Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.

Свадхистана как энергетический центр

Вторая чакра в теле человека является этапом в развитии его энергии. Есть мнение, что Кундалини раньше имела место обитания в данной чакре. Однако в современном мире человек сильно погряз в невежестве, и эта энергия крепко уснула на низшем, животном уровне.

В переводе «сва» означает свое, собственное, «адхистана» — место пребывания.

Свастихина является сексуальной чакрой. Ее естественное развитие происходит в 3-8 летнем возрасте. Гармоничность и сбалансированность чакры зависит от отношения к ребенку в таком возрасте со стороны ближайших родственников. Если уважают потребности и любят ребенка, то с энергией этой чакры все будет в порядке. Иначе сексуальной чакре грозит дисгармония. А сексуальную энергию могут использовать не в том направлении. В подростковом возрасте, когда приходят сомнения в собственной сексуальной привлекательности, могут возникать разные нарушения движения половой энергии. Это влечет за собой формирование комплексов в этой области.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Читайте также:  Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Общие правила тренировок

Занятия йогой — совсем не тот случай, когда тренировку можно брать «нахрапом». Следует крайне ответственно и с легкой опаской относиться к данному виду занятий, и предельно важно знать и соблюдать правила выполнения упражнений (асанов) из йоги при остеохондрозе позвоночника.

Асаны из йоги при остеохондрозе

Существуют пять главных правил для безопасности и улучшения эффективности занятий:

Общие правила тренировок
  1. Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно. Спешка не только может стать причиной травмы, она еще и сводит на нет эффективность всей тренировки, так как в быстром темпе упражнения выполняются легко и вообще никак не тренируют организм.
  2. Очень похвально пытаться сразу побороть заболевание и жить как ни в чем не бывало. Но так не бывает и начинать всегда нужно с малого, что актуально и при йоге. Поэтому упражнения нужно выполнять, следуя правилу: от легкого – к сложному, но никак не наоборот.
  3. Упражнения с ротационной и осевой нагрузкой на позвоночный столб, а также упражнения на чрезмерные прогибы и скрутки позвоночника – под запретом. Они эффективны при многих других болезнях, но при остеохондрозе могут только усилить болезнь.
  4. Очень важно заблаговременно размять все тело. Уделите 10-15 минут времени на разогрев перед выполнением основных упражнений. Занятия без разминки чреваты не только травмами, но и снижением эффективности выполняемых упражнений.
  5. Достаточно трех занятий в неделю, не следует выжимать из себя все соки и заниматься йогой каждый день. Это только ухудшит проблему из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

к меню ↑

Врикшасана

© Денис Быковских

Врикшасана

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Отстройка асаны

Данная поза собаки в йоге воплощает красоту, грациозность, силу. Для приобретения таких качеств нужна систематическая тренировка – укрепляются ноги, ягодицы становятся мягкими, спина – пластичной, а мозг способен размышлять о вечном без боли в пояснице или шее.

Чтобы делать собаку правильно важно обратить внимание на такие моменты:

Отстройка асаны
  • тянуться вверх макушкой;
  • максимально вытягивать нижние конечности, стопы полностью прижаты к поверхности;
  • вытягивать вперед грудную клетку (плечи мешают раскрыться груди, поэтому их уводят назад, а потом вниз; лопатки сводят);
  • выпрямлять руки;
  • верхними конечностями отталкиваться от поверхности;
  • масса тела должна размещаться на прямых руках, ладони в параллельном положении, одна к другой, на ширине плеч;
  • локти направлены назад, а плечевые суставы по максимуму развернуты вовне;
  • голова запрокинута назад.
Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Упражнение собака является симметричной асаной, поэтому важно следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Поначалу необходимо контролировать какие из мышц растянуты, а какие сжаты, напряжены или расслабленны.

Чтобы избежать травмы спины, нельзя прогибать грудной отдел позвоночника, если предварительно его не вытянуть, и прогибаться назад при расслабленных ягодичных мышцах.

Отстройка асаны

Выполняя позу собаки, неправильно, если:

  • руки сгибать в локтях и поднимать плечи кверху;
  • не полностью раскрывать грудную клетку;
  • сильно напрягать ягодицы;
  • грудную клетку тянуть вперед, а не вверх.

Концентрация внимания

Отстройка асаны

Делая упражнение, важно не только правильно выполнять его, но и грамотно концентрировать внимание на таких аспектах:

  • правильность выполнения асаны;
  • внутренние чувства и мысли;
  • мышцы тела;
  • проговаривание мантр.

При прогибе сосредоточить сознание в месте, где находится щитовидная железа, и, прогибаясь, сконцентрировать вдоль позвоночника, от почек до щитовидной железы.

Отстройка асаны

Что поможет от мышечных зажимов

Для поддержания здоровья диафрагмы, предотвращения спазмов можно заниматься целенаправленными упражнениями. Они укрепляют мускульные волокна:

  1. Тренировка мышц пресса. Наклоны, повороты, скручивания, кручение обруча для устранения лишних жировых отложений – все это поможет привести мышцы брюшины в порядок и избавит от слабости.
  2. Упражнение Капалабхати. Нагрузка входит в комплекс йоги. Это один из методов быстрого дыхания с глубоким вдохом и резким выдохом, при котором воздух выталкивается из живота мышцами. Заниматься нужно в течение 2-3 минут, делая 6-10 выдохов за 1 минуту.
Что поможет от мышечных зажимов

Важно помнить об уровне стресса и общем эмоциональном напряжении. Работа, требующая высокой ответственности, риска или эмоциональной отдачи, должна уравновешиваться правильным отдыхом. Ведь часто мышечные спазмы появляются на фоне сильных переживаний.

Расслаблять диафрагму упражнениями, дыханием и медитацией необходимо для предотвращения спазмов и зажимов нервов. Иначе человек будет мучиться от сильной боли, которая лишит его возможности заниматься любимыми делами. В домашних условиях, уделяя всего 15 минут в сутки, можно хорошо расслабить диафрагму и предотвратить неприятные последствия.

Возможные осложнения

Одним из самых серьезных последствий оперативного вмешательства является травмирование спинного мозга

На фоне нехватки квалифицированных кадров и отсутствия современного оборудования в российских клиниках, после хирургии у больного могут возникнуть осложнения.

Выделяют такие последствия операции на позвоночнике при сколиозе, как:

Возможные осложнения
  • повреждение спинного мозга;
  • отсутствие роста в месте фиксации и сращивания позвонков;
  • повреждение корешков нервов;
  • травмирование позвонков;
  • негативная реакция на наркоз;
  • обострение хронических патологий;
  • образование тромбов.

На прооперированном участке отсутствует движение. Поэтому гибкость позвоночника ограничивается на всю жизнь.

Предупредить развитие осложнений можно при помощи вытяжения скелета. Эта процедура проводится перед хирургическим вмешательством. В результате работа мышц активизируется, а кровоснабжение позвоночника улучшается.

Упражнения на укрепление мышц живота

1. Наклоны из положения лежа

Медленные наклоны вперед с согнутыми ногами и округленной спиной из положения лежа на спине. Тренируются мышцы живота, снимаются закрепощения сегментов позвоночника. Рисунок внизу.

Выполнение: лечь на спину и вытянуться, согнуть ноги в коленях и поставить их чуть шире таза. Медленно округляя спину и втягивая живот подняться и потянуться в наклоне (спина округлена, живот втянут и чуть напряжен). Поднимаясь, можно вначале давить руками в пол, помогая себе подняться. Затем, по той же траектории, медленно вернуться в исходное положение, рисунок внизу.

Читайте также:  11 законов йоги, которые помогут существенно улучшить качество жизни

Выполнять без рывков, начать с трех подходов по пять раз (упражнение на продольные мышцы).

2. Упражнение на укрепление продольных мышц живота

Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и положить ладонь на ладонь. С выдохом подняться к ногам, рисунок внизу.

Выполнить три серии по пять раз. Более продвинутый вариант этого упражнения – исходное положение, как на рисунке внизу.

Упражнение достаточно не экстремально для больной спины, выполняется, при прямых вытянутых ногах, строго с прижатой поясницей к полу. Если поясница приподнимается от пола, то не делайте это упражнение. Подходит для укрепления мышц ног, живота и подвздошно-поясничной мышцы на стадии, когда нет болезненных ощущений в спине.

на выдохе поднимаем согнутые ноги и голову, рисунок внизу,

со вдохом опускаем голову, а ноги выпрямляем, опускаем на пол и смотрим на носки, рисунок внизу.

Повторяем сближение головы и коленей. Выполнить три серии по пять подходов. Для косых и поперечных мышц живота можно модифицировать упражнения, двигаясь по диагонали.

3. Упражнения для укрепления косых и поперечных мышц живота

Выполнение: лечь на правый бок, как показано на рисунке внизу.

Выпрямить правую руку вперед и опереться на левую. Поднять по одной ноге, в конечном положении ноги вместе.

Удержать исходное положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и выполнить на другом боку.

После ослабления болей в спине можно выполнять более сложные асаны, такие как Лоласана и вариации Навасаны.

Джой-йога: йога для начинающих с Джой Нилен-Гроэн

Джо Нилен-Гроэн занимается йогой достаточно давно и предлагает свой авторский вариант программы. В целом она базируется на классических элементах йоги, но очень щадящая и мягкая. Джой-йога не просто подходит новичкам, она может быть показана людям с некоторыми физическими недугами, так как всё в ней выполняется очень медленно и плавно. Безопасность — это одно из основных требований Джой к практике. Но, конечно, при наличии заболеваний или травм перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Никаких сложных асан здесь вы не встретите. Это будут большой комплекс разминки, поза ребёнка (Баласана), наклон стоя (Уттанасана), наклоны в Тадасане, тупой угол в положении стоя (Прасарита Падоттанасана), некоторые варианты позы горы и другие очень лёгкие позы.

Комплекс достаточно расслабляющий, поэтому он подходит для выполнения в вечернее время.

Видео: Джо-йога для начинающих с Джо Нилен-Гроэн