Ваджра йога: практика исцеления позвоночника

Настоящий бич цивилизации 21 века – сидячий образ жизни. Искривление осанки, систематические боли в спине, развитие хронических болезней на фоне застоя солей между позвонками — вот лишь малая часть проблем, которые возникают из-за отсутствия ежедневной физической разгрузки.

При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?

Можно ли заниматься йогой при всех формах остеохондроза? На самом деле можно, но только в тех случаях, когда заболевание протекает умеренно и не имеет грозных осложнений. Кроме того, если на фоне остеохондроза имеются врожденные аномалии строения позвоночника, занятия йогой также могут быть противопоказаны.

Например, если болезнь локализуется в шейном отделе спины, а на ее фоне имеется аномалия Киммерле (дополнительная дужка позвонка), упражнения, ориентированные на шейный отдел, могут быть противопоказаны.

Разминка перед йогой

При грудной локализации остеохондроза занятия могут быть противопоказаны в случае, если имеется спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). Также противопоказанием может быть наличие серьезных осложнений остеохондроза — онемения верхних конечностей.

При наличии остеохондроза поясничного отдела позвоночника противопоказаниями могут быть выпадения позвонков, ущемление спинномозговых нервных узлов и наличие сколиотической болезни. Учтите, то даже без подобных осложнений любые виды поз йоги, создающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночник, при поясничной локализации остеохондроза противопоказаны.

Более точную информацию для каждого конкретного случая может предоставить только врач. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом, терапевтом или, в крайнем случае, травматологом (но это не его специализация).

При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?

А вот такие направления йоги, как Кундалини, вообще не имеют противопоказаний конкретно в лечении остеохондроза позвоночника.

к меню ↑

1.1 Противопоказания для занятий йогой при остеохондрозе

Занятие йогой — далеко не самые безопасные физические упражнения. Несмотря на все несомненные преимущества данной методики занятий, она имеет и существенные недостатки. К недостаткам в том числе можно отнести сравнительно большое количество противопоказаний, которых при классической гимнастике гораздо меньше.

Йога на свежем воздухе при остеохондрозе

Противопоказаниями для занятий йогой при остеохондрозе являются следующие заболевания и патологические состояния:

  1. Нельзя заниматься при обострении любого хронического заболевания (в том числе остеохондроза).
  2. Тяжелые патологии сердца (как хронические, так и острые), перенесенный ранее инфаркт миокарда.
  3. Злокачественные новообразования (в любой части тела) и некоторые доброкачественные новообразования позвоночного столба.
  4. Наличие паховой или брюшной грыжи.
  5. Хроническое повышенное артериальное или внутричерепное давление, в некоторых случаях противопоказаниям является гипотония (пониженное артериальное давление).
  6. Спондилолистез (смещение/выпадение отдельных позвонков), смещения дисков, множественные межпозвонковые грыжи.
  7. Серьезные психические расстройства, немотивированная агрессия.
  8. Послеоперационный период (актуально для любой проведенной ранее операции).
  9. Артрозы и артриты (относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения лечащего врача).
  10. Острое инфекционное заболевание (в том числе ОРВИ).

к меню ↑

1.2 Йога при остеохондрозе (видео)

1.3 Какой эффект дадут занятия?

Лечебный эффект йоги против остеохондроза достаточно внушительный, причем независимо от возраста и изначального состояния пациента. С помощью йоги можно не только облегчить симптомы заболевания, но и вылечить его (однако лечение возможно лишь на самых ранних стадиях заболевания).

При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?

Многие люди ошибочно полагают, что польза от йоги заметна лишь при длительном занятии ею, тогда как в самом начале она ничем не отличается от банальной гимнастики. Но это не так, йога намного эффективнее классической гимнастики и для начинающих ею заниматься пациентов. Но лучше, конечно, совмещать ее вместе с классической гимнастикой (никаких запретов для этого нет).

Тем не менее, не стоит ожидать чего-то сверхъестественного от такой системы тренировок тела. Верить на слово рекламным слоганам о чудодейственном эффекте йоги не стоит: она полезна, она улучшает работу организма, но не более того.

Йога в некоторых случаях полностью лечит остеохондроз, однако чаще всего она просто помогает с ним справиться гораздо быстрее, чем это происходило бы без нее. Система тренировок оказывает следующий эффект при терапии остеохондроза:

  • улучшает кровообращение (не только локально, но и системно);
  • снижает отечность, улучшает отток лимфатической жидкости;
  • существенно снижает интенсивность болевого синдрома;
  • выпрямляет осанку, из-за чего ее нередко рекомендуют и при сколиозе;
  • усиливает мышечный корсет, тем самым устраняя нагрузку с позвоночного столба.
Читайте также:  Какие занятия спортом во время месячных вредят здоровью?

к меню ↑

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:

  • упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
  • избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
  • сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
  • комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
  • соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста;
  • если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями;
  • позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла);
  • ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Знаете ли вы? Опытные йоги могут задерживать дыхание на очень долгое время — около часа.

Особенности Ваджра-йоги

Ваджра йога основана на корректном подходе к позвоночнику и пробуждении в человеке внутренней осознанности. Это целая система, базируемая на философии, психологии и прочих методиках работы над телом. Призвана помочь лучше понять собственную природу, устранить из своей жизни страдания.

Какими отличительными чертами она обладает?

  • Предполагается очень бережное обращение с позвоночником. В Ваджре отсутствуют сильные скрутки, наклоны, глубокие деформации позвоночника.
  • Что касаемо умственной работы – применяется махамудра, то есть практика не двойственности и соблюдение разумной середины во всём.
  • Духовное развитие предполагает отказ от строгих ограничений, достаточную свободу. Но важно проявлять доброту по отношению к миру и всем его обитателям.

Ваджра – это не религиозное учение, поэтому практикам разрешено придерживаться любого мировоззрения. Главное, чтобы они не посягали ни на чью свободу.

Особенности Ваджра-йоги

На тематику духовного совершенствования, согласно Ваджра йоге, можно отметить только то, что она предполагает:

  • развитие доброты;
  • самому быть свободным и уважать чужую свободу;
  • быть ответственным.

Приверженцы практики не относятся к буддизму, индуизму или любой другой религии, но уважительно воспринимают все течения. При этом очень приветствуются психологические знания.

Но самая главная информация, передаваемая Ваджра йогами миру, — знание, как сохранить здоровье позвоночника и, соответственно, всего организма.

Древняя — не значит забытая

Йога своими корнями произрастает из древнеиндийской философии, поэтому её позы имеют названия как на санскрите, так и на русском языке: например, «адхо мукха шванасана» мы знаем как позу «собаки мордой вниз», и на занятиях вы можете услышать оба этих названия.

Но даже если вы никогда не занимались в студии, возможно, вы уже знакомы с некоторыми асанами. Вы когда-нибудь становились в планку или на мостик? Если да, то вы занимались йогой.

Многие тренеры и фитнес-залы, не говоря уже о профессиональных спортсменах, все чаще и чаще включают упражнения по йоге в свои обычные занятия спортом. Ведь занятия йогой являются мощной тренировкой тела и разума, которая помогает спортсменам лучше контролировать дыхание и повысить свою концентрацию.

«Требующая концентрации внимания и согласованности движений, йога является великолепным дополнением к более спортивным, гимнастическим упражнениям», — говорит Дерек Кук, бывший спортивный тренер, который сейчас является инструктором по йоге.

Какие проблемы спины решает выполнение асан?

Данные спортивные тренировки могут помочь в борьбе с такими недугами, как сколиоз, грыжа, и многими другими болезнями опорно-двигательного аппарата.

При правильном подходе йога эффективна при лечении стеноза и проблем с межпозвоночным диском.

Также рекомендуется применять лечебные упражнения в профилактических целях.

Незаменима йога при остеохондрозе. Эта болезнь появляется при малоподвижном образе жизни.

Костная ткань обновляется каждые три месяца. В отличие от мышц, которые способны на большие нагрузки даже после длительного перерыва, костная ткань в результате отсутствия регулярных нагрузок утрачивает свои функции.

Польза от занятий йогой

Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.

Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.

Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.

Польза от занятий йогой

йога позы для одного

Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.

Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.

Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.

“Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.

Польза от занятий йогой

йога позы для одного

В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.

Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:

  • 1. Отклонении в психике.
  • 2. Паховой грыже.
  • 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
  • 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
  • 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
  • 6. Перенесенном недавно инсульте.
  • 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
  • 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
  • 9. В после операционный период.
  • 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
  • 11. Беременности после трех месяцев.
  • 12. В критические дни(для женщин).

Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.

Польза от занятий йогой

позы йоги для одного

Лечение спины асанами

Существует комплекс эффективных асан для спины.

Лечение спины асанами

Начинать его выполнение лучше строго по списку, постепенно переходя от лёгкого к сложному:

  1. Поза саранчи, или асан Шалабхасаны. Её особенности – укрепление спинного отдела, работа над мышцами пресса. При этом упражнение состоит в группе малого риска получения травм позвоночника. Исполнение нужно проходить, лёжа на спине, подтягивая грудь вверх, а живот как бы прижимая к коврику. При этом ягодицы и ноги должны стойко опираться на пол.
  2. Поза собаки с поднятой мордой – Урдха Шванасана. Она способствует эффективному раскрытию грудных мышц, рук, плечевого корпуса. Прекрасно способствует корректировке осанки. Из положения лёжа на животе практикующий должен максимально прогнуться в спине при помощи разгибания рук. При этом необходимо тянуться носом вверх и прямо. Не стоит забывать о размеренном глубоком дыхании.
  3. Позиция верблюда или Уштрасана. Главная характеристика – тонизирующий эффект на весь организм, в частности разгрузка срединных позвонков и грудного отдела. Йогу необходимо, стоя на коленях, плавно прогнуться и зафиксировать положение, касаясь руками стоп.
  4. Позиция лука, она же стандартная Дханурансана. В ней растягивается позвоночник, устраняются солевые застои. По своему выполнению напоминает предыдущую, но движение производится уже не на коленях, а из положения лёжа на животе, при этом руки фиксируются на стопах в начале упражнения.
  5. Мостовая позиция – Урдхава Дханурансана. Её особенностью считается удлинение передней стороны тела и активная проработка всего позвоночника в целом. По сути – это обычный детский мостик, только выполняемый очень плавно, с учётом особенностей дыхательной гимнастики йогов.
Лечение спины асанами

Уже спустя пару месяцев постоянной практики можно поразить окружающих по истине королевской осанкой. Помимо этого, исчезнут многие проблемы со здоровьем и самочувствием.

Базовые позы лежа

Шавасана

Базовые позы лежа

Шавасана включена в самые легкие и известные асаны в йоге. Поза трупа обычно завершает занятие хатха йогой – нужно лечь на спину, руки на удобном расстоянии от тела, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Впрочем, в середине занятия следует практиковать и другие асаны, которые выполняются лежа.

Супта Падангуштхасана

Базовые позы лежа

Самая простая из них – Супта Падангуштхасана. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

Читайте также:  Капха доша: описание, образ жизни. Питание по Аюрведе для женщин

Матсиасана

Базовые позы лежа

Матсиасана – поза, развивающая гибкость позвоночника. В положении лежа, ноги вместе, нужно упереться локтями в пол, постепенно отрывая спину от пола. Макушка при этом не отрывается от поверхности, но вес тела переносится не на голову, а на локти и стопы. С каждым выдохом нужно все больше раскрывать грудную клетку и тянуться спиной вверх. Даже если прогибы имеют подробное описание, лучше делать их под присмотром инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Скрутка лёжа

Базовые позы лежа

Первые скрутки лежа выполняются следующим образом: нужно лечь на спину, притянуть колено, обхватив его руками, а затем опустить его на пол возле противоположной ноги. Руки направлены по сторонам, а голова развернута в противоположную от колена сторону. В такой позе можно задерживаться на несколько минут, после чего следует сменить ногу. Важно, что ягодицы, поясница и плечи не должны отрываться от коврика.

Подготовка

  1. Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
  2. Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
  3. Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения. Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
  4. Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.

Подготовка

Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.

Йога для позвоночника для начинающих

Приветствуем, друзья! Немногие знают, но йога для спины и позвоночника способна решить серьезные проблемы, связанные с работой опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный домашний комплекс упражнений станет прекрасной альтернативой медикаментозному лечению и сложным физиотерапевтическим процедурам.

Йога для позвоночника для начинающих

Асаны – упражнения в йоге, основанные на длительном удержании определенных позиций и осанки. Добиться результата удастся, если проводить занятия регулярно. Йогу характеризует отсутствие усиленной физической нагрузки, плавность движений, стойкий терапевтический эффект. Упражнения йогов для начинающих каждый желающий может освоить в домашних условиях.

Поза саранчи

Асана прорабатывает нижнюю часть тела, помогает снять боль в пояснице и общую подавленность. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги. Эта поза способствует здоровому пищеварению и устраняет запоры и метеоризм.

Задействованные мышцы:

  • Мышцы трапеции
  • Мышцы позвоночника
  • Ягодицы
  • Трицепс
Поза саранчи

Ход выполнения:

  • Лягте на живот, ноги вытяните.
  • Постепенно поднимайте корпус: голову, грудь и руки — до комфортного вам уровня.
  • Вы можете свести сзади руки и скрестить пальцы за спиной.
  • Чтобы усилить позу, поднимите ноги.
  • Смотрите прямо или немного вверх, удлинняя заднюю части шеи.
  • Продолжительность до одной минуты.
  • Отдохните перед следующим подходом.

Сколько заниматься йогой, чтобы осанка стала правильной

Йога для начинающих – это только первый, но довольно важный шаг, который обязательно приведет к успеху. Упражнения, которые помогут тому, что правильная осанка за 30 минут в день занятий будет формироваться практически на глазах были поданы выше, но нужно научиться правильно пользоваться советами такого плана. Для того чтобы результат не заставлял себе долго ждать, человеку нужно поступить следующим образом:

  • стараться постоянно правильно сидеть и стоять;
  • правильно подобрать стол и стул, которые будут соответствовать росту взрослой личности либо ребенка;
  • выполнять все упражнения точно так же, как описывает методическая рекомендация;
  • постараться избегать чрезмерных физических нагрузок, стрессов, правильно питаться.
Сколько заниматься йогой, чтобы осанка стала правильной

Только соблюдение таких правил будет способствовать тому, что у ребенка либо взрослого человека будет формироваться правильное положение тела, к которому он со временем привыкнет.

Если правильно заниматься физическими упражнениями из указанной категории, человек сможет иметь привлекательное тело, а проблемы со здоровьем практически не будут возникать. Правильно подобранная физическая деятельность всегда способствует улучшению здоровья и эмоционального состояния человека, при этом его возраст и пол значения не имеют.