцы потребляют больше энергии, чем подкожный жир. Исходя из этого умозаключения, была выявлена не менее достоверная формула для точного расчета базального обмена веществ. В данном случае в учет берется степень ожирения, но упускается половая принадлежность и возраст человека. Основная формула для расчета представлена ниже:

    • базальный обмен веществ = 370 + (21,6 x LBM);
    • LBM = (вес (кг) x (100 – % жира)) / 100.

    Повышение основного обмена

    Чтобы похудеть и прибрести стройную, красивую фигуру или просто перейти на здоровый образ жизни, необходимо увеличивать показатели ОО. Для этого:

    • Занимайтесь спортом. Такие занятия приводят к сжиганию множества калорий;
    • Пейте больше воды (около трех литров в сутки). Она очень помогает похудеть, при этом следите за качеством питья;
    • Питайтесь здоровой пищей, которую нужно принимать по режиму. При этом обменные процессы обязательно увеличатся. Если вы хотите похудеть, то потребляемые калории должны быть уменьшены. Но не «переборщите» с этим, ведь постоянное чувство голода – тоже плохо;
    • Делайте массаж. Клеточный метаболизм «запустит свои механизмы» на другом уровне, и все это прекрасно отразится на увеличении ОО;
    • Ваши мысли должны быть только позитивные. Это также оказывает благотворное влияние на базовый метаболизм, ведь из-за плохих мыслей и стресса выделяется гормон кортизол, а он заливает водой, это не очень хорошо сказывается на фигуре;
    • Регулируйте свой сон. Давайте себе достаточно отдыха;
    • Чаще бывайте в бане. Посещение сауны пойдет вашему здоровью только на пользу, кроме того, вы избавляетесь от лишней воды в теле;
    • Побольше гуляйте на свежем воздухе. Это положительно отразится на работе всех ваших органов и вашем состоянии в целом.