10 эффективных способов как быстро убрать живот и бока у мужчины

Представительницы прекрасного пола, которые любят пиво, часто задаются вопросом, бывает ли пивной живот у женщин. То, что от чрезмерного употребления пива растет живот у мужчин, всем известно. А если этой слабости подвержена женщина, будет ли у нее расти живот?

Упражнения для похудения в области талии

Тренировки для избавления от пивного живота должны быть направлены на общее снижение количества жира в организме и укрепление мышечного корсета в области брюшного пресса. Лучше всего с этими задачами справятся скручивания, ‘Вакуум’, горизонтальная планка, подъемы ног из положения лежа и приседания с гантелями.

Правильно выполнять упражнения следует так:

Название упражнения Техника выполнения Иллюстрация
‘Вакуум’

У мужчин и женщин выпирание живота часто обусловлено большим количеством висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Избавиться от этих отложений и уменьшить пузо поможет упражнение ‘ Вакуум’. Выполняется оно следующим образом:

Приседания с гантелей

В домашних условиях упражнение помогает увеличить расход энергии и ускорить выработку анаболических гормонов (самотропина, тестостерона). В результате активизации этих процессов подкожный и абдоминальный жир начнут сгорать намного быстрее, что приведет к быстрому уменьшению живота. Техника выполнения приседаний:

Боковая планка

Данный вариант ‘Планки’ эффективен для девушек и парней, желающих не только уменьшить большое пузо, но и убрать бока на талии. Выполняется упражнение поочередно для каждой стороны тела. Техника выполнения:

Для получения существенного жиросжигающего эффекта тренироваться дома следует не реже 2 раз в неделю с равными промежутками между занятиями (например, в понедельник и четверг). Неукоснительное соблюдение данной программы тренировок вместе с диетой и народными средствами позволит убрать пивной живот всего за месяц!

Как избавиться от живота мужчине

Мало кому нравится, когда начинает появляться жирок по бокам, тело становится бесформенным, а рельефные мышцы скрываются под слоем отложений. В такие моменты особенно хочется знать, как избавиться от живота, уменьшить жировую прослойку. К вопросу похудения нужен комплексный подход, используя все возможные инструменты:

  • физические нагрузки (дома и в тренажерном зале);
  • корректировка питания, составление эффективной диеты;
  • массаж, сауна.

Тренажерный зал для похудения

Как избавиться от живота мужчине

Для тех кто думает, как убрать пивной живот, очевидным становится первое условие – записаться в тренажерный зал. Этот шаг помогает добиться сразу двух целей – ускорение метаболизма, обменных процессов для расщепления лишних жировых отложений и повышение выработки тестостерона. Поднимая последний, вы увеличиваете процесс сжигания лишнего жира, его наличие в достаточном количестве в организме будет верным шагом, как мужчине убрать живот.

Нужно учитывать, что снижение веса начнется только при уменьшении избытка калорий в организме, поэтому спортзал и диета всегда идут рука об руку. Ошибочным будет думать, что убирать живот следует с помощью прокачки пресса. Увы, но набор мышечной массы в области талии не сделает жировую прослойку меньше. Действительно убирать подкожные отложения будут регулярные кардиотренировки:

  • орбитрек;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер.
  • Как правильно питаться чтобы убрать живот

    Важное условие процесса того, как убрать живот мужчине – нормализация питания. Увеличение количества поступающих калорий, снижение двигательной активности, пассивный образ жизни пагубно сказываются на скорости метаболизма. Начать изменение рациона нужно с выполнения простых, несложных правил:

    Как избавиться от живота мужчине
    1. Для улучшения работы кишечника пейте больше обычной, чистой, негазированной воды.
    2. За день необходимо пить минимум 3 стаканов кефира, желательно перед сном и утром.
    3. Каждый день употребляйте фрукты, овощи, которые улучшают перистальтику кишечника: помидоры, сливы, огурцы, груши.

    Хоть и ищут чаще в интернете, как убрать пивной живот, но причиной его роста становятся далеко не только алкогольные или слабоалкогольные напитки. Постарайтесь исключить или сократить до минимального количество потребление соленого, жирного, копченого и жареного. Отказ от пива тоже окажет положительное влияние на процесс сжигания жира. Тем, кто ищет, как мужчине убрать пивной живот, лучшим вариантом будет белковая диета.

    В процессе сжигания жира у человека нередко параллельно разрушаются волокна мышц, что приводит и к снижению мышечной массы. В идеальном варианте следует уменьшить количество подкожного жира, но при этом сохранить мускулы. Белковая диета содержит необходимое количество витаминов, протеина для поддержания тонуса тела. У вас будет хватать сил на занятия в спортзале, дома, но при этом будет снижаться количество жира, живот станет меньше.

  • Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

    Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

    Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

    Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

    • жирное мясо, приготовленное на огне;
    • любой фастфуд;
    • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
    • мороженое и молочные коктейли;
    • сладкие газированные напитки;
    • картошка;
    • копчености;
    • консервы мясные и рыбные;
    • майонез;
    • субпродукты быстрого приготовления.
    Читайте также:  Интуитивное питание. Все просто: ешь, когда голоден

    Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

    Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

    Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

    1. Составить диету, направленную на сжигание жира.
    2. Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
    3. Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
    4. Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

    Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

    • перец болгарский;
    • капуста любых сортов;
    • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
    • кабачки;
    • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
    • яблоки;
    • морковь;
    • говядину;
    • мясо индейки и куриную грудку;
    • треску;
    • фасоль;
    • ананас;
    • творог.

    Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

    1. Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
    2. Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
    3. Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

    Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

    Как мужчине быстро избавиться от пивного живота?

    Специалисты клиники помогут вам справиться с этой проблемой и избавиться от пивного живота если и не навсегда, то на очень длительный срок. Основная проблема заключается в том, что из-за особенностей физиологии жир у мужчин, в отличие от женщин распределяется неравномерно и скапливается чаще всего в районе живота. Поэтому именно в этой области чаще всего и проводятся процедуры по его удалению.

    В клинике есть ряд различных методик для решения этой задачи. Одной из традиционных методик является липосакция. Данная процедура распространена достаточно широко и направлена на удаление локальных скоплений жира. Стоит отметить, что этот способ избавления от живота может оказаться весьма эффективным даже в том случае, если общее похудение никак не повлияло его наличие.

    Помимо традиционной липосакции, при помощи хирургического вмешательства, в клинике проводится и безоперационная липосакция. При проведении этой процедуры жир удаляется посредством воздействия на него при помощи нетеплового сфокусированного ультразвука. При этом ультразвук разрушает сугубо жировые клетки, а окружающие их ткани не подвергаются негативному воздействию. Таким образом, безоперационная методика UltraShape позволяет избавиться от пивного живота без лишнего риска, который всегда сопутствует оперативному вмешательству.

    Существует также вид безоперационной липосакции — с использованием низкоуровневого лазера. Методика SplitFat-System безболезненна и поэтому, не требуется проводить его дополнительную подготовку или же применять анестезию.

    Что касается вопроса, как быстро можно убрать жировые отложения на животе с применением данной методики, то отметим, что для достижения максимального эффекта следует пройти шесть сеансов на протяжении 2 недель. При этом сами сеансы должны проводиться не реже чем раз в два дня.

    Еще один эффективный способ избавиться от живота заключается в проведении операции по абдоминопластике. Поскольку эта операция довольно травматична, то она проводится под общим наркозом. Ее суть заключается в том, что врач приподнимает кожу, укрепляет прямые мышцы, после чего удаляет избыточные жир и кожу. Это позволяет придать эстетичный внешний вид. Есть и менее травматичный метод удаления пивного живота – мини-абдоминопластика, его применяют, как правило, в тех случаях, когда в верхней области пупка не наблюдается избытков кожи.

    Также для тех, кто ведет активный образ жизни и ценит свое время, мы предлагаем инновационную методику похудения под названием криолиполиз. Данная процедура позволяет удалить избыток жира в местах, где это выглядит не эстетично. Процедура является абсолютно безболезненной. Во время ее проведения жировые складки в нужной области втягиваются в вакуумную насадку и подвергаются холодовому воздействию. В результате этого жировые клетки впадают в апоптоз, что приводит к их отмиранию и естественному выведению из организма. После проведения непосредственно процедуры на протяжении 2-х месяцев продолжается похудание, тем самым решается проблема с пивным животом. В том случае если единоразового проведения процедуры оказывается недостаточно и живот у мужчины уменьшился совсем немного, ее можно повторить спустя два месяца.

    Помимо всех перечисленных выше, существует еще один путь решения вопроса – интралипотерапия. Данный вид лечения отличается от предыдущих тем, что мембраны жировых клеток разрушаются посредством введения под кожу специального водно-гелиевого раствора. Таким образом, большой живот у мужчин исчезает в результате того, что жировая фракция высвобождается из мембраны и попадает в межклеточное пространство, откуда и выводится естественным путем. Для того чтобы скорректировать большой живот, может потребоваться проведение от одной до четырех процедур, в зависимости от результата, которого необходимо достигнуть.

    Любой мужчина, которому не нравится его живот, может обратиться за помощью в клинику. Специалисты «Лантан» расскажут, как избавиться от пивного живота максимально безболезненно и эффективно, помогут в выборе процедуры, а также дадут дополнительные рекомендации по ее проведению.

    Процедуры для избавления от пивного живота

    • Липосакция для мужчин
    • Безоперационная липосакция
    • SplitFat-System
    • Абдоминопластике
    • Bodysculptor
    • BodyLine
    • Криолиполиз
    • Вакуумно-роликовый массаж
    • Интралипотерапия

    Статьи

    • Методы определения идеальной массы тела
    • Виды ожирения у мужчин
    • Влияние избыточной массы тела на здоровье
    • Аппаратные методы коррекции фигуры
    • Хирургические методы коррекции фигуры

    Задать вопрос по избавлению от пивного живота у мужчин

    Жир на животе: последствия

    Жир мешает работать органам, которые расположены в брюшной полости, из-за уменьшения интенсивности кровотока. Кроме того, он много весит, что может изменить центр тяжести и вызвать боль в спине.

    Британский фонд сердца говорит, что, когда талия человека расширяется за пределы 92 см, его шансы заболеть диабетом, болезнями сердца и раком увеличиваются.

    Жир на животе: последствия

    Другие исследования связывают жир на животе у мужчин с остеопорозом, низким сексуальным влечением, плохим сном и малоподвижными сперматозоидами. Так что отсутствие контракта с модельным агентством — это наименьшее из беспокойств.

    А как с этим у женщин?

    С мужчинами понятно, однако нас интересует вопрос: растет ли живот от пива у женщин. Ответ на него не однозначный.

    Большая часть женщин защищена от абдоминального ожирения своим типом телосложения. При наборе веса у женщин с телосложением типа «груша» жир откладывается преимущественно в подкожно-жировом слое – на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип распределения жировых отложений считается менее опасным, чем абдоминальное ожирение, поскольку не прослеживается четкой корреляции его ни с развитием атеросклероза, ни с сахарным диабетом.

    А как с этим у женщин?

    Можно считать, что женщины-груши защищены от появления пивного живота своей телесной конституцией. У них даже если и прибавляется жир в области талии, живот остается мягким, поскольку жировые отложения локализуются не внутри брюшной полости, а под кожей.

    Совсем другая ситуация у женщин с телосложением типа «яблоко». У них при ожирении жир распределяется по мужскому типу – откладывается на руках, плечах, боках и внутри брюшной полости. Так что появление пивного живота, который, как мы уже знаем, есть не что иное, как абдоминальное ожирение, у женщин-яблок вполне вероятно.

    Пивной живот у женщин точно так же вызывает развитие метаболического синдрома, как и у мужчин. А значит, представляет большую угрозу для здоровья. Однако природа позаботилась о здоровье продолжательниц человеческого рода – женские гормоны защищают сосуды дам от склеротических изменений.

    Поэтому в период фертильности даже у обладательниц пивных животов метаболический синдром – тот самый «смертельный квартет» – как правило, не развивается.

    А как с этим у женщин?

    Зато после наступления климакса у женщин с абдоминальным ожирением ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет не заставляют себя ждать. Поэтому каждой женщине-яблоку неплохо бы было встретить менопаузу без признаков пивного живота.

    Диета для красивой талии

    Чтобы убрать пузо, необходимо сократить объем употребляемой за 1 раз пищи, т.е. порции должны быть маленькими. Чтобы избежать истощения и предотвратить нарушение работы органов пищеварения, голодать запрещается. Питание должно быть дробным, до 5-6 раз в день. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна.

    Овсянка, гречка и коричневый рис — это продукты, которые следует включить в меню первой половины дня. Они обеспечат организм необходимым зарядом сил и бодрости.

    Фрукты и ягоды полезны, но далеко не все. Следует ограничить потребление или полностью отказаться от винограда. Его кожура затрудняет работу кишечника. Виноград относится к высококалорийным продуктам, т.к. в его составе содержится большой процент сахара. По этой же причине нужно отказаться от манго, хурмы, фиников, вишни, инжира, персиков и т.д.

    Для мужской фигуры будут полезны груши, но за счет того, что ни могут вызывать запор, их употребление противопоказано мужчинам, у которых наблюдается нерегулярный стул.

    В недельный рацион следует включить:

    • апельсины;
    • бананы;
    • абрикосы;
    • ананасы;
    • черешню;
    • яблоки.
    Диета для красивой талии

    Нет строго ограничения на высококалорийные фрукты, например, бананы. Их разрешено употреблять, но в небольших количествах.

    В список разрешенных продуктов также входят:

    • шпинат;
    • брокколи;
    • морковь;
    • лук;
    • сельдерей;
    • салат;
    • капуста;
    • помидоры;
    • тыква.

    Чтобы организм функционировал правильно, в рационе должны присутствовать полезные жиры. Их источником могут быть такие продукты, как:

    • тунец;
    • орехи;
    • растительные масла;
    • авокадо;
    • тофу;
    • молодые соевые бобы;
    • яйца;
    • говядина;
    • пармезан.

    Подобрать правильный рацион, с учетом индивидуальных особенностей мужчины, может помочь диетолог.

    Как убрать живот женщине?

    Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

    Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

    // Как убрать живот женщине:

    • Ни в коем случае не голодать
    • Ограничить углеводы в рационе
    • Регулярно заниматься кардио
    • Качать пресс упражнениями

    // Читать дальше:

    • как похудеть женщине после менопаузы?
    • как именно кардио сжигает жир?
    • меню на сушку для женщин — 1200 ккал по дням

    Правильное похудение для женщин

    Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

    Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

    Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

    Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

    Научные источники:

    1. Health Risks Linked to Obesity, source
    2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
    3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

    В продолжение темы

    • Почему растет живот у подростков? Как сбросить лишний вес и накачать пресс?
    • Как убрать живот мужчине — питание для похудения и простая диета по дням
    • Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

    Дата последнего обновления материала —  21 октября 2020

    Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

    Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».

    Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.

    Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!

    Обертывания вокруг талии

    Как избавиться от живота мужчине быстро? Сделать обертывания. Вариантов масса, выбирайте самый доступный:

    1. Глина голубая. Продается в аптеках, выводит шлаки, чистит поры. Развести порошок по инструкции, намазать проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой и вытерпеть полчаса.
    2. Яблочный уксус смешивается с 2 частями воды, окунуть в состав марлевые полосы, намотать на себя и обернуться пищевой пленкой. Длительность процедуры не более получаса, затем нужно хорошо смыть с себя уксусный запах. Результат – минус до 2 см в талии уже в первый раз.
    3. Пищевая сода – уникальный помощник в деле похудения. Как убрать пивной живот у мужчины за неделю: делать горячие обертывания. В 1 л горячей воды развести 1-2 ч. л. соды, натереть живот, бока и замотаться в пищевую пленку. Терпеть час, затем дать коже высохнуть и только потом все смыть. Температура воды должна быть примерно 45-50 С.
    Обертывания вокруг талии

    Важно! Перед проведением процедуры обертывания кожу нужно очистить. Подойдет скраб или обычный душ.

    Пути уменьшения объема талии

    Если окружность талии больше 94 см – однозначно, что избыточный вес есть и с ним нужно и можно бороться. Вся тактика построена с учетом причины набора лишних килограммов. Соблюдая все рекомендации, уже через неделю вы почувствуете облегчение и отметите первый минус килограммов при взвешивании.

    Разберемся, как убрать «пивной» живот мужчине.

    Правила грамотного питания, чтобы убрать избыток веса:

    Правила для физической нагрузки, чтобы убрать живот:

    Пути уменьшения объема талии
    1. Не начинайте сразу бегать огромные дистанции или поднимать тяжелые штанги, нагрузки должны быть постепенными и дозированными. Начните с парочки походов в бассейн или просто увеличьте время пеших прогулок. Вы можете приобрести пару спортивных приспособлений и с успехом тренироваться в домашних условиях, а можете найти опытного инструктора и выполнять упражнения под его присмотром.
    2. Конечно, основными должны быть упражнения на мышцы пресса, так как из-за их дряблости живот и растет – жировая ткань скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, что оказывает огромные негативные последствия на организм.

    «Пивной» живот – результат неправильного образа жизни. Пиво как спиртной напиток влияет на появление лишних сантиметров на талии лишь косвенно. Причина возникновения избыточного веса кроется и в скорости обмена веществ, которая с возрастом замедляется.

    Как убрать пивной живот мужчине: самые эффективные способы

    Хирургическая липосакция

    К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

    Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

    Хирургическая липосакция

    Операция – это последний и радикальный вариант, думать о котором раньше времени не следует. В большинстве случаев, мужчине удаётся убрать жир с живота и боков самостоятельно, просто соблюдая здоровый образ жизни.

    Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!