Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Гимнастика для тренировки мышц лица

Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.

Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.

Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.

Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

Читайте также:  Свадхистана чакра

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Как работает фейсфитнес?

На лице, как и в теле, есть мышцы. С возрастом некоторые из них деформируются, слабеют, теряют тонус. В других, наоборот, формируется гипертонус – зажимы и блоки. Состояние кожи напрямую зависит от качества мышц. Они теряют форму, становятся короче, смещаются. А кожа, которая плотно покрывает каркас лица, не способна сократиться. Как следствие, она начинает собираться в складки, появляется «бугристость», закладываются морщины. Выполняя комплеск упражнений, мы восстанавливаем мышечный каркас: нужные мышцы расслабляем, другие приводим в тонус. Плюс, идет улучшение циркуляции крови и лимфы, что ведет к более активному транспорту питательных веществ. Главное: соблюдать технику и заниматься с тренером.

По сути есть три направления работы:

  • Гимнастика для лица, которую можно делать ежедневно
  • Самомассаж

Делается вручную 2-3 раза в неделю по специальному маслу (я использую Squalane от Levrana). Должно быть идеальное скольжение, чтобы не растянуть кожу и не травмировать ее. Нельзя использовать 100% масла (например, кокосовое или оливковое). Самомассаж улучшает микроциркуляцию крови, восстанавливает цвет кожи, уменьшает отечность и хорошо снимает напряжение мышц. Главное – это правильные движения, выполняемые расслабленными руками в нужном направлении.

  • Вакуумная гимнастика

Банки – это отдельная история. Их нужно купить и пройти обучающий курс. В процессе активно прорабатывается мышечный каркас, улучшается эластичность мышц, снимается напряжение и уменьшаются отеки. Но вакуумную гимнастику нужно делать строго по рекомендациям тренера.

Комплекс йоги для тонуса мышц тела

Упражнения для лица от морщин гимнастика для вашей красоты

Комплексы для интенсивной проработки тела есть в видеоуроках сайта в нескольких вариантах. Более короткий предназначен для будущих мам, ограниченных в силу разных причин в свободном для занятий времени. Длительный интенсив подойдет женщинам, активно занимавшимся практикой до беременности и старающимся сохранить спортивную форму во время ожидания малыша. Польза йоги для тела заключается не только в красоте фигуры: занятия помогают беременным безопасно подготовиться к процессу родов, избавиться от токсикозов и запоров, укрепить иммунную систему, предотвратить появление варикоза и насладиться течением беременности как самым счастливым периодом жизни.

Список асан йоги для тонуса мышц тела

Из поз, выполняемых из положения стоя, в интенсивы включают:

Уткатасану, которая укрепляет ноги и плечи, способствует формированию красивой осанки;

Читайте также:  Что такое кундалини? Где она находится и как ее пробудить?

варианты Утхита Паршваконасаны, тонизирующие ноги и включающие в работу грудные мышцы;

Прасарита Падоттанасану, помогающую проработать внутренние и задние поверхности ног;

Вирабхадрасану I, задействующую заднюю группу мышц бедра, малоберцовые мышцы, мышцы спины и плеч.

Эффективны для гибкости тела и красивой фигуры и многие позы сидя. Джану Ширшасана, способствует улучшению гибкости позвоночника, в особенности поясничного отдела. Ваджрасана прорабатывает бедра, икры, подъемы стоп, пальцы ног и убирает отложения жира с бедер. Пасчимоттанасана способствует растяжению мышц спины и тонизирует мышцы конечностей. Также растягивают мышцы спины и выпрямляют позвоночник варианты Упавиштха Конасаны.

Из асан, выполняемых из положения лежа, в комплексах для формирования красивой фигуры часто встречаются мосты и полумосты, включающие в работу мышцы ягодиц, живота, спины, ног и рук. В интенсивные комплексы йоги для проработки всего тела обязательно включают и перевернутые позы. Например, популярная Сарвангасана снимает напряжение с ног, препятствует излишнему отложению жировых отложений в области бедер и талии и предотвращает опускание груди.

Динамические упражнения йоги для подтянутого тела

Среди упражнений йоги для красоты тела много динамических вариаций известных асан. Из исходного положения стоя (Тадасаны) делают наклоны, прогибы, вращения. Из Дандасаны (начальная поза сидя) практикуют скрутки и наклоны.

В комплексы йоги для гибкости тела часто входят упражнения, выполняемые из Адхо Мукха Шванасаны, например стойка с опорой на одну руку, в то время как другая держится за голень. Динамические вариации Марджариасаны эффективны для укрепления спины: можно практиковать прогибы, перекаты, махи ногами, отжимания. В интенсивные комплексы включают волнообразные движения, имитирующие «рисование восьмерки». Из Баддха Конасаны выполняют движения коленями вверх-вниз и наклоны вперед: это способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и дает хорошую нагрузку на мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела.

Видео занятие с Фумико Такацу

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день5 из 5 / 8 оценок

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Читайте также:  Киртан Крийя для женщин: выполнение, практика, научные исследования

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Для щек

Этапы:

Для щек
  1. Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
  2. Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
  3. Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
  4. Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
  5. Расслабиться.
  6. Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
  7. Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
  8. Дыхательные упражнения.