Поза льва (Симхасана) в йоге: польза асаны и техника выполнения

В пятой главе «Асаны – позы тела» рассматриваются следующие вопросы:

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Краткое описание и ее действие

Техника основывается на работе дыхания, голосовых связок и мимических мышц человека, а чтобы правильно выполнить ее, для начала следует полностью расслабить свое тело.

Краткое описание и ее действие

Как только вы достигнете желаемого расслабления, сделайте резкий вдох и выдохните через сжатую гортань так, чтобы из горла вырвался протяжный звук «ха». Вместе с этим действием следует напрячь глаза (выпучивая их) и максимально высунуть язык. Очень важно, чтобы на протяжении всего вашего выдоха язык постоянно тянулся вниз, а не просто находился в высунутом состоянии. Йога воспринимается многими людьми как инструмент для борьбы с раздражительностью, изменения подсознания и жизненных программ. Поза льва в йоге принадлежит к позам для лечения горла, ведь, усиливая приток крови к шее, она очищает язык, помогает бороться с инфекциями верхних дыхательных путей, усиливает слюноотделение, избавляет человека от неприятного запаха изо рта и даже улучшает слух и голос. Обычно данную технику выполняют либо сразу после пробуждения, либо после того как переступают порог дома или же перед ответственным публичным выступлением. Важно! При выполнении Симхасаны на публике (например, в зале занятия йогой) полезно предварительно почистить зубы.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Читайте также:  Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Поза Лука (Дханурасана)

В позе Лука оказывается давление на живот. Это укрепляет и оздоравливает пищеварительную систему за счет увеличения притока крови к органам брюшной полости. В пищеварительной системе много лимфоцитов – маленьких белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Поэтому укрепление этой системы также повышает общий иммунитет и улучшает здоровье.

Поза Лука (Дханурасана)
  1. Лягте лицом вниз, руки вытяните вдоль тела.
  2. Подогните подбородок к груди, чтобы удлинить шею. Упритесь лбом в коврик, если это удобно.
  3. Согните колени и потянитесь назад, чтобы захватить ступни или лодыжки.
  4. Плавно оторвите голову от пола, поднимая подбородок и грудь. Потяните ноги руками вверх и аккуратно оторвите колени от пола.
  5. Дышите медленно и глубоко. Если дыхание короткое и прерывистое, значит, интенсивность упражнения для вас слишком высокая. Ослабьте вытяжение или задержитесь в позе меньшее время. Сделайте от 5 до 8 вдохов.
  6. Отпустите ноги и отдохните, лёжа на животе, повернув голову в сторону. Повторите еще два раза.
Читайте также:  Гимнастика Кегеля для беременных женщин: готовимся к лёгким родам

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога