Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Йога – собирательный термин для различных духовных и психофизических практик, нацеленных на контроль физиологических и психических функций организма. В статье мы разберем, помогает ли йога при остеохондрозе шейного отдела.

При остеохондрозе пользу могут принести такие типы занятий, как:

  • Хатха – идеальное направление для новичков;
  • Айенгара – разновидность хатха-йоги;
  • Кундалини – направлено в основном на расслабление и нагрузку;
  • Аштанга-виньяса требует средней степени подготовки;
  • Бикрам – особое направление, которое будет актуально для тех, кто страдает лишним весом наряду с проблемами ОДА. Выполняется при температуре 38-40 градусов.

Как видно из перечня, идеальным вариантом для новичков является Хатха-йога. Она позволяет людям с разной степенью тренированности достичь своих целей и поправить здоровье.

Причины развития остеохондроза

На сегодняшний день медицина так и не выявила конкретные причины возникновения остеохондроза. Изучен только сам процесс развития заболевания, его последовательность, стадии, симптомы…. Однако, есть предположение, что провоцирует развитие остеохондроза именно нарушение обменных процессов в организме человека. В межпозвонковых дисках нет кровеносных сосудов,  и при любых сбоях в обменных процессах нарушается их кровоснабжение, происходят структурные изменения и диски начинают разрушаться.  Кроме этого, считается, что повлиять на появление данного заболевания могут и другие факторы, например сидячий, малоподвижный образ жизни, сбои в питании, неправильное питание.

Йога при остеохондрозе налаживает обменные процессы в организме, улучшает кровообращение, усиливает мышечную поддержку позвоночника, тем самым укрепляя иммунную систему и оздоравливая весь организм человека!

Всегда развитие остеохондроза начинается с ядра пульпозного межпозвонкового диска. Происходит потеря жидкости, ядро становится менее гибким и не способным выполнять амортизирующие функции для позвоночника. Также наблюдается изменение формы диска, он сплющивается и от этого выступает за границы позвоночника. Такие «выступы» негативно отражаются на здоровье человека, сдавливая различные нервные окончания и вызывая болевые синдромы. От боли начинаются спазмы в мышцах, после чего боль становится еще сильнее и  долговременней.

В такой ситуации может помочь только медикаментозное лечение остеохондроза, которое предусматривает использование анальгетиков для снятия невыносимых болей. Однако обезболивающие препараты помогают временно, и приступы болевых синдромов будут возвращаться. Анальгетики – это не лечение, это временная борьба с болью. Для устранения причины возникновения боли используются нестероидные противовоспалительные медикаменты, которые уменьшают отечность, воспаление и, соответственно, боль. После такого лечения больному становится легче, возвращается подвижность и улучшается общее состояние здоровья. Пациент «выходит» с острого периода болезни, продолжая лечение. Главная задача данного этапа лечения – укрепление мышечного корсета позвоночника, для чего широко используются упражнения йоги. Особенно необходима йога при шейном остеохондрозе и при поясничном остеохондрозе, не лечение которых может привести к сильным болям и к тяжелым последствиям (грыжа позвоночника).

Йога: польза или вред

Позвоночник имеет исключительное значение для здоровья и гибкости тела в повседневной жизни. Существует много причин боли в спине (дорсалгии). Наиболее распространенной является неправильное напряжение позвоночника. Йога хорошо справляется с проблемами осанки и при правильном выполнении помогает облегчить дискомфорт в спине.

Дорсалгия

Боль в спине в большинстве случаев обусловлена функциональными причинами, а не структурными. Это значит, что функциональное взаимодействие костного позвоночника и анатомических структур вокруг него: мышц, сухожилий и связок, более важно для безболезненной, сильной спины, чем эффект некоторых признаков износа позвоночника и межпозвоночных дисков.

В последнее время поступает много сообщений о вызванных йогой травмах спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, люмбаго и неврит. Анатомически-физиологически правильное положение спины имеет решающее значение для улучшения функциональности и эластичности позвоночника. Этому необходимо уделять особое внимание, практикуя асаны. Только таким образом можно восстановиться при старых травмах и избежать новых.

Позвоночник (WS) имеет двойную S-образную форму и состоит из 24 отдельных позвонков. Выделяют семь позвонков в шейном отделе позвоночника, которые обозначают аббревиатурами С1-С7 (цервикальные), двенадцать позвонков грудного отдела TH1-TH12 (грудного), и пять позвонков поясничного отдела позвоночника (LS) L1-L5 (поясничный). Крестцовые (Os sacrum, S1-5) и копчиковые (Os coccygis) позвонковые тела также анатомически располагаются на позвоночном столбе.

Физиологический изгиб шейного или поясничного отдела называется лордозом. Изгиб крестца и грудной клетки называют кифозом. Спинной хребет новорожденного близок к кифотическому. Только с принятием вертикального положения он постепенно получает свою типичную и индивидуальную форму.

Каждый позвонок с дугой образуют позвоночное отверстие. Позвоночные отверстия всех позвонков создают спинномозговой канал, через который проходит спинной мозг, который хорошо защищен благодаря этой костной оболочке. В области позвоночной дуги находятся верхние и нижние суставы. При этом верхний сустав нижнего позвонка образует фасетный сустав с нижним суставом верхнего позвонка.

Цервикальный позвоночник является самой подвижной частью. Все типы движения – изгиб, растяжение, наклонение в сторону и поворот – осуществляются благодаря ему. Семь шейных позвонков – это позвонки с наименьшими позвоночными телами и самой тонкой структурой. Первый и второй шейные позвонки образуют так называемые головные суставы и представляют собой функциональную единицу. На них опирается голова.

В области головных суставов нет межпозвоночных дисков. Через небольшие отверстия в поперечных сечениях проходят артерии, вовлеченные в кровоснабжение мозга. Чтобы предотвратить раздражение или даже сжатие этой артерии, не рекомендуется выполнять асаны на эту часть тела.

Правильное выполнение любой техники – неотъемлемая часть безопасности йоги. Анатомически правильная нагрузка на суставы помогает не ухудшить, а улучшить здоровье пациента. Асаны требуют некоторой подготовки от пациента.

Асаны

Любое ограничение движения в суставе, например, из-за мышечной дисфункции или блокировки, приводит к тому, что тело пытается компенсировать его, увеличивая активность другого сустава. В долгосрочной перспективе это приводит к чрезмерному усилению симптомов и, в конечном счете, к износу, поскольку соединение становится все более «заблокированным».

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Читайте также:  Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов

Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Признаки заболевания

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Знаете ли вы? Чтобы предупредить проблемы с позвоночником, женщинам стоит обратить внимание на свою сумочку: не стоит набивать её до отказа, ведь регулярное ношение веса в 3 кг и больше легко может привести к искривлению позвоночного столба. Оптимальный вес такого аксессуара — 2кг, причём желательно, чтобы его ручки имели среднюю длину.

Йога и современные методы

Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера.

Эти направления имеют модные и современные названия:

  • пилатес;
  • стретчинг;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и пр.

Но что это на самом деле такое? Все эти современные методики основаны на йоге. Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же.

Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность.

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз, прибегнув к помощи йоги? Да. Если включить йогу в комплексное лечение, она даст потрясающий эффект и существенно ускорит процесс выздоровления. Но можно ли приступать к упражнениям, если вы скептически к этому относитесь и не собираетесь ответственно подходить к лечению йогой? В этом случае вам стоит прибегнуть к другим доступным методам, ЛФК и прочим способам сугубо физического воздействия на позвоночник и его шейный отдел.

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Дыхание и асаны

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Задача специальных дыхательных упражнений и асан состоит в том, чтобы избавить человека с шейным остеохондрозом от спазм, болевых ощущений и восстановить подвижность. Если вы хотите получить не временный эффект, а полноценно вылечить остеохондроз, к практике йоги нужно относиться с уважением, соблюдая все ее принципы.

Рассмотрим полезные для лечения и профилактики шейного остеохондроза дыхательные упражнения. Исходная позиция — сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вдыхайте только через нос, расширяя грудь и живот на вдохе и сужать на выдохе. Если вы будете чередовать вдохи и выдохи, вам удастся запустить восстановительный процесс.

Полезными дыхательными упражнениями следует считать такие:

  • выполните вдох на три счета, а выдыхайте на один — повторите минимум 10 раз (лучше делать по 20 повторений);
  • после резкого вдоха плавно выдыхайте — повторяйте 10-20 раз и выдох на три счета;
  • поочередно закройте левую, а потом правую ноздрю, совершая через них интенсивные вдохи и выдохи в течение минуты.

Но все же лучший эффект при шейном остеохондрозе достигается за счет специальных упражнений. Асаны могут показаться сложными для новичков, потому выбирайте наиболее легкие, постепенно переходя к другим упражнениям.

  1. Повороты. Простое упражнение, при котором нужно наклонить голову вправо, задержавшись на 10 секунд, потом влево с задержкой на 10 секунд. Далее голова опускается вниз — постарайтесь достать подбородком до яремной впадины. Здесь тоже задержитесь на 10 секунд, как и после запрокидывания головы назад. То есть суммарно за один круг 40 секунд задержки. Рекомендуется выполнять по 3-6 повторений;
  2. Наклоны головы к плечам. Сначала наклоните ее в сторону левого плеча, затем правого. При этом старайтесь растягивать шейные мышцы. Первый полный круг совершайте вправо, а затем влево. В общей сложности нужно совершить 10 кругов;
  3. Руки поднимаются вверх. Когда совершаете вдох, направляйте корпус тела в правую сторону, а при выдохе смещайте его влево. В течение двух минут повторяйте упражнение;
  4. Еще одно простое для выполнения упражнение из йоги для восстановления позвоночника при шейном остеохондрозе. Вытяните руки вверх над головой и тянитесь вверх макушкой. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается;
  5. Кошка. Здесь уже нужно встать «на четыре лапы», то есть на четвереньки, прогнув спину, словно кошка. Голову откидывайте назад, стараясь как бы макушкой дотянуться до ягодичных мышц. После этого прогиб в обратную сторону — подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно;
  6. Кобра. Полезное и эффективное упражнение при шейном остеохондрозе. Здесь вам нужно лечь на живот и поставить ладони возле груди. Когда совершаете вдох, поднимитесь с помощью рук и закиньте голову назад. Руки при этом должны располагаться прямо. Открывается грудная клетка, обеспечьте свободное дыхание. В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд. За один подход рекомендуется сделать по 2-4 повторения.

Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:

  • Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период – это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
  • Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
  • Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии заболевания.
Читайте также:  Массаж триггерных точек противопоказания

Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея,  хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера.

Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.

  • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия, требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Какие асаны делать?

Выбор комплекса зависит от степени тренированности, возраста и локализации поражения пациента. Так, йога при остеохондрозе шейного отдела будет отличаться от гимнастики для грудного отдела позвоночника. Рекомендуется начинать с базового уровня, комбинируя напряжение и расслабление, наклоны с прогибами и соблюдать плавность, последовательность и регулярность. Показана консультация с профессиональным тренером, который поможет подобрать комплекс при хондрозе.

Начальная поза «Тадасана»

Тадасана поможет справиться с патологией в шейном отделе позвоночника.

Какие асаны делать?

Эта позиция — эффективная йога для шейного отдела позвоночника, а также для коррекции поражения другой локализации. Нагрузка предполагает удержание правильной осанки. Известна как «поза горы». Во время выполнения Тадасаны позвоночник распрямляется и принимает физиологическое положение. Циркуляция внутренней энергии и крови нормализуется, исчезает сдавливание нервных окончаний. Алгоритм выполнения:

  1. Стать прямо, ноги соединить вместе, руки опустить вдоль туловища.
  2. Следует вообразить, что на темени расположен крючок, за который голову тянут вверх.
  3. Живот втянуть.
  4. Грудную клетку расправить.
  5. Сохранять положение 1—2 минуты.

Асана «Врикшасана»

Поза дерева или йога для шеи при остеохондрозе. Техника исполнения:

  1. Принять начальную позу.
  2. Вытянуть руки и тянуться вверх.
  3. Для тренированных предлагается стопу правой ноги прижать к внутренней поверхности бедра, пальцы направить вниз. Колено должно быть отведено в сторону.
  4. Удерживать положение 1—2 минуты.
Какие асаны делать?

Поза «Паригхасана»

Паригхасана полезна для поясничного отдела позвоночника.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела в виде позы бревна направлена на поддержку мышечного корсета спины и брюшного пресса. Вытяжение позвоночника в сторону восстанавливает подвижность области. Алгоритм:

  1. Встать на колени, прижав лодыжки друг к другу.
  2. Правую ногу вытянуть в сторону, развернув стопу, и разместив конечность на одной линии с корпусом и левым коленом.
  3. На вдохе развести руки.
  4. Наклониться вбок.
  5. Предплечье правой руки должно лечь на голень, а правое ухо разместится на плече.
  6. Ладонью левой руки дотянуться до противоположной ладони.
  7. Сохранять позицию до 1 мин.

Асана «Триконасана»

Какие асаны делать?

Поза «Вытянутого Треугольника» развивает подвижность бедра, укрепляет мышцы нижних конечностей и груди. Асана помогает купировать боли в спине и шее. Полезна гимнастика при спондилезе любого отдела позвоночника. Техника исполнения:

Триконасана способствует снятию болей в позвоночнике.

  1. Ноги широко расставить.
  2. Правая стопа развернута вправо полностью, а левая — на 45 градусов.
  3. Руки вытянуть в стороны ладонями к полу.
  4. На выдохе наклониться вправо.
  5. Правой ладонью опереться в пол у внешнего края стопы, а левой рукой тянуться вверх.
  6. Шею вытянуть, смотреть на левую ладонь.
  7. Сохранять позу до 30 секунд.
  8. На вдохе выпрямиться и повторить в другую сторону.

Другие упражнения

Заниматься йогой необходимо не менее 3-х раз в неделю со средней нагрузкой, так как чрезмерные усилия могут спровоцировать обострение и развитие осложнений.

Какие асаны делать?

Другие полезные асаны, которые лечат остеохондроз:

Поза саранчи помогает улучшить состояние больных при грыжах позвоночника.

  • Натараджа (поза Шива). Из позиции прямо правая нога отводится назад и вверх, рука удерживает лодыжку, а левая ладонь тянется вперед. Асана направлена на тонизацию нервной системы и развитие гибкости.
  • Паванамуктасана. Из позиции лежа на спине притяните колени к груди и, обхватив их руками, прижмите к телу. Голову приподнимите. Действие позы направлено на расслабление и вытяжение позвоночника.
  • Шалабхасана (поза саранчи). Из позиции лежа на животе на выдохе поднимите руки, вытянутые вдоль тела, корпус и ноги. Сохраняйте положение до 1 минуты. Асана показана для больных, страдающих межпозвоночной грыжей. Занятие полезно для позвоночника — убирает смещение дисков.
  • Шавасана. Комплекс полезно заканчивать позой расслабления. Лежа на спине ноги несколько расставить и сохранять до 15 мин.

Воздействие асан на позвоночник

Вирабхадрасана

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Мост с опорой

Каждый день человек делает от 17 до 30 тысяч  дыхательных движений. И каждое из них зависит от состояния грудного отдела позвоночника. Боли в этой области мешают нормально дышать полной грудью. Сидячая работа еще больше осложняет ситуацию, так как она сильно затрудняет движение диафрагмы и ребер.

Читайте также:  Астральный мир – что это такое и как его увидеть?

Такие упражнения йоги спины как мост или бхуджангасана (поза кобры), прекрасно способствуют выздоровлению позвоночника и помогают снять мышечный спазм. Но, к сожалению, они мало подходят для людей пожилого возраста и тех, кто сильно ослаблен, имеет лишний вес и другие заболевания.

Мост с опорой

В этом случае подойдет облегченный вариант упражнения на гибкость – мост с опорой. Его можно выполнять для того, чтобы снять болевые и дискомфортные ощущения, связанные с усталостью, улучшить кровообращение и восстановить естественные изгибы позвоночника.

Для выполнения упражнения опять воспользуйтесь блоком для йоги. Если вы страдаете лишним весом, и блок причиняет неприятные ощущения, то вместо него можно взять упругий валик.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились эти облеченные варианты упражнений, и вы поделитесь ссылкой на статью со своими друзьями. Этот комплекс упражнений настолько прост, что его можно выполнять, даже если вы очень сильно устали. С помощью этих асан йоги для позвоночника можно быстро восстановить силы и привести в порядок мышцы, связки и сам позвоночник. Выполняйте их почаще, и тогда вам никогда не придется столкнуться ни с остеохондрозом, ни с межпозвонковыми грыжами.

Мост с опорой

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

  • делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
  • делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
  • закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
  • полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

В период упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

  1. Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
  2. Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи. Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.
  3. Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
  4. Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
  5. Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
  6. Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
  7. Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Результаты от занятий

Остеохондроз позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором межпозвонковые структуры подвергаются атаке и разрушаются, а на поздних стадиях дегенеративные процессы распространяются на другие позвонки.

Учитывая локализацию, выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Часто заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которая обычно лечится комплексно.

Йога сделает ваш позвоночник более гибким.

Йогатерапия необходима пациентам, у которых  снижена подвижность позвоночника из-за дегенеративных процессов, тогда как заболевание сопровождается сильной болью и постоянным ухудшением самочувствия. Таким пациентам часто рекомендуются упражнения из йоги, где нет внезапных движений, давления или силы.

Йога при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе помогает добиться этого эффекта:

  • уменьшить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отек;
  • правильной осанки;
  • убрать судороги;
  • укрепить мышечный корсет;
  • для лучшего кровоснабжения пострадавших районов;
  • увеличить гибкость связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвонковое пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и увеличить стрессоустойчивость.

Йога от остеохондроза в шейно-грудном сегменте позволяет получить:

  1. Мышечная эластичность восстанавливается;
  2. Улучшается кровообращение, что упрощает процесс снабжения деформированного сечения питательными веществами;
  3. Осанка возвращается к норме;
  4. Позвонки получают подвижность, что помогает предотвратить их смещение в случае нагрузки;
  5. Появляется постепенное растяжение позвоночника, нагрузка на хрящевую ткань минимизируется;
  6. Улучшение питания суставов и межпозвонковых дисков.

Йога от остеохондроза необходима потому, что упражнения могут выполнять люди, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Время суток не имеет значения. Йога шейного остеохондроза помогает быстро восстановить правильное функционирование позвоночника, восстановить здоровье и полностью устранить дискомфорт.