Вечерняя йога для начинающих. Йога перед сном — позы для начинающих

Если у вас есть проблемы со сном, то перед тем, как лечь в кровать, выполните эту серию упражнений. Это не самостоятельная крийя, но эти упражнения успокоят ум и подарят расслабление телу.

Этот материал платный

Этот материал доступен по платной подписке

Когда я начинала свой путь в Кундалини йоге, для меня было большой проблемой найти информацию об этом Учении. Я не знала, где почитать теорию, я не знала, где найти практики, которые смогут помочь мне в решении той или иной проблемы. Какую книгу выбрать? В какой из них будет именно то, что мне нужно? Я постоянно дергала своего Учителя, которая приносила мне отсканированные или переписанные от руки материалы. Позже я решила, что не хочу, чтобы у других людей, которым посчастливилось прикоснуться к Кундалини йоге, возникали такие же проблемы и трудности как у меня когда-то. Поэтому я создала этот сайт.

Вам больше не придется тратить свое время на поиски комплексов и медитаций. Не нужно перелистывать горы литературы с не всегда понятными, схематичными рисунками. Не нужно просматривать кучу интернет-сайтов с одной и той же практикой, но описанной по-разному, и гадать – какой же из вариантов верный?

Я уже выполнила всю работу за вас — изучила более 40 достоверных источников, сделала качественные фотографии к крийям и медитациям, отсняла видео Кундалини йоги для тех, кто не имеет возможности посещать групповые занятия.

Вы получаете на одном сайте огромное количество практик для применения прямо сейчас. Простая навигация по сайту позволит вам быстро найти необходимую информацию.

Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступ к самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

Чтобы получить доступ к этому и другим платным материалам, Вам необходимо: 1) зарегистрироваться на сайте; Зарегистрироваться 2) перечислить платеж одним из следующих способов: Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112 Web Money: R109710934870 PayPal: Через платежную систему Яндекс Деньги 3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: emailE=(‘[email protected]’ + »); (‘‘ + emailE + ‘‘); . 4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Этот комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Тогда упражнения помогут вам не только подтянуть свое тело, но и зарядиться энергией.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сомкните в замок. На вдохе медленно потянитесь вверх, затем наклонитесь в каждую сторону, вперед и назад. В каждой позиции задерживайтесь на несколько секунд, чувствуя, как приятно тянутся ваши мышцы.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Теперь руки сомкните за спиной и потянитесь, несколько раз медленно наклонитесь вперед, дыхание ровное.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнута в колене. Наклонитесь вперед, дотрагиваясь до левой ноги правой рукой, а левой рукой тянитесь вверх. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Аналогичное упражнение проделайте для другой ноги.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Встаньте «горкой». Дыхание ровное, задержитесь и потянитесь в этой позе.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Лягте на живот, ладонями обопритесь об пол. Поднимите максимально корпус с запрокинутой назад головой, потянитесь несколько секунд.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Теперь обхватите руками ноги и покачайтесь в этом положении, словно лодочка.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Встаньте на четвереньки и плавно выгибайте и прогибайте спинку, словно кошечка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Примите позу «горки», а затем плавно приседайте несколько раз.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Примите упор на правую ногу, левую вытяните назад. Максимально разверните корпус вправо и задержитесь в этом положении. Аналогично проделайте в другую сторону.

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Вечерняя йога

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится упражнением для глубокого расслабления перед сном. Эта техника успокаивает, освобождает от напряжения, помогает быстро восстановиться!

Йога-нидра — один из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для снятия стресса. В результате один час йога-нидры равен двум, а то и четырем часам обычного сна!

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само расслабление, которое и называют «нидра». Вся практика занимает около 20 минут.

Как заниматься йогой-нидра

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии, близком ко сну, но при этом ты абсолютно осознан.

© Depositphotos

Для начала нужно лечь на ровную поверхность, расстелив коврик или плед, и принять позу, которую в йоге называют — «Шавасана». Ляг на пол, соедини пятки и естественным образом разводи носки, после чего ноги сами примут удобное для них положение. Руки должны лежать вдоль тела, не касаясь его. Мысленно «вдави» позвоночник в пол, это даст тебе дополнительный толчок к расслаблению. И никаких усилий; глаза закрыты.

Читайте также:  Что такое кундалини? Где она находится и как ее пробудить?

Как расслабиться

Причем важно не просто лежать, а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «что приготовить на ужин?», «какое сообщение мне пришло на почту?»

© Depositphotos

Уровни расслабления

Перестань оценивать обстановку вокруг — посвяти это время только себе. Просто наблюдай за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. Далее нужно в мыслях последовательно переводить внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них. Так ты расслабишь тело и успокоишь сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.

После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщенные образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Ты можешь представлять, как лежишь на берегу моря и волны мягко касаются твоих стоп или мысленно перенести себя в поле с ароматными цветами и представлять красивые синие облака в небе. У каждого свой образ!

© Depositphotos

Суть практики

После всего этого подходит ключевой момент расслабления. Выход из практики происходит за счет концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным.

Если ты всё сделаешь верно, то уже через несколько минут достигнешь особого состояния приятной неги, когда твое тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет тебя энергией и здоровьем. А самое главное — исцеляет.

Саму же практику йога-нидры ты можешь посмотреть в этом видео.

Совет редакции

В период карантина занимаюсь йогой дома, чтобы поддержать себя в хорошей форме, а самое главное — укрепить иммунитет. Кроме того, занятия спортом улучшают настроение и предотвращают внутреннюю панику. Предлагаю ознакомиться с подборкой упражнений, которые подарят хорошее самочувствие и стройную фигуру. Особенно актуально для женщин после 50!

Техника йога-нидры, прежде всего, используется для повышения качества сна. Также эта практика позволяет сократить время на сон и при этом ощущать полное восстановление сил. Этого можно достичь, уделяя внимание качеству сна через полное расслабление. Именно поэтому йогой-нидрой занимаются в вечернее время.

Тогда не нужно прилагать дополнительных усилий, всё происходит естественным образом. В это время человек легко переходит к пограничному состоянию одновременного сна и бодрствования, которое является ключевым в данной практике.

© Depositphotos

Лично мне очень нравится выполнять йогу на ночь, я закрываю глаза и полностью расслабляюсь. Всего 20 минут, а как будто поспала часа 2!

Кстати, очень рекомендую во время практики произносить: «Я существую. Это мое тело. Это мое тело». «Пусть все мои проблемы разрешатся — с участием моего сознания или без него».

Йога перед сном влияние и польза практики

Каждый новый день должен начинаться легко и приятно. Огромное значение имеет сон, а именно его качество. От того, насколько организм человека выспался, зависит его работоспособность, эмоциональное настроение, общения и настрой. Зачастую ложиться спать получается очень поздно, иногда даже за полночь.

Все это приводит к необратимым последствиям и сбоям в организме. Такая нерегулярность плохо сказывается на нервной системе. При длительности несоблюдения режима сна могут даже появиться хронические заболевания, и одно из них бессонница.

В случае если появились симптомы такие как, раздражительность или бессонница, которая наблюдается длительный период времени, стоит задуматься о практике.

Йога перед сном и влияние и польза практики на организм человека.

Вечерние занятия йогой для здоровья благотворно влияют на весь организм в целом, а именно:

Йога перед сном влияние и польза практики
  • сбалансирует тело;
  • приводит в порядок мысли и эмоции;
  • наполняет кислородом все клетки и органы;
  • снимает напряжение;
  • успокаивает разум.

Перед выполнением вечернего комплекса, который предлагает йога практика от стресса и депрессии, важно выполнить несколько рекомендаций, которые усилят влияние йоги на организм.

  1. Проветрите комнату перед занятием.
  2. За час до занятия завершите любую работу по дому.
  3. Занимайтесь в полной тишине и спокойствии.
  4. Исключите на ночь еду и стимулирующие напитки.
  5. После практики сразу ложитесь спать, без включения компьютера или телевизора.
  6. Ложитесь спать в одно и то же время с до

Как хороша йога перед сном, влияние и польза ее на это ощутить начинайте заниматься уже сегодня, практикуйте смелее, и у вас все получится.

Варианты медитации перед сном

Йога сна и сновидений предлагает множество вариантов медитативных техник для улучшения сна. Ниже представлены самые популярные и несложные в исполнении.

  1. В данном варианте избавляться от мыслей не нужно. Напротив, после расслабления в позе «лотоса» необходимо попытаться вспомнить события дня, провести оценки каждому возможному моменту или ситуации. Следует от всей души попросить прощения и простить, поблагодарить жизненные обстоятельства и Вселенную за преподнесенные уроки. В результате таких действий происходит перезарядка энергии, наступает спокойствие и умиротворение, что приводит к полноценному и глубокому сну.
  2. Представьте, что ваша кровать расположена в центре чего-то, огражденного со всех сторон, например, цветочного бутона или храма. Предмет должен излучать яркий целительный свет и защищать вас во время сна. Нужно представить, что исходящие лучи являются своеобразным щитом от всего плохого, а само место (предмет) притягивает к себе положительную энергию.
  3. Следующая медитативная техника, которую предлагает йога от бессонницы, заключается в представлении рядом с собой образа защитника. Представьте, что вы кладете ему голову на колени, он забирает все плохие мысли и переживания, дает любовь и силу, обеспечивает вам защиту во время сна.
  4. Лежа в кровати, расслабьтесь, закройте глаза, нормализуйте дыхательный ритм. Попытайтесь представить, что на вдохе в ваше тело проникает свет. Постепенно его становится так много, что каждая клетка растворяется в нем. Ощутите себя каплей воды, которая попала в океан и растворилась в нем на молекулярном уровне.
Варианты медитации перед сном

Йога – отличное средство для борьбы с бессонницей

Читайте также:  Чем хороша йога как совместное занятие для мамы и малыша

Несмотря на многочисленные усилия ученых, сон остается неизученным явлением. Одно понятно точно – он должен быть полноценным и крепким. А этому способствует регулярность в применении практики йоги перед сном.

Перед тем как уснуть…

Если у вас есть коврик для йоги, расстелите его на полу, можно воспользоваться плотным одеялом или пледом. Проследите, чтобы вам ничто не мешало – вокруг коврика должно быть небольшое пространство, чтобы вы смогли лежа вытянуть руки в стороны, вверх, свободно двигать ногами. Приоткройте окно, зажгите свечи, оденьтесь удобно, выключите телефон. Приятной практики!

Рекомендуем: Музыка для сна

1. Начинать комплекс следует с небольшой медитации. Сядьте на коврик удобно – не обязательно мучить тело, пытаясь усесться в «позу лотоса», вы можете сесть «по-турецки», в позу «Сукхасана».

Важна не поза для сидения, а чтобы вам было удобно, чтобы не возникало дискомфорта, и главное – чтобы спина была ровной. Можно сесть возле стенки, опершись спиной, или подложить под ягодицы небольшое свернутое одеяло.

Закройте глаза, спокойно и ровно подышите. Сосредоточьтесь на собственных эмоциях, проанализируйте, что вы ощущаете прямо сейчас, в каком эмоциональном состоянии находитесь. Просто посмотрите на свои эмоции как бы со стороны, не погружаясь в них и не углубляясь. Затем пройдитесь внутренним взором по всему телу, прочувствуйте каждую его клеточку.

Рекомендуем: Медитация перед сном

Подышите максимально глубоко, носом, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как с каждым выдохом ваше напряжение и мешающие мысли покидают вас. Настройтесь на состояние «здесь и сейчас».

2. Вытяните ноги вперед. Из этого положения медленно, не открывая глаз, потянитесь руками вверх, почувствуйте приятные «потягушки». Вытяните спину, руки, плечи и медленно, с удовольствием наклонитесь вперед, к ногам.

Войдя в позу «Пасшимотанасана», постарайтесь найти такое положение тела, в котором вам будет приятно, а дискомфорта и боли не будет. Лучше не дотянуться руками, но не сгибать ноги в коленях. Расслабьте спину и дышите глубоко, медленно и ровно. Побудьте в этом положении 10-12 вдохов-выдохов. Затем медленно, осторожно поднимите корпус.

3. Согните правую ногу вправо, как бы выворачивая наружу, и то же самое проделайте с левой ногой. Сядьте таким образом в позу «лягушки», которая в йоге называется «Вирасана».

Раздвиньте бедра настолько, чтобы сидеть было комфортно и легко. Из этого положения осторожно ложитесь на спину, опираясь на локти, плечи и затылок. Поза «Суптавирасана» может быть дискомфортной для начинающих, но если вам в ней комфортно, задержитесь на 10-12 вдохов и выдохов.

4. Лягте на живот, хорошо вытянитесь руками вперед, а ногами – назад. Положите ладони под плечи, упритесь ими в пол, выпрямите руки. Слегка, без напряжения, прогните спину назад.

Важно, чтобы в позе «Бхуджангасана» не было «залома» в шее, старайтесь не закидывать голову назад и не напрягать шею. Также расслабленными должны быть ноги, бедра и ягодицы. Натяжение должно ощущаться в районе спины и груди, приятное, без дискомфорта.

5. Сядьте на колени, подышите глубоко и ровно. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Руки уберите назад, постарайтесь, чтобы настало полное расслабление в теле. Поза «Баласана» поможет вам нормализовать равновесие в теле и разуме, успокоить сердечный ритм, расслабиться.

Эти простые упражнения помогут сделать засыпание легким и быстрым, а сон – крепким и здоровым. После первого раза возможны небольшие дискомфортные ощущения с утра, потягивание и крепатура в мышцах, но это пройдет довольно скоро. Важно заниматься ежедневно, чтобы достичь действительно хорошего, устойчивого эффекта.

Если вы не можете спать, или переживаете в своих снах и когда проснетесь, испытываете чувство усталости, вам помогут несколько йогических практик, упражнений и советов.

Находясь в постели, вы можете:

  • Обеспечить себе хорошее настроение. Сосредоточьте внимания на счастливых периодах, которые были в прошлом и настоящем времени.
  • Поговорите с собой, как с совершенно чужим человеком. Обратитесь к своему уму, как к другому человеку, попросите о добром, спокойном сне, об отдыхе в течение ночи и поблагодарите за прошедший день.
  • В течение дня вы также можете вести диалог со своим умом с просьбой решить проблемы, с которыми вы столкнулись, чтобы понять их и решить, и не возвращаться к ним перед сном.
  • Выполните брюшное дыхание. Это естественное дыхание, позволяющее продлить выдох.

Во всех методах расслабления, выполняемых непосредственно перед сном, важно, чтобы не просто следили за мыслями, а не следовали за ними, отпустили, позволяя им течь спокойно и плавно, не придавая им важности и значения.

Почему вечерняя практика не менее важна, чем утренняя?

На самом деле, сколько людей – столько и причин, но есть те, которые актуальны почти для каждого. Специальный расслабляющий комплекс поможет:

  • расслабить мышцы всего тела и лица, замедлить сердцебиение и дыхание;
  • освободиться от потока навязчивых мыслей, забыть о заботах материального мира и сосредоточиться на мире духовном;
  • нормализовать сон, обеспечит легкое засыпание и просыпание, а также сделает сон здоровым и глубоким, чтобы организм действительно отдыхал во время сна.
Читайте также:  Асаны в йоге для растяжения позвоночника

Упражнения для устранения бессоницы и недомогания

Одна из главных причин бессонницы – нарушение кровообращения и некорректная работа кроветворных органов. У многих наблюдается гипертония, высокий пульс, варикозное расширение вен. Чрезмерное давление приводит к мигрени и усиливает восприятие внешних раздражителей – заснуть становится затруднительно. Другие жалуются на поясничные боли. Третьи – на запоры. Разом решить все вопросы позволяет тренировочная программа целителя Виталия Островского. В гайде показаны перекаты с использованием подручных средств: валика и полотенца.

Обязательным условием перед выполнением занятий является предварительная консультация с врачом.

19 июня 2019

Польза вечерней практики

Очень важно, чтобы каждый наш день начинался приятно, легко. А для этого нам нужно высыпаться. От этого непосредственно будет зависеть эмоциональное состояние, настроение, внешний вид и работоспособность.

И вечерняя практика йоги работает на улучшение всего, что способствует здоровому сну. Польза йоги перед сном заключается в следующем:

  • она замедляет мыслительные процессы, успокаивая разум и освобождая его от ненужных мыслей;
  • насыщает организм кислородом;
  • успокаивает;
  • устраняет эмоциональный дисбаланс;
  • снимает напряжение и усталость;
  • нормализует функционирование внутренних систем, органов и улучшает обменные процессы, благодаря которым наступает похудение.
Польза вечерней практики

Такой эффект дает Нидра-йога, которую практики также называют «сном йогов». Ее упражнения показаны для физического и психического расслабления – для людей, ведущих пассивный или, наоборот, чрезвычайно активный образ жизни.

Практикуя вечером йогу против бессонницы и других нарушений сна, вы сможете расслаблять все свое тело и готовить его к глубокому ночному отдыху. В результате такого воздействия организм сможет восстановить свои силы и энергию, израсходованные в течение дня. Такая гимнастика способна помочь в налаживании правильных биоритмов, чтобы организм смог предотвратить преждевременное старение. Тогда даже пожилой человек будет выглядеть бодрым и свежим.

Заключение

  1. Йога – хороший вариант тренировки для тех, кто заботится о своём здоровье и хочет поддерживать нормальный вес.
  2. Ожидать снижения веса можно только при комплексном подходе, сочетающем физические занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни.
  3. Эффективный курс йоги при регулярном выполнении насыщает организм кислородом, избавляет от застойных явлений в органах и способствует избавлению от целлюлита.
  4. Позы йоги следует подбирать с учётом поставленных целей, а также уровня физической подготовки.

Основные упражнения йоги для хорошего сна

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению асан йоги вечером перед сном, рекомендуется провести небольшую медитацию. Для этого нужно принять позу «лотоса». Допускается опереться о стену, использовать дополнительно валик или подушку, главное, чтобы было удобно. Спина при этом должна быть прямой. Медитировать следует, закрыв глаза, с ровным дыханием (оно должно быть спокойное, равномерное, глубокое). Следует полностью расслабиться и прислушаться к телу и эмоциональному состоянию. Особенно сконцентрируйтесь на выдохе: почувствуйте, как негативные переживания и эмоции покидают организм. Спустя 10-15 минут можно переходить к асанам.

  • Примите положение «сидя на полу» с вытянутыми вперед ногами. Медленно потягивайтесь, поднимая руки к верху, а затем опустите их на ноги, наклонившись вперед. Постарайтесь держать колени в разогнутом положении. Полностью расслабьтесь на 2-3 минуты, медленно примите исходную позу.
  • Сядьте таким образом, чтобы ступни оказались по бокам от ягодиц, а колени – на полу впереди. Дискомфорта быть не должно, можно раздвинуть бедра настолько, чтобы сидеть было удобно. Далее нужно медленно отклониться назад, стараясь лечь на спину. Для начинающих это может показаться слишком сложным. Допускается в первое время отклоняться назад на максимально комфортное расстояние. Задержаться в этом положении нужно на 2-3 минуты.

Так называемая поза «Героя»

Основные упражнения йоги для хорошего сна
  • Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела, оперевшись руками о пол на уровне плеч. Позвоночник следует максимально прогнуть, голову закидывать не нужно. Туловище должно быть полностью расслаблено.
  • Полному расслаблению способствует положение сидя на коленях, наклонившись вперед. Желательно упереться головой в пол. Руки свободно лежат сзади. Задержаться на 2-3 минуты.

Возможно, в первое время после пробуждения появятся не слишком приятные ощущения в мышцах, связанные с непривычной нагрузкой и растяжением. Однако вскоре они пройдут, а наградой за выполнение станет хороший сон и легкое засыпание.

Ежедневное применение йоги для сна даст поразительные результаты. При этом достаточно заниматься всего 15 минут в день.

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Изначально эти традиции не имели существенных отличий и преследовали одинаковые цели: пробуждение энергии Кундалини и слияние с Абсолютом. Однако в современном понимании и методы, и цели этих направлений несколько разошлись.

Современная Хатха-йога больше направлена на построение здорового, крепкого тела и воспитание уравновешенного ума. Занятие Хатха-йогой состоит из преимущественно статичных асан (поз), иногда к ним добавляют пранаямы (дыхательные упражнения), мантры, как правило, не читают.

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Современная Кундалини-йога — это динамичная практика, призванная взбодрить, тонизировать, поднять общий уровень энергии человека. В этом стиле йоге гораздо больше внимания, чем в Хатхе, уделяется мантрам и медитации.

Нужно сказать, что помимо Хатхи и Кундалини существуют десятки других направлений йоги, возникших в разное время и в разных местах. Например, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, пауэр-йога. Необязательно ограничиваться одним стилем: любой из них обязательно принесёт свои, особенные, результаты.

Иллюстрации: Эля Фатхутдинова

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».