Йога. Всё о йоге в Yoga Journal. Теория и практика йоги.

Йога и йогатерапия – что общего? А главное, в чем различия? Что предпочесть лично Вам? Давайте разбираться!

Видео: Урок по йоге Айенгара для начинающих

Метод йоги Айенгара подходит для начинающих из-за детального разбора каждой асаны в течение длительного времени. Повышенное внимание уделяется технике безопасности и индивидуальному подходу к каждому практикующему — поза корректируется при помощи вспомогательных материалов. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, имея разный уровень здоровья. Со временем вы научитесь слышать и понимать сигналы тела, а также применять полученные знания в повседневной жизни: следить за осанкой во время ходьбы, сидеть с ровной спиной, не зажимать шею, опускать плечи и многое другое. Полезным эффектом является укрепление мышц и улучшение общего самочувствия организма в целом.

Кундалини-йога

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию. Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя). Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кундалини-йога

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

Читайте также:  Маха бандха: техника выполнения и польза практики

Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

звезд, которые занимаются йогой

Йогой занимаются многие успешные люди — бизнесмены и политики, актеры и музыканты, спортсмены и общественные деятели, в том числе и звезды, как у нас в России, так и за рубежом.

звезд, которые занимаются йогой
звезд, которые занимаются йогой
Мадонна Леди Гага Бритни Спирс
Мария Шарапова Валерия Ксения Собчак
Стинг Роберт Дауни младший Николь Кидман
звезд, которые занимаются йогой
звезд, которые занимаются йогой
звезд, которые занимаются йогой
звезд, которые занимаются йогой

Надеемся, теперь у вас появилось понимание того, что такое йога, и зачем она нужна.

звезд, которые занимаются йогой
звезд, которые занимаются йогой

Важно! По-настоящему понять, что такое йога, можно только на своем опыте. Бесплатный урок с Мастером, который практикует более 30 лет, можно получить здесь. Попробуйте йогу на практике прямо сейчас и понаблюдайте, как меняются ваши настроение и самочувствие после занятия.

звезд, которые занимаются йогой

Успешной вам практики!

Йога-нидра. Примеры практики. Видео.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Читайте также:  3 фатальные ошибки на йоге, которые делают почти все

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Упражнения для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Растягивающие асаны выполняют осторожно, стараясь расслабиться. Перенапряжение в мышцах и суставах недопустимо.

Пашчимоттанасана – вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, вытянуться, закинув выпрямленные руки за голову, и расслабиться.
  2. С выдохом поднять туловище, чуть подав руки вперед.
  3. С прямой вытянутой спиной наклониться к ногам, не сгибая их. Сложиться пополам, коснувшись животом бедер, и взяться за стопы. Затем выпрямленные руки сложить за спиной в замок и постараться поднять их повыше. Пальцы ног и колени направлены вверх. Начинающий может накинуть на стопы ремень и легко потянуть себя. В этом варианте замок не делают.
  4. Выйти из позы в обратной последовательности, снова ложась на коврик. Полежать 1-2 минуты, полностью расслабившись.
Упражнения для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пашчимоттанасана – поза растягивания задней поверхности тела.

В результате выполнения асан:

  1. Позвоночник становится гибким и подвижным, вследствие чего омолаживается весь организм.
  2. Растягивается задняя поверхность тела.
  3. Устраняются отложения жира на животе и пояснице.
  4. Тонизируются печень, поджелудочная железа и другие внутренние органы, солнечное сплетение и нервы в поясничной части.

Противопоказания – смещение позвонков, пояснично-крестцовый радикулит.

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Порядок выполнения:

  1. Встать в тадасану, затем в урдхва хастасану.
  2. С вытянутыми вверх руками и прямыми ногами плавно наклониться вперед, складываясь пополам. Живот прижать к бедрам, ладони поставить на пол возле стоп.
  3. Руки завести за спину, сцепляя кисти в замок.
  4. Расслабившись, позволить им под собственным весом отклониться в сторону головы. У тренированного йогина они постепенно принимают положение, близкое к горизонтальному.
  5. Опустить руки и вернуться в исходную позицию, поднимая туловище позвонок за позвонком.

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава – важное упражнение для здоровья.

Упражнения для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Польза от упражнений:

  1. Поза раскрывает грудной отдел, улучшает подвижность плечевых суставов и кистей рук.
  2. Растягивает заднюю поверхность тела.
  3. Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Противопоказания: травмы плеч, кистей рук, поясницы; беременность, ишиас, нарушение мозгового кровообращения.

Паривритта пашчимоттанасана

Это «поза скрученного бокового угла».

Порядок выполнения:

  1. Сесть на пол, вытянув ноги вперед.
  2. Согнуть левую ногу так, чтобы ее подошва упиралась в бедро правой ноги, колено лежало на полу, пятка находилась у промежности.
  3. Сделать наклон к вытянутой ноге с одновременным поворотом корпуса влево. В результате правая лопатка должна коснуться правого бедра. При этом ладонь нижней руки надо завести изнутри под лодыжку правой ноги, верхней – обхватить ее стопу. Обе ягодицы плотно прижать к полу.
  4. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

Паривритта пашчимоттанасана – поза скрученного бокового угла.

Упражнения для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Поза оказывает следующий терапевтический эффект:

  1. Повышает подвижность суставов ног.
  2. Растягивает боковые поверхности тела, включая межреберные мышцы.
  3. Прорабатывает грудной отдел позвоночника.
  4. Стимулирует легкие, органы брюшной полости и малого таза.

Уткатасана

В постсоветских странах данное упражнение называют «стульчиком».

Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Встать в тадасану.
  2. На вдохе поднять руки в стороны и затем вверх, прижимая одну ладонь к другой.
  3. С выдохом сделать полуприседание, держа спину прямой.

Опытный йогин приседает глубоко – так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Он будто садится на невидимый стул. При этом для баланса занимающийся слегка наклоняет вперед корпус, сохраняя позвоночник прямым. Руки как бы служат продолжением тела.

Уткатасана – эффективный метод сделать бедра стройными.

Упражнения для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Если начинающему сложно выполнить это упражнение в таком виде, он делает его в облегченной форме. В этом варианте бедра располагаются под углом 45° к полу.

Поза дает следующий терапевтический эффект:

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер, плеч.
  2. Развивает выносливость.
  3. Тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания – травмы коленей.