Как заниматься йогой в домашних условиях?

Несколько таких "секретных помощников" подсказала преподаватель кундалини-йоги Ольга Макаренкова.

Сколько следует заниматься йогой начинающему?

Период знакомства с практиками йоги невероятно важен в последующем процессе освоения этого учения. На пути к духовному и физическому совершенствованию самое главное – сохранить интерес к познанию, и в этом огромную роль играет правильно составленное расписание занятий.

Чрезмерное рвение, преодоление себя, изнеможение в погоне за результатами – это не то, чему учит йога. Занимаясь, вы должны получать наслаждение и удовлетворение от процесса, вы должны чувствовать и понимать, как все происходит. Поэтому, даже выбирая активные практики, такие как хатха‑йога, не спешите делать «всё и сразу». Позвольте своему телу принять новые для него нагрузки. Прочувствуйте, проникнитесь асанами, поймите глубокий смысл, который несет каждая из них.

Перегружать свое тело и разум на первых этапах не стоит, нужно давать себе передышку. Но и заниматься с большими перерывами нельзя, иначе каждое новое занятие будет для вас снова «первым». Тело и разум нужно нагружать постепенно, поэтому на начальной стадии будет достаточно двух занятий в неделю по часу-полтора. Если вы практикуете йогу в домашних условиях, то допустимо составлять иное расписание. Например, у вас есть возможность выделять практике каждый день по 5 минут – занимайтесь в таком режиме.

Прислушивайтесь к своему телу, оно обязательно подскажет, какая периодичность и интенсивность занятий будет для вас оптимальной.

Когда вы поймете, что готовы перейти на новый уровень, можно увеличивать время занятий, наращивать их количество. К примеру, идеальный вариант – посещать занятия в нашей Школе йоги 2-3 раза в неделю и проводить в зале по 1,5 часа. В таком режиме уже через месяц вы почувствуете первые изменения в теле и духовном состоянии. Через год-два сможете перейти на регулярные практики в группе среднего или профессионального уровня. А при желании – комбинировать занятия, осваивая сопутствующие направления йоги.

В любом случае, вопрос, сколько надо заниматься йогой для результата, всегда сугубо индивидуален и требует персонального подхода. Преподаватели нашей Школы учитывают этот нюанс, поэтому формируют наиболее удобное расписание занятий, тщательно продумывают наполнение каждого урока, подготавливают оригинальные программы для мастер-классов. Все это помогает быстрее получить нужные результаты, а также делает процесс освоения практик увлекательным и действительно интересным для каждого ученика.

Хотите заниматься йогой не выходя из дома?

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

  1. Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном.
  2. Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи.
  3. Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
  4. Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед.

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом.

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

Читайте также:  Как почистить компьютерный коврик для мыши?

Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Банан, 25 г SW Sport Мультикомпонентный протеин Яблоко, 15*25 г (дизайн 2018) SW Sport Ультраомега-3, 120 капсул Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Практика

В практику входят упражнения, медитации и пранаямы. Заниматься нужно систематично, предпочтительно 2 раза в день — утром и вечером. Систематичность занятий — первый закон крийя-йоги.

Очередность выполнения асан тоже важна для соблюдения, обязательно при выполнении практик:

  • размышлять о сути бытия нашего и о божественном начале Вселенной;
  • пробуждать в себе духовность, высшие чувства и эмоции;
  • отказаться от вредных привычек;
  • придерживаться здоровой диеты и вегетарианства;
  • правильно дышать;
  • проводить омовения по специальным ритуалам.
Практика

Последовательность ритуалов и действий влияет на освобождение от кармических узлов. Крийя йога выполняется длительностью 27, 54, 81, 108 дней. После этого делается перерыв и затем снова выполняется 5, 8, 11 и 14 дней.

Духовная практика крийи делится на 4 этапа:

  1. входные крийи, при выполнении которых внимание концентрируется на практике, посторонние мысли устраняются, обретается спокойствие и надежность;
  2. основные, которые помогают в выполнении трудных и эффективных асан, направленных на улучшение организма в целом;
  3. второй круг выполняется под наблюдением профессионала;
  4. силовые тоже исполняются под присмотром преподавателя или опытного человека. Они самые трудные, но очень эффективные.

Каждый этап несет определенный смысл и отличается от других этапов. Входные крийи направлены на одухотворение человека, повышение активности умственных процессов и физическое развитие в целом.

Читайте также:  Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Комплекс упражнений входных крий:

Практика
  • лягте на пол и отожмитесь, задержав дыхание на несколько секунд;
  • встаньте и дотянитесь руками до пола, наклонившись вперед;
  • выпрямьтесь, поставьте ноги шире плеч и согнитесь в пояснице, скрутив корпус.

Выполнение должно быть в расслабленном и сосредоточенном состоянии.

Как выполнять поочередное дыхание

В той же простой позе, с прямой спиной, закрытыми глазами. Левая рука отдыхает на колене, на правой руке все пальцы сложены вместе. Большим пальцем мягко перекрываем правую ноздрю и делаем вдох через левую. Потом мизинцем или указательным пальцем (кому как удобнее) перекрываем левую ноздрю и делаем выдох через правую. Следующий вдох там же, через правую ноздрю, а выдох через левую. Снова вдох через левую — выдох через правую. То есть рука меняет зажим ноздри после каждого вдоха. Цикл повторяется. Дыхание медленное и спокойное. Можно попробовать представить на вдохе правой ноздрей золотую солнечную энергию, а при вдохе левой — серебряную лунную. В конце упражнения опустите правую руку, вдохните, задержитесь на вдохе на несколько секунд и выдохните через обе ноздри. Дышим 1-3 минуты.