Йога при болях в шее: польза и вред, комплекс упражнений

В незапамятные времена бог Шива рассказал своей супруге Парвати о системе самосовершенствования, при помощи которой, каждый может достичь абсолютного здоровья. И физического, и психического. Так появилась йога. И хотя это только легенда, корни возникновения этой системы теряются в такой древности, что времена эти, действительно лежат за пределами памяти современной человеческой цивилизации.

Лечение остеохондроза при помощи йоги

К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.

Лечение остеохондроза при помощи йоги

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Полезные особенности йоги при шейном остеохондрозе

Заболевание протекает с характерным болевым синдромом. Сначала необходимо устранить его, для проведения в дальнейшем лечебных упражнений. Вместе с болью устраняется воспалительный процесс, при помощи консервативного лечения. Занятия йогой окажут мануальное воздействие на позвоночник в целом. Помогут снять напряжённое состояние с мышц и облегчить состояние позвоночного столба.

Сняв болевой синдром, можно приступать к следующему этапу лечения, а именно приданию эластичности мышцам, обрамляющим позвоночник. Занятия йогой придадут им эластичное и подвижное состояние. Благодаря уникальным занятиям, добиться такого результата можно в считанные дни, с лёгкостью и без боли.

Во время занятий облегчается состояние остеохондроза шейного отдела позвоночника, и происходит укрепление всего организма в целом. Гимнастические упражнения йоги не содержать резких движений, нагрузка на позвоночный стол идёт по возрастанию, с уникальным подходом к каждому человеку.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе имеют основные направления:

  1. Укрепление мышечного корсета, благодаря которому позвоночник крепче держится,
  2. Позвоночник во время упражнений двигается и укрепляется, при многочисленных нагрузках, не происходит смещение отдельных позвонков,
  3. В процессе тренировки, улучшается кровообращение, поражённые участки получают больше питательных веществ,
  4. Происходит растяжение позвоночного столба, в это время хрящи и артерии расправляются. Уменьшается давление на них,
  5. Выравнивается осанка,
  6. Появляется эластичность у связок.

Важно! Во время занятий йогой задействовано всё тело человека. Организм получает всестороннее воздействие. Человек становится боле спокойным, упражнения помогают справиться со стрессами после напряжённого рабочего дня, на почве которых развиваются многочисленные болезни.

Польза йоги для шейного отдела

Полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как шейная область регулярно испытывает серьезную нагрузку. Но предотвратить развитие неблагоприятных последствий можно, если каждый день заниматься физическими тренировками.

Польза йоги для шейного отдела

Йога при шейном остеохондрозе будет полезна детям, взрослым и пожилым людям. Она не требует сильной физической нагрузки, но помогает укрепить мышечные структуры всего позвоночного канала и уменьшить последствия.

Польза йоги для шейного отдела

При регулярном выполнении упражнений удается добиться положительного эффекта в виде:

Польза йоги для шейного отдела
  •         исправления осанки;
  •         расслабления всего тела;
  •         восстановления функциональности периферической нервной системы;
  •         возвращения подвижности суставным тканям;
  •         повышения иммунитета;
  •         замедления процессов старения;
  •         уменьшения головокружений;
  •         улучшения качества и длительности сна;
  •         восстановления внутренней гармонии;
  •         избавления от чувства деревянных плеч;
  •         возвращения гибкости и грациозности.
Польза йоги для шейного отдела

Специальная методика для шейной области позволяет справиться со многими трудностями. Правильно подобранные асаны приводят к следующему:

Польза йоги для шейного отдела
  1.       Способствуют тонусу верхней части спинной и шейной зоны.
  2.       Восстанавливают питание межпозвонковых дисков и суставных тканей.
  3.       Нормализуется кровоток в шейной части.
  4.       Предупреждается образование застойных процессов.
  5.       Понижается давление на нервные окончания и диски.
  6.       Восстанавливается эластичность мышечных тканей.
  7.       Суставы становятся более подвижными.
  8.       Появляется чувство равновесия.
Польза йоги для шейного отдела

Но не рекомендуется приступать к выполнению тренировки тогда, когда развился острый процесс. Если у пациента отсутствует опыт в выполнении асан, то для начала стоит проконсультироваться со специалистом и выполнить несколько упражнений с инструктором.

Польза йоги для шейного отдела

Йога при болях в шее

Частые занятия йогой помогают нормолизовать состояние межпозвоночных связок и мышц. Далее узнаем, чем ещё полезны асаны йоги и имеются ли противопоказания к тренировкам.

Вам также полезно будет узнать, какие комплексы упражнений рекомендуют для спины и позвоночника, для позвоночника и суставов, при грыже позвоночника, для расслабления мышц.

Читайте также:  Подробный разбор асаны: Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)

Польза

При болях в шее данная система физических упражнений оказывает следующее полезное действие:

  • стимулирует кровоснабжение в поражённом участке, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и суставов;
  • предупреждает застойные процессы;
  • снимает перенапряжение между позвонками, уменьшает давление на нервные окончания и диски;
  • дарит хорошую подвижность суставам, а также хороший тонус шее и верхней части спины;
  • благоприятствует восстановлению биохимические реакций в организме, что играет важную роль в терапии шейной боли;
  • в целом способствует упрочнению шейных связок и мышц, благодаря чему улучшаются их эластичные свойства и снижается риск развития болезней позвоночника;
  • исправляет осанку.

Противопоказания и вред

Позы йоги в ряде случаев представляют угрозу для позвоночника и, в частности, для шейного отдела, поэтому необходимо придерживаться всех мер предосторожности:

  • позиции йоги нельзя практиковать во время обострения заболеваний позвоночника. С началом воспаления, связанного с защемлением нервных окончаний, врачи рекомендуют обездвижить поражённую зону. Дождавшись снятия симптомов, можете возобновить тренировки;
  • асаны йоги вредны при интоксикации организма, при воспалительных заболеваниях нервной системы, при высокой температуре. Не приступайте к занятиям йогой, если вы находитесь в возбуждённом, раздражённом настроении;
  • женщинам йога противопоказана в период менструации и после двух или трёх месяцев беременности.

Принимая на уроках йоги то или иное положение, внимательно прислушивайтесь к собственному организму. Если упражнение сопровождается дискомфортом или болезненностью, это свидетельствует о неверном выполнении приёма, поэтому хотя бы для начала не пытайтесь самостоятельно лечиться йогой через обучающие видео.

Важно! При наличии какой-либо болезни позвоночника занятия йогой должны проходить под контролем опытного наставника. Предварительно следует пройти обследование и консультацию у мануального терапевта.

Новичкам всегда требуется руководство опытного инструктора. Но иногда причиной боли является ошибка тренера, который пренебрегает индивидуальными особенностями организма пациента.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются. Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Тадасана

Упражнение Тадасана

Комплекс асан при остеохондрозе

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

  • Встать прямо. Ноги поставить вместе.
  • Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
  • Грудь расправить.
  • Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания. Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам. Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

  • Нужно принять Тадасану.
  • Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
  • Стоять в таком положении, сколько возможно. При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков. Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Читайте также:  Шавасана – главная поза йоги. Техника выполнения позы шавасаны

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Особенности йоги

Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе. И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника. Йога для этого использовалась гораздо дольше, и большая часть упражнения лечебной гимнастики основана на асанах (в йоге асан — это упражнение).

Главная особенность йоги — многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.

Особенности йоги

Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:

  • стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ;
  • стабилизирует гормональный фон;
  • стимулирует регенерацию тканей;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает болевой синдром;
  • улучшает эмоционально психологическое состояние.

Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.
Читайте также:  Медитация: что это, как медитировать начинающим

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Врикшасана

Для выполнения этого упражнения человеку потребуется принять такую позу:

  • с изначальной позы необходимо поднять руки вверх и соединить ладошки;
  • одну ногу поднять и поставить на бедро второй (на внутреннюю сторону);
  • согнутая нога должна быть как можно выше к малому тазу;
  • спина ровная, плечи отведены назад;
  • живот втянут.
Комплекс упражнений

Сделать более 10 дыхательных циклов, после чего поменять ногу и повторить упражнение

Триконасана

Для правильного выполнения этой асаны человеку требуется широко расставить ноги, после чего развернуть руки на уровне плеч ладонью вниз. В таком положении следует наклониться влево, вытягивая правую руку вверх. Левая рука должна соприкасаться с полом возле левой ноги, если человек сможет наклониться до такого уровня.

В случае если пациент не может выполнить данное упражнение, то ему следует положить руку на икроножную мышцу или голень. Как только человек зафиксирует такое положение, он должен сделать 12–15 дыхательных циклов, затем поменять сторону и повторить асану. Правая рука должна находиться под углом 90 градусов, относительно пола. А лицо нужно потянуть вверх, скручивая при этом шею.

Бхуджангасана

Эта асана выполняется только в том случае, когда человек достаточно размял мышцы спины и готов переходить к более высоким нагрузкам. Упражнение еще называют «Змея» из-за специфичного положения тела. Для асаны требуется:

  • лечь животом на ковер или каремат;
  • лицо опущено вниз;
  • руки располагаются сбоку от туловища, ладонью вниз;
  • поднимается верхняя часть тела, не отрывая малый таз от пола;
  • человек должен прогнуть, опираясь на руки, и сделать глубокий вдох;
  • зафиксировать положение и сделать несколько дыхательных циклов.

В позе кобры человек должен постараться задержаться как можно дольше. При этом подъем выполняется очень медленно, чтобы не навредить здоровью больного.

Йога для начинающих

Эти асаны, конечно же, не составят труда для опытного человека. Но если вы решили заняться йогой и в этом деле ещё новичок, что делать? Главное не паниковать и постараться понять, что занятия йогой – это не каторжный труд, который должен обременять вас и лишать личного времени. Все методики распределены по уровню и доступности для любого человека. Но для того, чтобы заниматься йогой, существуют несколько рекомендаций от опытных тренеров.

Для начала настройтесь на положительную волну. Перед каждым занятием сядьте в позу лотоса. Руки должны свободно лежать на бёдрах, а большой и указательный палец сцеплены между собой. При этом нужно слушать своё дыхание, и настраивать свой организм на позитивную энергию. И как только организм настроиться на занятия, можно смело приступать.

Йога для начинающих

Начать лучше всего с простых упражнений, типа Тадасаны, и постепенно переходить на всё более сложные асаны. Но лучше всего записаться на занятия йоги, где опытный тренер назначит вам индивидуальную тренировку.

Плюсы и минусы йоги

Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:

  • увеличение защитных сил;
  • успокоение нервов;
  • восстановление процессов кровоснабжения;
  • расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.

Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.

Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.

Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.

Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).

Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий.

Предостережения

Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты. В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.