Как начать медитировать в домашних условиях

Практика медитации, несмотря на то, что она у множества людей на слуху и само понятие уже немного затерто, все же остается одной из эффективных техник поддержания здоровья, наработки осознанного внимания и познания себя.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем. При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение. Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • регулированию процессов дыхания;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

Медитация для успокоения нервной системы: виды практик

Когда вы слышите слово «медитация», то в сознании, скорее всего, всплывает следующая картина: человек с расслабленным и умиротворенным лицом, с закрытыми глазами  сидит в позе лотоса. Его руки лежат на бедрах, спина прямая, по лицу блуждает загадочная полуулыбка…  Я угадала? Так вот, оказывается, что медитация исцеление нервной системы и психики  может быть не просто безмолвной, но и динамичной! Допускается проводить практику в положении лежа или сидя на стуле, на диване, в кресле. Этот факт меня обрадовал, потому что мое физическое состояние не позволяло мне принять позу лотоса, а расшатанные нервы нуждались в исцелении.

Медитация нервной системы: виды практик

Компетентные источники утверждают, что практики, направленные на расслабление, погружение в себя, избавление от стресса и беспокойства, можно поделить на следующие виды: 

  • дыхательные;
  • управляемые;
  • визуализирующие.

По способу восприятия реальности люди делятся на аудиалов, визуалов, кинестетиков (сенсуалов). В зависимости от этого и стоит подбирать тот вид медитации для успокоения нервной системы, который подействует на вас наилучшим образом. 

Медитация для успокоения нервной системы: виды практик

Проще всего воспринимаете информацию на слух? Вам подойдет медитация с аудиогидом, или управляемая практика. 

Для вас важны тактильные ощущения? Тогда, скорее всего, медитация с дыханием доставит вам наибольшее удовольствие.

Если вам проще всего воспринимать информацию через зрение, то попробуйте поэкспериментировать с техникой визуализации. 

Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение, знать свои слабые и сильные места и прокачать их, чтобы избежать многих проблем? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.

Правильная медитация

Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя. Что такое неделание?

Это словосочетание будет  по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние. Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние. Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание. Это все работа ума.

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете — вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго — ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Читайте также:  Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия. В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго.

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: «Я есть, я помню, я осознаю». Но эти слова также работа ума.  После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.

 “Медитация для начинающих”. Первый вход в медитацию

Начало: сейчас вы сидите с ровной спиной и закрытыми глазами, устремляясь макушкой вверх в небо. К слову сказать, для удобства освоения, рекомендую вам скопировать и распечатать весь текст входа в медитацию, который представлен ниже и вначале медитировать по нему (подсматривая, пока не запомните последовательность и все команды).

Отключаем свои мысли от всего постороннего, переносим своё внимание на ощущения в теле и снимаем напряжение в мышцах, связках, суставах.

Расслабление тела. Начинаем с кончиков пальцев ног и поднимаемся своим вниманием вверх – расслабляем мышцы, снимаем напряжение, проговаривая команды про себя: пальцы ног, стопы, голени, икры, колени, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь – расслаблены, пальцы рук, кисти, предплечья, плечи – расслаблены, шея, лицо, голова – расслаблены. – 1-2 мин.

Успокоение сознания. Внимание на своё сознание – на мысли в голове и на эмоции в области живота, и ниже, команды: сознание – спокойное, в голове – тишина, чистота. Чередуем эти команды и повторяем 5-10 раз. – 1-3 мин.

 “Медитация для начинающих”. Первый вход в медитацию

Включение Атмана. Внимание на центр груди (середина между солнечным сплетением и началом шеи). Представляем в центре груди (2-5 см от поверхности находится Духовное Сердце человека) – источник бело-золотого света, солнце, огненный шар (5-10 см в диаметре), команды: свет, радость, любовь – повторяем 5-10-15 р. (свет становится всё сильнее, свет – на лёгкие, затем на всё тело, волна за волной, и так несколько раз, пока не наполним светом всё тело). – 2-3 мин.

Глубокое расслабление. Ещё раз, отдельно, проходим по конечностям своего тела, проговаривая команды про себя очень спокойно и медленно, вкладывая небольшие усилия воли: левая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, правая нога – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцы ног – расслаблены, обвисли, обмякли, правая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, левая рука – расслаблена, обмякла, обвисла, мышцы рук – расслаблены, обмякли, обвисли, всё тело – расслаблено, мышцы – обмякли, обвисли, лицо – расслабленно, в голове – тишина, чистота. – 3-5 мин.

Набор энергии. Открываемся к потоку бело-золотого света сверху (входит поток Духа), наполняем тело и пространство вокруг себя (набираем энергию). Представляем высоко вверху (десятки км над Землёй) – бесконечный свет (океан бело-золотой энергии). Поток (столб) света диаметром 10-15 см быстро опускается и входит через макушку, заполняем себя светом, ведём свет своим вниманием сверху вниз заполняя всё тело, как полый сосуд: голова-шея-руки (до кончиков пальцев) -туловище-ноги (до кончиков пальцев ног). Так заполняем себя волна за волной несколько раз (5-10 раз), пока энергия не станет плотной и сама не начнёт выходить за пределы тела, заполняя пространство вокруг вас. – 3-5 мин.

Далее энергия переполняющая ваше тело выходит за его границы и наполняет пространство вокруг вас, контуры тела стираются, ощущение тела растворяется в энергии. Энергия непрерывно растёт, команды: свет, энергия входит, растёт.

Если вы ощутили выросшую плотность энергии в теле (как-будто распирает) или как минимум в теле появилось тепло – у вас всё получилось и вы молодец!

Когда вы наполнили себя энергией с помощью потока света, вы сможете спокойно сидеть в медитативном состоянии, рассредоточив своё внимание на всём теле и получать своё заслуженное наслаждение. Далее можно приступать к самовнушениям, мантрам, настроям или другим медитативным техникам.

Если Вы будете практиковать данную начальную медитацию каждый день по 10-20 мин., то уже через несколько дней вы увидите первые результаты: улучшение настроения и внутреннего покоя, рост работоспособности, радости от жизни, ясности мышления, расслабление и оздоровление тела, др.

А если вы данную медитация будете проводить ещё и перед сном, эффект будет двойной – вы будете лучше спасть, отдыхать и быстрее высыпаться. Ваше утро будет на много бодрее и энергетичнее. При этом, если вас мучили головные боли, то есть большая вероятность, что они постепенно исчезнут.

 “Медитация для начинающих”. Первый вход в медитацию

Дополнительные рекомендации для начинающих. Очень часто, сложнее всего начинающим даётся именно расслабление тела, снятие зажимов и успокоение бурлящих эмоций и мыслей. Об успокоении и расслаблении рекомендую почитать статью – Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически.

А если вы примите решение осваивать медитацию, самовнушение или другие техники работы над собой с помощью Наставника – напишите мне, я смогу вам в этом помочь.

Другие полезные статьи по теме:

С уважением, Василий Василенко

Основные советы

Методика процесса подразумевает достижение успокоения сквозь призму субъективного восприятия. Однако медитация для глубокого расслабления и снятия стресса имеет ряд условий и рекомендаций, на которые новичку следует ориентироваться.

  1. Нежелательно заниматься в положении лёжа – потом будет трудно сконцентрироваться в других позициях.
  2. Отдать предпочтение (особенно в первые занятия) лучше позе сидя. Это необязательно должна быть позиция Лотоса. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли отдаться расслаблению по максимуму. Спину следует держать ровно, подбородок – параллельно поверхности пола, руки положить на колени. Глаза должны быть закрыты или обращены в одну точку. Например, можно остановить свой взгляд на пламени свечи.
  3. Ещё непривыкший к техникам восточного учения человек спустя несколько минут начнёт испытывать чувство глубокого дискомфорта: нога немеет, шея затекла, да и терпение кончается. Для начинающих есть следующий совет: мысленно «поговорите» с ноющими частями тела, начиная с нижних. Постепенно поднимайтесь. Когда мышечное напряжение покинет вас и на смену ему придёт расслабление, отдельное внимание уделите мозгу.
  4. Освобождение головы от информации – самое трудное в медитации от стресса. Мануальные терапевты советуют мысленно произнести следующую фразу: «Моя последняя мысль заключается в том, что ни одной мысли у меня нет». Важно не только сказать это, но и вникнуть в смысл. Обрести чувство успокоения, полной свободы от занимающих голову вещей – есть основная задача практикующего медитацию. В зависимости от силы энергетики человека, его характера и опыта в подобных вещах, на достижение полного расслабления и оторванности от внешнего мира может уйти разное количество времени.
  5. Плановое занятие медитацией от стресса лучше всего начинать после лёгкой физической нагрузки. Это может быть разминка, зарядка, танцы, обычная прогулка или поход в магазин – главное, вы должны находиться в тонусе. А вот медитировать в сонном или голодном состоянии, равно как и сразу после еды, совершенно не рекомендуется.
  6. Обычная длительность сеанса – 10-15 минут. Однако сколько времени понадобится индивиду, чтобы достичь духовной и телесной целостности и эмоционального расслабления, решать ему самому.

Чтобы легче было преодолеть напряжение, во время домашних занятий включите приятную и ненавязчивую музыку на небольшую громкость. Пусть она звучит во время того, как длится медитация для снятия стресса.

Польза медитации для начинающих

Медитация для начинающих в домашних условиях приносит неоценимую пользу эмоциональному и физическому здоровью. К тому же, ее влияние уже очень тщательно изучено современной медициной и подкреплено научными данными и фактами.

Вот основные полезные свойства медитации:

  • Помогает снять стресс. Медитация оказывает положительное влияние на мозговые центры, которые отвечают за выработку кортизола – гормона стресса. Регулярные практики помогают не только снизить уровень тревожности и сиюминутную негативную реакцию на стрессовые ситуации, но и более спокойно реагировать на постоянно поступающие трудности. Так, человек, занимающийся медитацией, может гораздо лучше контролировать свои эмоции, не срываться и не выражать острые чувства. Наоборот, он будет комплексно подходить к проблеме, искать во всем положительные моменты и стараться предложить рациональное решение.
  • Избавляет от депрессии и прочих ментальных заболеваний. В 2014 году учеными из балтиморского университета было проведено исследование, направленное на выявление взаимосвязи между медитативными практиками и депрессией. Группа из 20 человек начала медитировать каждый день по 15 мин, и уже через неделю испытуемые рассказывали о положительных изменениях в восприятии мира. Таким образом, медитация может использоваться как одно из средств при лечении депрессии или других ментальных болезней. Она оказывает действие естественного и незаменимого антидепрессанта.
  • Снимает напряжение от болевых ощущений. Многие люди ежедневно страдают от ноющих головных болей или проблем со спиной, суставами, болями в мышцах после интенсивных тренировок. Учеными из медицинского университета Бостона было проведено исследование, которое доказало, что после 3-4 дней медитации болевые ощущению снижаются и постепенно уходят вовсе. Медитация воздействует на подсознательную способность восприятия действительности, и постепенно человек начинает совсем по-другому реагировать на боль и учится ее контролировать.
  • Преумножает серое вещество в мозгу. Серое вещество – это именно та часть нервной системы, благодаря которой человек может думать, мыслить и адекватно воспринимать реальность. Серое вещество отвечает за концентрацию внимания, способность запоминать и воспроизводить какие-либо знания, интеллектуальные данные. Оно отмирает из-за чрезмерного употребления спиртных напитков, курения и стресса. Восстановить клетки серого вещества помогает медитация. С помощью нее мозг действительно начинает работать быстрее, запоминает информацию лучше, в целом медитация делает человека умнее.
  • Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. В университете Уэйк-Форест в Северной Каролине в 2011 году был проведен опыт. Ученые набрали группу людей старше 58 лет, у которых появлялись первые признаки старческих заболеваний – Альцгеймер, слабоумие. В течение 2 лет пожилые люди проводили ежедневные сеансы медитации. По результатам исследования было выявлено, что мозговая активность у испытуемых очень повысилась, реакция, скорость мысли и память улучшились. Таким образом, медитация помогает оставаться осознанным даже в более старшем возрасте.

Медитация для здоровья и исцеления

Хотелось бы коротко затронуть вопрос влияние практики медитации на наше здоровье. Этот вопрос учеными и исследователями хорошо изучен, и вот какие основные моменты можно здесь выделить:

  • Медитация позволяет значительно снизить уровень стресса. Мозг людей, практикующих нейтральную концентрацию внимания, намного меньше реагирует на факторы стресса, в отличие от тех, кто этим не занимается;
  • Было также установлено путем исследований на добровольцах, что медитативные практики весьма эффективны в лечении симптомов депрессии и излишнего беспокойства;
  • Предупреждает респираторные заболевания.Практики концентрации и внимания без сомнения помогают улучшить иммунитет. При значительном уменьшении уровня стресса и депрессивных состояний, которые подавляют защитные функции организма, иммунитет может оставаться на высоком уровне;
  • Облегчает боль. Ученые пришли к выводу, что всего четыре дня медитации почти наполовину снижают болевой синдром. Концентрация внимания на болевых ощущениях изменяет механизмы того, как мы воспринимаем боль и реагируем на нее. Конечно, для такого результата необходима практика;
  • Увеличивает количество нервных клеток системы (или серого вещества). Эти клетки отвечают за большинство функций высшей нервной деятельности человека. А убивают такие клетки алкоголь, плохая экология и стрессы. Как говорится, почувствуйте разницу и сделайте правильный выбор в плане помощи себе любимому.
  • Но и такие побочные явления, как увеличение продолжительности жизни, особенно активной ее фазы. Снижения артериального давления. Увеличения ясности мышления, что особенно актуально для пожилого возраста. Повышение устойчивости к вредным факторам.

Понятно, что приведенные выше возможности медитации в плане здоровья никоим образом не отменяют физические занятия, здоровую пищу, хороший сон, нормальный отдых, а гармонично дополняют все эти составляющие здорового образа жизни.

Медитация от тревоги

Для медитации от тревоги вам понадобятся: 15 минут времени, блокнот и ручка. Сядьте поудобнее и начните записывать все, что приходит в голову. Не думайте о словах, орфографии и смысле написанного. Вылейте весь поток сознания на бумагу. У вас может получиться что-то типа: «Воздух, страх, шторы, ветер дует, собака за окном лает, я сижу». Не цепляйтесь за образы слов и не следуйте за мыслями, подкрепляя внутренний диалог. Просто пишите, что пишется.

Медитация от тревоги

Практика необычна, ведь не нужно закрывать глаза и представлять себя в космосе. Но эффективна для тех, кого одолевают страхи, тревога о будущем и кто никак не может не суетиться. Процесс записывания переведет внимание на руку, а голова в это время очистится.

Медитация от тревоги

Отложите блокнот, когда почувствуете, что достаточно. Повторяйте медитацию в удобное время. Заниматься можно в любом месте – за рабочим столом, дома, после совещания, в людном парке или кафе.

Медитация от тревоги

Медитация от тревоги

Распространенные техники

Многие новички недооценивают роль правильного дыхания в овладении медитативными умениями. А ведь это основа релаксации. Не случайно одна из самых древних и наиболее эффективных техник снятия стресса так и называется «Наблюдение за дыханием». Для того чтобы организм полнее насыщался кислородом, важно дышать животом, а не грудью. Кроме выполнения основной задачи, этот тип дыхания еще и способствует тренировке мышц пресса, а заодно и производит легкий массаж внутренних органов.

Читайте также:  Асаны йоги на руках: значение и техника выполнения

Нужно сесть, принять удобную позу, расслабить мышцы, постараться дышать глубоко и ровно, спокойно. Считайте вдохи, пока не дойдете до 10. Затем вернитесь к началу счета, и так десятками, отсчитывайте их минут 10-15. Результатом будет «усмирение» пульса и навязчивых мыслей, достижение равновесия.

Еще одна методика релаксации нервной системы — «Цветение». Для ее реализации поставьте в вазу перед собой любимый цветок. Сфокусируйте на нем внимание, получая удовольствие и от цвета, формы лепестков и листьев, от нежного аромата, который вас окутывает. Представьте, что этот запах наполняет вас энергией, и на каждом вдохе уносит негатив, очищая организм от всего наносного.

«Течение воды» — еще одна эффективная практика. Следует сесть у источника воды, пусть это будет просто водопроводный кран. Расслабьтесь, выровняйте дыхание. Представьте, что вода смывает с вас проблемы, уносит их далеко-далеко. А благодатный плеск капель очищает тело и душу. В завершение процесса выпейте чистую воду, не газированную, без наполнителей. Лучше, если она будет не кипяченая, но обязательно чистая. Если такие небольшие сеансы проводить ежедневно, эффект будет максимальным.

Состояние нервной системы — очень важный компонент нашего здоровья, да и мироощущения тоже. Но нам по силам его корректировать. Это главное, что я хотела донести до читателей блога.

Распространенные техники

Мы все способны развиваться, учиться, контролировать эмоции. Медитация — один из путей и к самопознанию, и к обретению душевного равновесия.

Цените себя и своих близких, будьте счастливы!

А вы пробовали какие-нибудь техники медитации? Что вам помогает расслабиться?

До новых встреч, Екатерина Калмыкова

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном. Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах. При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений. Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад. Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

Медитируем перед сном

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

  • постараться сосредоточиться на определенной точке, расположенной примерно на расстоянии метра от глаз;
  • представить, что все обиды, негатив и накопившиеся тревоги постепенно растворяются в воздухе и исчезают без следа;
  • подумать о своей душе и теле, которые постепенно очищаются от накопленного негатива, становятся чистыми, легкими и воздушными;
  • медленно, по очереди представить наболевшие проблемы, тяжелые чувства и тревоги и постараться мысленно сжечь их дотла;
  • постараться запечатать ум от сожженного негатива.

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло. Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Зачем это все вообще?

Я не будут тут приводить шаблонные фразы о том, что медитация помогает мне быть более внимательным, сфокусированным и наслаждаться полноценной осознанной жизнью на пути к нирване. Правда будет в том, что моя цель и эффект от практики по мере углубления в эту «науку» постепенно трансформировались. Сначала я искал внутреннее пространство, в котором я смогу побыть наедине с о своими мыслями, отодвинув в сторону ежедневную суету. Когда это получилось я немного ужаснулся этой «мысленной диарее» внутри себя и начал пробовать найти пульт управления этим калейдоскопом из планов, идей и переживаний. Поиск этого «внутреннего джойстика» (Ошо называл это «внутренний наблюдатель») вывел меня на понимание того, что концепцию осознанной жизни невозможно уложить только в рамки 15-25 минут с утра и ее нужно переносить и в ежедневную жизнь.

К этому моменту я:

  • Смог избавиться от периодических приступов тревожности, которые ранее встречались;
  • Научился абстрагироваться от внешнего и внутреннего информационного шума;
  • Начал быстрее приходить в «рабочее состояние», без прокрастинации и допингов в виде кофе и т.п.
  • Проработал осознанное использование гаджетов и потребление контента;
  • Стал более наблюдательным, стал лучше чувствовать других (это помогает при общении и переговорах с коллегами, партнерами);
  • Научился левитировать — (нет, над этим еще работаю);

Сейчас мне близка идея, в которой эффект и цель медитации разделяется на широкий и глубинный путь (так называемое «пробуждение» — awakening). Эта концепция впервые была упопямянута в одном из самых старых трактатов о медитации «Висуддхимагга» и более подробно описана в книге, которую я уже упоминал ранее — «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело».

На широком пути от медитации берут только то, что лежит на поверхности — практику снижения стресса, выработку внимательности, фокусировку. Это своего рода «побочные эффекты» медитации, которые, при этом очень важны для современного человека, и широко используются в курсах, приложениях во всем мире. При этом у медитации есть и глубинная цель, то ради чего она и была придумана. Это трансформация личности, выработка измененных черт, новых качеств, которые сохраняются даже вне практики.

Из-за волны радости, связанной с широким путем, часто упускается из виду альтернативный маршрут: речь идет о глубинном пути, который всегда оставался главной целью медитации. На наш взгляд, главное воздействие медитации заключается не в улучшении здоровья или повышении бизнес-производительности, а в приближении к лучшему, что есть в нашей природе.

Поток открытий, происходящих на глубинном пути, существенно укрепляет научные модели верхних пределов нашего позитивного потенциала. Последующее продвижение по глубинному пути приводит к появлению устойчивых качеств, например неэгоистичности, равностности, любящего присутствия и непредвзятого сострадания. Это весьма позитивные измененные черты.

Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело.