[Николай Перов] Майндшифтинг. Майндфулнесс-медитация (2019)

В голове человека постоянно проносятся мысли, не имеющие отношения к настоящему моменту. Достаточно остановиться и выйти из бесконечных завтра и вчера, и мир покажется в другом свете. Концентрироваться на настоящем моменте, осознавать что происходит именно сейчас помогают техники майндфулнеса. Майндфулнес — осознанное восприятие реальности.

Осваиваем технику майндфулнеса

Начните с простого и приятного: с фруктов. Для упражнения необходимы спокойствие и уединение. Возьмите красивый, любимый вами фрукт, например яблоко. Выключите компьютер и телевизор. Музыка тоже лишняя. Сядьте за стол и положите фрукт перед собой. Сидите тихо, сосредоточьтесь на яблоке и своих мыслях. Рассмотрите фрукт. Как он выглядит? Он однородного цвета или его смешаны разные оттенки? Как он к вам попал? Кто вырастил дерево? Как оно цвело? Возможно, это дерево и сейчас растёт где-то на другом конце планеты? Кто и когда сорвал плод? Какой путь прошло это яблоко, прежде чем оказаться на вашем столе? Разве это не чудо?

После этого почистите фрукт, нарежьте, если это нужно, и откусите. Отложите все мысли и сконцентрируйтесь на вкусе яблока. Если мысли опять «перескакивают», сознательно возвращайте их к яблоку, опять вспомните о тёплых солнечных краях, где произрастал фрукт. Подумайте, что перед вами дар природы, заслуживающий вашего внимания. Почувствуйте это чувство благодарности природе за еду на вашем столе.

Подобным образом тренируйте майндфулнес с целым блюдом, а потом и с целым обедом. Перед тем как приступить к еде, в течение нескольких секунд рассмотрите её, взгляните на неё осознанно. Что это? Из чего это приготовлено? Пережёвывайте не торопясь, наслаждаясь вкусом. Забудьте на это время о работе и семейных делах, не нужно составлять мысленных планов на будущее или анализировать прошлое. Уделите внимание вашей трапезе.

Вы почувствуете, что это вовсе нелегко — есть мысленно и осознанно. В голове проносятся мысли: «Совсем забыла! Нужно же ещё успеть…». Не сдавайтесь, планомерно прививайте осознанное восприятие и ваши тренировки принесут результаты. Вкус привычных продуктов откроется вам заново. Вы ощутите приятную уверенность, что наконец то управляете своим аппетитом, и нет ничего проще чем похудеть.

[Николай Перов] Майндшифтинг. Майндфулнесс-медитация (

Курс «Майндшифтинг. Майндфулнесс-медитация» вы можете скачать практически бесплатно.

30 минут в день, которые изменят вашу жизнь! Это не так долго, но в режиме постоянной практики поможет вам кардинально изменить свою жизнь

О чём важно узнать, приступая к занятиям Майндфулесс

1 ПРИЧИНА Зачем переходить от медитации к майндфулнесс? Наверняка вы слышали модный и широко растиражированный термин «майндфулнесс» (mindfulness) о котором говорят психологи и ученые, особенно на Западе. Майндфулнесс включает в себя как сами медитативные техники, так и определенные навыки осознанности, которые применяются в жизни для достижения личной эффективности, благополучия, успеха, крепких взаимотношений, внутреннего спокойствия и стабильности. 2 ПРИЧИНА В чём основные отличия майдфулнесс от медитации Майндфулнесс включает в себя как сами медитативные техники, так и определенные навыки осознанности, которые применяются в жизни для достижения личной эффективности, благополучия, успеха, крепких взаимотношений, внутреннего спокойствия и стабильности. Майндфулнесс – имеет более широкое значение чем «медитация». Майндфулнесс — это переложение принципов медитации на реалии современной жизни с ее задачами и проблемами. 3 ПРИЧИНА Развивающиеся в современном мире тренд Программы майндфулнесс преподаются в крупных западных компаниях (например, Google). Навыкам майндфулнесс обучаются врачи, учителя, топ менеджеры, психологи, актеры, представители служб чрезвычайного реагировагия. Майндфулнесс — это не просто набор техник релаксации — это система изменения себя и изменения жизни.

Читайте также:  Уддияна бандха для женщин противопоказания

Что дает майндфулнесс, почему он так популярен у сильных мира сего? Те люди которые занимаются майндфулнесс — это не самые обычные люди. Очень часто они относятся к творческой и бизнес элите, среди них известные актеры, режиссеры, CEO мировых корпораций, выдающиеся деятели культуры. Многие из них обязаны своим успехам майндфулнесс. И можно сказать, что майндфулнесс развивает суперспособности, превращая обычную личность в человека в личность с более выдающимися и оригинальными способностями. Которые лучше других справляются со стрессом, владеют собой, более здоровы физическии и обладают более сильными ментальными навыками.

Я проведу вас от медитации к майндфулнесс Моя задача не научить вас «хорошо медитировать», или «медитировать ради медитации». Я покажу, как перейти от формальной практики медитации к реальным жизненным изменениям при помощи майндфулнесс.

Почему именно Майндшифтинг Я создал популярную и эффективную программу по избавлению от тревожности. Благодаря ей я избавился от тревоги, депрессии, освободился от вредных привычек, стал более собранным и дисциплинированным.

 Пулы (pool) что это такое и как подключить

Давайте немного поговорим о пулах. О них будет отдельная статья, но на данный момент, мы не сможем подключить майнер не имея адреса пула. В этой статье поговорим о них кратко и без технической составляющей.

Pool – с английского означает бассейн. То есть несколько владельцев ферм объединяются в одну большую ферму и могут добывать монеты наравне с гигантами. Каждый владелец вкладывает свои мощности и как только пул получает награду, то она делится автоматически поровну среди всех участников пула.

Если Вы будете добывать криптовалюту самостоятельно (соло-майнинг), и если у Вас мало мощностей, то найти и разгадать блок Вам будет не под силу, так как их будут получать гиганты.

Список пулов для майнинга Etherium ETH

Пул: Мощность: Награда: Комиссия: Выплата: Сервер: Регистр: Stratum:
71.5 Gh/s (%)  1% ETH Франция Да Да
177.3 Gh/s (%) PPLNS, RBPPS – 1% 0.1 ETH Польша Да Да
53.8 Gh/s (%) ETH Франция Да Да
189.7 Gh/s (%) Solo mining – 1% США Нет Да
23.3 Gh/s (%) PPLNS – 1% 0.5 ETH Германия Нет Нет
1006 Gh/s (%) RBPPS – 2% ETH США Нет Да
5.9 Gh/s (0.3%)  1% 1 ETH США Нет Нет
223.7 Gh/s (%) PPLNS – 1% 0.1 ETH США Нет Да
28 Gh/s (%) PPLNS – 1% 1 ETH Германия Нет Нет
Gh/s (%) PPLNS – 1% 0.5 ETH Германия Нет Нет
96.2 Gh/s (%) PPLNS – 1% 0.1 ETH США Нет Да
83.1 Gh/s (%) PPS – 4% 0.1 ETH США Да Да

Список пулов для майнинга Zcash (ZEC)

FLYPOOL

Расположение серверов: США, Европа, Китай Сбор: 1% Минимальная вылата: ZEC Схема выплат: PPLNS Хэшрейт: 60 MH/s Точная статистика скорости Анонимный майнинг Мгновенные выплаты Эффективный движок майнинга, низкий уровень потерянных блоков Подробная общая статистика и для каждого рига Система опвещения по Email, предупреждение о неправильных шарах Ссылка:

ZSOLO (СОЛО)

Расположение серверов: Европа Сбор: 1% Схема выплат: SOLO Высокая доходность: майнер получает 99% вознаграждения за блок Анонимный майнинг Полная поддержка Nicehash Автоматические выплаты каждые 4 часа Эффективный движок майнинга Поддержка соло-майнинга Zencash (ZEN), Zclassic (ZCL), Hush (HUSH), Zcash (ZEC), Komodo (KMD) Ссылка:

SUPRNOVA

 Пулы (pool) что это такое и как подключить

Расположение серверов: США, Европа, Азия, Китай Сбор: 1% Минимальная вылата: ZEC Схема выплат: PPLNS Хэшрейт: 7 MH/s Анонимный майнинг Мгновенные выплаты Выделенный порт для Nicehash-майнеров Ссылка:

NANOPOOL

Расположение серверов: США, Европа, Азия Сбор: 1% Минимальная вылата: ZEC Схема выплат: PPLNS Хэшрейт: 8 MH/s Выплаты несколько раз в день Подтверждение баланса после 10 блоков Ссылка:

Это вообще имеет какое-то научное обоснование?

Я тоже крайне подозрительно отношусь к разного рода эзотерике и даже ни разу не восстанавливал ауру, и не корректировал биополе (онлайн и с гарантией), поэтому я решил изучить какие исследования медитации проводились (британскими учеными) научным сообществом. Самое полное собрание таких исследований содержаться в книге «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело».

Обложка книги

Описывать сотни тестов и экспериментов, которые вошли в книгу нет смысла, поэтому я сэкономлю ваше время, которое мне пришлось потратить на 330 страниц этого нонфикшна, и расскажу о самых радикальных опытах.

Авторы описывают эксперимент с термо-стимулятором Medoc. Эта штука позволяет исследовать болевой порог пациента с помощью пластины, прикосновение к которой вызывает ощущение ожога (только ощущение: оказывается, болевой порог человека очень далек от того диапазона, при котором возникает ожог, поэтому фактически испытуемый не получает повреждений кожи).

Опытные мастера в технике медитации дзен не только выдерживали большую боль (на 2 градуса выше, чем не медитирующие), но и демонстрировали меньшую активность в областях мозга, отвечающих за оценку.

Исследователи интерпретируют эти факты как подтверждение того, что медитация позволяет разложить любое состояние и ощущение на составляющие (есть боль, есть моя реакция на нее) и в «ручном режиме» управлять реакцией мозга на них (Джошуа Грант и соавторы «Неэлаборативная ментальная позиция и «отключение» исполнительных и связанных с болью участков коры ведет к низкой болевой чувствительности дзен-медитаторов», Pain 152 (2011): 150–56.).

Аппарат Medoc

Приверженцы медитации лучше проходят тест Трира (The Trier social stress test (TSST)) — самый надежный способ из известных науке активировать участки мозга, связанные со стрессом (Мелисса Розенкранц и соавторы «Сниженная реакция на стресс и воспаление у опытных медитаторов по сравнению со здоровыми участниками контрольнои группы, отобранными по возрасту и полу», Psychoneuroimmunology 68 (2016): 117–25).

В TSST испытуемые подвергаются изматывающему собеседованию, после которого их заставляют последовательно вычитать число 13 из чисел типа 2346 и при каждой ошибке просят начать сначала (вспоминаю свой экзамен по математической логике, может, я просто участвовал в опыте?).

Примерно так проходит TSST

Но, что мы все о стрессе, согласно исследованиям, любители послушать мантры на коврике более внимательны, чем остальные люди. В эксперименте на внимательность подопытным показывали ряды букв и цифр со скоростью 10 знаков в минуту и периодически спрашивали, какие знаки видели участники опыта.

Большинство людей упустили второй символ, а вот участники ежегодного трехмесячного курса випассаны нет и справились с этим испытанием гораздо лучше обычной группы (Х. Слагтер и соавторы «Ментальныи тренинг влияет на распре- деление ограниченных ресурсов мозга», PLoS Biology 5:6 (2007)).

А если кому-то и этого покажется мало, то вот ссылка на исследование, которое доказало, что медитация замедляет уменьшение мозга по мере нашего старения (в возрасте 50 лет мозг опытных практикующих медитацию на 7,5 года «моложе», чем мозг людей того же возраста без опыта медитации).

И вот и другой эксперимент, который продемонстрировал, что регулярные практики медитации увеличивают в размере ключевые области (таза?) мозга: островковую долю, которая настраивает нас на внутреннее состояние, соматомоторные области — центры, отвечающие за восприятие тактильных ощущений и боли (Сара Лазар и соавторы «Опыт медитации связан с возросшеи кор- тикальнои толщинои», Neuroreport 16 (2005)).

Я не медик и не ученый, поэтому меня эта информация убедила и я решил начать.

Создание обычного счета на бирже Binance

  • Зайдите на сайт
  • Заполните регистрационную форму, введя адрес своей электронной почты и надежный пароль, который вы легко запомните.
  • Используя приведённую выше ссылку или вставив реферальный код «privatefinance» в поле «Реферальный ID» (“Referral ID”, вы получите скидку 10% на все торговые сборы на платформе.
  • После этого нажмите на кнопку «Создать учетную запись» (“Create Account”), а затем подтвердите адрес своей электронной почты, чтобы завершить регистрацию.

Как только ваша электронная почта будет проверена, и вы успешно войдёте в свою учётную запись в первый раз, вам будет предложено завершить настройки безопасности, включая настройки двухфакторной аутентификации.

Выполнение таких настроек добавит дополнительный уровень безопасности к вашей учетной записи на бирже Binance Futures.