Йога при геморрое: польза, основные упражнения и методы

Йога в сочетании с коррекцией образа жизни помогает в профилактике геморроя, когда высока вероятность его образования — это беременность, избыточный вес, длительное стояние и регулярный подъем тяжестей [2]. Выполнение асан и пранаямы снижает давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении.

Характеристика положительных моментов

Плюсов у метода больше, чем у традиционной физической нагрузки и ежедневных зарядок. Разработанные позы помогают не просто избавиться от геморроя, а провести оздоровление организма в целом. Система кишечника и анальной области начнет работать правильно, основной фактор развития патологии исчезнет.

Асаны (позы) устраняют застой крови в сосудах. Тазовые органы вернутся к нормальной жизнедеятельности.

Преимущества занятий йогой:

Характеристика положительных моментов
  1. Занятия требуют активности всех групп мышц. Задействованными оказываются мышцы анальной зоны и сфинктера.
  2. Все асаны контролируют нагрузку, не позволяют усилиться напряжению.
  3. Активизируется кровоток, останавливается концентрация крови в отдельных участках. Получается отличная система профилактики.

Упражнения йоги при геморрое «Корневой замок», называемые еще по-другому Мула-Бандха, производят чудодейственный эффект. Суть его несложная для воспроизведения: сжимают и расслабляют мышцы анального отверстия.

Весь комплекс укрепляет анальную область. Заниматься йогой можно в любом месте. Часть действий будет незаметна для окружающих. Методика не требует приобретения специального оборудования. Все позы можно провести в домашних условиях, на работе во время перерыва. Главное требование – систематичность и регулярность. Единичные занятия не дадут результата. Целебный эффект достигается выполнением ежедневного курса, подобранного специалистом.

Важность спорта доказана

Многие задаются вопросом: почему ректальные патологии сосудов чаще всего появляются у физически слабых людей? Зачем врачи советуют упражнения для профилактики геморроя? Подобным рекомендациям существует несколько объяснений:

  • Застой крови. Даже минимальная активность разгоняет по организму данную живительную жидкость. Поэтому у спортсменов замечательный цвет лица, чистая кожа и цветущий вид. Задержка крови в области малого таза чревата расширением сосудов и возникновением уплотнений в прямой кишке.
  • Неразвитые мышцы. Крепкая мускулатура – основа хорошего самочувствия. Если у человека дряблые мышцы, это может привести к непредвиденным последствиям. Так, неожиданная физическая нагрузка, которая для спортсмена покажется пустяком, может привести к заболеваниям. По статистике, солидное количество беременных женщин вначале вынашивания плода автоматически получают геморрой. Можно с уверенностью сказать, что большинство из них до зачатия пренебрегало спортом и организм попросту не выдержал тяжести.
  • Ожирение. Отсутствие физической активности плюс злоупотребление вредными продуктами несомненно приводят к лишнему весу. Его опасность в том, что он давит на нижнюю часть туловища, после чего в заднем проходе появляются узлы и трещины.

Как видите, физ упражнения при геморрое нужны не только для предотвращения болезни, но и для улучшения общего самочувствия.

Простая физкультура

Упражнения Кегеля — это эффективный комплекс, который под силу выполнить даже людям без специальной физической подготовки.

С чего начать, приступая к улучшению здоровья? Пациентам, которые с физическими нагрузками на «вы», специалисты советуют использовать упражнения Кегеля при геморрое.

Они хорошо стимулируют такие зоны, как промежность и анус, укрепляют стенки заднего прохода и повышают тонус мышц. Врачи предлагают следующую зарядку:

Важность спорта доказана
  • Элемент 1. Необходимо ритмично сжимать и разжимать мускулы ануса и промежности, как будто вталкивая и выталкивая из себя какой-то предмет. Достаточно выполнять по 10 сокращений несколько раз в течение суток.
  • Элемент 2. Человек ложится на пол, сгибает ноги в коленях и упирается ступнями в поверхность. При вдохе поднимается таз, ягодицы сжимаются. При выдохе принимается исходное положение.
  • Элемент 3. Выполняется лежа. Ноги поднимаются над полом на 45 градусов, сводятся и разводятся вместе. Это упражнение еще называют «ножницами». Нужно стараться с каждым разом увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться лучшего эффекта.
  • Элемент 4. Называется «велосипед», выполняется лежа. Ноги поднимаются над полом, сгибаются в коленях и двигаются, имитируя кручение педалей. Как и «ножницы», это не просто действенное упражнение против геморроя, но и отличный способ укрепить мышцы ног и брюшного пресса.
  • Элемент 5. Для выполнения человек должен стать на четвереньки. Исходное положение: ладони и колени упираются в пол, голова опущена. При вдохе голова поднимается, спина прогибается к полу. При выдохе локации меняются на противоположные: подбородок прижимается к груди, а спина по-кошачьи выгибается в дугу. Нужно стараться, чтобы в этот момент ягодицы были плотно сжаты.

Такая простая гимнастика помогает избавиться от болезни. Ее главное преимущество в том, что она быстро выполняется. Даже если у вас забит весь день, можно найти 10 минут для гимнастического комплекса Кегеля.

Если вы не поняли, как делать эти упражнения при геморрое – видео с ними доступны в сети интернет.

Спортивные занятия

Если простых упражнений для лечения геморроя мало, к ним добавляется легкий вид спорта. Врачи не рекомендуют при заболевании поднимать тяжести и чрезмерно нагружаться. Но умеренные занятия пойдут на пользу. Среди них можно выделить следующие:

  • Пробежки. Бег трусцой на свежем воздухе всегда оказывал оздоровительное влияние на человеческий организм. Пробежка на несколько километров по утрам или вечерам способна быстро поправить самочувствие больного. Если человек сходу не готов к интенсивным занятиям, можно начать со спортивной ходьбы. От обычной она отличается быстрым и ритмичным шагом.
  • Йога. Сегодня йога – очень популярный вид спорта. Большинство методик и асан оттуда крайне благотворно влияют на область малого таза. Желательно найти инструктора и рассказать ему о своей деликатной проблеме, чтобы он разработал комплекс упражнений от геморроя.
  • Бассейн. Плавание – один из наиболее щадящих видов спорта. Это именно то, что подходит при геморрое. Ведь при преодолении сопротивления воды все мышцы тела напрягаются, это касается и ректальных мускулов.
Читайте также:  Сурья Намаскар для начинающих. История и способы использования

Можно выбирать методику по собственным предпочтениям, но специалисты рекомендуют совмещать гимнастику Кегеля и спортивные упражнения для лечения геморроя. Так можно добиться максимального эффекта. Но учтите, что комплекс упражнений следует подбирать только совместно с лечащим врачом.

Ключевые правила

Чтобы лечение геморроя йогой дало наилучший и быстрый результат, важно правильно выполнять асаны. Начинать нужно с движений попроще, постепенно переходя на более сложный уровень. Так вы подготовите тело, особенно если вы давно не занимались спортом.

Поначалу все асаны необходимо выполнять быстро, не затягивая. В противном случае, вы можете испытать дискомфорт и отбить себе желание продолжать занятия. Постепенно время напряжения нужно повышать, но не доводить до неприятных ощущений и особенно болей.

Тренируйтесь в удобной одежде для йоги, которая не сковывает движения, а при выборе асан избегайте силовых движений, которые напрягают брюшную зону. Например, к нежелательным относят позу Лотоса и Сукхасану, предполагающие длительное сидение на согнутых ногах. Любую асану нужно выполнять плавно и медленно!

Польза физических упражнений при геморрое

Регулярное и систематическое выполнение упражнений в начальных стадиях примерно в половине случаев позволяет полностью избавиться от геморроя или его проявлений. Этот эффект достигается благодаря следующим полезным свойствам гимнастики:

  • Улучшается кровообращение, причем не только в органах малого таза, а системно;
  • Укрепляются и приходят в тонус мышцы промежности, в том числе и сфинктеры прямой кишки, влагалище у женщин;
  • Нормализуется состояние связочного аппарата, таким образом органы приобретают правильное положение (профилактика опущения матки);
  • Стимулируется венозный отток, устраняются застойные явления, предупреждается развитие тромбоза, присоединение вторичной инфекции, а также некроза геморроидальных узлов;
  • Опорожнение кишечника происходит проще, не требуя особых усилий, при этом становится более регулярным;
  • Улучшается общее состояние здоровья и настроение;
  • Происходит предупреждение заболеваний других систем.

Выполняя комплексы упражнений для борьбы с геморроем, можно увеличить продолжительность периодов ремиссии, а также смягчить симптомы в периоде обострения.

Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое

Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.

Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны  кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт.  Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.

Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния  пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.

При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:

  • тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и глубокие приседания;
  • определенные упражнения на пресс.

Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля.  Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены. Подробно о занятиях спортом при геморрое читай в статье.

Йога и геморрой: самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки.

Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Все асаны надо выполнять медленно, давая им плавно перетекать из одной в другую.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса.

Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта.

Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле.

Постараться по назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны.

Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Польза йоги

Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Йога – идеальная система, гармонично подобранных нагрузок и расслабления, благодаря которой, многие пациенты обрели «вторую жизнь». При предрасположенности к геморрою, эта практика не только позволит эффективно справиться с заболеванием, но и станет лучшей профилактикой.

Агни-Сара-Дхаути

Это упражнение направлено на нормализацию перистальтики кишечника и улучшение его работы, что дополнительно способствует снятию симптомов геморроя. Оно проводится в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч, стопы расположены параллельно. Руки находятся на поясе большими пальцами назад.  Делается вдох, одновременно с выдохом подбородок опускается к груди, туловище наклоняется несколько вперед. На максимуме выдоха дыхание задерживается, одновременно несколько раз пальцами рук живот вдавливается внутрь. При правильном выполнении на одной задержке дыхания удается провести до 108 вдавливаний живота. Агни-Сара-Дхаути является сложным упражнением и проводится не чаще 1-2 раз в неделю.

Упражнения

В йоге имеются следующие упражнения для лечения геморроя.

  1. Поочередное взмахивание ногами. Чем выше, тем лучше. Их можно сочетать с прижиманием согнутых ног к животу.
  2. Поза горы – одно из легких и простых упражнений. Встав прямо, раздвинуть ноги на ширине плеч и напрячь чашки колен, чтобы они слегка приподнялись вверх. Далее, живот втягивается внутрь, одновременно сжимая мышцы ягодиц, Теперь, приподнять тазовую часть вперед вверх. В этой позиции руки начинают медленно подниматься вверх и позвоночник прогибается назад.  Должно быть такое чувство, как -будто тянут наверх. Делая вдох, необходимо подниматься на цыпочках вверх, при выдохе возвращаться обратно, в исходную позицию.
  3. Поза, которая называется Мула-Бандха (корневой замок). Она основывается на чередовании напряженности мышц анального прохода и медленного их расслабления. Необходимо, делать задержку на несколько секунд в момент сокращения сфинктера.
  4. Удобство этой асаны, в возможности проводить её в любом месте: в автобусе, на работе, занимаясь домашними делами и т. д.
  5. Упражнение – «мостик». Для его выполнения, необходимо принять лежачую позицию, немного согнув ноги в коленях. Опираясь на ладони и пятки, надо приподнять тело. Если в начале будет трудно выгибаться, не надо мучить тело. Со временем оно приобретет гибкость.
  6. Асана «Пашиматасану», означает «строгая поза». Сидя на ковре и выпрямив ноги, вытянуть руки вперед и начать постепенно опускать тело к ногам. При этом, спину надо держать ровно. Конечная позиция – голова должна прикоснуться к коленям, а руки достать ступней. В ней задержаться на несколько секунд.
  7. На начальных этапах занятиях, головой не всегда можно дотянуться до колен, однако, спустя некоторое время, регулярная тренировка даст положительный эффект.
  8. Повороты кобры – встать прямо и расставить ноги на ширине около 30 см. Делая вдох, необходимо приподняться на кончики пальцев, одновременно делая поворот туловища и головы в сторону так, чтобы можно было увидеть пятку своей ноги. На выдохе, возврат в начальную позицию. Далее, движение повторяется, но в другую сторону.
  9. Гнущееся дерево. Стоя в расслабленном состоянии с немного раздвинутыми ногами, делать медленные наклоны тела в стороны с вытянутой рукой. В конечной позиции, когда вытянутая в сторону рука и тазобедренный сустав оказываются на одной линии, задержаться на несколько секунд.
  10. Массирование живота –позиция на корточках, положив обе руки на колени. Делая вдох, необходимо поворачиваться в сторону, одновременно опуская колено по той же стороне на пол. Причём, головой надо так тянуться, чтобы на брюшную область максимально оказывалось давление.  Выдыхая, возвращаться в исходное положение.
  11. Бидаласана «Поза кошки» – встав на колени, надо упереться в пол ладонями. В начале, приподнимается правая нога одновременно с левой рукой, вытянувшись в горизонтальную линию. Колени должны быть расположены под тазом, а спина параллельно полу. Затем, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой.

К этим упражнениям, можно добавить такие асаны как: позы Лука, Стула, Воина.

Вам может быть интересно:

  • Лечение геморроя методом hal rar: как проводится операции
  • Чем опасен геморрой для мужчин и влияет ли он на потенцию
  • Удаление геморроя лазером (лазерная каогуляция): как проходит и что нужно знать
  • Виды и стадии геморроя: классификация и способы лечения
  • Операция Лонго при геморрое: суть метода, как проводится, отзывы
  • Мокнущий геморрой: причины, симптомы и методы лечения
  • Можно ли проводить колоноскопию кишечника при геморрое
  • Острый геморрой: причины возникновения, симптомы и лечение

Выполнение упражнения «поза стула»

Встают в классическую позицию (при этом спину держат прямо, ноги немного разводят, а руки располагают вдоль тела), расслабляются и концентрируют мысли на собственном теле. Поднимают руки вверх параллельно и не меняют положения тела. Одновременно приседают на полной стопе, как будто сзади стоит стул. Спину при этом держат ровно, а глаза закрытыми. Вес тела удерживается на пятках. Затем остается вернуться в начальную позу. Повторять упражнение надо пятнадцать раз.

Гимнастика по Кегелю

В 40-х годах прошлого столетия американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель совершил прорыв в профилактике и лечении заболеваний мочеполовой системы у женщин. Гимнастика Кегеля приобрела большую популярность в медицинских кругах. По мнению врача, регулярные тренировки избавляют от многих гинекологических проблем, в том числе помогают справиться с геморроем. На сегодняшний день метод Кегеля широко применяется не только представительницами прекрасного пола, но и мужчинами для лечения геморроидальных узлов.

Йоготерапия при геморрое

Метод Арнольда Кегеля включает четыре основных вида движений, которые выполняются 10-15 раз:

  1. Медленное сжимание. Напрягите мышцы на 5 секунд, расслабьте.
  2. Быстрое сжимание. Максимально быстро напрягайте и расслабляйте ягодицы.
  3. Выталкивание. Натуживайтесь, как при походе в туалет «по-большому».
  4. Изменение ритма сокращений. Изменяйте амплитуду мышечных сокращений по возрастанию. Затем медленно снижайте ритм.

Лечебная гимнастика при геморрое проводится на любом этапе развития недуга, повышает эффективность медикаментозной терапии. В комплексе с традиционными медицинскими препаратами, рецептами народной медицины умеренные физические нагрузки помогают быстрее справиться с геморроидальными узлами, предотвращают их повторное появление. Помимо этого, регулярные тренировки повышают общую сопротивляемость человеческого организма болезням, нормализируют работу сердечно-сосудистой системы.

Метки:лечение геморрояМетоды лечения геморрояПрофилактика геморроя

Правила проведения занятий

Лечебная гимнастика при геморрое в домашних условиях требует от больного соблюдения следующих рекомендаций:

  • начинать тренировку можно только после разминки;
  • количество подходов желательно увеличивать постепенно;
  • все движения должны быть плавными;
  • бег при геморрое может быть только в медленном темпе;
  • нельзя слишком долго задерживать дыхание (при этом подскакивает давление в животе);
  • если выполняемые в домашних условиях упражнения для лечения геморроя вызывают боль в прямой кишке, стоит проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения йоги для лечения геморроя

Практика предусматривает несколько десятков возможных поз. Одни из них подходят для новичков, другие – для опытных йогов. Все упражнения йоги делятся на простые и сложные.

Простые позы

К ним относятся:

Основным и рекомендуемым упражнением для новичков является «Тадасана». Данная асана именуется «позой горы». При ее выполнении необходимо делать следующее:

  • Человек встает прямо и расставляет ноги.

Как выполнять это упражнение правильно, вы можете увидеть в этом видеоролике:

Поза «Кати-чакрасана» рекомендована для профилактики запоров. Суть ее заключается в следующем:

  • Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.

Как выполняется эта поза, смотрите в следующим видео:

Поза «Удара-каршанасана» включает в себя следующий алгоритм выполнения:

  • человек садится на корточки и кладет руки на колени;

Правильно выполнить это упражнение поможет следующий видеоролик:

«Тирьяка-тадасана», или «гнущееся дерево», является производной от «позы горы». Данная позиция является основой для выполняющего упражнение человека. Находящийся в позе «Тадасана» делает неспешные наклоны влево и вправо только в талии без лишних движений со стороны бедер и таза. Всего производится 22 наклона.

«Тирьяка-бхуджангасана» выступает в роли профилактической позы от метеоризма. Упражнение представляет собой повороты в разные стороны:

  • человек встает прямо, расставляя ноги на ширине плеч;

Всего производится 24 поворота (12 на каждую сторону). При этом важно не поворачивать нижнюю часть тела и держать спину расслабленно.

Позы для йогов с опытом

Сложными упражнениями являются позы:

  • «Дханурасана»;

Упражнение «Дханурасана» делают только физически подготовленные йоги, занимающиеся практикой долгое время. Суть позы в следующем:

  • Человек лежит на животе вниз лицом.

Выполнение этой асаны, именуемой также «позой лука», показано в этом видео:

Поза «Вирабхадрасана» тоже требует хорошей физической подготовки от ее исполнителя. Для нее характерен следующий алгоритм действий:

  • Правая нога прямая, а левая отставляется в сторону (на нее делается приседание).

Как выполнять эту асану, также называемую «позой воина», смотрите в следующем видеоролике:

Упражнение «Уткатасана» подразумевает приседания на цыпочках. Человек расставляет ноги на ширине плеч, вытягивая вперед руки. Он поднимается на полупальцах вверх до максимальной точки, а затем медленно приседает. При этом бедра в процессе приседания должны быть в параллельном положении относительно пола. Сложность упражнения заключается в необходимости держать спину прямо.

Йога при геморрое считается действенным методом лечения. При этом данная практика требует неукоснительного соблюдения последовательности действий. При неправильном выполнении упражнений существует риск усугубления течения заболевания. При геморрое людям, не занимавшимся прежде йогой, рекомендуется начинать занятия с простых упражнений.