Динамическая йога: упражнения, специфические особенности практики

Применение рун на практике включает множество направлений и областей использования в современном мире. Как уже говорилось, очень популярно гадание на рунах , которое поможет получить практически любую, интересующую нас информацию.

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе. Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения. При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений. Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

Польза йоги

Yoo GO Питательный коктейль Ежевика, 7*25 г Yoo GO Beauty-батончик Лесные ягоды, 50 г Главное преимущество йоги – возможность заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать никогда не поздно даже тем, кто считает себя пожилым, слабым или негибким.

В йоге нет четких границ и правил выполнения упражнений (асанов). Каждый человек выполняет асаны по мере своих физических возможностей. При постоянном повторе человек сам заметит колоссальный прогресс своего тела уже через пару недель занятий.

Внимание! Yoga не должна выводить человека из зоны комфорта. Ее задача – улучшение физического здоровья и эмоциональное спокойствие.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Узкоспециализированные практики

Практики женского здоровья – занятия ориентированы на проработку мышц таза, нормализацию работы органов брюшной полости, укрепление интимных мышц. Помимо общего укрепления здоровья практика помогает восстановить функции репродуктивной системы.

Читайте также:  Принципы хатха йоги и базовые упражнения для начинающих

Йога для беременных – одно из наиболее популярных направлений нашей Школы. Целью практики является подготовка организма женщины к беременности и вынашиванию ребенка, а также выработка правильного эмоционального настроя, борьба со стрессом, профилактика послеродового синдрома.

Парная йога – направление, которое в последнее время стало одним из наиболее востребованных. Практика построена на выполнении упражнений, которые лучше всего выполнять вдвоем. Благодаря этому удается не просто получить поддержку партнера и подстраховаться, принимая сложные асаны, но и наладить эмоциональную связь. Особенно рекомендуем данное направление супружеским парам, которые хотят испытать новые ощущения и внести в совместную жизнь позитивные нотки.

Курс «Био-трансформация» – уникальная программа занятий, помогающая в короткие сроки избавиться от лишнего веса и очистить организм от скопившихся шлаков. Динамика, драйв и колоссальный выброс эндорфинов вам гарантированы. Не говоря о заметном улучшении рельефа тела!

Не терпится начать занятия по одному из описанных направлений? Тогда узнавайте расписание классов и записывайтесь на удобное время. И не забудьте, что в нашей Школе действуют очень выгодные абонементы на курсовое посещение!

Хотите узнать преимущества индивидуального занятия с преподавателем?

Уроки йогатерапии

Занятия такой терапии проходит в следующих этапах:

  1. Подготовка. Человек концентрируется на ощущениях в теле и нормализует дыхание (две-три минутки).
  2. Разминочный этап. Гимнастика для связок и суставов, что помогает разогреть тело, проработать блоки мышц и снять зажимы. Уменьшается вероятность травматизации (пять-десять минут).
  3. Выполнения техник. Человек выполняет необходимый комплекс асан и группу виньяс. Это помогает проработать тело сверху вниз (шея, грудная клетка, талия, тазобедренная часть, ноги). Продолжительность — примерно час.
  4. Шавасана (релаксационная асана) занимает от трёх до десяти минут.
  5. Пранаяма. Упражнение для дыхания, чтобы раскрыть дыхательный аппарат и установить глубокое дыхание с полноценным участием диафрагмы.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Руны второго атта

Хагалаз

Асана сложная, связанная с неизбежным и переменами. Для преодоления сложностей человеку предстоит освободиться от сожалений. Руки располагают на уровне грудной клетки, большие пальцы — касаются друг друга. Во время вдоха — сосредоточиться на энергетическом шаре между ладоней. С выдохом — развести руки в стороны. Сделать три поворота на 90°, повторить упражнение.

Наутиз

Руна помогает выйти из депрессии. Выполняется так:

Руны второго атта
  1. Исходное положение — стоя,
  2. Правая рука поднимается выше уровня головы, и отводится в сторону,
  3. Левая — опущена вдоль тела.
  4. Представить, что вместе с воздухом на вдохе в организм попадают потоки земной энергии.
  5. Одновременно через пальцы правой ладони космическая энергия проникает в тело, доходит до области сердца, и выходит через левую ладонь.

Асана отвечает за постоянство, помогает обрести внутреннюю гармонию.  Для ее выполнения надо встать,  поднять руки. На вдохе визуализировать, как энергия наполняет правую часть тела, и покидает — вместе с выходом.

Джера

Связана с непрерывным движением, обновлением, положительными переменами. Упражнение делают из положения стоя. Левая нога поднимается, ступня ставится на колено правой ноги. Ладонь правой руки — на талию, левая — свободно и расслабленно вдоль тела. Визуализировать, как потоки светлой земной энергии наполняют тело, поднимаясь до шеи. На глубоком выдохе — они возвращаются в землю сквозь левую стопу.

Эйваз

Символизирует руна жизненную силу, и помогает справиться с болезнями. Асану выполняют так: руки подняты, вес медленно переносится на правую ногу. Во время вдоха ощутить, как вместе с воздухом в тело проникает земная энергия, наполняя всю правую сторону. Она постепенно спускается по ногам, и покидает человека через левую ступню.

Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Перта

Регулярное выполнение упражнения позволяет изменить сознание и привлечь желаемое. Асану делают из положения сидя. Ноги согнуты. Обе ладони кладутся на лоб — левая накрывает правую. Необходимо визуализировать, как энергетические потоки из центральной части грудной клетки поднимаются к голове, и возвращаются к сердцу.

Руны второго атта

Альгиз

Руна равновесия и решительности. Для ее выполнения нужно встать. Руки подняты, ладони смотрят внутрь. На вдохе — почувствовать, как поток энергии начинает спускаться с подушечек пальцев. Энергия космоса проникает в тело через макушку, и устремляется в землю.

Связывают асану со светом, радостью. А ее выполнение помогать понять суть происходящего. Выполняется асана стоя. Ноги согнуты в коленных суставах, руки упираются в колени. Спина выпрямляется и тянется вперед. Сосредоточиться на области сердечного центра.

Поза благодарности в Тантра Йоге

Поза благодарности в Тантра Йоге

Замечательная поза, которая нравится многим. Эту позу можно выполнять при встрече, при прощании или в любой момент, когда придут чувства и захочется их выразить. Выполняя эту позу, сосредоточьте внимание на Анахата чакре (сердечной чакре). Подойдите к партнёру, как бы в порыве благодарности, обнимите, мягко прижмите ко всему телу, чувствуйте его тепло, защиту. Проникнитесь радостью и восторгом от такого дружеского соприкосновения, возможности помогать друг другу.