Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Йога в домашних условиях подходит для тех, кто хочет улучшить фигуру и внутреннее самочувствие. Ее преимущество в том, что после занятий появляется прилив сил, когда многие другие тренировки изматывают. Многие думают, что научиться йоге сложно, но мы расскажем и покажем как научиться отстраивать позы и начать заниматься йогой с удовольствием.

Преимущества йоги

Желаемое влияние йоги на здоровье может быть полностью ощутимо некоторыми людьми, которые проводят с ней несколько часов в течение недели. Даже 2 месяца достаточно, чтобы почувствовать позитивные изменения. Упражнение поможет вам ощутит боль во всех отделах позвоночника. Большинство асан особенно сосредоточены на поддержании их правильного функционирования.

Упражнения излечивают все системы организма: сердечно-сосудистые, пищеварительный тракт, гормоны и т.д. При выполнении асан массаж для всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Непрерывные упражнения йоги делают тело гибким. Исправление неправильной осанки снимает боль в суставах, делая походку более изящной и гладкой.

Медитации в асанах увеличивают способность иммунной системы противостоять болезням, и риск сердечных заболеваний уменьшается. Упражнения йоги наполняют человека энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более размеренным и менее подверженным стрессу, чем обычно.

Чем йога полезна для общего состояния здоровья

Прочная и неразрывная взаимосвязь между здоровьем отдельных структур тела и всего организма уже давно подтверждена многократными исследованиями. Ценность этого заключения состоит в том, что для эффективного лечения какого-либо заболевания очень важно уделять внимание здоровью в целом. Такой подход позволяет воздействовать одновременно на причины болезни, его симптомы и последствия.

С этой точки зрения йогу можно с полным правом отнести к уникальным методам оздоровления — с ее помощью становится возможным нормализовать не только физическое самочувствие и искоренить источник проблем со здоровьем, но также оказать положительное воздействие на психическое состояние человека и восстановить его душевное равновесие.

Такие эффекты обеспечивает множеством особенностей йоги:

  • разнообразие школ, которые специализируются на повышении гибкости, выносливости тела, или имеют узкую направленность на лечение болезней;
  • большое количество асан (поз и упражнений), которое исчисляется тысячами, и возможность регулирования степени нагрузки при их выполнении;
  • разнообразие практик, включающих в себя кроме физических упражнений медиативные и дыхательные техники.

Гармонизация тела, мыслей и духа — именно к этой цели ведут занятий йогой. Но ее терапевтическая ценность становится особенно очевидной при болезнях позвоночника и суставов.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

Что такое йога и откуда она появилась
  1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
  2. На третьей ступени йоги – хатха &#8212, практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы &#8212, для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе &#8212, не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
  3. На четвертой ступени йоги – пранаяме &#8212, ученик осваивает практику управления дыханием, а через него &#8212, первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
  4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре &#8212, адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» &#8212, способе воспринимать события без оценок.
  5. Прохождение шестой ступени &#8212, дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
  6. Самадхи &#8212, так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом &#8212, благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

Читайте также:  10 простых упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Мнение врачей йога-терапевтов

Тем ни менее медицинские исследователи подтвердили факт, что йога является хорошим инструментом для реабилитации умственного и физического здоровья человека. Более подробно пользу занятий йогой объясняют йога-терапевты.

В мире много оздоровительных практик, спорт, фитнес, тренажерные залы, плаванье, аквааэробика, пилатес, и.т.д. Ждать от занятий йогой красивых мускул или атлетического физически, но и морально, выдерживать интенсивные нагрузки, не будите чувствовать боли или получать травм, как например, при занятии силовыми видами упражнений. В занятиях йогой нет тяжелых нагрузок, настроение у йогов всегда спокойное и гармоничное. Это связано с тем, что йога улучшает здоровье постепенно и плавно, она стабилизируют все системы организма и помогает обрести прекрасную физическую форму.

Особенно занятия йогой полезны для женского организма.

Польза йоги для женского организма

  • Правильное и регулярное занятие йогой приводит к существенному улучшению физической формы, фигуры, способствует похудению;
  • Занятия препятствуют развитию серьезных хронических заболеваний и воспалительных процессов;
  • Особое влияние йога оказывает на гормональный фон женщины. Как следствие, восстанавливается менструальный цикл;
  • Специальные упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые фиксируют внутренние органы малого таза в правильном положении, что влияет на их здоровье и здоровье женских половых органов;
  • Ликвидируется застой в органах, развиваются интимные мышцы, пробуждается чувственность и сексуальность;
  • Особые комплексы упражнений йогой помогут подготовить организм женщины к беременности и родам, восстановить после родов;
  • Занятия йогой приводят к эмоциональному равновесию женщины, она успокаивается, проходит раздражительность и усталость, снимается стресс;
  • Занятия йоги для женщин способствуют их омоложению, предотвращают преждевременное старение, сохраняют упругость кожи;
  • Одним словом польза йоги для женского организма очень велика! Поэтому девушки и женщины разного возраста могут смело отправляться на занятия. Кстати для занятий вам практически ничего не потребуется приобретать, кроме коврика для йоги

    Теперь давайте разберемся чем полезна йога при определенных заболеваниях внутренних органов.

    Польза йоги при заболеваниях

    Заболевание органов брюшной полости.

    При занятиях йогой происходит сдавливание брюшной полости, за счет чего повышается давление, и кровь поступает во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщения тканей кислородом. Группа дыхательных техник положительно влияет на заболевания печени, желудка, поджелудочной железы, почек и кишечника.

    Заболевание органов грудной клетки.

    При определенных упражнениях деформируется грудная клетка, тем самым повышая в ней давление, кровь перераспределяется, происходит относительное переполнение сосудов, что благотворно влияет на состояние органов.

    Заболевание желез внутренней секреции.

    В этом случае эффективны все прогибы, наклоны, скручивания, входящие в комплекс занятий йогой.

  • Так же занятия йогой оказывают положительно воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую систему человека;
  • Тренирует опорно — двигательный аппарат человека;
  • Укрепляет суставы и связки делая их более гибкими и пластичными;
  • Помогает нормализовать сахар в крови;
  • Помогает бороться со стрессом и депрессией;
  • Все это конечно здорово, но все же будет не лишним перед занятиями проконсультироваться с врачом, так как йога имеет ряд противопоказаний. В большинстве противопоказания относятся к очень серьезным заболеваниям.

    Противопоказания к занятиям йогой

  • Перенесенные операции мозга;
  • Тяжелые травмы позвоночника;
  • Серьезные сердечные заболевания;
  • Серьезные заболевания нервных окончаний;
  • Заболевания головного и спинного мозга;
  • Внутричерепное давление, эпилепсия;
  • Психическое расстройство;
  • Если у вас все в порядке и противопоказаний к занятиям йоги нет, возьмите на заметку несколько правил:

  • Заниматься лучше в группе, это и удобней и более дисциплинированно, так вы будите меньше пропускать занятия;
  • На начальном этапе достаточно заниматься 2-3 раза в неделю;
  • Нельзя заниматься йогой на полный желудок, после еды должно пойти не менее 3 часов;
  • Не следует заниматься йогой перед сном;
  • Расслабление одно из самых главных условий в йога упражнениях;
  • В комплексе занятием йогой должна присутствовать медитация, она успокоит вас, научит быть собранным, спокойным, расслабленным, что повысит эффективность ваших занятий;
  • Вы должны правильно питаться. Здоровое питание влияет на ваше эмоциональное состояние, на поведение и здоровье организма в целом;
  • Вывод: Польза от занятий йогой для организма очевидна, нужно только реально оценивать состояние своего здоровья, и не забывать о противопоказаниях.

    Будьте здоровы!

    Что такое йога и откуда она появилась

    Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

    Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

    1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
    2. На третьей ступени йоги – хатха — практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы — для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе — не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
    3. На четвертой ступени йоги – пранаяме — ученик осваивает практику управления дыханием, а через него — первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
    4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре — адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» — способе воспринимать события без оценок.
    5. Прохождение шестой ступени — дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
    6. Самадхи — так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.
    Читайте также:  Современные и инновационные методы физиотерапии в рф и мире

    Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом — благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

    ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

    • Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
    • Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
    • Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
    • Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

    Вред и противопоказания йоги

    Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.

    Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:

    • Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
    • Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
    • Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
    • Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
    • Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
    • Низкая квалификация тренера.
    Вред и противопоказания йоги

    Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):

    • Онкология;
    • Патологии сердечно-сосудистой системы;
    • Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
    • Паховая грыжа;
    • ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
    • Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
    • Гипертония;
    • Психические расстройства.

    Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.

    Читайте также:  Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

    Йога и Аюрведа: есть ли связь? — Йога и Аюрведа на CisGoa

    Аюрведа и йога – довольно близкие учения. Их практиковали еще в древней Индии. Они тесно взаимосвязаны, и представить изучение одной науки без использования знаний второй довольно сложно.

    Совершенство человека нельзя рассматривать однобоко: только с точки зрения биохимии или физической составляющей. Разумные существа должны гармонично сочетать такие компоненты, как ум, тело и душа. Последний отражает истинное «Я».

    В каждом человеке таится потенциал, представленный физическим и духовным состоянием, умом, эмоциональным здоровьем. И каждый компонент требует реализации. Основа – это физическое тело, а духовность – конечная цель.

    Для достижения поставленных задач и толчка к их развитию людям дан ум. Для гармоничного развития личности необходима особая методика, которая поможет развиваться во всех этих направлениях.

    В Аюрведе и йоге описаны знания, благодаря которым мы имеем возможность воздействовать на каждый уровень человеческой сущности.

    Эти учения никогда не устареют. Они используются уже тысячи лет и практикуются по апарушеи, то есть по принципу сотворенного человеком. У обеих наук одинаковый язык, единые источники возникновения, философские направления и методики.

    Йога и Аюрведа: есть ли связь? — Йога и Аюрведа на CisGoa

    Врачом Дэвидом Фроули, который придерживался знаний Аюрведы, было сказано, что и йога, и Аюрведа имеют одни истоки – Веды, пришедшие к нам из древности.

    Дэвид Фроули

    Следует отметить, что йога больше изучает практические аспекты ведических знаний, в то время как в Аюверде внимание акцентируется на целительстве. Эти науки развивались обособленно друг от друга, но они вполне гармонично сочетаются.

    В одном из центральных трактатов Аюрведы описаны состояния, которые возникают во время йоги, а также основные аспекты этого учения. В учениях классической йоги упоминаются причины возникновения недугов и методики исцеления с использованием практической стороны. Не обошли в йоге и такие понятия из Аюрведы, как доши, махабуты и др.

    В Аюрведе описаны пранаямы и асаны, используется Яма-Нияма. Это направление нацелено на развитие умственной и телесной составляющей. Йога же помогает ученикам достичь развития и реализовать себя. Главная идея обеих наук заключается в том, что человеку необходимо гармонично совершенствоваться, при этом учитывать свои возможности и уникальные особенности.

    Аюрведу можно отнести к йогической медицине. Йогу же справедливо назвать конечной целью Аюрведы, учением о реализации своего потенциала. В древней Индии эти науки не существовали обособленно.

    Йоге учили только после того, как были познаны тонкости Аюрведы. Ведь только после развития физической составляющей можно обрести здоровье и получить толчок к эмоциональному совершенствованию и духовности.

    В Аюрведе рассмотрены принципы достижения гармонии телесной оболочки и ума посредством изменения образа жизни, использования диеты, выполнения различных упражнений. Йога развивает духовный аспект, помогая изменить сознание. Мудрецы считают, что без использования медицины невозможно достичь максимального эффекта от йоги.

    Аюрведа пригодится йогам и в моменты физического или психического недомогания, которое возникает при очищении сознания, ума и тела во время или после практики.

    Она помогает определить, какая методика йоги подойдет человеку наилучшим образом. Учитываются особенности конституции, разрабатывается оптимальный комплекс асан.

    Некоторым нужно практиковать успокаивающие позы, другим пойдут на пользу перевернутые асаны, а третьим – бодрящие.

    И йога, и Аюрведа признают высшее Я, Атман

    Йога и Аюрведа: есть ли связь? — Йога и Аюрведа на CisGoa

    И в йоге, и в Аюрведе главное внимание уделяется высшему Я (Атман), которое представляет собой главную цель жизни и является ее источником. Человеческое сознание сотворено Богом, а вселенная развивается и существует благодаря его интеллекту. Практика йоги и Аюрведы помогает познать эти знания каждому человеку.

    Статью хочется закончить изложением мнения Дэвида Фроули, который также рассматривал взаимодействие Аюрведы и йоги.

    Он считает, что питание, образ жизни и другие аспекты комплексно влияют как на здоровье, так и на духовность. Одни мысли о божественном не дадут нужного результата. То, что мы едим, напрямую влияет на наши эмоции и мировосприятие. Поэтому так важно правильно питаться. Эмоции, которые мы переживаем, либо очищают, либо, напротив, загрязняют ум.

    Людям необходимо черпать вдохновение из значимых природных источников: гор, цветов, облаков, деревьев, озер. Правильные впечатления – это еще один важный шаг на пути к Богу.  Ассоциации, которые у нас возникают, напрямую воздействуют на духовность. Главная эмоция – любовь.

    Сердца должны развиваться от общения с духовными людьми, а также во время поисков абсолютного мира для всего живого.

    Польза для женщин и фигуры

    Неудивительно, что в большинстве своем, йогой занимаются женщины.

    Польза для фигуры вполне сопоставима с пользой от других физических упражнений.

    Вместо сутулой и небрежной осанки позвоночник приобретает здоровый вид.

    Польза для женщин и фигуры

    Благодаря упражнениям улучшается кровообращение и обмен веществ в организме. Мышцы приобретает тонус, гибкость и эластичность.

    Вы получаете хорошее настроение и радость от результатов.

    Более того сочетание йоги и занятий в тренажерном зале дают синергический эффект. Рекомендую данную связку.

    Пример самостоятельного занятия йогой

    Начинайте с расширения легких:

    1. Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Разведите немного руки и ноги, закройте глаза.
    2. Сделайте медленный вдох, полностью заполнив легкие воздухом.
    3. Почувствуйте полное расслабление тела.
    4. Сделайте медленный выдох, пока легкие не станут пустыми. Если выдыхать быстро, по телу пойдет дрожь.
    5. На этом первый цикл завершен. Повторите еще 8-10 раз.

    После завершения дыхательных техник необходимо спокойно дышать в течение 2-3 минут