8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… "Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни".

thoughts on “Восстановление коленых суставов практикой йоги ”

  1. Роман говорит в 04:52

    Здравствуйте, Сергей.

    Есть перекос в падмасане, связанный с меньшей гибкостью правого коленного сустава. Т.е. таз раскрыт (полная бабочка с прямой спиной), но, например, в вирасане/бхекасане правый коленный сустав менее гибкий на процентов 10 точно. Делаю долгую статику для правого колена, но всё равно на следующий день происходит откат. Лет 10 назад была операция на этом колене, но на снимках всё благополучно. Через боль не занимаюсь, но не могу проработать хорошо, без откатов правое колено. Что порекомендуете?

  2. Дмитрий говорит в 17:55

    Сергей, скажите, нужно ли подтягивать коленные чашечки в наклонах вперед к прямым ногам (к примеру, уттанасана или пашчимауттанаса)? Укрепление вокруг колена чувствуется, но уйти глубже в расслабление не получается

  3. Сергей Чернов говорит в 12:39

    И гибкость и сила одинаково важны. Должен быть разумный баланс без перекосов.

  4. Сергей Чернов говорит в 12:39

    Конечно, разумно прорабатывать соединительную ткань и укреплять мышечную.

  5. Константин говорит в 16:00

    И еще одно уточнение. В вашей статье написано «С большинством проблем колена лучше всего справляться с помощью укрепления, а не растягивания мышц вокруг колена. «. А если проблем нет, но есть цель укрепления здоровых колен. В этом случае также остается целесообразным делать акцент на укреплении мышц вокруг колен?

  6. Константин говорит в 11:23

    Сергей, здравствуйте!

    Скажите, как определить достаточный перечень необходимых для здоровья колен упражнений? Учитывая то, что в работе колена участвует так много элементов: передняя, задняя и внутренняя мышцы бедра, икроножные мышцы, а также связки и сухожилия. И у всего этого я так понимаю в целях здоровых колен можно (нужно) повышать гибкость, растягивая, а у мышц — также повышать силу.

    Если работать по всем этим элементам (мышцы, связки, сухожилия) и направлениям (сила, гибкость) — это ж можно каждый день по полдня тратить)…

    Из статьи я понял, что акцент надо делать на укрепление (силу), а не на растяжение (гибкость), но последнее совсем наверно тоже не стоит исключать из практики?

  7. Юлия Касева говорит в 20:34

    Муж бегал в плоской обуви и заболели колени, благодарю за упражнения — йога очень помогает!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Упражнения для йоги для начинающих

Древневосточное искусство оказывает множество положительных воздействий на организм человека:

  • Повышение тонуса.
  • Увеличение подвижности суставов и позвоночника.
  • Улучшение кровообращения.
  • Нормализация функционирования внутренних органов.
  • Ускорение процесса воспроизведения эндорфинов.
  • Улучшение работоспособности всех систем организма.
  • Устраняет отложения в коленном суставе и в целом.

Для начинающих упражнения для йоги для выполнять в утреннее время, так как ученые доказали, что утро наиболее подходящее время для восприятия организмом нагрузок, получаемых при выполнении данных движений. Но если не получается в это время, можно делать в любой подходящий период дня.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

  • улучшится эластичность сосудов;
  • не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
  • придет в норму артериальное давление;
  • исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
  • стабилизируется работа сердца;
  • исчезнет головокружение;
  • улучшится память и внимание.

Пранаяма против храпа

Эффективным средством против храпа являются специальные дыхательные упражнения йогов. Мы немного заинтригуем читателя, намекнув, что каждое из них приносит массу полезных бонусов человеческому организму. Вы можете самостоятельно отыскать в сети множество литературы о дыхательной гимнастике йогов. А мы подробно расскажем о тех упражнениях, которые укрепляют мышцы носоглотки и помогают избавиться от храпа:

  1. Диафрагмальное дыхание
  2. Полное дыхание йогов
  3. Нади Шодхана
  4. Уджайи пранаяма

Выделите специальное время для занятий пранаямой, облачитесь в свободную одежду, проветрите комнату и попросите близких вас не беспокоить.

Диафрагмальное дыхание

Сядьте прямо и расслабьтесь, посидите пару минут, отпустите все мысли и приступайте к практике. Положите руку на живот и почувствуйте, как расслабляются мышцы пресса. Медленно вдохните, почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается. Постепенно углубляйте и замедляйте дыхание. Во время всего упражнения внимание сконцентрировано на дыхании и движении живота.

Полное дыхание йогов

Выполняйте упражнение, сидя или лёжа на спине. Положите одну руку на грудь другую на живот. Дышите медленно, постарайтесь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха:

  1. Упражнение начинается с выдоха, после которого следует медленный вдох.
  2. Сперва воздух направляется в область живота, при этом брюшная стенка слегка выпячивается.
  3. Далее воздух наполняет средний отдел лёгких, и вы чувствуете, как расширяется грудная клетка.
  4. Продолжайте вдыхать, пока воздух не заполнит верхний отдел лёгких.
  5. Медленно выдыхайте сперва втягивая живот, затем выдавливая воздух из среднего и из верхнего отдела лёгких.
  6. Продолжайте дышать, как описано выше, сделайте 5-10 таких циклов.

Нади Шодхана

Регулярно выполняя это упражнение перед сном, вы перестанете храпеть и заметите, что лучше высыпаетесь и чувствуете себя бодрее:

  1. Вдохните и прижмите большой палец к правой стороне носа, так чтобы перекрыть движение воздуха в правой ноздре.
  2. Неспешно выдохните левой ноздрёй.
  3. Продолжая зажимать правую ноздрю тихо и глубоко вдохните левой.
  4. Теперь прижмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните правой ноздрёй.
  5. Повторяйте с 1 по 4 пункт, продолжайте чередовать стороны, пока трижды не продышите весь цикл.
  6. Опустите руки и подышите несколько минут легко и свободно.

Уджайи пранаяма

Упражнение можно выполнять сидя или лёжа на спине. Сосредоточьте своё внимание на задней поверхности горла и слегка напрягите мышцы, как во время шёпота. Если вы всё сделали правильно, то во время дыхания появится шипящий звук, похожий на шум океана. Между вдохом и выдохом следует делать небольшие паузы, живот во время упражнения втянут, а тело расслаблено. Сделайте от 5 до 15 циклов и немного отдохните.

Это упражнение нормализует кровяное давление, укрепляет мышцы гортани и расслабляет тело и психику.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасана Поза война Поза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Что лечит?

Опытные йогатерапевты не советуют самостоятельно заниматься лечением болезней йогой. В этой системе есть много нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить себе.

Справка! Грамотное лечение йогой и проверенные методики позволяют лечить нарушения в пищеварительной системе, кровообращении, заболевания эндокринной системы, органов дыхания, мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервно-психической системы.

Занятия йогой под наблюдением опытных специалистов помогает решить такие проблемы, как:

Также йога позволяет купировать хронические воспалительные процессы, положительно воздействовать на устранение последствий травм, операций, инфекционных болезней и др.

Читайте также:  Анаферон при коронавирусе помогает или нет?