Дыхание уджайи противопоказания. Физиология йоги. Дыхание Уджайи

Пранаяма — это инструмент овладения внутренней жизненной энергией, праной. После того как ученик освоит упражнения для тела (асаны), он переходит к работе с дыхательными упражнениями. Научившись контролировать дыхание, вы не только оздоровите свою дыхательную систему (физический аспект), но и освоите техники для успокоения ума и концентрации внимания (энергетический аспект).

Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса [2]. В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель. В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

  • Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
  • Ладони положите на колени, спину держите ровно
  • Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
  • Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Что есть, чтобы похудеть: какие продукты помогут нормализовать вес

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

  • когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
  • когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Читайте также:  Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, мудры

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Метод дыхания Удджайи

  1. Выполните медленное, глубокое, ровное дыхание через обе ноздри. Поток воздуха должен ощущаться на верхней части нёба и производить шипящий звук «ш-ш-ш-а», который должен быть слышен и напоминать вам шорох волн моря, свистящий ветер.
  2. Полностью наполните легкие воздухом. Следите за тем, чтобы в процессе вдоха не раздувался живот. Это пурака (вдох).
  3. Весь живот, в процессе вдоха, от лобковой кости до груди, должен быть подтянут к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание на одну – две секунды. Это внутренняя задержка дыхания называется антара кумбхака.
  5. Выполните мула бандху.
  6. Выполните медленный, глубокий и равномерный выдох, до полного опустошения воздуха в легких. В момент начала выдоха, живот должен быть прижат к позвоночнику.
  7. После прошествии двух – трех секунд выдоха, медленно и постепенно расслабьте диафрагму. Во время выдоха, вы должны почувствовать движение воздуха по верхней части нёба.
  8. При прикосновении к нёбу, воздух должен издавать звук «х-х-а». Такой выдох называется ресака.
  9. Подождите секунду до следующего цикла. Период ожидания называется бахйа Кумбхака. Процесс от пункта 1 до пункта 8 называется циклом пранаямы Удджайи.

Уджайи пранаяму можно делать без Джаландхара Бандхи идя на работу, лежа на диване. Это единственная пранаяма, которую можно практиковать в любое время дня и ночи.

Наблюдение учителя, чтобы видеть практикующего, чтобы предоставить правильную информацию и решения, является строительным блоком для последовательной практики. Во время Интенсивности мы сосредоточимся на Первичной Пранаяме, чтобы, с одной стороны, кузов лучше поддерживался, а с другой стороны, медитация могла быть подготовлена.

Поддержите своими руками, ногами и глазом. Научитесь оказывать целенаправленную помощь, которая дает практикующему новую перспективу и перспективу. И узнай о себе. Постановка следует за движением, как тень. Отношение — это постоянный баланс заземления и эрекции.

Польза для организма

Увидеть результат полезного воздействия пранаяма йоги можно уже спустя 3–4 месяца занятий. Вначале, правильная дыхательная техника способствует накоплению жизненной энергии, а на более высоких уровнях мастерства йоги — преобразовывается в управляемую энергию. Человек, овладевший мастерством пранаямы, может воздействовать на энергетические потоки силой мысли, предупреждать появление заболеваний, избавляться от воздействия стресса.

Польза для организма на физическом уровне — наиболее заметное проявление нормальной циркуляции праны. Дыхательная гимнастика способствует:

  • раскрытию легких, увеличению их объема;
  • ускорению кровообращения в конечностях;
  • регуляции работы дыхательной и пищеварительной системы;
  • укреплению иммунитета;
  • созданию благоприятного эмоционального фона;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • снятию психологических блоков.

Регулярная практика пранаямы, перед выполнением комплекса асан, помогает расслабить организм и настроиться на выполнение физических упражнений.

Дыхание огня в кундалини: техника выполнения как правильно делать

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой.

Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья.

Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения огненного дыхания, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья и какие противопоказания имеет. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые дыхательные практики, направленные на более полное использование органов дыхания приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

Читайте также:  Как происходит слияние партнеров по чакрам

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

  • отрегулировать артериальное давление;
  • качественно улучшить работу сердца;
  • укрепить иммунную систему организма;
  • выровнять психоэмоциональное состояние;
  • очистить организм от накопленных шлаков;
  • увеличить дыхательную емкость легких;
  • активировать работу печени и почек;
  • снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для похудения. По отзывам в первую очередь при выполнении дыхательных упражнений худеют бока и живот.

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Дополнительные замечания к технике Капалабхати

Чтобы результат от выполнения огненного дыхания был максимальным, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:

  • на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
  • натощак или спустя два часа после плотной трапезы;
  • при полной концентрации на выполняемых движениях;
  • с небольшого количества повторений и в удобном для себя ритме;
  • выпивая достаточный объем чистой воды в течение дня;
  • ежедневно в составе утренней зарядки или отдельно от нее.

Чтобы освоить самостоятельно дыхательную практику огня было легче, посмотрите вот это видео. В нем не рассказывается о пользе и вреде Капалабхати, только техника выполнения:

Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика.

Кроме того, для похудения дыхания огня иногда может быть недостаточно. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на вес тела и фигуру.

К ним можно отнести японское упражнение с валиком, вариации планки и, конечно, традиционные йоговские упражнения.

Чем полезно «Дыхание огня»

Дорогие друзья! Начинаем серию полезных и практичных публикаций!

Сегодня мы вспомним об особенностях очень важного и базового инструмента Кундалини-йоги: Дыхания Огня.

«Дыхание огня», быстрое и ритмическое диафрагмальное дыхание, один из основных типов дыхания, используемый в практике Хатхи, Кундалини и Тибетской йоги и является одной из наиболее мощных методик по очищению. Во время практики вырабатывается «внутренний огонь», сжигающий шлаки и токсины, выделяя при этом энергию.

В процессе практики происходит:

  • Увеличивается эффективно используемый объем легких и жизненную силу, осуществляется интенсивный массаж внутренних органов.
  • Очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система.
  • Уменьшается пристрастия, курению и недоброкачественной пище и прочим вредным привычкам.
  • Укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам.
  • Восстанавливается равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Синхронизируются внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивается тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
  • Создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.

Очень часто даже опытные практикующие йоги совершают ошибки при выполнении огненного дыхания.

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание, делается от пупка и солнечного сплетения. Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду.

Следует знать несколько основных правил:

  • Начинают дыхание, когда грудная клетка слегка приподнята
  • Голова ровно, подбородок слегка к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
  • Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
  • На вдохе живот выпячивается вперед И тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота
  • Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
  • Дыхание должно быть легким, ритмичным и поверхностным по ощущениям
  • Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
Читайте также:  Быстрые методы устранения бессонницы – как заснуть?

Взаимное влияние дыхания и ума

Какую роль в пранаяме играет ум? Он тоже влияет на ровность дыхания и чистоту праны. В течение жизни с людьми происходит много всего разного и это все тоже является праной, а так же и нашим сознанием. Сознание меняется в процессе жизни, кто-то мудреет, а кто-то отупевает к старости, кто-то живет долго, кто-то – мало, одним словом идет процесс развития. Если вы решитесь практиковать йогу всю свою жизнь, то вы сделаете её совершенной. Для этого и дана нам жизнь. Настоящая йога не может стать хобби, более того, она не может стать даже профессией. Профессия заканчивается тогда, когда наступает пенсия, а йога не заканчивается никогда, она не ограничивается даже смертью и жизнью. Наша жизнь не противоположна смерти, она противоположна рождению.

Смерть – это другое состояние жизни, а жизнь – другое состояние смерти. В процессе жизни мы несколько раз умираем, в жизни бывают переломные моменты, когда вы её полностью меняете, эти моменты подобны микро-умиранию при жизни. То же самое происходит и во время нашего дыхания, оно не всегда бывает стабильным. Ещё хочу вам сказать, что человек, который жестко и неоднократно «умирает при жизни», быстрее отбудет свой срок в теле, ибо его нервная система и психофизика быстрее придет к разладу.

В мире много умных и развитых людей, есть даже очень великие и известные, но многие из них быстро умирают. Почему? Проще всего сказать, что жизнь сама по себе сложна, а раз сложна, то нас на все может не хватить, поэтому натхам не было особого дела до множества воззрений и религий, надо работать с тем, что нам ближе всего. Это наше тело – храм, и больше всего жизнь тела зависит от дыхания. Есть две самые важные функции нашего существа – дыхание и ум.

Итак, вдох подобен жизни, и этот вдох нужно сделать комфортным для нашего сознания, так же как мы выстраиваем свою жизнь или день. Если наша жизнь пройдет в саттвичном состоянии, наработается саттва, осознание, и это состояние будет взято человеком после смерти. В принципе, её может и не быть, но это непросто. Во вдохах и выдохах лежит ключ к тому сознанию, которое превосходит жизнь и смерть. Громко сказано, но это реальность все-таки, и чтобы мы там о ней не думали – она неизменна. Жизнь нас сохраняет до тех пор, пока мы живем в гармонии с ней, как только наше поведение меняется, например, в связи с накопленной кармой, то тут же жизнь начинает нас бить и разрушать.

Карма – в уме, в его косности, ум подобен дыханию, он может быть ровным и чистым, пустым, а может быть с изъянами и вычурными для мира характеристиками. Даже такой ум является праной, но это – прана в несовершенном виде, потому что она не гармонизирует с праной вселенной, она ограничена и направлена на самоуничтожение. Такой ум Горакшанатх предложил оставить, авадхута никогда не следует пути ума. Нам сложно гармонизировать свой ум с сознанием вселенной или свою прану с праной вселенной, в некоторых случаях этот процесс может стать даже разрушительным.

Йоги говорят о том, что надо сначала растворить свой ум в своей пране, и выполнять эту практику ежедневно. Многие религии и некоторые тантрики предлагают заняться поиском далеких абстракций, некоторые из них попадают в иллюзорные миры. Но Горакшанатх и натха-йоги предлагают другой путь, где существует меньше опасности в рассеивании энергии. Поэтому нужно работать с дыханием. Задержка дыхания сама по себе предназначена для обретения трансцендентных состояний. Но если у человека слабый запас праны, и он начнет усердствовать в задержках, медитациях, то его ждет усталость в связи с потерей праны.