Виды йоги и разновидности современных занятий

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

Чем руководствоваться, выбирая подходящий йога-класс?

Изначально нужно понимать, что среди направлений йоги существуют спокойные и динамичные течения.

Первые ориентированы на развитие духовного мира, работают с внутренней энергетикой посредством медитаций, пранаям (управление дыханием) и чтения мантр (повторение звуков, имеющих сакральный смысл). Считается, что благодаря очищению энергетических каналов (нади), активизации движения жизненной энергии (праны) удастся укрепить и физическое тело. В той или иной степени эти инструменты применяют многие виды йоги.

Вторые – динамичные течения – предусматривают выполнение физически сложных асан с определенным темпом. Это силовые высокотехничные практики. В их основе лежит принцип, что благодаря укреплению физического тела удастся взять контроль над течением внутренних энергетических процессов. К активным техникам йоги традиционно относят Хатха‑йогу, Аштанга‑йогу и некоторые другие направления.

Каула‑йога отличается соединением обоих подходов, для равноценного развития человеком и тела, и энергетики.

Есть мнение, что при выборе конкретного течения следует руководствоваться особенностями своего характера, поведения. Например, если вы ведете активный образ жизни, то для гармонии лучше выбрать спокойные энергетические практики. Людям, живущим в размеренном, неспешном темпе, следует обратить внимание на силовые, динамичные техники.

Подробнее об основных видах йоги

В наше время появились новые виды йоги, большая часть которых направлена на совершенствование физического тела. Но мы рассмотрим классические виды, пришедшие из глубины веков.

Главные элементы или позы в йоге называются асанами. Многие стили в йоге объединили в себе асаны, дыхательные техники и медитации, выделяя пять основных:

  • хатха-йога – возглавляет список, как предшествующий остальным видам. Это начальная ступень, доступная для непосвященных. Само слово обозначает «луна и солнце». Царица ночи влияет на наш ум, а великое светило на физиологию, подразумевая единение умственных и физических способностей человека. Хатха-йога объединяет в себе специальные асаны и различные виды дыхательной техники. Главная цель — достижение истинного здоровья, физического совершенства. При условии регулярности занятий результаты не заставляют себя долго ждать.
  • карма-йога – эта йога действий, но не ради итога, а ради действий. Этот вид йоги помогает человеку избавиться от эгоистических наклонностей, получая душевное равновесие. Карма-йога подразумевает три правила:
Подробнее об основных видах йоги

— трудиться ради действия и нейтрально реагировать на любой исход дела.

— работать с усердием, но без фанатизма,

— не привязываться к результату и понимать, что получен он с помощью

высших сил и научиться воспринимать свое эго как нечто второстепенное;

  • бхакти-йога – подходит людям эмоциональным или религиозным, поскольку заключается в бесконечных мыслях о любви. Практика направляется на определенный объект, или на величие вселенной, или это будут мысли, посвященные Богу. На первый взгляд кажется, что это намного проще, чем выполнять асаны. Но это не совсем так. Любовь живет в сердце человека постоянно, и для этого необходимо постоянно концентрироваться. Хотя серьезных физических усилий бхакти-йога не требует и подходит для людей с ограничениями и тем, кто не желает себя изнурять большими нагрузками.
  • джняна-йога – это путь к познанию себя тремя способами: слушать, думать и приобретать опыт. Постигнуть такую практику по учебникам невозможно. Здесь нужно живое общение с учителем. Мастер, передающий знания и опыт, отдает и частицу себя. Вам же стоит обдумывать и примерять на себя то, что дает учитель. И только через время придет собственный опыт и познание своего «я». Даже непродолжительное общение с просвещенным мастером в долгосрочной перспективе дает немалую пользу. Такая практика подойдет тем, кто не привык прислушиваться к советам других и полагается только на свой опыт;
  • раджа-йога – это самый сложный и важный вид йоги, называемый еще королевской. Эта йога включает в себя элементы предыдущих видов. Это углубленное познание себя, когда над внешним превозносится внутреннее. Раджа-йога – это способ управления глубинными силами, обуздания эгоизма и познания внутренних ресурсов. Цель раджа-йоги — научиться отличать реальность от иллюзорного мира. Результатом становится освобождение (мокши). Тот, кто следует этой практике, способен на удивительные вещи: останавливать дыхание, пульс и впадать в особое состояние психики, прикасаясь к божественной силе. Такой вид йоги подойдет людям спокойным и уравновешенным, склонным к самоанализу.
Подробнее об основных видах йоги

Мы рассмотрели только основные виды йоги, но список этот пополняется, поскольку учение движется вперед и развивается. Наша современность постоянно привносит корректировки, хотя классика неизменно остается основой учения.

Читайте также:  Одежда для йоги: как сделать правильный выбор

Как начать заниматься йогой, когда у вас заболевание суставов

Первое, что вы должны сделать, это встретиться с врачом, чтобы убедиться, что йога совместима с вашим состоянием, так как артрит может по-разному влиять на суставы. После этого вам нужно найти учителя, который достаточно компетентен, чтобы предлагать вам модификации упражнений, когда это необходимо. Возможно, вам подойдут занятия для пожилых или беременных, так как там представлены более мягкие упражнения,адаптированные к проблемам с суставами и предлагается индивидуальный подход.

Кундалини-йога

Это вид йоги акцентирует внимание на возникающих в теле энергетических ощущениях. Профессиональные йоги утверждают, что занятия кундалини-йогой приносят результат в 16 раз быстрее, чем любой другой вид. Практики направлены на раскрытие энергетического потока, или, как говорят японцы, на пробуждение спящей внизу позвоночника змеи. Пробуждаясь, «змея» устремляется вверх, раскрывая и очищая все чакры.  Достигается подобный результат с помощью медитаций, правильного дыхания и чтения мантр. Суть метода сводится к максимально долгому удержанию асан. Кундалини-йога противопоказана гипертоникам, эпилептикам и людям, имеющим порок сердца.

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

  • для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
  • для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

Классификация
  1. Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
  2. Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
  3. Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
  4. Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.
Читайте также:  12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

Уровни аштанга

  1. Яма — самоограничения.
  2. Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
  3. Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
  4. Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
  5. Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
  6. Дхарана — это глубокий склад ума.
  7. Дхьяна — это медитация.
  8. Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.
Классификация

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

  1. Правильное питание или диета.
  2. Дыхание.
  3. Асан.
  4. Бандхи (замки).
  5. Мудрый (особые жесты).
Классификация

Психическое влияния:

  1. Медитация.
  2. Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Как выбрать комплекс для занятий?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео уроков по йоге

  • Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
  • Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы. Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
  • Обратите внимание на то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
  • Обратите внимание на качество видео. Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
  • Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»

Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.

  • Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
  • Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
  • Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.
Читайте также:  Как делать упражнение Лягушка на растяжку видео

Приложение для поиска учителя йоги

Сегодня существуют сотни мобильных приложений, которые предлагают видеоуроки и программы занятий йогой под разный уровень подготовки человека. Однако приложений, позволяющих централизованно найти живого учителя йоги, существует не так много. Несколько лет назад приложение с подобным функционалом под названием Yogassential тестировалось на жителях Лондона и Манчестера. Пользователю предлагалось найти свободного преподавателя на удобный для себя час и заказать урок в любом удобном месте.

Выбрать учителя из списка можно было по оценкам и отзывам других пользователей и краткой биографии. Однако, идея, видимо, не нашла отклика, приложение было удалено из магазинов приложений.

Честные отношения с йогой

Вы можете не относится к йоге, как к глубокой духовной практике, используя ее инструменты для развития тела или внутренней силы, но вы должны отдавать себе в этом отчет.

О духовном развитии человек обычно задумывается, когда у него уже решены основные материальные проблемы и семейные задачи. Если же вас больше волнуют вопросы, как привести в порядок фигуру, выйти замуж или прокачать в бизнес, и вы приходите за этим в йогу, то это тоже вполне нормальный, приемлемый вариант. Только не нужно себя обманывать и думать, что вы ищете духовности. Вполне естественное развитие событий, когда человек приходит первый раз на йогу, чтобы похудеть или поправить здоровье, а со временем, когда поймет, какая это мощная сила, когда откроет для себя новые состояния, когда научится решать материальные проблемы, он встает на путь самопознания и духовного развития. И во всем этом ему помогает практика йоги.

Настоящая йога — это когда временное понимание себя умирает, и начинает появляться вечное понимание себя.

Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

  • артериальная гипертензия осложненная;
  • травмы позвоночника, рук, ног;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • онкопатология;
  • эпилепсия;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
  • период после инсульта, инфаркта;
  • выраженные психические отклонения;
  • прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.

Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Поза воина I

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Поза воина I

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.

Поза воина I

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.