Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Чем полезна йога? Как эту пользу проверяли?

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат. Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Границы существуют только в нашей голове

На Burning Man можно примерить совершенно невероятные роли и фриковатые образы. В этом и есть свобода самовыражения, которая не всегда возможна в городской среде. Удивлять и удивляться (правда, только первое время) здесь привыкли. Где ещё можно встретить полуголую модницу в шубе, мужчину в розовой балетной пачке и человека-коробку?

От увиденного границы расширяются, пока вовсе не лопаются. И вот вы уже часть перформанса: катаетесь на гигантской механической улитке (или утке, или единороге), стреляете огнём из огромного осьминога, изучаете йогу смеха, ходите на цирковой тренинг, пенные вечеринки, где все гости — голые. Не буду продолжать, чтобы сохранить интригу.

Со стороны может показаться, что Burning Man — это одна большая рейв-вечеринка, где люди закидываются кислотой и занимаются сексом. Разумеется, если вы ищете именно это — пожалуйста, всё на поверхности. Но главное здесь другое.

Йога — что это такое и для чего она нужна  

Если углубиться в тонкости санскрита и попробовать перевести слово йога на современный язык, то ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Кто-то говорит, что йога переводится как «объединение», «союз», а кто-то трактует перевод как «обуздание».

Читайте также:  8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

И тот и другой перевод подходит к йоге, так как эта практика соединяет воедино разум и сердце, предлагает примирить желания и здравый смысл. И делает это через аскезу практики асан, остановки мысленного диалога, практики медитации, соблюдении морально этических норм, ограничении себя в пище.

Йога — что это такое и для чего она нужна  

Древняя практика йоги включала в себя 8 ступеней. И прежде чем приступить к асанам (физическим занятиям), потенциальный ученик должен был воспитать в себе определенные качества характера. И лишь после этого мог прийти к Учителю и попроситься к нему в ученики.

Раньше йога была только привилегией мужчин. Потому что этот путь требовал жестких ограничений как физических (длительные занятия и медитации, ранние подъемы, ограничения себя в пище), так и в эмоциональном плане. Классическая йога конечной целью ставит достижение счастья, через отказ от всех желаний и усмирения плоти. 

Сложно для понимания? Мне лично да. Но, несмотря на сложность понимания древних предписаний, йога несет пользу и простому обычному человеку. Если провести такую аналогию через Православие — есть монахи или монахини в монастырях, которые посвятили свою жизнь служению Богу, отказались от активностей современного мира. А есть обычные люди, которые живут в миру, имеют работы и семьи, но ходят в церковь и стараются вести богоугодный образ жизни. Соблюдают заповеди и выделяют немного времени на духовную жизнь. 

Так же и с йогой — если вы не планируете стать монахом-отшельником, который медитирует по 20 часов в сутки и старается прийти к вселенскому счастью, то используйте практику йоги себе во благо в том количестве, которое позволяет ваше время. 

Йога — что это такое и для чего она нужна  

Итак, простыми словами: йога — это способ сделать свою жизнь лучше. Кто-то поправит здоровье при помощи занятий, кто-то пойдет более глубоко в философию и мировоззрение.

Плюсы

Занятия йогой привлекают все больше и больше людей, даже немолодого возраста. Многие находят в этой практике возможность исцелиться, успокоить душу и приобрести стабильность психоэмоционального фона. Положительное воздействие йоги на общее состояние здоровья доказано специалистами. Одно из преимуществ таких упражнений – возможность заниматься дома, в удобное для себя время. Люди, которые увлечены йогой и занимаются 1,5-2 часа несколько раз в неделю, могут указать ряд плюсов таких сеансов.

Практика занятий йогой позволяет:

Плюсы
  • Сделать мышцы гибкими, а осанку красивой, предупреждая искривления позвоночника и укрепляя поддерживающие мышцы спины. Практика повышает порог выносливости (Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана). Научиться сесть на шпагат за 3 месяца могут даже люди среднего возраста.
  • Избавиться от лишних килограммов. Занятия йогой способствуют активизации метаболизма и ускоряют процесс снижения веса, позволяя продолжительное время поддерживать полученный результат без специальных диет и голоданий.
  • Бороться с ломкостью костей, предупредить прогрессирование остеопороза и артроза.
  • Нормализовать артериальное давление путем укрепления сосудов, возвращения им упругости и эластичности. Такие занятия положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов пищеварительного тракта. С помощью йоги удается улучшить кровообращение, повысить иммунитет, предупредить развитие сахарного диабета.
  • Успокаивать нервную систему путем контролирования выработки гормонов стресса, а также раскрыть в себе способность овладения собственным разумом.
  • Устранить боль и снизить выраженность симптоматики при определенных патологических состояниях. Конкретные позы и мудры позволяют избавиться от сильных болей и дискомфорта в период менструации, при геморрое, проблемах с поясницей и с шейной зоной.
  • Обрести уверенность в себе, преодолеть депрессию, избавиться от вредных привычек и осознать свое истинное предназначение.
  • Бороться с повышенной тревожностью и неврозом, нормализовать сон.
  • Oчистить клетки от шлаков и токсинов, насыщать кровь кислородом, улучшить мозговую активность (Шашанкасана — упражнение с перевернутой вниз головой).
  • Нормализовать гормональный фон, предупредить появление возрастных перемен и запустить процесс омоложения.
  • Приобрести душевную и физическую гармонию, покой и спокойствие.
Читайте также:  Йога-это что такое на самом деле и зачем она нужна людям

Лечение и оздоровление

Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:

  • Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
  • Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.

Гармоничные нагрузки позволяют раскрепоститься, снять напряжение с мышц, которые в обычной жизни большую часть времени находятся в напряжении

Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

2490 0 0

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как начать заниматься йогой?
  • Дыхание в йоге: каким бывает и чем оно полезно?

Как убить здоровье наверняка

Назови топ асан-убийц в зале йоги?

Поза лотоса, стойка на голове, «берёзка». Имейте в виду, если вам дают эти асаны на групповом занятии, скорее всего преподаватель не понимает, что делает. Ему лучше пройти хорошие курсы либо уволиться из йоги как можно скорее.

Поза лотоса — наиболее травмоопасная поза для самых уязвимых — коленных суставов. После 20 лет хрящевая ткань в них уже не восстанавливается от травм. Она очень тонкая, и там нет кровеносных сосудов.

Хороший «лотос» — просто критерий хорошей растяжки. Тренировать его — никакой пользы, только изнашивать колени.

Еще в залах часто даётся стойка на голове. В этой позе вы разрушаете шейный отдел своего позвоночника не по дням, а по часам. Там такое сжатие, что любое неосторожное движение может привести к протрузии или к грыже межпозвонкового диска.

Если спросить преподавателя, для чего эта асана нужна, он вам сразу не ответит. В лучшем случае: «Ну, увеличение притока крови к щитовидной железе. И вообще, это королева асан, чего пристал?».

Да, в текстах и правда написано «королева асан», но, при всех её плюсах, те же эффекты можно достичь проще и безопаснее. И, прежде чем давать это упражнение, преподаватель должен убедиться, что ваши руки сильны достаточно для честной стойки на предплечьях.

Читайте также:  Допускаются ли физические упражнения при миоме матки?

Пресловутая «берёзка», когда ноги и таз поднимаются вертикально, — вроде ничего такого. Но если приглядеться, мы целыми днями делаем «берёзку» шейного отдела, когда смотрим в смартфон.

То есть в этой позе мы ещё больше растягиваем и так перерастянутые мышцы. К тому же в ней происходит повреждение стенок позвоночной артерии, как при гипертонии. Если дают «берёзку», тоже бегите с этого занятия.

В таком случае «антиберёзка» — это…?

Поза саранчи. Когда вы лежите на животе и поднимаете от пола ноги и торс. Но это тоже надо делать правильно, можно травмироваться.

Еще одна бессмысленная и опасная для большинства людей поза — наклон к ногам, пасчимоттанасана. Она дестабилизирует тазобедренный сустав, усиливает гиперлордоз и компрессию в пояснице. Плюс мы и так весь день сидим, а это тот же наклон.

Расскажи о самых адовых случаях.

Рекомендую всем ознакомиться с книгой Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация». Там очень много таких примеров.

Один человек делал комплекс аштанга-виньясы. Во время мостика, а там нужно опускаться в упор на голове, у него случился инсульт, и он впал в кому.

Другая девушка делала пасчимоттанасану 1,5 часа. Прочитала в классическом тексте, что так достигают просветления. Всё время, пока она сидела на попе, кровоснабжение седалищного нерва было нарушено. Попыталась встать, но больше не получилось — ездит на каталке.

Я чаще всего вижу, как люди убивают суставы. Те, кто приходит к нам на курсы преподавателей из других школ йоги, где прозанимались хотя бы 3-5 месяцев, — в основном травмированные люди.

Правильно будет предположить, что большинство занятий по хатха-йоге в России — это вредительство?

Направленное на депопуляцию России-матушки, ахаха! На Западе научно обоснованная йога становится правилом хорошего тона. Потому что есть суды.

Перед тем как начать заниматься в школе йоги, ты подписываешь бумажку. Если тебе поплохеет, ты сможешь пойти и засудить человека. Это как так, всё было в порядке, а через 3 месяца занятий артрит коленного сустава?

По этой причине, а ещё потому, что на Западе были здравомыслящие люди, йога стала адаптироваться и изучать современную науку. Но исследования по йоге не проводятся, столько денег нет. Тогда где брать информацию? Это только медицина, физкультура и спорт — всё, а туда безумные деньги вкладываются.

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

  • Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
  • Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.