Хатха-йога – как создать совершенную личность

Йога возникла в глубокой древности более 2.5 тысяч лет назад. Подтверждением этому служат «Веды» – древние записи индийских мудрецов. С тех пор, она разветвилась на множество течений. Йоги древности, исходя из своего опыта, трактовали учения по-своему. Каждая ветвь отличается подходом, однако цель осталась прежней – достижение гармонии с самим собой и со всем окружающим.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Что такое хатха-йога

Хатха-йога – это древняя индийская гимнастическая практика, но ее упражнения направлены не только на достижение физического совершенства.

  • Санскритское слово «Хатха» — составное. Часть «Ха» имеет значения: Дух, Солнце, Мужское начало. «Тха» обозначает противоположные понятия – Душа, Луна, Женское начало. А слово «Йога» принято переводить с санскрита как «союз», «гармония», «единение».
    • Этот термин как нельзя лучше объясняет, для чего предназначена хатха-йога – ее цель в достижении гармонии духовного и физического в человеке, в слиянии индивидуального сознания с вселенским разумом.

Влияние Йоги На Здоровье

Йога состоит, в целом, из 8 ступеней или частей, каждая из которых оказывает позитивное влияние на ум и тело. Вот эти 8 ступеней:

Яма (Запреты)

Нияма (Рекомендации)

Асана (Управление телом через позы йоги)

Пранаяма (Управление дыханием)

Пратьяхара (Контроль чувств)

Дхарана (Обучение концентрации)

Дхьяна (Медитация)

Самадхи (Просветление)

Современные стили йоги работают, в основном, с асанами и пранаямой, иногда касаясь дхараны. Йогические запреты и рекомендации не очень популярны в современном обществе, что уж говорить о контроле чувств. Дхьяна слишком сложна для большинства людей, ну а самадхи… вообще для редких экземпляров. И не потому, что это все слишком сложно, просто наше сознание, прежде всего, не готово расшириться настолько, чтобы охватить или вобрать в себя все эти ступени и достичь совершенства.

Однако, если мы ищем хотя бы пользы для своего здоровья, как физического, так и ментального, то даже асаны и пранаямы окажут потрясающее позитивное воздействие.

Йога, прежде всего, начинает работать над энергетикой и гибкостью человека. Дело в том, что гибкость связана с течением энергии в теле. Если тело «зажатое», то энергии трудно двигаться по нади или энергетическим каналам. Позы йоги постепенно раскрепощают тело, а пранаяма позволяет наладить должный уровень энергетической «интенсивности».

Как я уже говорил, йога приводит тело к балансу. Т.е., ее задача не в том, чтобы вылечить конкретную болезнь, а в том, чтобы отрегулировать работу телесных функций так, что болезнь уйдет сама, и больше не появится. Конечно, есть асаны, которые специфически могут воздействовать на те или иные органы, как, например, бхуджангасана способна осуществлять мягкий массаж почек, что практически невозможно сделать в ином положении; пасчимоттанасана равномерно растягивает спину, а триконасана охватывает сразу ноги, поясницу и плечевой пояс.

В древности люди полагали, что йоги живут вечно. Мы не располагаем достоверными данными сегодня, как обстояли дела в те далекие времена, однако точно известно, что йога способна замедлить процесс старения, вопрос только «насколько»? Кроме того, в древности, йоги использовали более изощренные техники управления свои телом и его энергетикой, которые в наше время почти не применяются ввиду их высокой сложности. Да и времени столько люди обычно не хотят тратить, т.к. ритм жизни сейчас гораздо выше, чем в древности.

Итак, можно ли сказать, что йога — это путь к здоровью? Несомненно, да. И хотя в практике йоги улучшение здоровья — лишь «побочный» эффект (цель — это достижение духовного просветления), тем не менее, даже такой побочный эффект является большой ценностью для человека, ведь, если нет здоровья, то мы не можем наслаждаться жизнью, не можем испытывать счастье, ведь мы пока что тесно связаны с собственным телом, и его состояние влияет на наше сознание. А наше сознание, в свою очередь, влияет на наше здоровье. Регулярная практика йоги приносит пользу нашему уму и телу, восстанавливая их гармоничную связь, а также налаживая связь с окружающей реальностью в позитивном русле.

Еще интересные статьи:Йога Для КоленейЛечение Позвоночника Йогой: Простые Упражнения для СпиныЗаикание и Йога: Можно ли Вылечить?

Удивительная польза хатха-йоги для здоровья

Что такое хатха – йога? Эта практика уходит своими корнями в традиции древней Индии и базируется на принципе противоположных энергий. На самом деле, слово хатха является производным от Санскритского слова «ха» что означает Солнце и «тха» то есть Луна. Существует много школ и разновидностей хатха – йоги, и все они включают в себя асаны или позы. Одни асаны действуют как нежные упражнения на растяжку и увеличение гибкости, другие развивают силу и баланс. Однако практика хатха – йоги выходит за рамки физических упражнений, ведь она способствует достижению баланса между телом и разумом на более высоких формах осознания через дыхание и методы релаксации.

Занятия хатха-йогой подойдут для людей всех возрастов. Эта практика имеет как профилактические, так и терапевтические преимущества. Какова же польза хатха – йоги для здоровья?

Правильное дыхание и его преимущества

Пранаяма (дыхание) – это составляющая хатха-йоги, которая имеет свои плюсы. Практикуя эти упражнения, вы с каждым разом всё больше сможете контролировать свою дыхательную систему и повысить способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Здоровье сердца

Это следующая польза хатха – йоги для вашего здоровья. Регулярное выполнение практики способствует предупреждению возникновения болезней сердца, снижению кровяного давления и уровня холестерина в организме, а также повышению иммунитета.

Улучшение общего состояния здоровья

Хатха-йога улучшает ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Первоначально длительное пребывание в асанах являлось частью практики медитации. Однако в настоящее время можно отметить и другие преимущества асан, такие как повышение гибкости и увеличение прочности костей.

Помощь при хронических заболеваниях

Эта польза хатха – йоги заключается в том, что регулярная практика может предотвратить или устранить симптомы таких заболеваний, как клиническая депрессия, тревожность, астма, боли в пояснице и артрит. Йога также помогает при бессоннице и борьбе с усталостью.

Снятия стресса и релаксация

Хатха-йога помогает расслабиться и снять стресс благодаря глубокому и контролируемому дыханию, а также концентрации и равновесию, необходимых для поз йоги. Направление внимания на глубокое дыхание способствует расслаблению и спокойствию ума. В этом момент снижается уровень гормонов, которые организм вырабатывает в ответ на стресс и увеличивается количество окситоцина, даря вам спокойствие и расслабление.

Повышение силы и гибкости

Хатха – йога – это нежные и медленные движения, которые с каждой асаной активируют ваши силы организма и улучшают баланс, гибкость и осанку. Позы помогают развить выносливость, когда вы находитесь в конкретном положении. Во время занятий энергия течёт через ваш позвоночник. Сочетание асан йоги и дыхания поможет создать вам здоровую связь между разумом и телом.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Выбор

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Асана. Положение тела или поза.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с объектом или, наоборот, расслабления и тела, и сознания. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки, формируют интуицию, ведут к осознанности.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров – чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Чакра. Это слово буквально переводится как “вращающиеся колеса”. Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от его основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему уникальным набором качеств, целей и силой воздействия.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Мудра. Буквально означает “печать”. Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы “запечатать” в теле энергетический поток.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом – нашим командным центром. Отвечает за проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже чем мы привыкли. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Сохраняйте и делитесь — пригодится!

Читайте также:  Как правильно и быстро сесть в позу лотоса: советы и рекомендации