Йога для лечения артроза: примеры и комплексы упражнений

Боль в спине – одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем. С появлением болезненных ощущений в области спины сталкивается каждый второй житель земли вне зависимости от возраста. Они могут быть вызваны травматическим повреждением или приобретенным заболеванием. Лечение проблем позвоночника врач подбирает индивидуально для каждого пациента на основе диагностических результатов. В большинстве случаев к традиционному лечению советуют подключать йогатерапию.

Особенности йоги

Устранения заболевания по данной методике зависит от человека. Так считают учителя йоги. Разработан этот комплекс был еще в Древние времена. Однако, на протяжении многих сотен лет, отмечается польза такого лечения, как йогатерапия позвоночника.

Как заниматься йогой для облегчения болей в суставах?

Все эти движения учитывают это. Растяжение также повышает гибкость. Сосредоточение внимания на укреплении мышц спины также помогает предотвратить ухудшение сколиоза. Есть занятия для детей. Его можно практиковать в любом возрасте, и эти позы просты в исполнении. Не говоря уже о том, что занятия детской йогой — это весело и всегда заканчиваются релаксационными и дыхательными упражнениями.

Ребенок или подросток, которые выиграют от этого. Преимущества йоги действительно много. Расслабление и спокойствие, Концентрация и внимание, Борьба со стрессом и беспокойством, Укрепление доверия. И во время занятий они научатся держать спину прямо. Плохие позиции, принимаемые ежедневно, идут рука об руку с обострением сколиоза.

Йога применяется как для лечения, так и для профилактики при болезнях опорно-двигательного аппарата: сколиозе, остеохондрозе, межпозвоночной грыже, и других.

Йога для позвоночника и суставов включает комплекс упражнений, которые нормализуют кровообращение, снимают болезненные ощущения, а также восстанавливают функциональность позвонков. Основные действия, заключены на скручивание частей тела и туловища. Наиболее часто используется методика Крокодил.

Йога для позвоночника и суставов

Йога для вытягивания позвоночника

Здесь мы приводим несколько несложных примеров упражнений йоги используемых для вытягивания позвоночника.

При возникновении острых болей в спине (например, от радикулита), в первую очередь вам нужно обеспечить покой для напряженных мышц. Для этого рекомендуем сделать следующие упражнения:

Йога для суставов

Здесь мы приводим комплекс простых упражнений йоги для разработки основных суставов. Эти упражнения в первую очередь необходимы тем, кто имеет проблемы с суставами. Упражнения следует делать по нескольку раз в день в любое удобное для вас время. Если объединить эти упражнения с программой для вытягивания позвоночника – получится отличное сочетание эффективных и простых упражнений йоги для суставов и позвоночника.

Что такое йога

Йога – это древняя индийская практика, включающая в себя работу с телом и сознанием. Ее цель заключается в достижении гармонии духовного, физического и психологического начала человека.

В широком понимании практика йоги состоит из восьми частей, и физические упражнения являются одной из важнейших составляющих всей системы.

Показания

Вот они:

  • артрит и артроз, боли в суставах;
  • бессонница, расстройства сна;
  • вегетососудистая дистония;
  • поясничный остеохондроз;
  • заболевания позвоночника, такие как грыжа, остеохондроз, сколиоз, кифоз;
  • нарушения в работе половой системы;
  • психосоматические расстройства, вызванные длительными стрессами.

Противопоказания

К их числу относятся:

  • заболевания крови;
  • заболевания сердца: пороки, тахикардия, аритмия, дистрофия миокарда;
  • злокачественные опухоли;
  • инфекционные поражения позвоночника;
  • травмы и серьезные повреждения позвоночника;
  • тяжелые формы психических расстройств;
  • черепно-мозговые травмы.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

  • восстановить хрящевую ткань;
  • ускорить кровоток к области малого таза;
  • укрепить костную ткань;
  • повысить эластичность связок.
Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Артроз — причины и симптоматика

Определение артроз подразумевает целый ряд заболеваний ведущих к частичной или полной неподвижности сустава.

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость. Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Симптомы

Заболевание проявляется следующим образом:

  • Болезненность после пробуждения;
  • Острая боль при начале движения;
  • Скованность сустава;
  • Деформация костей колена.

Болезненность после пробуждения Острая боль при начале движения Скованность сустава Деформация костей колена

Причины

Артроз — причины и симптоматика

По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.

Таких причин несколько:

  1. Травматическое воздействие;
  2. Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
  3. Различные инфекционные поражения;
  4. Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.

Нездоровый образ жизни и нарушенная экология окружающей среды приводит к возрастанию процента заболеваемости артрозом в группах риска.

Факторы риска

  • Возрастной остеопороз;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Чрезмерная полнота;
  • Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
  • Недостаточное поступление микроэлементов;
  • Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
  • Шейный или грудной остеохондроз;
  • Воспаление сустава;
  • Агрессивное воздействие химических токсинов;
  • Частые микротравмы сустава;
  • Оперативное вмешательство в структуру сустава;
  • Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.

Болезни костной системы Возрастной остеопороз Нарушения обмена веществ Чрезмерная полнота

Климакс Шейный или грудной остеохондроз Частые микротравмы сустава Повышенные нагрузки

Комплекс вьяям для позвоночника

Динамические вьяямы стимулируют лимфатический отток и кровообращение в мышечных тканях. Это создаёт благоприятные условия для диффузии питательных веществ в межпозвоночные диски и способствует восстановлению их структуры, что весьма актуально при остеохондрозе. После растяжения позвоночного столба начинайте с простых вьяям:

  1. Перекаты на спине. Лягте на спину, колени согните и обхватите ноги руками. Живот надо немного напрячь. Плавно выполняйте перекаты на округленной спине вперед-назад (амплитуду регулируйте так, чтобы было комфортно). После этого можно отдохнуть, сохраняя позицию. Проведите 5 таких подходов. Если присутствуют болевые ощущения, достаточно небольших покачиваний. Упражнение помогает восстановить подвижность зажатых позвонков.
  2. Боковая растяжка. Лягте на землю боком и прислонитесь к стене, поднимите ноги вдоль неё. Потягивайтесь, стараясь позвоночник вжать в пол. Положение зафиксируйте на 2 минуты.
  3. Паванмуктасана. Лягте на спину, колено согните и подтянитесь к нему лбом. Удерживайте такое положение 1 минуту. После этого выпрямите ногу и расслабьтесь. Проведите те же действия с другим коленом.
  4. Наклоны сидя. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Плавно постарайтесь достать руками до стоп, пока в спине не появится лёгкое растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем снова сядьте прямо и расслабьте все мышцы. В качестве вариации упражнения, ноги можно раздвинуть в стороны.
  5. Растяжение спины на подушках. Это лёгкое упражнение для тех, у кого уже отмечены осложнения с позвоночником. Возьмите 2 подушки: первую положите под живот, вторую – под таз, и просто полежите на них. Рекомендуется выполнять после комплекса асан или как отдельную ежедневную практику.
Комплекс вьяям для позвоночника

Существуют и более сложные упражнения для укрепления спины. Но, прежде чем приступать к серьёзным нагрузкам, следует освоить главные. Описанная подборка упражнений выполняется с каждым разом всё дольше – от 10 минут до 1,5–2 часов.

Читайте также:  Помоги себе сам — упражнения от головной боли

Поза коровы (только для рук) – по вдохов и выдохов на каждую сторону

В этой асане используется ремень для растяжки плеч, трицепсов и широчайших мышц спины.

Поза коровы (только для рук) – по вдохов и выдохов на каждую сторону
  1. Сядьте в удобное положение на стул или опорный блок. Возьмитесь за конец ремня или полотенца правой рукой.
  2. Поднимите правую руку вверх и, согнув в локте, заведите назад. Тяните ладонь вниз.
  3. Левую руку опустите и, согнув в локте, заведите за спину. Потяните ладонь вверх и ухватитесь за другой конец ремня.
  4. Подвиньте ладони по направлению друг к другу. В идеале они должны соприкасаться. Сделайте в этом положении 8 вдохов и выдохов.
  5. Выполните упражнение на другую сторону.

Асаны при шейном остеохондрозе

Комплекс асан для шейного отдела позвоночника:

Асаны при шейном остеохондрозе
  1. Тадасана. Встаньте, втяните живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Максимально разверните плечи, сведите лопатки, расправьте пальцы стопы. Напрягите мышцы ягодиц и бедер, «подтянув» вверх коленную чашечку, представьте, что макушкой вытягиваетесь вверх без движения. На выполнение асаны – 1 минута.
  2. Техника выполнения Тадасаны

  3. Врикшасана. Втяните живот, встаньте ровно, подтяните ступню правой ноги к промежности и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра левой ноги носком вниз. Колено отведите в сторону, расправьте пальцы опорной ноги. Прижмите ладони друг к другу, расположите их перед грудью так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Локти расставьте в стороны, сведя лопатки, насколько это возможно, голову держите прямо, сохраняйте позицию, сколько можно (3–5 минут). Другой вариант Врикшасаны – руки вытянуты над головой, образуют острие «копья».

При регулярном выполнении этих асан восстанавливается подвижность в шейном отделе позвоночника и уходят сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: боль в шее, головная боль, головокружение, общая слабость, онемение и покалывание рук, дискомфорт в верхней части грудной клетки и др.

Асаны при шейном остеохондрозе

Диета

Йога при ревматоидном артрите рекомендует пациенту диету, снижающая количество шлаков и токсинов. Необходимо изъять из своего рациона все кисломолочные продукты, включая кефир, простоквашу, йогурт, ряженку. Стоит воздержаться от употребления сырого некипяченого молока. Отдельное табу — рыба и продукты, которые могут провоцировать запор.

Лечебный эффект диеты возникает благодаря ограничению попадания в организм потенциальных аллергенов, ведь большинство симптомов артрита проходит в виде аллергических реакций.

Рекомендовано 4-разовое питание.

ПОДРОБНОСТИ: Статьи по реабилитации после эндопротезирования

Йога для коленных суставов. позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме: упражнения

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Терапевтические асаны в йоге

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела.

Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях.

В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого.

По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка.

Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов.

Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

Болят колени что делать Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Какие асаны йоги полезны при болях в коленях и суставах для начинающих и продвинутых

Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину.

Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине.

Какие асаны йоги полезны при болях в коленях и суставах для начинающих и продвинутых

Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.

Комплекс вьяям для здорового позвоночника

Йогатерапия — залог здорового позвоночника. Сукшма-Вьяяма представляет собой динамические упражнения в йоге. Они подразделяются на 2 категории: грубые и мягкие. При наличии заболеваний позвоночника рекомендуется выполнять мягкие, поскольку они требуют меньше физических усилий. К выполнению таких упражнений можно приступать перед началом основной практики асан для разогрева мышц.

Рассмотрим наиболее распространенные упражнения:

Комплекс вьяям для здорового позвоночника
  1. Прогиб спины. Исходное положение: сидя на полу (скрещивая ноги) с прямой спиной и руками на коленях. На выдохе округляют спину, подавая голову вперед, а вес переносят на копчик. На вдохе медленно делают прогиб, закидывая голову назад, не напрягая мышцы шеи. Повторяют упражнение 3-4 раза.
  2. Наклон с вытяжением (Уттхита Сукхасана). Исходное положение аналогично. На вдохе руки вытягивают вверх, как можно выше, фиксируясь в таком положении на 20-30 секунд. На выдохе кладут тело вперед, стараясь грудью коснуться живота. В этом положении остаются на 1 минуты, затем возвращаются в исходную позицию и повторяют 3-4 раза. Эта асана в йоге способствует укреплению спины, нормализует работу нервной и пищеварительной систем.