6 способов оставаться здоровым после 50 лет

Филлис Сью все в жизни делает не спеша, пишет Los Angeles Times. В 50 лет она начала заниматься бизнесом, в 75 лет — воздушной гимнастикой, в 85 — йогой, вскоре после этого научилась танцевать танго, в 90 лет женщина совершила прыжок с парашютом.

Сегодня Филлис лет, и она пишет книгу «советов, как изменить свою жизнь». Женщина считает, что менять жизнь никогда не поздно.

Филлис хочет стать источником вдохновения для людей всех возрастов, которые из-за проблем со здоровьем отказываются вести активный образ жизни. Конечно, у женщины прекрасная наследственность: её мать дожила до 94 лет, а старшей сестре недавно исполнилось 100 лет.

Но Филлис убеждена: секрет долголетия — в активном образе жизни, позитивном взгляде на мир и желании узнавать что-то новое.

Филлис Сью всю жизнь профессионально занималась танцами. Балетом она увлеклась в 14 лет. Женщина выступала в Европе, Южной Америке и на Бродвее.

Когда Филлис было 75, она случайно наткнулась на статью о воздушной гимнастике и загорелась этой идеей… Вскоре она уже летала в воздухе, выполняя сложные акробатические трюки.

Медицинский контроль состояния организма

Сохранить здоровье после 50 лет помогут регулярные медицинские обследования. Проходить осмотр нужно один раз в год. Доктор проверит, соответствует ли вес возрасту, росту, выяснит, как работают сердечная и сосудистая системы, определит уровень сахара, холестерина в крови. Эти проблемы со здоровьем у тех, кто перешагнул рубеж 50 лет, возникают чаще других.

Уровень сахара и холестерина в крови

Проверяя сахар, врач определяет, насколько пациент склонен к развитию диабета. Если показатель высок, назначают препараты, рекомендуют диетическое питание.

Повышенный сахар влечет за собой гипертонию и высокий холестериновый уровень. Следствие этого – заболевания сердца.

Вовремя поставленный диагноз помогает избежать серьезных осложнений.

Артериальное и внутриглазное давление

С возрастом артериальное давление повышается. Это зависит от питания, наследственности, физических нагрузок. Важно следить за показателями –гипертония ведет к опасным сердечным болезням и инсультам. Контролировать давление можно дома – для этого нужно приобрести тонометр. Если показатели регулярно повышаются, необходимы консультация доктора, лечение.

В 50 лет важно проверять свое зрение, даже если раньше оно было стопроцентным. Не всегда изменения зрительной функции заметны сразу. Только путем обследования выявляют серьезные глазные заболевания, первичная симптоматика которых протекает незаметно.

При осмотре нередко обнаруживают глаукому – повышение внутриглазного давления.

Чтобы поддержать зрение, доктор может назначить ношение очков или линз для чтения, работы за компьютером, вождения автомобиля.

Йога для пожилых продлевает жизнь – простой комплекс упражнений

Фундамент здоровья закладывается в детстве.

Однако это совсем не значит, что в зрелые годы человеку уже поздно практиковать йогу: история полна примеров, когда заниматься люди начинали уже в пожилом возрасте – и достигали вершин мастерства.

Хорошее самочувствие на долгие годы

Йога позволяет на долгие годы сохранить подвижность, светлый разум, улучшить качество жизни, обрести гармонию души и тела. Если говорить о физических показателях, то регулярные занятия оказывают положительное воздействие на все органы и системы организма, после месяца практики подавляющее большинство людей, в том числе немолодых, отмечают улучшение общего состояния, прилив сил.

Читайте также:  Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Во время физических упражнений много внимания уделяется укреплению различных частей позвоночника, мышц, развитию гибкости суставов, правильному дыханию.

Пожилых людей, занимающихся йогой, отличает прекрасная осанка, гибкость, ровное дыхание, хорошее самочувствие и настроение.

Мастера йоги считают, что о возрасте лучше всего расскажет состояние позвоночника – чем он более гибкий, тем моложе человек.

Для достижения результата усилий приложить придется немало, понадобятся и терпение, и свободное время, которых у пожилых людей, как правило, больше, чем у молодых. Полноценная практика невозможна без концентрации – и в этом вопросе пожилые люди также превосходят молодежь.

Возраст накладывает отпечаток

Несмотря на преимущества, которые имеют люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, занятия для них имеют некоторые особенности, ведь возраст неизбежно накладывает свой отпечаток.

После пятидесяти лет обычно имеется уже целый перечень хронических заболеваний, и их тоже нельзя упускать из виду, чтобы не получить травму.

К примеру, часто встречающиеся у старшего поколения остеоартрит и остеохондроз повышают риск травмирования в разы.

При этом важно не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Перед началом занятий обязательно необходимо получить рекомендации лечащего врача: возможно, он запретит выполнение некоторых асан или разрешит делать сложные упражнения, но не в полном объеме.

И дальше уже все зависит только от практикующего йогу: во время выполнения асан нужно внимательно прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Не следует спешить, выбирать слишком сложный, недоступный уровень. Мышцы и суставы должны привыкать постепенно, система кровообращения должна успеть перестроиться.

Начинать занятия лучше с грамотным инструктором.

Выполняя простые упражнения, осваивая техники дыхания, расслабления, можно и в 70 лет быть здоровым и энергичным, наслаждаться активной жизнью.

Пранаяма Капалабхати

Это дыхательное упражнение, которое бодрит, очищает мысли, снимает стресс.

Как выполнять:

  • выбираем удобную позу сидя с прямой спиной;
  • делаем резкий выдох носом, одновременно втягивая живот – это активный выдох;
  • расслабляем брюшную стенку – получается пассивный вдох. Дышать нужно резко и часто, закрыв глаза, грудная клетка не должна быть задействована в процессе.

Делаем 3 подхода, в каждом из которых не менее 20 вдохов-выдохов.

Тадасана

Самая важная асана в положении стоя, она помогает улучшить осанку, сохранить позвоночник и суставы гибкими.

Марджариасана

Эту асану называют еще «поза кошки», она позволяет наилучшим образом проработать позвоночник, мягко стимулирует спинные нервы, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Прасарита Падоттанасана

Во время выполнения асаны прорабатываются подколенные сухожилия, усиливается кровообращение. Рекомендуется для пожилых людей, которым сложно выполнять стойку на голове.

Уттанасана

С особой осторожностью выполняется практиками, у которых отмечено повышенное давление.

Во время асаны позвоночник вытягивается, усиливается кровообращение в руках и голове. Упражнение также оказывает успокаивающее воздействие.

Шалабхасана

Данная асана, которую еще называют «поза саранчи», укрепляет спинные мышцы, снимает боли в крестцовой области, в пояснице, развивает гибкость позвоночника.

Шавасана

Это упражнение оптимально подходит для завершения комплекса асан. Во время выполнения выравнивается дыхание, сердцебиение, уходят тревожные мысли, снимается эмоциональное напряжение.

Что дает йога женскому организму?

  1. Нормализация обменных процессов.
  2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
  3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
  4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
  5. Очищение, повышение упругости кожи.
  6. Замедление процессов старения.
  7. Предупреждение появления отеков, морщин.
  8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
  9. Возможность контролировать собственный аппетит.
  10. Нормализация гормонального фона.
  11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
  12. Улучшение сна.
  13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога в принципе не предполагает чрезмерных нагрузок. Во время практики нужно внимательно прислушиваться к себе и выполнять упражнения по мере своих сил и возможностей. Опытный инструктор может подобрать асаны практически для каждой женщины с учетом индивидуальных особенностей ее тела.

Не рекомендуется заниматься йогой при таких состояниях:

  • острые воспалительные заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые травмы и заболевания позвоночника и суставов.

В этих ситуациях нужно дождаться выздоровления, после чего можно будет вернуться к практике.

Йогу можно практиковать даже во время менструации – но желательно под руководством опытного тренера. Есть определенные особенности занятий при месячных, и о них вам расскажет инструктор.

Наклоны в сторону

Если вы постоянно сидите за компьютером или телефоном, то есть вероятность испортить осанку. Так что регулярно наклоняйтесь в стороны, чтобы помочь растянуть позвоночник и косые мышцы.

  • Встаньте прямо, напрягая мышцы ног.
  • На вдохе вытяните обе руки над головой.
  • Затем медленно опустите правую руку к правой стороне тела.
  • На выдохе вытяните левую руку над головой, одновременно слегка наклоняя тело вправо. Не забывайте продолжать напрягать обе ноги, одновременно задействуя ягодичные и брюшные мышцы. Это поможет поддерживать баланс вашего тела, когда вы будете тянуться.
  • Вдохните и поднимите руки в исходное положение.
  • Повторите то же самое с левой стороны. Делать нужно 4-5 раз.

Рекомендации

  • Перед выполнением упражнения нужно как следует размять суставы и подготовить организм к нагрузке. Для этого нужно выполнить разминку, которая состоит из легких кардиоупражнений и суставной гимнастики.
  • В случае дискомфорта или болевых ощущений в коленных суставах следует прекратить упражнение или снизить амплитуду.
  • Ни в коем случае не нужно начинать с приседаний с отягощением. Даже если за плечами не один месяц домашних тренировок. Первые подходы должны быть разминочными и выполняться без веса.
  • В качестве утяжелителя для приседаний можно использовать гантель, захватив ее за диск-утяжелитель двумя руками и расположив вертикально под туловищем.
  • Также в качестве утяжелителя можно использовать фитнес резинки разной плотности.

Как похудеть после лет: советы и видео — упражнения!

  • Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;

  • Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100 г в неделю).

    Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться.

    Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;

  • Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно.

    Читайте также:  Как происходит слияние партнеров по чакрам
  • Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней.

    Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

    Простые упражнения для новичков

    Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

    1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
    2. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
    3. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
    4. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
    5. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (снаружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
    6. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
    7. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

    Особенности составления рациона

    Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.

    Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.

    Основные правила:

    • переход на дробное питание;
    • пить воду через полчаса после приема пищи;
    • разовая порция не должна превышать 300 г;
    • приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;
    • рацион обязательно должен содержать животный белок;
    • используйте витаминно-минеральные комплексы;
    • минимизируйте количество сладкого, соленого;
    • бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.

    Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.

    Запрещенные продукты

    При снижении веса лучше отказаться от:

    • сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;
    • от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;
    • жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.

    Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.

    Способствует похудению и обретению красивой фигуры

    В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

    Способствует похудению и обретению красивой фигуры

    В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.