Кундалини йога: психология и простые упражнения

Доброго дня всем тем, кто посетил мой блог! Из всех существующих направлений йоги многих привлекает именно кундалини йога для начинающих. И не зря, ведь она дает по-настоящему грандиозные и быстрые результаты. Но не все так просто. В этом материале я предупреждаю о том, с чего начать кундалини йогу и как правильно к ней подготовиться.

Упражнения Кундалини йоги

  1. Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
  2. Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
  3. Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.
  4. Стойка на плечах: Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
  5. Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
  6. Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
  7. Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  8. Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.
  9. Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
  10. Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  11. Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
  12. Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.

Рекомендации выполнения упражнений кундалини-йоги

«Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна. Выполнять упражне- ния утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для жен- щины. Есть упражнения, особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда, стойка на плечах и поза Лука. Женщинам хорошо сидеть во время медитации в позе Скалы».

Обязательные этапы подготовки

Не хочу вас пугать, но пробуждение энергии кундалини несет в себе потенциальную опасность для неподготовленного человека. Об этом говорят источники знания, научные доказательства, а также примеры реальных людей. Поэтому так важно пройти подготовительный этап, чтобы она была для вас исключительно безопасным занятием.

Перечисленные ниже действия я позиционирую не как советы, а как обязательные шаги новичка:

  1. Прочтите достаточное количество достоверной литературы. В идеале − священные писания, но если вы прибегаете к интернету, то пусть это будут не сайты развлекательного характера, а серьезные порталы зарекомендовавших себя учителей йоги.
  2. Если вы еще не перешли на вегетарианское питание, сделайте это! В противном случае пробужденная в дальнейшем энергия будет беспощадно сжигать негативные последствия животного питания, что, по словам очевидцев, весьма болезненная и опасная процедура. К тому же это самый легкий и естественный способ, чтобы похудеть и восстановить природную силу иммунитета.
  3. Освойте йогу для начинающих с опытным инструктором или на крайний случай в домашних условиях. Базовые асаны и пранаяма подготовят ваше тело к нагрузкам, а ум к концентрации. Петербуржцев я приглашаю в студию йоги «Индиго», где я сам лично преподаю для женщин и мужчин хатха-йогу и могу заверить, что необходимым опытом я обладаю.
  4. Подготовьтесь к тому, что любой комплекс кундалини-йоги включает пение мантр, а значит вам нужно уметь петь. Я всегда говорю своим ученикам, что начинать воспроизводить осознанные звуковые вибрации необходимо с того звука, с которого начался весь мир − со звука Ом.
  5. Объясните самому себе истинную причину вашего стремления постичь кундалини-йогу. Она не должна быть основана на эгоистических мотивах.
  6. Найдите в своем городе студию, в которой давно преподают кундалини-йогу и имеющую много положительных отзывов.

Пробуждать энергию кундалини без присмотра специалиста я крайне не рекомендую, но если вы пошли на такой риск, то убедитесь, что видеоуроки, которыми вы руководствуетесь, прямо или косвенно относятся к основателю этого направления – Йоги Бхаджану.

Беременным я вообще советую ничего не пробуждать до появления ребенка, так как последствия непредсказуемы. При неумелом использовании проснувшийся огонь может даже спровоцировать преждевременные роды.

Что такое кундалини-йога. Терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Читайте также:  Зачем нужна Мула Бандха и как её выполнять?

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

  1. Йога Патанджали. Система древнего философа Патанджали, созданная на основе собранных к тому времени (в окрестности начала новой эры) данных по йоге. Она признана всеми авторитетами йоги.
  2. Ади Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету». Эта мантра открывает каждодневные занятия.
  3. Апана. Устраняющая сила тела. Например, нужна мощная апана для устранения токсинов.
  4. Асана. Устойчивая и комфортная поза.
  5. Бханда. Бханда — преднамеренные мышечные сокращения с целью перенаправления потока энергии внутри тела. Эти методы ускоряют скорость энергии Кундалини.
  6. Чакры. Центры энергии. Они влияют на восприятие, чувства и выбор.
  7. Gyan mudra (Место знания). Нужно прикоснуться к наконечнику большого пальца кончиком указательного пальца. Эта мудра стимулирует знание, мудрость и способность вычислять.
  8. Крия (действие). Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и звука, объединенных вместе, чтобы достичь определенного состояния.
  9. Песня, благословляющая солнечный свет (Long Time Sun). Кундалини-йога использует эту песню для закрытия каждого класса. Ее можно петь или читать (декламировать), как положительное утверждение, приносящее благословения всем. «Пусть долгое время солнце светит на ваc, вся любовь окружает вас и чистый свет внутри вас направляет ваш путь.»
  10. Мантра. Мантры — это формулы, которые изменяют узоры ума и химию мозга. Мантры, которые используются в Кундалини-йоге, поднимают или изменяют сознание через их смысл и ритмическое повторение.
  11. Медитация. Медитация — это процесс преодоления спонтанных волн мыслей, состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
  12. Мудра. Мудра — это позиция рук, которая направляет поток энергии и рефлексы в мозгу.
  13. Прана. Прана — это жизненная сила, проникающая в каждый атом тела и вселенной.
  14. Pranayam. Пранаяма — это наука о техниках дыхания, управляющих движением праны в теле.
  15. Садхана. Садхана — это ежедневная духовная практика, чтобы испытать и осознать свое «Я», овладеть умом и смягчить господство эго над привычками, эмоциями и мыслями.
  16. Sat Nam. Sat означает правда, Nam означает имя. Верно мое имя. Правда — моя личность. Эту мантру повторяют три раза, чтобы подготовиться к концу класса.
  17. Сухасана. Сухасана— удобная поза в положении сидя, напоминающая позу лотоса, но не требующая специальной гибкости.

Уроки йоги под индийскую музыку

Кундалини йога отличается от других школ тем, что все асаны выполняются под красивую индийскую музыку. Это очень хорошо влияет на расслабление мышц, помогает собрать мысли и направить их в нужное русло. Под звуки музыки читаются мантры — различные слова на санскрите. Повтор мантр способствует изменению сознания, абстрагированию от обыденности. Учитель по кундалини йога расскажет, что означает каждое слово — это окажет еще больший положительный эффект.

Уроки йоги предусматривают чтение мантр. Это нужно делать при специальном сложении пальцев рук — могут быть различные скрещивания либо сгибания. Если вы все будете делать правильно, появится внутренняя гармония и необыкновенное расслабление.

Медитация — еще одна составляющая кундалини йога. Благодаря этой практике можно освободиться от стрессов и лишних переживаний. На протяжении жизни сознание накапливает много ненужных эмоций, страхов, проблем — это препятствует счастливой жизни. Практика медитаций поможет избавиться от «груза» и придаст уверенности.

Практики пробуждения и поднятия кундалини.

Теперь, когда вы знаете в общих чертах, что такое кундалини, скажу несколько слов о практиках и техниках, которые способствуют пробуждению и поднятию кундалини.

Вся йога, ее асаны и упражнения способствуют этому. Любая духовная практика. Также в йоге существует целое направление – это кундалини-йога, которая занимается как раз ее пробуждением.

Также для активизации кундалини:

  • Крийя-йога, где с помощью крий наша внутренняя энергия направляется вверх. Особенностью крийя-йоги является то, что все практики передаются устно от Учителя ученику.
  • Пранаяма. Дыхательные техники помогают взять под контроль энергию «праны», а также помогают осознать, пробудить и работать с энергией кундалини, заключенной внутри нас.
  • Брахмачарья. Это не что иное, как воздержание. Или же другими словами, это сохранение и сублимация сексуальной энергии в человеке. Сохранение сексуальной силы поможет вам раскрыть ваши высшие энергетические центры. А когда энергии становится очень много, это провоцирует ее движение вверх. Брахмачарья невозможна без йоги, пранаямы и медитации. А они в свою очередь не смогут быть максимально эффективны без Брахмачарьи.

Для пробуждения и поднятия кундалини нужна постоянная работа над собой — непрерывная практика, как физических упражнений йоги, так и дыхательных упражнений пранаямы, медитаций. Можете прочитать о комплексе упражнений Сурья Намаскар и попробовать выполнить.

Энергия кундалини – это великая божественная энергия, громадная, бесконечная сила, которая уже есть внутри вас. Мы — духовные существа, и кундалини есть суть нашей истинной природы. Согласитесь, познанием своей духовной составляющей мы почти не занимаемся, но всегда находим время на изучение и развитие своих физических возможностей и навыков.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.

Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.

Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру ом мысленно.

Усиление вашего эго

Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.

Читайте также:  Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.

Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.

Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.

Сурья намаскар

Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.

Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.

Центры обучения йоге для начинающих

Более надежный путь к совершенству лежит через специализированные центры. Опытный наставник покажет разные виды асан, объяснит тонкости их правильного выполнения и обнаружит ошибки, которые непременно бывают у новичков. Практически во всех клубах есть классы для начинающих.

В Москве действует больше сотни центров и студий Хорошей репутацией на протяжении многих лет пользуются следующие из них:

«Прана». Этот центр йоги считается одним из самых демократичных (1 урок обойдется в 350 р. днем и 450 р. вечером), но при этом славится опытным тренерским составом. У начинающего есть возможность найти свою методику (проходят классы по 25 разным направлениям). Центр располагает двумя клубами, большим количеством залов.

Адрес: Дмитровское шоссе 9, строение 2; Зоологическая, 4.

Yoga Practika – первая в столице студия, превратившаяся стараниями Елены Ульмасбаевой в целую империю, представляет сегодня сеть из 23 центров. Направление – Айенгара йога. Стоимость – от 500 р.

Адреса на сайте:

«Сат Нам» – студия Натальи Кузмичевой. Женские практики. Особым интересом пользуется 10-недельная авторская методика, помогающая современным девушкам быть всегда бодрыми и красивыми.

Стоимость – от 500 р.

Адрес: Покровка, 6

«Керала» – центр йоги, где направление практик для начинающего определит доктор аюрведы после тщательного осмотра. Занятия проводят дипломированные индийские тренеры.

Стоимость – от 900 р.

Адрес: Мичуринский пр., 3

Особенности кундалини-йоги

Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.

Особенности и методы кундалини-йоги

Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.

Чтобы это произошло, используются различные методы:

  1. Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
  2. Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно. Также дыхание важно в медитациях.
  3. Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается. Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
  4. Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
  5. Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.

У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.

Кому подходит кундалини-йога?

На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение.

Кому противопоказана кундалини-йога?

У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.

В каких случаях нужно быть осторожными?

  • травмы позвоночника;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
  • заболевания внутренних органов.

Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.

Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.

Эффекты кундалини-йоги

Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:

  1. Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
  2. Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
  3. Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
  4. Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
  5. Человек становится энергичнее и позитивнее.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Читайте также:  От чего применяется и как правильно выполнять позу льва в йоге

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего  начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Начальные упражнения для новичков

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Начальные упражнения для новичков

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Начальные упражнения для новичков

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Еще одно направление — айенгара-йога.

Название происходит от имени создателя. Ее создал Айенгар, а затем его дочь очень активно ее продвигала по всему миру. Это тоже разновидность хатха-йоги.

Главная цель здесь — работа не столько с внутренним состоянием, сколько работа с идеальным телом. В этом направлении много статичных упражнений, которые, условно, формируют выносливость и гармонию тела соответственно. Но не всем это нравится и не каждый человек способен долго стоять в практике.

Признаюсь честно, я тоже больше люблю переход из одной асаны в другую и в дыхательных практиках тоже. Я люблю соединения, люблю придумывать различные комплексы, в зависимости от определенной задачи: либо прокачать гормональный фон женщины, либо сердечную чакру.

Именно под эту цель создается какая-то медитация, какая-то активная практика, но при соблюдении нескольких условий. Это и выполнение асан, и дыхательные практики, и плюс динамика или какое-то интересное соединение. Я лично не очень люблю статику. Кто-то больше любит статику: стал в асану и стоишь в ней 5 минут. Это называется статика.

Следующее направление – аштанга-йога или еще ее называют аштанга-виньяса. Ее отличие от других направлений в схожести с аэробными тренировками. Здесь как раз присутствует перетекание из одной практики в другую с наложением дыхания, но здесь достаточно динамические асаны.

А дальше без остановок ты переходишь из одной стойки в другую, естественно, с повторами. Существует множество разных комплексов и направлений. Опять же, не каждому подходит, особенно новичку.

Собственно, также не каждому подходит и биркам-йога. Это разновидность хатха-йоги, которая состоит из, по-моему, 26 асан и буквально несколько основ дыхания. Она отличается от хатха-йоги тем, что биркам-йога — это «горячая йога». То помещение, в котором вы занимаетесь, нагревают до 40,5 градусов. Повторюсь, это подходит не всем, есть много противопоказаний. Прежде, чем это практиковать, нужно понять, как вы переносите другую йогу.

Создатель этого метода считал, что так как йога родилась в Индии, в жарком климате, то только в таком состоянии можно достичь идеальной эластичности мышц и плюс организм легче выбрасывает из себя токсины и лишние килограммы.

Я не против этого, но когда вы подготовлены. Я сама практиковала йогу в сауне. Это прекрасное, интересное состояние. Конечно, ты легче гнешься, имеешь лучшую растяжку, потеешь, но, опять же, противопоказаний очень много. Не бегите вперед паровоза.

По сути, вы можете изучить любое направление, ходить в сауну и понемногу заниматься, но не торопитесь. Я рекомендую начинать практиковать подобное не раньше, чем через год, когда вы уже наработаете определенную выносливость.

Кундалини-йога тоже сейчас у многих на устах. Кто занимается эзотерикой, все торопятся в нее погрузиться. Сразу скажу: аккуратно. Это направление, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини.

В нашей основе, в нашем первом энергетическом центре, условно, где-то в паху, то есть в самом низу нашего позвоночника свернулась спящая змея. У тех, кто не практикует, она спит, и они не чувствуют энергию. Когда человек начинает выполнять определенные асаны, может быть, даже в пением определенных мантр, с дыхательными практиками, змея начинает просыпаться. Она начинает подниматься по позвоночнику, огибая каждую чакру.

Цель упражнений

Как любая практика йоги, кундалини пробуждает скрытые центры энергии и открывает их поток на полную мощь. Практик при этом чувствует прилив сил, невероятную способность к самореализации, испытывает чувство осознания реальности и гармонии с миром. Основные цели йоги кундалини:

Цель упражнений
  • избавление от внутренней двойственности, которая мешает человеку возвыситься над материальным;
  • пробуждение, очищение и расширение сознания;
  • обретение душевного спокойствия;
  • достижение высоких результатов в делах.
Цель упражнений

Польза и эффект от занятий

Йога кундалини привлекательна для начинающих своими положительными сторонами, среди которых стоит выделить:

  • нормализацию работы всех систем организма. Это касается в первую очередь сердечно-сосудистых, эндокринных и мочеполовых органов и магистралей;
  • выравнивание гормонального баланса;
  • выработку эмоционального равновесия и стрессоустойчивости;
  • гармоничное развитие человека. Под ним обычно понимают отказ от вредных привычек, избавление от излишней агрессии и нервозности. Многим это помогает раскрыть еще и «дремавший» до сих пор творческий потенциал.

Усердные тренировки дают и конкретные, вполне ощутимые результаты. Такими эффектами являются:

  1. Очищение организма (выводятся шлаки).
  2. Нормализация обмена веществ.
  3. Похудение.
  4. За счет настройки гормонов исчезают морщины, кожа разглаживается и выглядит моложе.
  5. Заряд хорошего настроения и позитивное мышление.

Посмотрим, как новичку получить такие результаты на практике.