Дыхательная гимнастика и другие способы восстановления при бронхите

Пранаяма медитация «Наблюдение дыхания» освобождает от стресса.

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Значение дыхательных практик в йоге

Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой

Йога и правильное дыхание

Во-первых, йога учит нас дышать только через нос — дыхание через рот рассматривается лишь как предосторожность природы на случай заложенности носовых отверстий.

Во-вторых, йога говорит о том, что многие люди сейчас дышат неправильно. Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное). У человека с верхним дыханием при вдохе поднимаются плечи, ключицы и ребра, при выдохе они опускаются, при этом используется только небольшая верхняя часть легких. В результате человек тратит очень много энергии, получая минимум результатов. Такой тип дыхания обычно свойственен людям, у которых сидячая малоподвижная работа и которые ведут нездоровый образ жизни. Человек с таким типом дыхания более подвержен запорам, циститам, заболеваниям органов пищеварительного тракта.

При среднем дыхании воздух заполняет среднюю часть легких, то есть при вдохе ребра расходятся, при выдохе — опускаются. Большинство людей, не ведущих сидячий образ жизни, дышит именно так.

В третьем типе диафрагма — мускульная перегородка, разделяющая грудь и живот (в состоянии покоя, она куполообразно выгнута и выдвинута вверх в грудную полость), напрягается и уплотняется при вдохе, выпячивая живот наружу и сдвигая брюшные органы вниз, а при выдохе возвращается в исходное положение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. Обычно так дышат здоровые и сильные мужчины, спортсмены, солдаты, люди, живущие в горах.

Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.

Дело в том, что при полном дыхании йогов грудная полость расширяется до ее нормального, естественного объема, при этом возможности легких увеличиваются активным использованием межреберных мышц. Диафрагма начинает функционировать правильно, тем самым оказывая благотворное воздействие на организм, благодаря легкому массажу грудной клетки и органов таза.

Для выработки правильного дыхания существует специальное упражнение. Начинать его следует осторожно, не допуская перенапряжения.

Почему люди болеют?

Конечно, мы сейчас будем говорить о заболеваниях, связанных с легкими, бронхами, простудой и так далее. Точнее, о болезнях органов, с помощью которых мы дышим. Это и хронический, и обструктивный бронхиты, а также астма, гайморит, простуда, ангина и пневмония.

На самом деле все эти недуги очень редко завязаны на какое-то переохлаждение или наличие сквозняков. Мол не закрыл форточку на ночь и наутро слег с температурой и кашлем…

Да чушь это!

Иммунная система здорового человека никогда не позволит произойти такой оплошности. А вот если иммунитет ослаблен, тогда практически любой вирус способен обойти все его защиты и устроить внутри нас настоящий погром.

Так почему же иммунитет ослабляется?

Почему люди болеют?

А всё очень просто — из-за плохого отношения к самим себе. А это и вредная еда, и вредные привычки, и сидячий образ жизни. В общем все те факторы, которые способствуют организации помойки внутри нас.

Выделительные системы итак работают на перегрузках из-за современных пищевых технологий, которые приветствуют запичкивание продуктов консервантами и прочей химией. Плюс экология и, наконец, вредные привычки. Второе, пожалуй, самое главное.

Читайте также:  Как встать на мостик: инструкция и упражнения

Тема сегодняшней статьи — бронхит. Так вот курящий человек в 4 раза сильнее подвержен этому заболеванию. Это происходит потому, что организм больше не в состоянии в штатном режиме выводить все эти яды, а тут ещё и сигаретный дым! И в бронхах начинают скапливаться отходы в виде слизи, которые тело буквально пытается изо всех сил вывести через кашель. Все эти процессы также протекают и при обструктивном бронхите.

Частые простуды тоже являются причиной заболевания. Давайте опять же разберёмся — почему организм простужается? Никак не потому что на улице стало холодно, а потому что внутри скопилось слишком много мусора, который выводится через лёгкие, бронхи, нос и так далее.

Эффективной является и китайская дыхательная гимнастика. Подробности здесь.

Дыхательные техники для похудения

Похудеть без диет и длительных изнуряющих тренировок – мечта каждой современной женщины, занятой карьерой, семьей и бесконечной вереницей ежедневных рутинных дел. Именно это обещает реклама дыхательных техник, и именно поэтому все больше женщин по всему миру останавливают свой выбор на Оксисайз и Бодифлекс.

Отличие бодифлекса, оксисайза от обычного фитнеса

Бодифлекс и оксисайз Обычный фитнес
Длительность тренировок около 30 минут Длительность тренировок от 60 до 120 минут
Небольшая нагрузка на суставы Большая нагрузка на суставы
Уровень энергии после тренировок выше После тренировок вы уставшие
Одежда не зависит Нужно подбирать правильную одежду для спорта
Не нужно дополнительное оборудование В большинстве нужно дополнительное оборудование

Как правильно делать упражнения

Для того чтобы упражнения йога при бронхите приносили максимальную пользу, их необходимо правильно выполнять. Во время йоги нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • выполнять упражнения, будучи в спокойном состоянии;
  • заниматься ЛФК только при хорошем самочувствии, не заставляя себя насильно;
  • немедленно прекратить занятия в случае ухудшения самочувствия;
  • делать упражнения на ровной, твердой поверхности (кровать или диван для этого не подойдут);
  • на протяжении всего занятия сохранять спокойное, глубокое дыхание (при этом вдох нужно делать ртом, а выдох – носом);
  • заниматься минимум через 2 часа после приема пищи;
  • все асаны делать не спеша, размеренно.

Лучшее время суток для занятий йогой при бронхите и других болезнях респираторного тракта – утро, через 30-60 минут после пробуждения. Чтобы упражнения приносили удовольствие, а не вызывали ощущение недовольства. Поэтому подходить к данному процессу нужно с хорошим настроением и желанием.

Стресс проявляется. Хорошо ли это?

К сожалению, от стресса страдают и сильные, и слабые люди, поэтому просто «стать сильным» это не ответ, не решение. Рассердить ручную собачонку легко – достаточно резко подойти к ней, она сразу испугается и рассердится, начнёт гавкать. Чтобы рассердить немецкую овчарку, надо её сильно «достать». Но от гавканья шавки меньше вреда, чем от укусов овчарки (могут и усыпить). От проявления гнева страдают все.

Если болонку рассердить, она залает: и, в общем-то, никто не пострадает. Но если рассердить короля – он поднимает армию и начинает кровопролитную войну. В данной ситуации, королём быть не более выгодно, чем шавкой: хотя и жить как запуганная собачонка, вряд ли стоит.

Не надо терпеть стресс

Все равно придёт момент, когда накопленная по капельке обида прорвёт плотину логичного поведения. Не сейчас – так в следующей жизни, подсказывает теория йоги.

Но не надо и «слетать с катушек»! Короля обидели по мелочи, он насупился и повёл войну: в результате казна опустела, с чего всё началось, давно забыли, лучше жить не стало, и вообще погибло много человек. Это тоже не оптимально, согласны? Только шавка планирует рано или поздно взорваться, как король («оттянуться»). «Не доводите меня!» — угрожает окружающим такой человек, и не понятно, то ли шутит, то ли всерьёз. А он не шутит, так и будет. Злость люди срывают на том, на ком могут: на детях, на эмоционально более ранимых людях. Недавно слышал, что прокатилась война зверского избиения и беспричинных убийств бомжей. Причина есть – она в том, что стресс накопился. Счастливый человек не скандалит, не угрожает, не бьёт своих детей, и уж точно не убивает: ему незачем.

Проявлять стресс чревато последствиями. Копить стресс – тоже, только спустя время. Что же делать? Есть разные подходы, но по моему опыту, самое простое и доступное решение – это наблюдение дыхания. Как это? Сейчас расскажу подробно, и вы это сможете сделать, сегодня же.

Связующее звено между реальным стрессом, болезненным воспоминанием и вашей энергией (праной, в теории йоги) – это дыхание.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым. Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях. Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро. Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови. Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое – задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании. Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение. На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Вам также будет интересно: Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения Как правильно дышать в йоге Йога для грудного отдела Йога для беременных в первом триместре: готовясь к чуду

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Как облегчить дыхание, если не хватает воздуха

Облегчить дыхание при нехватке воздуха из-за развития пневмонии может только подача кислорода. Для этого в стационаре используется кислородный баллон и маска для дыхания или носовой катетер.

Такой метод применяется при первых симптомах дыхательной недостаточности (частота дыхания от 20/минуту, учащенный пульс, тревожность). Если не удается нормализовать дыхание, то больному вводят трубку в трахею и полностью переводят на искусственную вентиляцию легких. При наличии соответствующего оборудования можно проводить насыщение крови кислородом вне тела – через аппарат экстракорпоральной мембранной оксигенации (ЭКМО).

В домашних условиях лечение затрудненного дыхания при коронавирусе не проводится, поэтому следует сразу же вызывать врача. Больному придают полусидячее положение, обеспечивают хорошее поступление свежего воздуха. Дышать станет немного легче, если увлажнить воздух (например, повесить на стул рядом с постелью мокрое полотенце, разместить емкость с водой).

Препараты самостоятельно принимать нельзя, но при сильном беспокойстве допускается применение 15-20 капель настойки валерианы или Корвалола на 50 мл воды.

Если затрудненное дыхание связано с заложенным носом, то облегчить дыхание вполне возможно дома. Для этого используют промывание носовых ходов солевым раствором (столовая ложка морской соли на стакан воды комнатной температуры), закапывают сосудосуживающие капли, ставят горчичники на стопы или насыпают сухой порошок в носки.

Источник

Специальные упражнения для носа от насморка, йога от насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.

Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.

По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

Бхрамари пранаяма

Пранаямы – это дыхательные упражнения в йоге. Для улучшения слуха рекомендуется использовать бхрамари пранаяму, или дыхание пчелы. На хинди слово «бхрамари» (или «бхрамар», «бхавра») означает «медоносная пчела». Это упражнение предназначено специально для уха, горла и носа. Звук, который вы производите во время дыхания, напоминает жужжание пчелы. Этот звук отдается эхом в ушах и резонирует в голове, что стимулирует волосковые клетки, которые способствуют преобразованию звуковых сигналов в электрические импульсы. Ослабление этих волосковых клеток является основной причиной сенсорно-неврической потери слуха.

Техника выполнения бхрамари пранаямы

Бхрамари пранаяма
  • Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги.
  • Закройте глаза.
  • Заткните уши указательными или большими пальцами (сильно не давите)
  • Не открывая рта, сделайте глубокий вдох носом и на выдохе произведите горлом жужжащий звук или произнесите Ом!

Повторите дыхательный цикл 5-7 раз. Эта практика очищает носовые пазухи и позволяет избавиться от чувства заложенности ушей, а также стимулирует работу определенных участков уха.

Учим нос дышать заново

Странно было бы не уделить особое внимание дыхательной гимнастике при заболевании такого важного дыхательного органа, как носа. А вместе с тем для эффективного лечения следует проводить сеансы каждый день по несколько раз. Отнеситесь к упражнению очень внимательно и серьезно:

  1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
  2. Указательный палец прямой руки над переносицей, большой на крыле правой половины, а средний на крыле левой половины.
  3. Делаете полный выдох через нос и сразу зажимаете большим пальцем носовой ход.
  4. Вдыхаете через левый ход в течение 4 секунд и зажимаете его.
  5. Задержка дыхания на 8 секунд, и отпускаете правую ноздрю, медленно выдыхая.

Длительность выдоха должна быть в два раза больше длительности вдоха. Отдохнув 10 секунд, то же повторяется с правым ходом. И так 10 подходов. Повторяя по нескольку раз в день эту дыхательную гимнастику в течение 1 месяца, можно избавиться даже от хронического ринита.

Лечение вазомоторного ринита, давно господствующего среди нас, – сложный процесс, но с помощью народных средств достигается положительный результат.

Источник

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Четвертая стадия сутра-йоги, традиционная работа мудреца Патанджали, занята пранаямой. В переводе с санскрита «прана» — настоящая сила, энергия, дыхание. Как развить способность контролировать дыхание и энергию не только в самом теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.

Правила дыхательных упражнений

Истинное исполнение пранаямы улучшит иммунитет и жизненные силы. Улучшит умственную концентрацию, поможет достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Если все сделано неправильно, риск плохих симптомов и различных заболеваний может быть подвержен. Поэтому изучать технику пранаямы йоги рекомендуется только под наблюдением специалиста.

  • Лучше работать не в помещении, а на свежем воздухе. В холодную погоду вы должны отлично проветривать помещение, в котором будет проходить урок. Более целесообразно выполнять пранаяму днем ​​или ночью, когда меньше всего загрязняется газами и пылью воздух.
  • Не выполняйте пранаяму после еды. После тренировки вы можете кушать пищу не раньше, чем через час. Необходимо выполнять дыхание с определенной скоростью. Для 4 счетов — вдох, 2 счета — пауза, 4 счета — выдох, 2 счета — пауза. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковыми. Точно так же продолжительность выдоха и вдоха одинакова.
  • Продолжительность последнего должна быть вдвое больше пауз.

Внимание! Если во время упражнения с дыхательными упражнениями вы испытываете неприятные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, целесообразно закончить тренировку. Плохо, если вы превысили свои личные навыки или вы нарушили технику упражнений.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Основой пранаямы является полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и высшего (ключичного) методов.

Овладение техникой нижнего дыхания

Диафрагмальное дыхание для начинающих может выполняться в следующих позах йоги: падмасана, ваджрасана, вирасана или отдельные ноги. Но более доступным и обычным вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот тип дыхания происходит почти автоматически. После принятия позы выдохните и, вдыхая нос, направьте большое количество воздуха вниз к животу.

Представьте, что вам необходимо наполнить бутылку наполовину. Сундук должен оставаться неподвижным. Выдох осуществляется через нос, опираясь на живот. Все движения должны быть последовательными и плавными.

Если вы сидите или стоите, убедитесь, что ваша спина остается прямой. Нижнее дыхание увеличивает подвижность диафрагмы, увеличивает реальный объем легких. Это вид массажа внутренних органов.

Овладеть техникой верхнего дыхания

Часто люди с ключичным дыханием используют рефлексивно как реакцию на стрессовую ситуацию. При таком типе дыхания диафрагма остается неподвижной, а верхняя часть легких наполняется воздухом. Принимая удобную позу, полностью выдохните.

При вдыхании носа следите за тем, чтобы только грудная клетка была задействована в движении. Ребра, живот: оставались на месте. В естественной фазе вдохновения, когда верхняя часть легких наполняется воздухом, она поднимает плечи. При выдохе через нос сначала опустите грудь, задние плечи.

Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, лучше выполнять его перед зеркалом.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Овладеть техникой среднего дыхания

Среднее или грудное дыхание выполняется в подходящем для вас положении йоги, указанном в разделе о низком дыхании. Сделав полный выдох, вдохните носом и расширьте грудь.

При выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась из-за расслабления межреберных мышц. Положите ладони на грудь и живот и убедитесь, что они неподвижны, когда вы вдыхаете. Вдыхая, обнимите себя по бокам грудной клетки, чтобы следить за широтой ее движения.

Этот тип дыхания позволяет наполнить воздух средней частью легких и подготовить его к овладению полным дыханием.