Виды йоги для похудения — комплекс упражнений для живота, боков и ног

Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот 20-минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях.

Упражнения йоги для похудения, эффективные домашние уроки для начинающих

Если вам кажется, что йога — это только лишь сидение в одной позе с закрытыми глазами, то вы ошибаетесь. В зависимости от вида упражнений и ваших параметров в час можно сжигать до 200 калорий.

Если вас интересует больше физический, а не ментальный аспект йоги, то можно выбрать определённые направления. Например, аштанга- или хатха-йога сконцентрированы на формировании сильного тела, и используемые асаны достаточно хорошо помогают сформировать фигуру.

Кроме самих упражнений в йоге используется пранаяма — дыхательная гимнастика. В комплексе с другими видами упражнений или отдельно, пранаяма удивительно эффективна в плане похудения, особенно если говорить о формировании талии и плоского живота.

Давайте не будем забывать также, что ожирение часто является либо последствием заболеваний, связанных с гормонами, либо их причиной. А йога положительно сказывается на гормональном фоне. Происходит оздоровление желёз внутренней секреции, например, гипофиза, и смешанной, например, поджелудочной железы. В результате этого вес также уйдёт, а организм окрепнет и станет более здоровым.

Если углубляться в йогу чуть более существенно, то некоторые практики (медитации, мантры) позволяют нормализовать работу нервной системы, что поможет лучше справляться со стрессом и негативными эмоциями, а значит, избежать переедания по этим причинам.

А если увлечётесь Аюрведой, то в целом измените взгляд на питание и пищевые привычки.

Так что йога помогает не просто похудеть, а выявить причину и бороться непосредственно с ней.

Перед началом занятий

По этой системе можно заниматься всем, независимо от болезней, возраста и пола. Главное — выбрать подходящего тренера или самому подбирать упражнения, исходя из особенностей своего тела.

Также важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Только не стоит идти к дремучим специалистам, которые перестали обучаться еще в прошлом веке. Скорее всего, они о йоге и не слышали. А если слышали, то имеют об этой системе очень смутное представление.

Если вы планируете в дальнейшем заниматься самостоятельно, по материалам в интернете, сначала рекомендуется ознакомиться с теорией и обучающими видео.

Но даже они не могут заменить учителя, который долгие годы жил и практиковался в Индии, на родине йоги.

Противопоказания для занятий йогой:

  • болезни крови;
  • радикулит;
  • кардиопатия;
  • воспалением легких;
  • рак;
  • патология ЦНС.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю или даже чаще. Но не спешите с самого начала шагать семимильными шагами. Увеличивайте нагрузку постепенно, по своему самочувствию.

И не ориентируйтесь на своих друзей или знакомых, которые также практикуют йогу. Прогресс у всех может быть разным, и это нормально. Кроме того, прогресс не линейный.

Так что вы можете сначала отставать от других, а потом ваши результаты будут всё лучше и лучше, развиваясь очень быстрыми темпами.

При самостоятельных занятиях риск неправильно подобрать упражнения или частично их не понять очень высок. Рекомендуем сначала заниматься в группе. А при переходе на более высокий уровень можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Причины появления жира на животе и боках

Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции.

Плохой обмен веществ

Метаболизм чаще всего нарушается из-за неправильного питания и режима питья. Голодание, либо один – два приёма пищи в сутки, способствует нарушению обмена веществ, организм неохотно переваривает и отдаёт углеводы и жиры для обеспечения энергии. А также, самым важным приёмом пищи является завтрак, многие ошибочно его пропускают, считая, что так быстрее сгорят жиры. Отсюда и появляются запасы жиров в области живота, как у мужчин, так и у женщин. Всё получается наоборот – постоянное поступление пищи и воды разгоняет обмен веществ.

Генетика

Лишний вес – причина не только генетической предрасположенности и наследственности, но и конституции тела. У эктоморфа (худощавое телосложение, с низким процентом жира в организме) обмен веществ наиболее быстрый. Мезоморф (среднее телосложение, с нормой жировой ткани) также наделён хорошим метаболизмом. А вот именно эндоморф (крепкое телосложение, с более широкой костной структурой, высоким процентом жира), чаще всего набирает лишний вес. Любое нарушение питания, отсутствие нагрузки или отдыха, сразу отражается на жировой ткани такого вида телосложения.

Сидячий образ жизни и неправильная осанка

Отсутствие движения — причина, при которой жир способен откладываться при любом типе конституции, возрасте и половой принадлежности. Если вы не двигаетесь, значит, не тратите энергию. Если питательные вещества, полученные с пищей, не используются в качестве энергии для жизнедеятельности, они откладываются в виде жира.

Нужно больше ходить пешком, либо прогуливаться в перерыв или перед сном, это затратит больше энергии, следовательно, избавит от лишнего веса. А ёщё, важно следить за осанкой в положении сидя. Скрученная спина и прогиб в пояснице, при сидячем образе жизни, приведёт в атрофии мышц области живота. Он вывалится вперёд, словно надуваясь, и это визуально придает визуальный эффект большого живота.

Читайте также:  Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов

Переедание

Проблема многих людей, чаще связанна с каким-либо психологическим аспектом, «заеданием» проблемы, что вызывает неконтролируемое поедание. Либо этому способствует обычное незнание калорийности, жирности и состава глюкозы в продуктах. Если съедаете излишества, пусть даже это только фрукты, от переизбытка калорийности образуется жир на боках. И это неизбежно, поскольку большая суточная калорийность пищи не успеет израсходоваться. Также большие разрывы между приёмами пищи способствует перееданию, поскольку при голоде можно съесть больше, чем необходимо, и насыщение наступит не сразу.

Стресс и болезни

Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Мало мышц

Чем больше у человека объёмы мышц, тем больше тратится энергии. Для их питания нужно больше веществ, а при нагрузке и восстановлении, такими мышцами намного больше сжигается калорий. Поэтому атонические (слабые) мышцы, при низкой двигательной активности, меньше тратят энергии, а её излишек направляется прямиком в подкожный жир.

Гормональные изменения

Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

  • Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
  • Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
  • Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Позы йоги для похудения

Помимо упражнений, существуют особые позы, или асаны, целью которых является корректировка веса и подтяжка живота. 5 несложных поз йоги, которые помогают похудеть и убрать живот:

  • Поза кобры (бхуджангасана). Из положения лежа на животе с выпрямленными и сведенными вместе ногами, и ладонями, подложенными под плечи, поднять голову, отвести плечи назад и приподнять туловище. Упершись руками в пол, зафиксировать положение тела.
  • Поза лука (дханурасана). Лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Поднять отведенные назад руки, обхватить ими область голеностопных суставов. Напрягая мышцы, отвести стопы от ягодиц. Развернуть плечи и раскрыть грудь. Отвести ноги от туловища назад, разгибая их и натягивая руки, держащиеся за голеностоп. В конечном положении тело выгибается по дуге подобно стрелковому луку, выпрямленные руки напоминают натянутую тетиву, а опора приходится на живот, лежащий на полу.
  • Поза лодки (наукасана). Сев на пол с прямыми ногами, поднять колени к груди и выпрямить, не опуская ноги. Уловив момент балансировки позы, вытянуть руки вперед по бокам. Сохранять позу в течение пяти вдохов-выдохов. Поза кобры Поза лука Поза лодки
  • Поза верблюда (уштрасана). Встать на колени, расставленные на ширине таза. Положить руки на бедра, потянуться вверх. Отклонившись назад, положить ладони на подошвы стоп. Выдохнуть, запрокинув голову, и прогнуться в пояснично-грудном отделе позвоночника. Напрягая мышцы, удерживать позу в течение 30 секунд.
  • Поза планки (кумбхакасана). Встать на четвереньки, упершись в пол ладонями с растопыренными пальцами и выпрямив руки в локтях. Выпрямляя колени, перенести опору на пальцы ног и втянуть внутрь и диафрагму.
  • Заключительная поза горы (тадасана). Стать прямо, ноги вместе. Выпрямив спину и расправив плечи, потянуться вверх, распределяя вес тела на всю стопу. Выполнить 5-7 вдохов-выдохов. Поза верблюда Планка Поза горы

Чтобы достичь поставленной цели, занятия должны быть ежедневными. Сочетание работы мускулов с правильным дыханием повышает их упругость, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. Поэтому эффективность йоги для похудения гораздо выше, чем у простых упражнений. При регулярном выполнении асан их эффект будет заметен через 3-4 недели.

Есть ли противопоказания

Однако есть ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия

Занятия йогой для похудения будут эффективными и полезными для начинающих, но существует ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия. Внимание, противопоказаниями являются:

  • онкологические заболевания (злокачественные опухоли);
  • недавно перенесенные операции;
  • беременность (срок более 3 месяцев) и период лактации (частично);
  • менструации;
  • грыжа в паховой области;
  • нарушения опорно-двигательной системы;
  • заболевания сердца (недавно перенесенные инсульты, инфаркт в анамнезе);
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, хрупкость сосудов);
  • артериальная гипертензия и повышенное внутричерепное давление;
  • инфекционные болезни;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • психические заболевания (например, шизофрения, олигофрения);
  • тяжелые заболевания внутренних органов и их рецидивы;
  • простудные заболевания.
Читайте также:  История возникновения и развития йоги. История и происхождение йоги

Также занятия йогой следует отложить, если вы чувствуете недомогание, переутомление, повышение температуры тела при отсутствии болезни. Также обратите внимание, если после или во время занятий ваше самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить их и обратиться к врачу.

упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

  • проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

  • перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

  • начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

  • повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

  • создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

  • старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

  • Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

  • Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

  • Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

  • Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

  • Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

  • Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

  • Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

  • Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии

Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.
Читайте также:  Виды йоги и разновидности современных занятий

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Поза «Лодка» с поворотами туловища | вдохов/выдох, чередуя стороны

Эта поза укрепляет поперечные, прямые и косые мышцы живота,

мышцы-сгибатели бедра и поясницы.

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите ноги вместе. Поставьте стопы на пол и соедините руки в замок за головой, держа локти в стороны. Напрягите мышцы живота и поднимите грудь вверх. Выпрямите пальцы ног и приподнимите пятки.
  • На вдохе расправьте грудь. На выдохе поднимите левую ногу и поверните туловище влево так, чтобы правый локоть коснулся правого локтя. На вдохе вернитесь в исходное положение и поставьте левую ногу на пол.
  • Держите мышцы живота напряженными, а грудь приподнятой. Продолжайте чередовать стороны на протяжении 10 вдохов/выдохов.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется — одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

  1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
  2. Молоко;
  3. Пшеница;
  4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

  1. Алкоголь;
  2. Газированные напитки;
  3. Грибы;
  4. Замороженные продукты;
  5. Красное мясо;
  6. Консервы;
  7. Корнеплоды;
  8. Кофе;
  9. Лук;
  10. Рыба и морепродукты;
  11. Специи;
  12. Цитрусовые;
  13. Чай;
  14. Чеснок;
  15. Яйца.

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

  1. Яблоко — 1 среднее;
  2. Банан — половину крупного или средний целый;
  3. Листья шпината — 10-15 штук (можно заменить капустой);
  4. Вода — ½ стакана;
  5. Свежая петрушка — по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение — отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха . Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно , чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Позы для плоского живота

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Позы для плоского живота

7 мар. 2017 г.

Содержание

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Позы для плоского живота