7 эффективных упражнений чтобы снять боль в шее навсегда

При остеохондрозе происходят следующие патологические изменения:

Шейный радикулит («защемление нерва»)

Радикулит на уровне шейного отдела позвоночника чаще всего возникает при сдавлении корешков спинногомозговых нервов.

Обычно это происходит из-за спондилёза шейного отдела позвоночника или грыжи межпозвоночного диска, когда его внешняя часть (фиброзное кольцо) разрывается и студенистое ядро межпозвоночного диска выходит в спинномозговой канал. Иногда шейный радикулит возникает из-за инфекций (герпесвирусной инфекции, болезни Лайма).

Как он проявляется? Зачастую возникает боль в шее, отдающая в руку. Причём рука может неметь или слабеть. Обычно диагноз «шейный радикулит» можно поставить уже после неврологического осмотра. Однако в некоторых случаях бывает необходимо провести компьютерную томографию или электромиографию.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной: советы и рекомендации + видео

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками.

Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
  • Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

  1. Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
  2. Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
  3. Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Обратите Внимание

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка Ссылка на основную публикацию

Диагностика патологий

В случае, когда болят мышцы шеи и воротниковой зоны, необходимо обратиться к одному из специалистов. В большинстве случаев это участковый терапевт. Именно он проводит пальпацию больного участка и назначает один из методов инструментального исследования.

К таким методикам относят:

  • ультразвуковое исследование – безопасный метод диагностики, который позволяет выявить деформации позвоночника, видоизменение эндокринной железы и значительные новообразования;
  • магнитно-резонансная томография – методика, которая применяется для исследования мягких тканей, мелких сосудов и нервных узлов вокруг позвоночного столба;
  • компьютерная томография – методика, позволяющая оценить состояние костных образований позвоночника, головы и грудной клетки;
  • рентгенография – малоинформативное исследование, которое позволяет получить детализированный снимок костной ткани.

Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе: укрепление кинезитерапия

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе является основой для успешного лечения. Это важнейшее условие победы над дегенеративным процессом. Дело в том, что все межпозвонковые диски имеют возможность получать необходимую им жидкость, кислород и питательные вещества только с помощью диффузного обмена с мышечными волокнами. Если мышцы не укреплены, то диффузное питание хряща нарушается. Собственной капиллярной кровеносной сети у хрящевой ткани нет. Она начинает разрушаться. Любые инъекции или прием таблеток, которые должны восстанавливать структуру хрящевой ткани, бесполезны до тех пор, пока не будет восстановлено диффузное питание хряща.

Перед тем, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, нужно провести курс лечения этой болезни. Если не восстановить нормальную структуру и высоту межпозвонкового диска, то никакое укрепление мышечной структуры не поможет. Рано или поздно возникнет обострение. Начнется спазмирование мышцы и все симптомы вернутся.

У нас применяется укрепление мышц шеи с помощью лечебной гимнастики и кинезитерапии. Для ускорения данного процесса также используется массаж. В совокупности эти методики позволяют быстро восстановлять нормальную работоспособность мышц шеи и вернуть эластичность миоцитам. В результате у пациентов уменьшаются и полностью проходят головные боли и головокружение, суще5ственно улучшается мозговая активность, купируются боли в области шеи и воротниковой зоны.

В каждом случае разрабатывается индивидуальный курс кинезитерапии и лечебной гимнастики. Если у вас работа связана с длительным статическим напряжением мышц шеи, мы рекомендуем вам записаться на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. В ходе приема доктор осмотрит вас, расскажет о состоянии мышц шеи и порекомендует необходимый курс терапии. Также вам будет рассказано обо всех перспективах лечения и профилактики шейного остеохондроза позвоночника.

Самомассаж шеи

1. Сперва мягко помассируйте указательным, средним, безымянным пальцами и мизинцем мышцы с больной стороны шеи сверху вниз, после чего обеими руками помассируйте мышцы с обеих сторон шеи 1–2 минуты.

2. Медленно тыкайте указательным, средним и безымянным пальцами здоровой стороны, мышцы с больной стороны к средней линии шеи на протяжении 2 минут, а затем проделайте то же самое на мышцах здоровой стороны такими же пальцами другой руки, но на протяжении 1 минуты.

3. Скрестите пальцы рук за шеей, и основаниями ладоней захватывайте и оттягивайте мышцы шейного отдела в течение 1 минуты.

4. Захватывайте и месите руку больной стороны от плеча до кисти всеми пальцами здоровой руки снова и снова на протяжение 2 минут.

Полезные упражнения

Для йоги, применяемой при остеохондрозе шейного отдела, характерны упражнения, способствующие снятию зажимов и мягкому растяжению. В каждой позе желательно задерживаться на 30-60 секунд и больше, в зависимости от степени физической подготовки. Итак, перейдем к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – лежа на животе. Ноги и руки вытянуты вперед. Голова в том же направлении, что и верхние конечности. Необходимо одновременно оторвать от пола и руки, и ноги, потянув их в противоположные стороны. В этот момент можно почувствовать давление в позвоночнике. Голова тянется за руками. Задержаться в подобном положении лучше на 30 секунд, не больше. Особенно это касается новичков.
  2. Сесть, вытянув ноги вперед. Колени прямые. Медленно наклоняться вперед к носкам. При этом спина прямая и первым ложится живот. Наклон должен зависеть от растяжки. При появлении дискомфорта нужно остановиться. Руки должны тянуться к носкам.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вниз. Ноги должны служить только опорой, а руки тянут корпус вниз. Спина не скруглена. Голова свободно свисает. Верхняя часть туловища становится как бы тяжелее, чем нижняя. При головокружении необходимо мягко выйти из позы.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Одну согнуть в колене. Развернуть корпус в сторону, противоположную выпрямленной ноге. Шея вытянута. Смотреть назад в любую выбранную точку. Все тело плавно скручивается в позвоночнике и шее. Повторить в противоположную сторону.
  5. Встать прямо, выпрямить туловище. Руки сцепить в замок позади себя и тянуть вниз. Шея вытягивается, а спина прогибается.

Выполняя такую йогу ежедневно, можно добиться неплохих результатов. Если повторять несколько раз в день, то боли очень скоро отступят, и подвижность в позвонках значительно улучшится.

Заканчивать занятия йогой нужно обязательно релаксационной позой.

Для этого необходимо лечь на спину и расслабить конечности. Следует как можно лучше выпрямиться. В такой позе хорошо побыть хотя бы минут 5-10.

Регулярные занятия помогут избавиться от дискомфорта, боли и улучшат подвижность шейного отдела. Такие упражнения полезны не только для воротниковой зоны, но и для всего позвоночника. Йога при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления.

Похожие публикации

  • Насколько эффективна йога при грыже позвоночника
  • Эффективная ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
  • Эффективная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника
  • Совместимы ли поясничная грыжа и йога?

Классификация

Существует два основных типа цервикалгии – вертеброгенная и невертеброгеннная. Когда болят мышцы шеи из-за патологий позвоночного столба (грыжа, артрит, спондилез и пр.) – это первый, вертеброгенный тип.

Невертеброгенная цервикалгия возникает по следующим причинам:

  • миозит;
  • растяжение мышц и связок шеи;
  • невралгия;
  • фибромиалгия;
  • менингит;
  • субарахноидальное кровоизлияние;
  • тромбоз;
  • эпидуральный или заглоточный абсцесс.

Боль в шее при вертеброгенной цервикалгии характеризуется наличием следующих симптомов:

  • характер болевого синдрома может быть пульсирующим, стреляющим или ноющим. Возникает с одной или обеих сторон, может отдавать в затылок (цервикокраниалгия) или верхние конечности (цервикобрахиалгия);
  • ограниченная подвижность и потрескивание при поворотах головы;
  • нарушение чувствительности в шее и руках – онемение и ощущение мурашек на коже, а также слабость верхних конечностей;
  • напряженность и болезненность мышц шейной зоны (например, при мышечно-тоническом синдроме);
  • при сдавлении позвоночной артерии могут появляться головокружения и тошнота, расстройства зрения и слуха.

Тяжесть в воротниковой зоне. Болят мышцы шеи и воротниковой зоны

Нередко врачи диагностируют остеохондроз шейно-воротниковой зоны, когда человек приходит к нему с проблемами, на первый взгляд не имеющими никакого отношения к состоянию позвоночника.

Оказывается, что провокатором всех этих симптомов является банальный .

Особенности остеохондроза шеи

Казалось бы, при остеохондрозе любого участка позвоночника происходит одно и то же:

  • Истончение межпозвоночных дисков;
  • Проседание позвонков;
  • и воспаление и на фоне этого сильный болевой синдром.
Читайте также:  Активация Кундалини — восстановление вашей истинной природы

Однако шея, являясь своеобразным постаментом для нашей головы, буквально начинена важнейшими коммуникациями. Здесь расположены:

  • Сегмент шейного отдела позвоночного столба, состоящий из 7 позвонков;
  • Между остистыми отростками шейных позвонков образуется своеобразный канал, по которому проходят позвоночные артерии, берущие свое начало от подключичных артерий и входящие в канал на уровне 6-го шейного позвонка. Эти две артерии сливаются в одну базилярную артерию уже в полости головы. На уровне I и II шейного позвонка эти артерии прикрыты только слоем мышц. Об этом следует помнить, когда вы резко запрокидываете голову назад по рекомендации неквалифицированных тренеров. Это очень опасно и чревато последствиями;
  • В этом же канале проходит нерв Франка, обвивающий позвоночную артерию;
  • Кровь, поступающая в голову из этих артерий, “омывает”: ствол головного мозга, мозжечок, внутреннее ухо, височные доли мозга, черепно-мозговые нервы.

30% крови, поставляемой в мозг, обеспечивают позвоночные артерии. Остальные 70% попадают в мозг через сонные артерии.

Когда происходит проседание межпозвоночных дисков и смещение позвонков, то это неизбежно приводит к , кровоток ухудшается, и появляются головные боли и весь «букет» симптомов, свидетельствующих о .

Есть печальная статистика – из 3-х обратившихся с такими симптомами пациентов у двоих диагностируется шейный остеохондроз.

Методы терапии

Прежде чем назначить лечение, врач проведет полное обследование и определит степень поражения шейного сегмента позвоночного столба. Где можно сделать полную диагностику? Прежде всего, обратиться к невропатологу.

Тяжесть в воротниковой зоне. Болят мышцы шеи и воротниковой зоны

А он уже направит вас на Допплеровское исследование сосудов шеи и головы, томографию и шейного отдела позвоночника. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия врача.

На первой стадии заболевания, когда нет еще серьезных патологических изменений в дисках и позвонках, вполне можно ограничиться , назначить – УВЧ, .

Замечательные результаты на ранней стадии заболевания дает . Методика массажа несложная и вполне можно делать его самостоятельно. Главное, регулярность и сочетание с лечебной физкультурой.

Как делать массаж, вас научат квалифицированные специалисты в поликлинике по месту жительства. Или можно посмотреть обучающие видеоролики и делать синхронно до полного освоения методики массажа и ЛФК.

Гораздо хуже обстоят дела, когда поставлен диагноз «синдром позвоночной артерии» при шейном остеохондрозе. Не спешите сами себе ставить такой диагноз. Отдайтесь в руки специалистов. Основные симптомы при этом диагнозе:

  1. Сильная головная боль мигренного характера. Она распространяется по шее к затылку и далее к вискам. Может быть односторонней и симметричной;
  2. Характер боли может быть пульсирующим, стреляющим, стягивающим и распирающим изнутри;
  3. Иногда боль можно снять буквально изменением положения головы и шеи;
  4. Продолжительность приступов головной боли варьируется от нескольких минут до нескольких часов;
  5. Головокружение, особенно при утреннем подъеме;
  6. . Причем его характер меняется при повороте головы;
  7. Может возникнуть онемение области рта, подбородка, нижних конечностей;
  8. Возможны обмороки, и рвота.

Все эти симптомы обусловлены тем, что при смещении позвонков зажимается артерия, и кровоток ухудшается. Недостаток кровоснабжения и провоцирует все эти симптомы.

При этом заболевании обязательно придется надеть , который будет поддерживать шею в правильном положении, и кровоток восстановится. Назначается целый комплекс лечебных мероприятий:

  1. Прием для купирования боли и снятия воспаления;
  2. в виде инфузий или инъекций;
  3. Назначаются препараты, улучшающие венозный отток;
  4. Также подключают антигипоксические и ноотропные препараты.

При этом, перед применением каких-либо лекарственных препаратов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Наверное, все знают, что любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Потому так важна профилактика заболевания, а это, прежде всего, движение, массаж, пребывание на свежем воздухе. Не надо пренебрегать этими простыми советами, и тогда позвоночник будет служить вам долго и преданно.

Правила пользования смартфоном

Чтобы избежать негативного влияния на здоровье, старайтесь придерживаться следующих правил:

Правила пользования смартфоном
  • Располагайте телефон на уровне глаз. Старайтесь не опускать голову вниз к телефону, держите спину прямой;
  • Каждые 20 минут – полчаса делайте перерыв в использовании. Время перерыва используйте для физической разминки: ходьбы, растяжки шеи;
  • Следите за осанкой. Наблюдайте за тем, в каком положении находится ваша голова. Со временем вы автоматично будете держать подбородок ровно;
  • Используйте громкую связь или гарнитуру. Старайтесь поменьше смотреть в экран телефона, вы можете использовать звуковой набор текста, а общаться по телефону при помощи гарнитуры;
  • Воспользуйтесь приложением Text Neck, оно поможет выявить неудобные позы, которые провоцируют боль.
Правила пользования смартфоном

Многие уже испытали на себе негативное воздействие смартфона на нашу осанку, мышцы шеи. Но не стоит отказываться от использования телефона. Достаточно выполнять приведенные упражнения и придерживаться простых рекомендаций, и вы полностью устраните весь негативный эффект для своего организма.

Правила пользования смартфоном

Обязательно прочитайте об этом

  • В чем опасность висцерального жира?
  • Могут ли большие мускулы спасти вас от пули при выстреле?
  • Как помогает похудеть имбирная диета
Правила пользования смартфоном

Можно ли делать массаж при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание крайне неприятное и даже опасное для здоровья человека.

Характеризуется болевыми ощущениями в месте локализации воспалительного процесса, возникают боли в суставах, иногда наблюдаются нарушения в координации движений, а также проблемы с памятью и зрением.

Для облегчения состояния больного врач-терапевт или невропатолог назначает массаж и медикаментозную терапию. Доктор Шишонин объясняет влияние массажа на организм и отвечает на вопрос, можно ли его вообще делать при остеохондрозе.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей массажа. При выборе того или иного метода следует руководствоваться своими предпочтениями, а также рекомендациями лечащего терапевта или невропатолога. Сегодня при остеохондрозе врачи рекомендуют использовать следующие виды массажа:

  • классический;
  • сегментно-рефлекторный;
  • тайский;
  • самомассаж;
  • надкостничный;
  • баночный;
  • точечный;
  • вакуумный.

Продолжительность процедуры в среднем составляет от 30 до 45 минут. Уже после первых сеансов пациент ощущает существенное облегчение. Однако для достижения стойкого эффекта врачи рекомендуют пройти от 10 до 15 сеансов. Далее нужно произвести некий перерыв, после чего курс терапии можно возобновить.

Если Вы попали на эту страницу случайно, не расстраивайтесь, что не сможете получить полностью всю информацию, которую получают члены Клуба Бывших Гипертоников.

Читайте также:  Правда и мифы о йоге

Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию.

Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Мнение специалиста

Александр Юрьевич Шишонин, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», главврач «Клиники Доктора Шишонина», отмечает, что остеохондроз и миофасциальный синдром – как два брата близнеца. Они всегда идут рядом. Массаж как раз борется с миофасциальным болевым синдромом.

Совет. Если у человека незначительно побаливает шея или есть какие-то другие проблемы в этом отделе позвоночника, то хороший воротниковый массаж никогда не помешает. В таких случаях его желательно использовать.

Можно ли делать массаж при остеохондрозе

При осложненном остеохондрозе (грыжи межпозвоночных дисков, артериальная гипертензия) позвонки смещаются, сильно пережимают сосуды, поэтому нарушатся вертебробазилярное кровоснабжение. Такое состояние часто сопровождается головокружением, тошнотой и шумом в ушах. В данном случае делать массаж крайне опасно.

Все зажато внутри и у боков шеи. Массажист тем временем воздействует только на поверхностные наружные мышцы шеи и кожный покров, а вглубь он пройти не может, так как пациент ощущает сильную боль.

Также стоит отметить, что массажист – это не тот специалист, который сможет «залезть» вглубь, массируя при этом наружные ткани. Он не может снять зажим и быстро уйти. Как правило, массажисты наминают кожу и мышцы, так как думают, что чем дольше разминать патологический участок, тем будет лучше для пациента. К сожалению, это далеко не так.

В месте воздействия усиливается кровоток, зажим сосудов и спазм мышц не устраняется, поэтому развиваются отечные явления. Сосуды, которые и так сдавлены, особенно у гипертоников, из-за отека начинают еще сильные ущемляться, поэтому нередко в данном случае возникает инсульт.

Хорошие врачи знают, что при гипертонии опасно производить массаж воротниковой зоны. В данном случае нужно обращаться к другим специалистам, которые четко знают, что находится внутри шеи и в каком состоянии сосуды. После проведения аппаратного исследования они назначат соответствующие профессиональные манипуляции.  

Шишонин обращает внимание пациентов, в каких случаях не стоит делать массаж:

  • прединсультное состояние;
  • артериальная гипертензия;
  • вертебробазилярная болезнь.

Врачи не рекомендуют самостоятельно выбирать массажиста. Ведь он вам из лучших побуждений будет наминать шейный отдел позвоночника по 2 часа, но все это закончится очень плохо.

Совет. Шишонин рекомендует пациентам с легкой степенью остеохондроза не пожалеть денег и найти хорошего массажиста. Также он обращает внимание, что не всегда хороший специалист – это тот, кто долго наминает. Иногда встречаются такие мастера, которые за 10 минут идеально справляются с поставленной перед ними задачей. Таким специалистам не жалко заплатить сумму в 2 раза больше, чем тем, которые будут мять в поте лица, но толку от этого никакого. На шее только синяки появятся, и она будет сильно болеть.

Заключение

Основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод о том, что при легкой форме остеохондроза массаж делать разрешается, в осложненных случаях это приведет к развитию нежелательных последствий. Помните, что любую патологию легче предупредить, чем лечить. Знайте эти тонкости и будьте здоровы.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

  1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
  2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
  3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
  4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
  5. Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

  1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
  2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
  3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.

Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.