Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Болезненные ощущения в шейном отделе – не самое приятное чувство. Частые боли могут сигнализировать о наличии остеохондроза. Шейные позвонки смещаются и сдавливают сосуды и нервы, из-за чего и возникают болезненные ощущения. Йога для шеи и воротниковой зоны – один из способов избавиться от болей, головокружения, слабости и других неприятностей, возникающих по мере развития патологии.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Остеохондроз — это деструктивное заболевание, при котором страдают межпозвоночные диски. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть протрузия или грыжа.

Деформация диска приводит к смещению позвонков и защемлению нервов. В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков. Для снятия спазма и нормализации питания диска необходимо улучшить кровообращение в окружающих тканях.

Йога — это древнеиндийское учение, которому более 4 тысяч лет. Комплексы упражнений йоги воздействуют на весь организм и позвоночник.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела лечит шею, укрепляет иммунитет и весь организм. Это ускоряет процесс выздоровления и защищает от новых неприятных заболеваний. Упражнения для лечения остеохондроза оказывают следующие положительные эффекты:

  • улучшают состояние мышечного корсета и суставов;
  • способствуют коррекции строения скелета;
  • восстанавливают кровообращение и метаболизм;
  • снимают напряжение в позвоночном столбе;
  • тормозят процесс старения;
  • улучшают работу сердечной и дыхательной систем;
  • повышают иммунитет.

Упражнение 2

Переходим ко 2-му упражнению. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки были строго под плечами, а колени — под тазовыми косточками. Тело должно быть симметрично.

Поднимите правую руку к плечу и разверните корпус вправо. Сделайте 5 мягких пружинок, в крайнем положении зафиксировали и с выдохом расслабились. Поменяйте руки и сделайте повторение в левую сторону.

Эти упражнения при шейно-грудном остеохондрозе. направлены на улучшение мобильности в области шейно-грудного сочленения.

Другие упражнения этого комплекса:

  • Урок 5. Улучшаем течение энергии вдоль позвоночника.
  • Урок 6. Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Урок 8. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах

Остеохондрозы, а также грыжи, как крайне запущенная форма остеохондроза возникает либо при гиподинамии, либо при интенсивных перенагрузках. Целью выполнения поз в йоге в этом случае является оказание расслабляющего эффекта. Расслабление приводит к уменьшению давления на диски, улучшает кровоток, повышает насыщение кислородом. Также она хорошо влияет на укрепление мышц и подвижности мускулатуры, увеличивает эластичность связок и сухожилий, способствует коррекции мышечного корсета.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

  1. Ардха Чандрасана.

  2. Ардха Матсиендрасана.

  3. Эка Пада Раджа Капотасана.

  4. Шалабхасана.

  5. Сету Бандха Сарвангасана.

Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

Асаны при поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе поясничного отдела очень важна и необходима. Комплекс упражнений может быть следующим:

Асана «Гора»:

  1. Стоять ровно. Ноги вместе. Живот и ягодицы подтянуты.
  2. Опустить руки вперед на пол. Коснуться двумя руками пола на некотором расстоянии от ног. Голова должна находиться на одной прямой линии с руками. Тело должно быть под ровным углом.
  3. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Асана «Кошка»:

  1. Исходное положение — стоя ровно на четвереньках.
  2. Медленно выгнуть спину к потолку, опустив голову.
  3. Затем поднять голову к потолку, прогибая спину в противоположную сторону, к полу.
  4. Повторить асану несколько раз медленно, ощущая работу каждой мышцы.

Асана «Лук»:

  1. Исходное положение — стоя ровно. Ноги вместе.
  2. На вдохе одну ногу выдвинуть вперед. Сделать выпад.
  3. Руки соединить и держать прямо над головой. Можно руками сделать имитацию движения при стрельбе из лука.
  4. На выдохе вернуться.
  5. Повторить упражнение с другой ногой.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

  1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
  2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
  3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

ЛФК подходит не всем

Противопоказания к занятиям ЛФК

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

  • острая стадия остеохондроза;
  • обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
  • онкологические заболевания;
  • гемофилия;
  • частые кровотечения;
  • любой вид эмболии кровеносных сосудов;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

ЛФК по Шишонину

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.
Читайте также:  Кундалини йога: психология и простые упражнения

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Кандидат медицинских наук и действительный член Нью-Йоркской академии наук Шишонин А.Ю. имеет свой подход к лечению шейного и грудного остеохондрозов. Упражнения ЛФК Шишонина очень просты, подходят для людей любого возраста и телосложения.

Полный комплекс гимнастики:

  1. ИП — голова прямо. Сделать наклон головы к правому плечу, задержать на полминуты, вернуться в ИП, сделать аналогично влево. Повторить упражнение 3-5 раз.
  2. ИП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытянуть шею вперед (подбородок держать в покое), повернуть голову влево и пытаться дотянуться до левого плеча, зафиксироваться на полминуты, вернуться в ИП. Аналогично сделать на правую сторону.
  3. ИП — голова прямо. Опустить подбородок вниз, задержать на 5 секунд, вернуться в ИП, поднять подбородок вверх, задержать. Повторить 10 раз.
  4. ИП — голова смотрит прямо вперед. Максимально повернуть голову влево, задержать на полминуты, вернуть в прямое положение, повернуть вправо. Повторить 3-5 раз.
  5. ИП — голова прямо, руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях, ладони соединены вместе над головой. Делать повороты головой, как в предыдущем упражнении.
  6. ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу, опустить руки, отводить назад, а голову тянуть макушкой вверх.
  7. ИП — лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Поднимать руки в верхнюю часть корпуса, тянуться головой к потолку (повторить 3-5 раз). Живот от пола не отрывать. Поднимать вверх ноги (3-5 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (5 раз).

Упражнения при остеохондрозе. Шейно грудной отдел (1)

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника для тех, кому за…

►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Комплекс помогает вылечить шейный и грудной остеохондроз, а также укрепляет все мышцы спины. Последнее упражнение можно выполнять с гимнастической палкой или мячиком в руках для усиления эффекта.

Лечебная физкультура — универсальный инструмент терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастику можно дополнять массажем и специальной укрепляющей диетой, согласовав это с врачом. Равномерная физическая нагрузка позволяет убрать симптомы, вернуть позвоночнику подвижность и тонус мышц. Активизация кровообращения после гимнастики приводит к нормализации синтетических процессов в хрящевой ткани и ускорению ее восстановления.

Плюсы и минусы йоги

Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет. К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях. Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.

Положительные свойства

Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода. Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм,  укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться. Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации

Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках. По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии. Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник. Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго

При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Предостережения

Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность. Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан

Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту. Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния. Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов. Это длительный путь, требующий регулярных практик Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подходит не всем

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

  • острая стадия остеохондроза;
  • обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
  • онкологические заболевания;
  • гемофилия;
  • частые кровотечения;
  • любой вид эмболии кровеносных сосудов;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела.
Противопоказания к занятиям ЛФК

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

Помогает ли йога при остеохондрозе?
  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.