Виды йоги. Основные разновидности йоги

Красивая осанка, чувство комфорта, душевная гармони и ощущение, будто паришь в облаках: антигравитационная йога настолько же прекрасна, насколько полезна. Но, несмотря на явные плюсы, немногие решают попробовать ей заниматься. Директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса» Дмитрий Петров рассказал Marie Claire, чем нас пугает йога в гамаках и как с этими страхами разобраться.

Гамак для йоги купить в Украине

Гамак для йоги – это то, что способно поднять Вас не только над полом спортивного зала или студии, но также над проблемами и стрессами, прорабатывая тем временем мышцы Вашего тела.

В последнее время все больше владельцев спортивных заведений задумываются над тем, чтобы купить гамаки для йоги и найти инструктора, так как интерес к новому порождает спрос на эти, казалось бы, странные занятия.

Гамак для йоги купить в Украине

Флай йога (антигравитационная или воздушная йога) согласно одному из определений – это относительно новый вид тренировки, изобретенный воздушным артистом Кристофером Харрисоном, бывшим гимнастом и бродвейским хореографом. Фитнес-система подразумевает выполнение комплексов упражнений с элементами йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики в гамаке, который выступает спортивным снарядом, с целью проработки мышц всего тела.

Может показаться, что этот вид физических упражнений  берет начало из профессиональных выступлений воздушных акробатов цирка, однако на самом деле воздушный танец существует уже не одну сотню лет, а воздушная йога являет собой новейшее воплощение такой тренировки старинного типа.

Йога в гамаках для похудения

Ощущение невесомости помогает телу получить дополнительное расслабление во время занятия. А, как известно, именно расслабление является главной основой глубокого растяжения. Также, йога в гамаках, плюсы которой неоспоримы, помогает в похудении. Ведь за время тренировки напрягаются абсолютно все виды мышц, а особенно – пресс. Еще йога в гамаках для похудения важна сменой вида нагрузки. Так как наше тело быстро привыкает к обыденным и ежедневным упражнениям. А флай-йога даёт совершенно другие незабываемые ощущения в теле и в организме в целом.

Особенности и уникальность методики

Аэройога — это не воздушная акробатика, как может показаться.

Это — вполне традиционная практика, которую использование возможностей гамака делает более глубокой, качественной и совершенной.

Особенности и уникальность методики

Гамак изготавливается из прочной ткани — чаще нейлона, выдерживает вес до 160 кг, высоту его можно регулировать в зависимости от роста того, кто занимается (правильно отрегулировать высоту важно из соображений удобства и безопасности).

В практике также используется традиционный коврик, т.к. не все позы выполняются в воздухе, частично практика происходит на полу с применением гамака. В процессе практики вы не боретесь с гравитацией, а используете ее для расслабления, для преображения своего тела (гравитация отлично помогает лучше вытягивать позвоночник, и, как следствие, улучшается осанка), концентрации мыслей и поднятия духа.

Гамак помогает выполнять перевернутые позы даже новичкам, делает более безопасными позы с прогибами, и придает практике особенный эмоциональный настрой.

Особенности и уникальность методики

Иными словами, аэройога — это еще и очень весело по сравнению, например, с традиционной хатха-йогой!

В чем уникальность аэройоги:

  • если вы уже занимались традиционной йогой, вы лучше поймете базовые асаны;
  • вы быстро сможете выполнять сложные позы — навыки, на приобретение которых «на земле» могли бы уйти годы, с аэройогой будут освоены гораздо быстрее, и к тому же весело и безопасно;
  • расслабитесь, успокоитесь и найдете свой «внутренний стержень»;
  • получите массу новых интересных ощущений и откроете новые возможности своего тела и духа.
Особенности и уникальность методики

Что такое антигравити йога

Йога в гамаке является достаточно новым модным направлением, которое стремительно распространяется по миру. Это что-то среднее между пилатесом и воздушной гимнастикой. Но, несмотря на это, специалисты считают этот вид занятий ответвлением йоги, так как все упражнения неразрывно сочетаются с дыханием и медитативной практикой.

В чем польза йоги в гамаке

Несмотря на то, что йога в воздухе считается относительно новым направлением, практически все отзывы о нем положительные. Самое интересное заключается в том, что у данной практики практически нет минусов. А те, которые все же есть, неразрывно связаны с противопоказаниями.

К основным достоинствам этого вида спорта можно отнести:

Что такое антигравити йога
  • снятие напряжения с позвоночника;
  • оказание расслабляющего и успокаивающего эффекта;
  • улучшение растяжки, гибкости и ловкости;
  • положительное влияние на осанку;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • уменьшение нагрузки на ноги, что в свою очередь исключает риск развития варикоза;
  • эффект, который виден буквально после нескольких тренировок.

Самое главное, перед тем как отправиться на занятие йогой в гамаках требуется внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Идеальным вариантом будет консультация со специалистом. Только в таком случае можно избежать травм.

Противопоказания

Противопоказания перед занятием йогой необходимо обязательно учитывать. Категорически запрещено посещать тренировки людям:

  • с сердечными заболеваниями;
  • повышенным артериальным давлением;
  • с острым течением заболеваний внутренних органов;
  • тяжелыми поражениями сердца;
  • с психическими заболеваниями;
  • после инсульта;
  • с заболеваниями крови;
  • со злокачественными образованиями;
  • с инфекционным поражением суставов;
  • с паховой грыжей;
  • во время месячных.
Читайте также:  Йога: польза для здоровья, виды, как она работает

С разрешения врача можно заниматься йогой людям с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков. Что касается депрессий, то в таком случае занятия наоборот полезны и принесут исключительно только пользу.

Кроме постоянных противопоказаний есть еще и временные. К ним следует отнести следующие ситуации:

Что такое антигравити йога
  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • период беременности;
  • обострение хронических заболеваний;
  • после хирургического вмешательства;
  • при полном желудке;
  • при сильном физическом переутомлении;
  • при повышенной температуре тела;
  • после перегрева или переохлаждения.

Пренебрегать противопоказаниями независимо от того, постоянные они или временные, категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.

Этикет и правила тренировки

Флай-йога требует соблюдения строгой дисциплины. Есть несколько правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности во время занятия и комфортного тренинга окружающих:

  • следует заранее прочесть вводный инструктаж;
  • подобрать удобную спортивную форму;
  • снять все аксессуары и ювелирные украшения;
  • выключить телефон;
  • следить за расположением соседа, чтобы предотвратить возможные травмы;
  • соблюдать тишину и спокойствие;
  • не жевать жвачку;
  • не употреблять тяжелую пищу перед занятием;
  • соблюдать правила личной гигиены и не пользоваться перед уроком лосьонами и парфюмами с резким запахом.
Этикет и правила тренировки

Кроме того, на занятие следует приходить без опозданий и не покидать урок раньше положенного времени.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Чем полезна аэройога для беременных

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Эффект от аэройоги – «гамак» здоровья и энергии

Гамак позволяет быстро научиться самому главному в духовной практике – полному расслаблению и глубокой концентрации. Тогда можно ощутить всю мощь и пользу асан воздушной йоги.

На физическом уровне:

  • полностью прорабатываются все группы мышц и связочного аппарата;
  • выправляется позвоночник, уходит вечный зажим шейно-грудного отдела;
  • улучшается мозговое кровообращение и интеллектуальная деятельность;
  • пищеварение, обменные процессы, сердечная деятельность – все на высоте.
Читайте также:  Йога для похудения - примеры асан для начинающих и занятий дома

На ментальном уровне:

  • появляется внутренняя гармония;
  • раскрываются творческие способности, появляется «цепкость» ума;
  • уходит стресс. Сами ситуации могут остаться, но воспринимаются они нейтрально.

Вы больше не приходите в ярость от детских шалостей, не раздражают разбросанные носки «второй половины» (ну или пересоленный борщ). Сослуживцы оказываются премилыми людьми, а начальник — толковым мужиком, а не… ну сами, знаете кем.

Скажите, сказка? Если сидеть на месте и брюзжать на всех и вся – то да. Но если действовать, все это станет вашей новой реальностью. И ведь первый шаг можно сделать уже сейчас. Клуб как раз набирает новые группы йоги в гамаках.

Звоните по указанным на сайте телефонам и резервируйте свободное место. Приобретайте абонемент или оплачивайте занятия по мере посещения.

Техника безопасности

Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала. Он удерживает весьма большой вес. Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся. На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.

Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий. Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.

Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги. Туда без труда может поместиться даже высокий человек. Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.